10分集中型ダンベルだけで背中、胸、腹筋、腕の筋肉に猛烈に刺激を与える筋トレメニュー! - YouTube
Courtesy of Men's Health US 上半身のトレーニングに特化した、「Anarchy Arms」というトレーニングプログラムがあります。このプログラムを開発したのが、トレーナーのアンディ・スピアー氏です。今回はそんなスピアー氏が、上半身を効果的に鍛えるために短時間でできるダンベル・サーキットを紹介してくれました。 ◇現役のプロトレーナーが筋トレメニューを監修 This content is imported from Instagram. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site. 10分集中型ダンベルだけで背中、胸、腹筋、腕の筋肉に猛烈に刺激を与える筋トレメニュー！ - YouTube. こういったサーキットは、複数のエクササイズを休息なしで続けて行うことで、素早く筋肉へと負荷をかけることを可能にするだけでなく、有酸素運動にもなります。筋トレと有酸素運動の組み合わせは代謝を効果的に向上させ、ジムでじっくりトレーニングをする時間のない方にとって、ぴったりのトレーニングとなるでしょう。 ◇ダンベルだけで上半身(肩・腕・背中)を効果的に鍛える筋トレ4種 トレーニングは、以下の4つのエクササイズを順番に行ってください(やり方の動画もぜひ参考にしてみてください)。 【1】 ダンベルで腕を鍛える「ダンベルカール」 上腕二頭筋を鍛える動きです。負荷を最大限にするためには、ダンベルを下ろすときの動きをなるべくゆっくりにしてみてください。 【2】ダンベルで肩・背中を鍛える「ハイプル」 ハイプル Men's Health US このエクササイズは、肩と背中上部の筋肉に効きます。 スピアー氏はおよそ14kg(30ポンド)のダンベルを使っていますが、残りのエクササイズもこなせるよう、自分にふさわしい重さのダンベルを使いましょう。 【3】ダンベルでお尻を鍛える「ダンベルクリーン」 This content is imported from YouTube. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
カイ とまあ胸のトレーニングに関しては ベンチ台 があれば向かうところ敵なしですが、そうでないならダンベルのみだとやや不便ですかね汗っ。 (胸トレに関しては腕立て伏せがあるので、最悪の場合はダンベルすらなくてもどうにか負荷をかけることは可能) また、ベンチ台があればダンベルプレスもダンベルフライも角度をつけて行うことで、インクラインダンベルプレスやフライ、デクラインダンベルプレスやフライが可能にもなります。 ※参考:効果的な胸トレのメニューの作り方は、以下の記事で解説してます。 【効果抜群】胸トレメニューを組む時に押さえておきたい5つのポイント おすすめの胸トレメニューは?胸トレメニューを組む時のポイントは?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では胸トレメニューを組む時に意識しておくと良いポイントとそれを踏まえたメニュー例を解説。より効果的な胸トレで筋肥大を加速させましょう! ダンベルのみの背中トレーニング ダンベルローイング(広背筋) ダンベルローイングですが、一般的にはベンチに手をついて行います。 ですがベンチがなくても前傾した状態で、膝に片方の手をつけばなんとか動作が可能に。 背中(広背筋)を狙うには肘を後ろに引くようにするのがおススメ。 (⇒参考: ダンベルローイングの3つのコツ【広背筋を狙うには腕でなく肘を引こう】 ) ダンベルベントオーバーロウ(背中全体) こちらは通常バーベルで行うのが一般的な種目。 ですがもちろんダンベルでも実施できます。 上のダンベルローイングを両手で行うようなイメージ。 (⇒参考: ベントオーバーロウで僕が意識してる3点【普段のツイートの補足】 ) ダンベルシュラッグ(僧帽筋) こちらは首の横の部分(僧帽筋の上部)を狙う種目。 肘ではなく肩を真上に挙げていくイメージ。 また、バリエーションとしてやや体を前傾して行うことで僧帽筋の中部の方を狙うことも可能。 そんな僧帽筋は背中の厚みをつけるのに欠かせない部分なのでしっかり鍛えておきましょう! (⇒参考: 【解決】背中の広がりと厚みのトレーニングの違い【狙う部位で分ける】 ) ※参考:僧帽筋をくまなく鍛えたい際は、以下の記事をどうぞ。 僧帽筋の筋トレ方法【分厚い背中を作るには上から下まで鍛えよう!】 僧帽筋を鍛える筋トレ方法が知りたい!そもそも僧帽筋って首の下の部分?というあなたへの記事になります。本記事では僧帽筋の上部、中部、下部それぞれの鍛え方を解説。僧帽筋を鍛えて分厚い背中を獲得しましょう!
ダンベルデッドリフト(背中全体) こちらは通常バーべルで行うのが一般的。ですがもちろんダンベルでもオッケー。 ハムストリングスやお尻を中心に背中も全体的に働きやすい種目。 腰を丸めることなく、骨盤を適切に前傾させた状態から体を起こしていくのが基本になります。 (⇒参考: 【完全版】デッドリフトのフォームを徹底解説【もう腰が痛くならない】 ) ダンベルプルオーバー(大胸筋や広背筋) こちらはベンチがないとやや難しい動作ですが、床でも可能。 脇を開いていき背中の筋肉が伸ばされるのを感じるようにしましょう! また、胸の上部にも負荷がかかりやすい種目ではあります。 カイ 背中のトレーニングに関しては、ダンベルを下から引き上げるいわゆるロウ系の種目が幅広くできるので問題なく行うことができますね!
筋トレ初心者さん 「ダンベルだけで全身を鍛えられるの?」 ダンベルを持っている方や、ダンベルをこれから買おうとしている方が、気になることだと思います そこで今回はパーソナルトレーナーの私が選ぶ、ダンベルだけで全身を鍛えられるオススメ30種目を紹介していきます 最後のほうで、おすすめのダンベル紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください この記事を書いている人 hiro 健康オタクのパーソナルトレーナー兼バガブロ(当ブログ)運営者 腹筋はダンベルよりも腹筋(アブ)ローラーのほうが効率的に鍛えられるので、以下の記事を参考にしてみてください おすすめの腹筋ローラーの使い方や驚くべき効果を紹介 目次 1 ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目 1. 1 胸トレ 1. 1. 0. 1 【胸トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 1. 2 背中トレ 1. 2. 1 【背中トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 1. 2 【目的別】懸垂バーTOP3 | 筋トレのプロが本気でおすすめを選んでみた 1. 3 脚トレ 1. 3. 1 【脚トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 1. 4 肩トレ 1. 4. 1 【肩トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 1. 5 上腕二頭筋トレ 1. 5. 1 【上腕二頭筋(力こぶ)トレ】ダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 1. 6 上腕三頭筋トレ 1. 6. 1 【上腕三頭筋(二の腕)トレ】ダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 2 おすすめのダンベル&ベンチ紹介【パーソナルトレーナーが厳選】 2. 1 ダンベル 2. 【24種目】ダンベルのみで行う筋トレを部位別にサッとまとめてみた | FITNESS－FREAK. 1 【可変式ダンベル】筋トレのプロがおすすめする人気ランキング10選 2. 2 ベンチ 2. 1 【目的別】プロが選ぶ!筋トレベンチ台 | おすすめランキング5選 3 まとめ ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目 胸トレ 【胸トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選! 続きを見る まずは胸トレからです! 上の記事では、以下の5種目を動画付きで詳しく紹介しています ダンベルベンチプレス インクラインダンベルベンチプレス ダンベルフライ インクラインダンベルフライ ダンベルプルオーバー 特にかっこいい体を作りたい方は、インクライン系がおすすめ レップ数やセット数、重量、種目の組み方まで書いているのでぜひ参考に!
ミラクルセレクションは引くべき?
)青玉を6個ゲットできたのでレアチケットが1枚だけ手に入りました。我ながら非効率な方法です。 そして、ラストレアチケットでラストシューティングです。 来た・・・来てくれた・・・。イワゴローは特別欲しいキャラではなかったけど、超激レアが出たことが嬉しい。 これで超激レアが出なかったら完全に「パチンコで2万円スッたけどあと1万円入れれば勝てるはず状態で負けた」になるので引けて良かった。 石の精霊ゴローの性能 進化すると岩石の精霊イワゴローになりました。エイリアンに打たれ強く、100%でレベル3の波動を放つ。当然のようにバリア破壊とワープ無効がついているので完全にスターエイリアンを意識したキャラですね。 地味に波動無効はうれしい。 そして、現段階(ver10. 0. 0)では第3形態がありませんので、更に進化すれば強キャラになるかもしれません。 レベル30 レベル50 体力 96390 153090 攻撃力 23970 38070 DPS 3995 6345 KB 2 速度 8 射程 230 攻撃頻度 6. 00秒 攻撃発生 1. 10秒 再生産 78. 20秒 コスト 3870 能力値を見るとレベル50にすればある程度の汎用性はありそうですが、射程が短いのがかなり難点。数値を見ると体力はそれなりにありますがエイリアン以外で壁にするメリットも少なく、完全に宇宙用キャラなイメージしか持てません。 ※第1形態は再生産速度が早くコストが安いですが、打たれ強いがなくなるので使い勝手はかなり悪い印象。 イワゴロー vs ネコマシン滅 参考までに対エイリアン、対赤い敵の壁で有名なネコマシン・滅とレベル50で性能を比較してみます。 イワゴロー ネコマシン・滅 243000 149985 16852 1 15 190 8. 90秒 5. 【にゃんこ大戦争】ミラクルセレクション(8周年記念)は引くべき？当たりキャラの評価 | にゃんこ大戦争攻略wiki - ゲーム乱舞. 6秒 64. 87秒 3600 こうしてみるとネコマシン・滅が如何に壁として優秀かがわかります。しかもネコマシン・滅は波動ストップ持ちで赤い敵にも打たれ強いです。イワゴローはバリアブレイクやワープ無効があるので完全に対エイリアンに特化しているものの壁にはなり切れていませんし、かといって攻撃に特化しているわけでも妨害ができるわけでもない。 ただ、イワゴローの特徴として放った波動にバリアブレイクが付与されるのは見過ごせません。直接攻撃でダメージを与えて波動ダメージも考えればDPSは約12000なのでかなり使えそう。波動でバリアブレイクとできることと再生産速度を考えるとやはり対エイリアンの準攻撃要因として考えた方がよさそう。 将来の展望として、ネコマシン・滅は第3形態ですがイワゴローは第2形態です。単純比較するのはかわいそうですし、本能がくれば立場は逆転するかもしれません。射程がもうちょっと伸びてくれれば使いやすい差は上がりそう。 貯蔵庫のイワゴロー ところで、イワゴローを手に入れた後に貯蔵庫を見たら画像のようになっていました。普通はキャ ラク ターを縮小してそのまま載せているはずですが、イワゴローはアイコン(?)みたいになっています。もしかしてイワゴローの特別仕様でしょうか?
ほかにもアイコン(? )になっているキャラはいるのかな?
ネコカンは半額セールの750個と次は1500個必要だったので2250個使いました。 11連ガチャを引いた結果 あまり深く考えずにミラクルセレクションの11連確定ガチャを引いてみた結果が下記になります。 1回目の勝負 期待を膨らませて勝負してみた初回の11連ガチャ確定イベントの結果が下記です。 ねこ陰陽師(レア) ねこ人魚(レア) ねこ寿司(激レア) ネコジャンパー(激レア) イースターねねこ(激レア) ねこ陰陽師(レア) ネコサーファー(激レア) ねこ泥棒(レア) 双掌星のシシル&コマリ(超激レア) ネコリンゴ(激レア) キャットマンダディ(超激レア) なんと超激レア2体当てが成功しました。 しかもダブリもなく自分の中では当たりキャラと記事を書いていたキャットマンダディをゲットできました!
因みにですが、 にゃんコンボ【チェックのスカート】 は非常に貴重なコンボです。 ほねほねボーン バイオハザード と3つ同時に重ね掛けすると 生産時間を0. 87秒×3短縮できます! かさじぞうなどをこれで運用すると 異次元の強さになる楽しいコンボです。 ミラクルセレクションの当たり 第4位 第4位は・・・ 風の精霊エアル 基本的な運用は第2形態で やっていきます。 遠方範囲攻撃で 遠くの敵まで攻撃を放つ事ができます。 更にバリアブレイクがあるので スターエイリアンにもOKですね。 とにかく使いやすいキャラですね。 再生産も88. 20秒で出せるので そこそこ倒されても復活が容易です。 更に体力面では 打たれ強い性能もあるので、 しぶとく生き残ります。 射程的にも感知射程が375ですが 絶妙に射程負けしているステージでも 打たれ強いを生かしてゴリ押しで 押し切る事もできちゃいます。 弱点は遠方範囲攻撃なので 懐に入られると 攻撃が当たらないので、 できれば他のキャラと運用をしていく事が 重要です! 未来編 宇宙編共に 大活躍できる優秀なキャラです! また攻撃の発動が速い事と 移動速度がそこそこ速いので、 テクニカル攻略の ピエロ1撃破壊の遠方範囲攻撃キャラに 使う事ができちゃいます! ⇒ 【にゃんこ大戦争】デスピエロ攻略 大狂乱のネコ降臨 デスモヒカン ミラクルセレクションの当たり 第3位 第3位は・・・ テコルガ 基本的な運用は第2形態か第3形態で 運用していきます! 現環境の最強のクリティカルキャラです! メタル最強ランキングは こちらから ⇒ 【にゃんこ大戦争】メタルバスターズガチャの当たりは? 【にゃんこ大戦争】ミラクルセレクション 6周年記念の当たりは？ - にゃんこ大戦争完全攻略. 10%の確率ですが、 1撃クリティカルが発生すると おおよそ25万ダメージを 1撃で入れる事ができちゃいます! 難点は単体攻撃なので、 混戦に弱い事ですね。 1回の攻撃も8. 13秒なので クリティカルの発動に過信は禁物です。 余談ですが 射程 620(第2形態) 720(第3形態) と非常に長い為に 後ろに置いておいて メタル以外の敵に運用しても 十分活躍してくれるオールラウンダーです。 風雲にゃんこ塔40階では テコルガを所持していると 相当楽にクリアができます! ⇒ 【にゃんこ大戦争】ムギワラ攻略 風雲にゃんこ塔 40階 因みに体力が相当低く 射程負けや波動 地面潜りには すぐやられてしまうので、 非常に注意が必要です。 ミラクルセレクションの当たり 第2位 第2位は・・・ 太陽神アマテラス 取りあえず手持ちが少ないプレイヤーさんに 適している汎用性キャラです。 射程が455ある為に かなり倒されにくく 場もちします。 更に白や無属性以外には 超ダメージをいれれるので、 大体のステージに役に立ちます。 育成としては 超ダメージの各属性に特化したキャラが ゲットできるまでの繋ぎキャラになりますので level30で止めておいてもOKです。 余談ですが・・・ キャッツアイで上げていくと 全属性に対してDPS10000超える事も 確認されていますので、 上げるプレイヤーさんもいます。 ただ管理人としては、 各属性に特化した超激レアの方が 使いやすいので、そちらをオススメします。 好みですねー また波動攻撃や地面潜りなどに 非常に弱く体力が少ない為に レジェンド中盤以降のステージでは 注意が必要です。 ミラクルセレクションの当たり 第1位 第1位は・・・ うらしまタロウ 基本的には第2形態か第3形態で 使用していきます。 天使と黒属性に打たれ強いを持つ 高い体力を持つキャラです!