【世界一受けたい授業】スタンフォード式隠れ睡眠負債をチェックしよう!良い睡眠の取り方は?【4月24日】【まとめ】 いかがでしたか? 最後にスタンド―ド式睡眠について提唱している西野精治先生の書籍を紹介します。 この本は私も持っていますが、かなり勉強になりますよ。おススメの一冊です。 楽天さんとAmazonさんで購入できるので安心です。訪問だけは無料なので良かったらポチッとしてみてください。
さいごに 以上、番組内で取り上げられた「夏の睡眠不足の解消法」の簡単なまとめでした。 夏はしめつけが嫌で、自然とTシャツや短パンを寝間着にしてしまいがちですが、これは厳禁だったんですね~。非常に勉強になりました。 快眠のために寝る際に何を着るかということを、そこまで考えたことがなかったので、これは目から鱗でしたね。さっそく実践しようと思います♪ 夏の寝苦しさに参っている方は、ぜひ上記の夏の睡眠不足の解消法を試してみてください! ◆いつもシェアありがとうございます♪ 更新の励みになってます!
『9つの睡眠ルーティーン』の2つ目『寝る前にスプーン1杯のはちみつを食べる』で、「はちみつには睡眠時に最適な血糖値を維持、眠りの質が下がるのを避ける」とあるけれど、どうして血糖値の維持が睡眠の質の高さにつながるのでしょうか? そもそも「血糖値って何よ?」と思ったので、他のサイトを参考に調べてみました。 参考サイト: 血糖値とは何か?正常値、上昇する仕組みを分かりやすく解説-大正製薬|生活習慣ケアコラム 血糖値とは、血液中のグルコース(ブドウ糖)の濃度の事で、体のエネルギーになるもの。 血糖値が低いと動悸や冷や汗、めまいや頭痛などの症状が出ることもあって、朝起きると身体がだるいと感じることもあるとのこと。 特に夜間は低血糖になりやすいから、寝ている時に低血糖にならないためにスプーン1杯のはちみつを食べて、 「低血糖になって睡眠の質が悪くなるのを防ごう」 ってことなんだと思う。 血糖値の値に関して、私は特に問題がないから、寝る前にスプーン1杯のはちみつを食べるのは効果的だと考えられそう。 けれども、もし実行するとなると別の問題が浮かんでくる。それを次で考えてみましょう。 寝る前にはちみつを食べても虫歯にならない?歯磨きは大丈夫? 「寝る前にはちみつを食べると虫歯になりそうだけど大丈夫?」 という新たな疑問。 睡眠の質は高めたいけれど、その代償として自分の歯を犠牲にするのはリスクが高いっす。 かといって、はちみつを食べた後にまた歯磨きをして、口の中をなんとも言えない状態にしてから布団に入るのは何か嫌。 ただ、 これに関しては心配なさそう。 参考サイト: 甘~いはちみつで虫歯予防する方法-プラザ若葉歯科ブログ 甘いものを食べたら虫歯になるのではなく、 砂糖(ショ糖)が虫歯の原因 になる。 はちみつの甘味はブドウ糖と果糖によるもので、 この2つの糖分は虫歯菌がエサにできないからそのまま食べても虫歯にならない。 もっと言えば、はちみつの持つ殺菌作用は口の中の菌の増殖を抑えてくれるから、 虫歯予防になる とのこと。 ・・・すげーじゃん!はちみつって!
【ゆうたろう】「世界一受けたい授業」で睡眠の質を上げる方法を教えてもらいました!【特別編】 - YouTube
2021年4月24日の『世界一受けたい授業』では、スタンフォード式睡眠ルーティンが放送されました。 血行が良くなる耳ストレッチや寝る前の蜂蜜など、快眠につながる睡眠法とは? 【スタンフォード式】睡眠の質を上げる方法(世界一受けたい授業より)｜ソラリス｜note. スタンフォード大学の西野精治教授が教えてくれました。 この記事では、スタンフォード式9つの睡眠法を紹介します! 隠れ睡眠負債チェック まずは自分が睡眠負債を抱えているかチェック! 休日明けから疲れている 最近物忘れが増えた 休日の睡眠時間が平日より90分以上長い 5分以内にすぐ眠れる ちょっとしたことでイライラする 寝る直前までスマホを使っている ソファでうたた寝してしまう 2つ〜3つ:睡眠負債の可能性あり 4つ〜5つ:睡眠負債がある 6つ〜7つ:完全な睡眠負債 4の5分以内に寝るというのは一見良さそうですが、睡眠負債の人は寝落ちのように瞬間的に寝てしまう人が多く良い睡眠ではないそうです。 睡眠ルーティン1 横向きに寝る 寝るときは 横向き で寝ると舌が喉の奥に下がるのを防ぎ、いびき防止になります。 睡眠ルーティン2 寝る前にハチミツを食べる 寝る前にスプーン1杯のハチミツを食べると、睡眠時に最適な血糖値を維持して眠りの質が下がるのを防いでぐれます。 さらにナスも良い睡眠には効果的です。 ナスに含まれるコリンエステル→リラックス効果! 睡眠ルーティン3 枕を冷やす 人は寝るとき、徐々に体温が下がり眠りにつくことができます。 保冷剤などであらかじめ 枕を冷やす ことで、スムーズに眠りに入ることができます。 睡眠ルーティン4 寝る90分前にお風呂に入る 人は夜になるほど眠りを促すホルモンが分泌されるようになっています。 眠りを促すホルモン⇨体温が下がり自然と眠くなる お風呂は一時的に体温を上げますが、出た後にお風呂に入らない時より体温を下げ眠りに入りやすくなります。 寝る90分前に40度のお風呂に15分入る というのが理想的です。 睡眠ルーティン5 パジャマに着替える 寝る時は パジャマに着替える のも睡眠の質を上げるポイントです。 パジャマ⇨熱・汗を効率よく放出&吸収!
エアコンの効きを回復:エアコンメンテナンス サービス | GarageHRS | 車趣味生活応援ガレージ 横浜・第三京浜 港北インターから5分.メンテナンスからチューニングまでご相談ください 公開日: 2021年6月1日 昨年に引き続き、ガレージHRS エアコンメンテナンス サービスのご案内! 新しい車はともかく、古くなった車ではエアコンの効きが悪いと悩んでいる人も多いのではないでしょうか? エアコンの効きが悪いからって、安易にエアコンガスチャージしていませんか?
3、エアコンの故障や劣化 汚れが溜まっていないし、室外機の設置箇所も悪くない。それなのにエアコンの効きが悪い。そのような場合には、エアコンの故障や劣化を疑いましょう。もうそのエアコンは買い替え時なのかもしれません。 10年がエアコンの寿命とも言われているので、使用期間を目安にするのも良いでしょう。 賃貸の場合は、まずは大家さんに相談することをお忘れなく。無料で新しいエアコンを交換してくれることもありますよ。 これは私の家の話ですが、10年以上使っていたエアコンがカタカタと言い始めて効きも悪くなってきたので、まずは掃除をしてみたんですよね。 でもいくらピッカピカにしても、音が鳴り止まない。これはもう掃除ではどうしようもない劣化であると判断し、新しいエアコンに買い換えた経験があります。 自分で簡単に行える!エアコンの効きを良くする方法 エアコンの効きが悪くなってしまう3つの原因がわかったところで、気になるのはその改善方法ですよね! ここではエアコンの効きが悪いと感じたらまず試してもらいたい、自分でも簡単に行えるエアコンの効きを良くする方法を紹介します! 1ヶ月に1回を目安にフィルターを掃除する エアコン内に汚れを溜めないように、こまめなフィルター掃除を行いましょう。目安は1ヶ月に1回です。 掃除の方法はとっても簡単。エアコンからフィルターを取り外し、掃除機でホコリをとってあげるだけ!頑固な汚れには水洗いがおすすめです。 「お掃除機能があるから掃除をしなくてもいい」と思っている方が多いのですが、それは違います! お掃除機能は、フィルターを綺麗にするだけの機能なんです。内部までは掃除してくれないんですよ。ダストボックスにも汚れが溜まるので、3ヶ月に1回はホコリをとってあげましょう! 室外機の環境を整備する 直射日光が当たってしまっている室外機には、日光が当たらないようにスダレなどで日陰を作ってあげることが効果的! エアコンのガス欠を見極めてチャージ・補充！冷房の効きが悪い方必見| 電気工事110番. ファンの前に置いてある植木鉢なども動かして、室外機の周辺環境の整備を行いましょう。 室外機の内部が汚れている時には、掃除してあげるのも効果的です! カバーを外せばファンが掃除できます。ですが、触れるようにできていないので、怪我をしてしまうことも…。不安な場合は、私たちのようなプロのエアコンクリーニング業者に任せてくださいね! プロによるエアコンクリーニングで運転効率アップ フィルターよりも奥、エアコンの内部にまで入り込んでしまった汚れが原因でエアコンの効きが悪くなってしまっている場合には、プロによるエアコンクリーニング(分解洗浄)が効果的です。 エアコンのカバーを外し、高圧洗浄機を使って内部までキレイにクリーニング。ファンに溜まった汚れや奥深くに根付いてしまったカビも掃除してくれるため、エアコンの運転効率アップが期待できます!
77 ID:d+UmUhLm0 ファンにカビ沢山やと単純な話で空気を吸いこんで吐き出す能力が落ちる 33 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:29:23. 52 ID:6/r4V7T+0 >>31 なんか黒いのと白いのついとるわ 白いもやもやはガチカビなんやろなあ 32 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:28:54. 73 ID:6/r4V7T+0 パプテマス・シロッコしねや なんでとりにくい構造やねん 34 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:29:34. エアコンの効きを回復：エアコンメンテナンス サービス ｜ GarageHRS | 車趣味生活応援ガレージ. 73 ID:3bEc9zlx0 ワイのエアコン4年半くらいでぶっこわれたわ 5年保証あってギリギリ助かったけど壊れるのあと半年遅れてたら修理代5万くらいかかってたわ 36 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:30:43. 00 ID:6/r4V7T+0 >>34 ヒェーっ ワイもヨドバ○の五年保証の今四年目や ほならせっかくやし見てもらうかな 掃除して今よくなっても来年の夏壊れたら期限切れてる 35 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:30:03. 81 ID:6/r4V7T+0 いかがでしたかブログの記事って最終的に業者にバッチリ掃除してもらいましょう最安はこちらみたいなながれなんやが あれは結局ステマなんか? 38 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:31:06. 01 ID:d+UmUhLm0 >>35 そこ経由で申し込みがあると一件いくらで紹介手数料が入るんやろな 37 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:30:47. 94 ID:hsjcEBFz0 とりあえずフィルター水洗いぐらいやれば?
真夏や真冬にエアコンの効きが悪くなってしまうと、本当に困ってしまいますよね。 エアコンはちょっとしたことで効きが悪くなってしまうことがあり、簡単なチェックや本体リセットなどで症状が改善する場合がほとんどです。 この記事では、エアコンの効きが悪い場合にチェックすべきポイントや具体的な対処法、不具合原因の特定方法、修理の場合の料金相場まで詳しくお話していきます。 エアコンの効きが悪いというより「全く効かない、風が出ない、すぐに止まってしまう」というような場合は、こちらの記事「 エアコンが全く効かない場合の対処法 」が参考になります。 リモコン設定と室内機、室外機の簡単チェック エアコンはちょっとしたことが原因で効きが悪くなってしまうことがよくあります。 その場合、設定やメンテナンスをやり直せばエアコンの効きが良くなりますので、まずは以下の内容をチェックしてみて下さい。 リモコン設定のチェック(4項目) リモコンは、エアコンに指示を出すための重要なパーツです。 エアコンのリモコン設定は項目が多いため、ちょっとした設定ミスなどが原因で効きが弱くなってしまっていることがよくあります。 リモコンを手に取って一つ一つボタンを操作しながら読み進めていって下さい。 ①運転モードが間違っていませんか? 運転モードが間違っていると、いくらエアコンを動かしても冷たい風(暖房の場合は暖かい風)が出ないままになってしまいます。 念のため、リモコンの運転切り替えボタンを押して、運転モードを切り替えてみて下さい。 運転切り替え直後は2~3分ほど風が出てくるまで時間がかかりますので、しばらく待つようにしましょう。 なお、暖房は動くのに冷房だけが効かないという場合は、こちらの記事が参考になります。 >> 【エアコン故障】暖房は動くのに冷房が効かない原因と対処法 ②設定温度が高く(暖房の場合は低く)なっていませんか? エアコンの効きが悪くなる原因と解決方法 | 業務用エアコン交換・取り付けはお任せ！エアコン総本舗. エアコンは部屋の温度が設定温度になると運転を停止する仕組み(送風運転のみ、室外機は停止)になっています。 エアコンが効かない場合は設定温度をいつもより低め(暖房の場合は高め)に設定し、エアコンが連続運転するようにしておきましょう。 ③風量が微風や弱になっていませんか? エアコンは風量が微風や弱などになっているとノロノロ運転になってしまい、効きが弱くなる仕組みになっています。 最大能力でエアコンを運転するためには、風量を最大や自動などに設定しておく必要があります。 風量を弱くすると、室外機の中にある冷媒ガスを送り出すための圧縮機の回転数も下がってしまいます。エアコンは冷媒ガスをたくさん循環させた方が能力が上がりますので、風量は強めに設定することをおすすめします。 ④省エネモードになっていませんか?
19 ID:v4qCucWM0 掃除ぐらいちゃっちゃとやれよ 12 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:23:00. 91 ID:6/r4V7T+0 >>8 やっぱ掃除するとよくなるもんなんか? 昔寮のオンボロエアコンスプレーぶっかけてファンフィン綿棒で汚れ取って掃除機かけた記憶あるけど、それでよくなったかはわすれてもうた 単に汚くてそのときは掃除したんや、 10 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:22:45. 65 ID:CVdV/xP70 26度設定でヒェッヒエだわ 寒くなって飛び起きたら手足が冷たい 11 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:22:52. 59 ID:FVZ1AwKrd 時間たつと涼しいのが出るようになるぞ 13 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:23:45. 83 ID:6/r4V7T+0 >>11 三時間くらいたっても28. 4 とかでなんかぬるいんや かと思えば今日の昼は久々に本気出したのか涼しかったな 14 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:24:04. 40 ID:Dj241YFG0 西武のシアンフロッコ覚えとるやつおる? 15 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:24:24. 59 ID:JH8XyNfK0 ゴキブリが巣作ってるかもしれないぞ 16 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:24:25. 35 ID:v4qCucWM0 良くなるかなんか状態知らんがぐだぐだ言ってないで試せって話やぞ 17 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:24:30. 31 ID:6/r4V7T+0 いかがでしたかブログ「掃除しろ」「掃除はやめとけ」「業者に頼め」「業者に頼んだ後壊れるで」 なんやこいつらしねや 18 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:24:46. 17 ID:6/r4V7T+0 気になってねれんわ あーがあああ 19 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:24:53. 34 ID:6/r4V7T+0 どうしよどうしよこわれてんのかな 20 名前: ひみつの名無しさん 投稿日時:2021/07/17(土) 02:25:07.
キッチン近くや、布団などホコリが舞いやすい箇所の近くに設置されているエアコンは、特に汚れが溜まりやすいです。 3年クリーニングしていないエアコンだったにも関わらず、思いの外、汚れが溜まっていなかったお宅があったんです。話を聞いてみると、こまめに部屋の換気を行っているとのことでした。換気も侮れません! 送風機能を活用しよう エアコンにカビが生えやすいのは、エアコン内の温度や湿度がカビの繁殖に適しているから。さらに養分となるホコリなどの汚れも豊富なため、カビにとってエアコンはまさにオアシスです。 カビという汚れを増やさないためにも、エアコンの送風機能を活用して内部の空気を入れ替えてあげましょう。夏場であれば16度の低温、冬場であれば30度の高温で、30分ほど送風するのと効果的です。 意外と汚れが溜まりやすい、送風口まわりも忘れずに掃除してあげてくださいね。割り箸にティッシュを巻いたものなどで、サッと表面を拭き取るだけでもキレイになりますよ! まとめ もう1度、エアコンの効きが悪いと感じたら行うことをおさらいしましょう! フィルターの掃除をする 室外機の設置箇所を見直す プロによるエアコンクリーニングを頼む エアコンの効きが悪くなってしまう1番の原因は、エアコンに溜まってしまった汚れによるもの。 フィルターのこまめな掃除を行ったり部屋の換気をしたりと、エアコンに汚れを溜めないように日々のお手入れを欠かさないことも重要ですよ! 掃除のプロである山本さんから教えてもらった技を参考にしながら、エアコンの運転効率をアップさせて暑い夏も快適に乗り切りましょう!