神経系トレーニングを 理解 したい。 ベンチプレスの神経系トレーニングの 具体的なやり方 は?
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こんにちはキクティー です。 ・ベンチプレスのMAX重量を伸ばすための理論を知りたい! ・ベンチプレスのMAX重量を伸ばすための具体的なメニューを知りたい! ・停滞打破の方法を知りたい! という方向けに記事を書きました。 本記事の内容 ・MAX重量を伸ばすための考え方 ・MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方 ・停滞した時はどうすれば良いか? ・筋力だけでなく、筋肉量も大事? 筆者はベンチプレスをこよなく愛しており、2019年にはベンチプレスの大会にも出場。最近はamazonにてベンチプレスに関する電子書籍も出版しました。 そんな実体験をふまえ、実際に停滞を打破した方法や根拠に基づいた重量の伸ばし方も公開しています。 記録を伸ばすための考え方や停滞打破の方法がわかれば、コンスタントに重量を伸ばしていけますよ! ※「ベンチプレスが伸びない理由」も音声配信にて解説しています。合わせて聞いていただくと理解が深まります⬇ MAX重量を伸ばすための考え方【神経系を鍛えましょう】 結論から言うと、MAX重量を伸ばす基本的な考え方は「神経系」を刺激することです。 そのためには高重量を扱うことが必須です。 でも 「神経系ってそもそも何?」 と思う方が大半だと思うので説明していきます。 若干専門的な話になるので、具体的な方法だけ知りたい人は次の「MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方」から読み進めてください。 MAX重量を伸ばすということは、主に筋力を伸ばすということです。なので、筋力を要素ごとに分解して考えていきます。 1. ベンチプレスでMAX重量を更新するための理論と方法【神経系を鍛える】 | キクティー/ベンチプレス特化メディア. 筋繊維組成(速筋:遅筋の割合) 2. 筋断面積 3.
ベンチプレスを全力で行っているとき、脳が抑制をかけ動員されずに休んでいる筋肉があります。このため神経系のトレーニングは重量を重くしてrep数を低くすると効率があがります。 筋トレによって、筋量も増えますが、同時に神経が鍛えられますです。このことを 神経適応 と呼んでいます。この神経適応により、体重を増やすことなく筋力アップを行うことができます。 神経適応のメカニズムは、運動単位の 動員数増加 、 運動単位の同期化 、 神経発火頻度の増加 などをキーワードで説明されますが、ここでは省略します。 こちら のHPが分かり易いので参考にしてください。 実際のトレーニングは?
【学校紹介】 2021-04-15 10:06 up! 検索対象期間 年度内 すべて << 2021年7月 >> 日 月 火 水 木 金 土 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 行事予定 月間行事予定 年間行事予定 配布文書 配布文書一覧 学校力向上プラン 校報「東三国の丘」 7月夏休み号 8月の下校時刻 7月号 7月の下校時刻 6月号 6月の下校時刻 5月号 5月の下校時刻 4月号 学校いじめ防止基本方針 いじめ防止基本方針 各種相談窓口一覧 各種相談窓口のご案内 リンク 堺市教育委員会 堺市立学校園ホームページ 堺市教育センター 堺市博物館 堺市教育委員会学校教育部 堺市PTA協議会 堺市教育委員会公式フェイスブック 子供の読書キャンペーン~きみの1冊をさがそう~ 就学援助制度について 支援学級等就学奨励費 公共施設 堺市ホームページ 大阪府警察犯罪発生マップ 大阪府地域安全マップ 学校所在地 施設案内 詳細地図(MapFan) キッズリンク Yahoo! きっず J-KIDS大賞 就学相談 就学相談の受付はこちら 学習サイト 臨時休業期間における学習支援コンテンツポータルサイト 「#学びを止めない未来の教室」 大阪府教育庁「力だめしプリント」 「おすすめキッズサイト」 携帯サイト 堺市立東三国丘小学校 〒591-8046 堺市北区東三国ヶ丘町2丁2番1号 TEL:072-252-0263 FAX:072-252-0264 © 堺市立東三国丘小学校 All Rights Reserved.
いよいよ夏休みです!めあてをもって,計画を立てて,素敵な夏休みにしていきましょう!2学期の始業式の日,みんなの元気な笑顔とあいさつ,楽しみにしています!一人のためにみんなで頑張る東三国丘っ子たちに育っていきますようにご協力,よろしくお願いします! カテゴリ TOP お知らせ 学校紹介 校長室から 学校行事 1年生 2年生 3年生 4年生 5年生 6年生 杉の子学級 クラブ活動 保健室より メール用カテゴリ PTA ランチタイム こども会 図書館だより 地域と共に かしの木 委員会活動 児童会 登下校の様子 学校生活 ふるさと発見 新規カテゴリ 最新の更新 堺市全体で! 起床時刻! 小中合同研修1! 小中合同研修2! お昼です1! お昼です2! 教科研修! 生活指導研修! 定着! いい汗を! 今週も1! 今週も2! 生活リズム! ありがとうございます1! ありがとうございます2! 過去の記事 7月 6月 5月 4月 2021年度 2020年度 2019年度 2018年度 教育委員会からのお知らせ(各学校園の最新記事はこの記事の下をご覧ください) ●「まん延防止等重点措置」の実施に伴う本市立学校園における対応については以下のとおりです。 [市HP]まん延防止等重点措置に伴う本市立学校園の対応について ●登校園前には健康観察(発熱等の風邪症状の有無の確認)を行い、体調不良の際には登校園をお控えください。また、お子さまが濃厚接触者に特定された時や、PCR検査を受ける時には、速やかに学校園に連絡してください [市HP]学校園における新型コロナウイルス感染症拡大防止にご協力ください ●差別・偏見の防止に向けて [市HP]新型コロナウイルス感染症に関する差別・偏見の防止に向けて【文部科学大臣からのメッセージ】 堺市教育委員会 から 2021-06-19 up! ありがとうございました 教育実習生として来てくださっていた先生が、今日でお別れとなりました。 5年4組で一ヶ月間、子どもたちと共に学び、生活して感じられたことも多かったことと思います。 ぜひ数年後、今度は「同僚」として、お会いできたらと思います。 ありがとうございました。 【学校紹介】 2021-07-02 18:26 up! 今日も快晴! 1時間目が終わると、子どもたちはすごい勢いで運動場へ出てきます。 朝からこのエネルギー。本当に元気がよくて見ていても気持ち良いです。 ウサギ小屋の前では、さっそく昨日発足した委員会の児童が、ウサギの様子を見に来ていました。「他己紹介」ならぬ、「ウサ紹介」をしてもらい、それぞれの名前と性格を教えてもらいました。ありがとう!
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