今注目の"eスポーツ"に関連した福祉事業! 社会性と成長性のある事業を一緒に進めませんか?
気になった方がいましたら連絡をお待ちしております。 <お問い合わせ> 044-455-4811 川崎市高津区のジョブサポートブルービー|障害者の就労移行支援|就労継続支援B型|自立訓練川崎市高津区のジョブサポートブルービーは、あなたの人生や夢、自立訓練を応援する障害者就労移行支援・就労継続支援B型の多機能型事業所です。「障害 仕事」「障害 就職」が両立し、定着するようサポートして参ります。まずはお気軽にお問い合わせください。TEL. 044-455-4811
こんにちは 多機能型事業所(就労継続支援B型・就労移行支援・自立訓練) Job Support Blue bee ( ジョブ サポート ブルー ビー ) です。 今日も暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 今日は少し早めの投稿になります。 皆さんは、何か新しい事に チャレンジ(努力) しておりますか?
企画記事「リーダーの声」、第6回をお届けします。 今回は総務部長のOさんにお話を伺いました。 1. 今の仕事内容は何ですか? 総務部長として、部の統括及び法人全体の経営資源の管理業務を行っております。 2. 茨城福祉工場で働き始めたきっかけを教えてください。 知り合いの方から茨城福祉工場で事務員の求人募集をしていることを教えて頂きました。福祉分野での仕事は初めてでしたが、採用して頂き、今年で24年目になります。茨城福祉工場に入社する前は、専門学校の教員をしておりました。「人に教える、人と接する」といった仕事でしたので、現職と共通しているところは、あったのかなと思います。 3. 仕事上心がけていることは何ですか? どんな仕事でも一生懸命やることです。特に立場上、多くの方から相談を受けることがありますので、相手の目線に立って丁寧に話を聞き、相談者の不安や問題を解決できるように心がけています。 また、総務部門のリーダーとして、どうすれば法人がよりよく発展するかを常に考えながら働いています。 4. 茨城福祉工場の良いところを教えてください。 障害を持っている方が働きやすい職場だと思います。また、皆さんが仕事に集中し、黙々と一生懸命に働いていることです。それが、私の「やる気」に繋がります。 5. 現在勉強していることはありますか? 総務部門に従事しておりますので、それに必要なことを日々学んでおります。それとは別に、お恥ずかしいお話ですが、娘と一緒に数学検定の勉強しております。娘の学年に合わせた階級を一緒に受験し、一緒に合格をしています。娘が中学1年の時から始めて、今年で4回目の受験になります。忘れているところがあり、いい勉強になります。 6. お休みの日は何をしていますか? 就労継続支援b型とは. コロナ禍でありますので、自宅の掃除(家事など)をしたり、実家の農作業の手伝いをしています。 また、娘がこの4月に高校に入学し、女子卓球部に入部したので、新型コロナウイルスが収束したら、全国どこでも応援に行きたいと思っておりますので、ぜひ娘には頑張って欲しいです。 7. 今後の抱負や目標を教えてください。 法人の従業員及び利用者が新型コロナウイルスに感染しないよう、これからも感染対策を行っていくことが今の私の仕事だと思っております。 また、障害者雇用に向けた、事業の拡大です。新たな業務の取り込みや既存業務の拡大により、一人でも多くの障害者の方を雇用できるよう、進めていくことです。 8.
皆さんこんにちわ(#^^#) 本日はレクリエーションの一環として 月に一度のDJ研修を開催しました! (^^)! 実際にプライベートでDJをされている 利用者さんがおられその方を中心に 行いました。こちらはまず準備の様子です。 パソコンと機材を連動しセッティングをしています! (^^)! このようにパソコンから音楽データを流し これを機材とスピーカーに繋ぎ音を流します! (^^)! こちらは参加されている利用者さんの様子です。 皆さん熱心に話を聞きながら音楽について 語り合う場面も見られました(´▽`) ちょうど実習の学生さんも来られてましたので 一緒に参加されました(´▽`) 音楽が好きとの事で楽しそうに利用者さん方と コミュニケーションを取りながら時折笑顔も 見られました(#^^#) このように谷九事業所では定期的に レクリエーションの一環としてDJ研修 やDVD鑑賞などを行っています(´▽`) 今後も色んなことをやっていければと 思っています! 就労継続支援B型事業所 ONEGAME[ワンゲーム]で独立・開業・起業 | フランチャイズの窓口(FC募集). (^^)! レクリエーション以外にもこちらの事業所ではe-sportsや VRを設置してますので仕事の合間や休憩時間などにご利用 出来ます。 こちらは見学、体験の際にもご利用頂けますので興味が 御座いましたら是非一度体験しにいらしてみて下さい(#^^#) ご連絡は随時受け付けておりますのでお気軽にご連絡下さい(´▽`) 職員一同お待ちしております! (^^)! 大阪市天王寺区の就労継続支援B型事業所 Yourlifeユアライフ谷9では見学や体験は随時受け付けております。 施設の雰囲気も感じられるかと思いますので気になられた方は是非、お気軽にお越し下さいね♪ 電話: 06-6773-8808 お問い合わせフォームは こちら > LINEからのお問い合わせもお待ちしております。 LINEID: @420cudeh 大阪市天王寺区生玉前町5番16号 CHIBA Bldg 401号 地下鉄大阪メトロ「四天王寺前夕陽ヶ丘」駅1番出口 約4分 JR・大阪メトロ「谷町9丁目」「5番出口」より徒歩8分 近鉄「大阪上本町」駅歩9分 中央区・阿倍野区、「天王寺」駅からも便利です。
【ポイント2】オーバーカロリーを目指す 増量期は、 オーバーカロリー も意識してください。 【オーバーカロリーとは?】 摂取カロリーが消費カロリーを超えている状態のこと。 オーバーカロリーになると筋肉や脂肪が付きやすくなり、効率的に身体を大きくできます。 消費カロリーに加え、 500〜1, 000kcal程度 のカロリー摂取を目標にしてみましょう。 なお、消費カロリーの目安は以下を参考にしてみてください。※正格な数値は運動量や性別、年齢により異なります。 男性 女性 デスクワーク中心 1, 700~1, 800 kcal 1, 500~1, 600 kcal 適度に運動をしている 2, 000~2, 200 kcal 1, 700~1, 900 kcal 運動量が多い 2, 500~3, 000 kcal 上記の表に基づいて計算すると、運動量が多い男性なら増量期に3, 000〜4, 500kcalほどのカロリー摂取が必要です。無理のない範囲で高カロリーな食事を意識してくださいね! 【ポイント3】食事回数を増やす 食事は3回が基本と言われていますが、増量期は 食事回数を増やす のがおすすめです。 なぜなら、一度に摂る食事量だけを増やしてもカロリーが足りない場合があるからです。食事回数を増やして血中アミノ酸濃度を高めつつ、オーバーカロリーを目指していきましょう。 【血中アミノ酸濃度とは?】 血液のなかにあるアミノ酸の濃さを表す言葉。血中アミノ酸濃度を高めるとタンパク質が刺激されて筋肉を大きくできる。 とはいえ、回数を増やしすぎると血液内のアミノ酸濃度が高い状態で維持されてしまい、 タンパク質が筋肉に変わる働きを抑えてしまいます。 血中アミノ酸濃度に抑揚をつけるために食間は3〜5時間程度空けつつ、1日トータル5回程度の食事を意識しましょう! 【ポイント4】プロテインを取り入れる オーバーカロリーを目指すといっても、たくさん食べるのは苦痛に感じることもあるでしょう。 そんなときは、足りない栄養素を プロテイン で補ってみてください。 そもそも、増量期は体重1kgあたり2g以上のタンパク質摂取が推奨されています。 体重60kgなら1日120g以上の摂取が必要ですが、仮に鶏ささみを500g食べてもタンパク質は115gほど。タンパク質の多い食品を食べても、なかなか目標数値には到達しません。 一方で、プロテイン(フレーバータイプ)は コップ一杯で20g程度 のタンパク質を摂取できます。 ※製品により異なるのでご注意ください。 プロテインなら筋トレ後の栄養補給や食事代わりとしても活用できるので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね!
後は、身近な食材としては 卵 もいいですね! 卵はバルクアップの定番メニューですね! 安価で栄養価も高く、たんぱく質もそれなりに摂れるのでおすすめです! ボディビルダーのある方は 生卵を6個とか飲んでたらしいですよ。 卵は比較的安価ですからたくさん食べられますね! それにしても生卵6個は凄いですよねー。。。 それくらい卵は体を大きくする食材です。 個人的に好きな食材 僕の個人的なおすすめはロースハムです。 ロースハムはおいしいし、低脂質高たんぱくなので僕は好きですね! 暇あればロースハムを食ってます。 ちょっと高いけど美味しいから! (笑) やっぱり美味しくないとストレス溜まっちゃうんでね。 美味しく食べる事が出来る方が良いですよね! 食べてはいけない物 食べてはいけないというかそこまで食べる必要が無い食事です。 ジャンクフードやお菓子 がそうですね! 揚げ物や甘いお菓子は脂肪になりやすい です。 そして、カロリーが高い。 バルクアップにおいてカロリーが高いのは良い事なんですが、太り過ぎると減量の時に大変な思いをします。 減量に苦労する 前回の減量の時に思い知らされましたよ。。。 もっとクリーンな物を食べておけばよかったと。。。 前は、揚げ物とかジャンクフードをめちゃめちゃ食ってました。 太る為に高カロリーなものをガツガツ食ってたなー。 某ハンバーガーショップとかでね。(笑) しかし、 脂肪ばかり増えて筋量がそこまで増えないという体験 をしてからは、いっぱい食べないように気を使っています。 出来るだけ、ごはんやお肉などでカロリーを摂取し クリーンな食事をいっぱい摂る事 をおすすめします! ちなみに、お菓子だけは食べています。(笑) ちょっとぐらいだったらバルクアップ時期なので大丈夫です! その分、筋トレすればいいんだ! (笑) 出来るだけ、 高たんぱくなものでカロリーを取るほうが良い と思います! 足りないカロリー分は米を食いましょう! 何キロカロリー摂取すればいいのか これは個人差がありますね! 【保存版】増量期の筋肥大に効果的な食事法！おすすめ筋トレメニューも5つ紹介 | フィットネスカルチャーFCUL. 基礎代謝量が多ければよりハイカロリーな食事をしなければいけないし、基礎代謝量が低ければそこまで食べなくても良いのです。 ちなみに、 僕のバルク時の摂取カロリーは30 00kcal ぐらいです! 僕は体が小さいので3000kcalくらいですが、大きい人はもっと取らなくてはいけませんね。 体重増加を管理する あとは 体重の増加をみながら食べる量を調整 します。 上記でも説明しましたが、 一か月に約2kgの体重増加 で抑えると減量の際に楽ですよ!
増量期に最適な食事やトレーニングは…? 効率良く身体を大きくするには何を意識すればいい…? あなたもこんなお悩みを抱えていませんか? [筋トレ]バルクアップの食事例！増量期のカロリーや食事を知りたい！ | kawarionのほろ酔いギター人生. 増量期とは、体重を増やして筋肥大しやすくする期間のこと。トレーニングで身体を大きくするためには重要な期間ですが、実際どう取り組めばいいのか悩む方も多いでしょう。 結論から言うと、増量期に大切なのは 適切な栄養摂取と強負荷トレーニング です。 とはいえ、ただたくさん食べればいいわけではありません。栄養素のバランスや食べ方にコツがあるので、正しい知識を身に付けたうえで効率良く取り組みましょう! そこでこの記事では、 増量期の食事の摂り方 増量期に効果的な筋トレメニュー について解説していきます。増量期の食事法やトレーニングに悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてください! 【結論】増量期は適切な食事と強負荷の筋トレが大切 増量期は、 適切な栄養素が摂れる食事と負荷の強い筋トレ が欠かせません。 なかでも重要なのは食事です。 適切に摂取しなければ筋肥大に必要な栄養素が不足し、 いくらトレーニングをしても効果は薄れてしまう でしょう。 増量期に入ったら、 食事を見直して筋肥大に適した身体を作る 強度の高い筋トレで効果的に筋肉を増やす といったサイクルを繰り返し、効率良く進めてみてくださいね。 以下で、適切な食事を摂るためのポイントとおすすめの筋トレメニューを順番に解説していきます! 増量期に摂るべき食事のポイント4つ 増量期にもっとも大切なのが食事の摂り方です。 食事で筋肉を作る栄養素を十分に摂取していなければ、 いくら強い負荷の筋トレをしても筋肥大できません。 増量期におさえておくべき食事のポイントは以下の4つです。 3大栄養素を意識する オーバーカロリーを目指す 食事回数を増やす プロテインも取り入れる 今の食生活と比較しながらチェックしてみてください! 【ポイント1】3大栄養素を意識する 増量期はPFCと呼ばれる 3つの栄養素 を積極的に摂取しましょう。 【PFC】 タンパク質(Protein) 脂質(Fat) 炭水化物(Carbohydrate) 摂取割合は、増量目的なら 「P:F:C=3:2:5」 程度が適切です。 なお、筋肥大を目指す人は筋肉のもととなるタンパク質ばかり摂取しがちですが、炭水化物や脂質も欠かせません。 というのも、炭水化物や脂質は タンパク質を筋肉に変えるためのエネルギー源 になるからです。 食事をしっかり摂り、筋肉が付きやすい身体の基盤を作りましょう!
カネキン:筋トレメニューを部位別にまとめた記事を見る この記事では、筋トレ系YouTuber・カネキンさんの 食事とワークアウトドリンク について詳しくまとめています。 ボディメイクの食事は大きく分けると増量期(バルクアップ)と減量基(ダイエット)の2つあり今回は、増量期(バルクアップ)を中心に紹介します。 食事は1回のトレーニング分くらい大切とも言われています。 もし、あなたが、、、 カネキンさんのように大きな肉体を手に入れたい 体を大きくした カネキンさんってどんな食べ物を食べているの? って方の参考になれば幸いです。 カネキンさんが飲んでいるワークアウトドリンク ※8:47から解説してます ▼プロ・フィジーク選手@カネキンの筋トレメニューを部位別に徹底まとめ▼ 増量期~参考になる動画 カネキンさんの増量期の食事メニューについて紹介されていた動画は、、、 フル食!バルク期の食生活! 【フル食】でかくなるため僕が一日に食べるものを全部見せます! 筋トレ 増量期 食事. 【フル食】筋肉をつけるためにこれを食べます!バルク期! この3つです。 ▼カネキンが愛用しているサプリとワークアウトドリンク▼ 【フル食】筋肉をつけるためにこれを食べます!バルク期! 動画配信日:2021/02/20 基礎知識 3:31~ 1日に4170キロカロリーを摂取 タンパク質 320g 炭水化物 610g 脂質 50g 6:56から詳しくも解説しています。 1食目 0:37~ ・フレンズファームの卵白 スプレータイプのオリーブオイルを使って焼く 低糖質のケチャップ チーズをちょっとだけ入れる ・白米 ・エッグプロテイン(revopro) 1. 5杯 2食目 9:18~ ミートフィットネスのソーセージ パクチー サルサソース トルティーヤ チーズ(少しだけ) アボカド オレンジジュース プロテイン1杯分 2食分を作る 5:20~ ほんつゆで鶏もも(皮を取る)、長ネギ、ブロッコリーで煮る 豆板醤も入れる 3食目 14:58~ 2食分を作るのメニュー 白米 4食目 17:43~ トレーニング後 カネキンジムオリジナルプロテインドリンク おにぎり2個(サーモン) 5食目 18:41~ 2食分を作るのメニュー 6食目 19:23~ プロテイン 餅 マルチビタミン \\高タンパク低カロリーな食事!!マッスルデリ! !// 45種類以上の豊富なメニューで飽きない 管理栄養士の特別メニュー 性別、ダイエット、増量の目的で選べる 温めるだけでOK マッスルデリ 公式サイト お試し購入できます!!
人それぞれ、ライフスタイルが違うので 食べる物にこだわる事ができない人もいるでしょう。 僕も嫁が作ったご飯を食べるので完璧を追及できません。 しかし、その中でも自分で工夫して自分に合った食事をしていくことが必要だと思います。 体重も毎日チェックしながら 自分に合った食事量を見つける事も必要になります。 もし、食べ物を拘りたいというのであれば、 筋トレ者向け お弁当宅配サービス の マッスルデリ などを使うとバランスの良いたんぱく質重視のご飯を食べれたりしますね。 バルクの時に悩むのが、どれくらい食べればよいのか?ですよね。 バルクアップは筋トレと食トレで成り立っています。 なんなら、食事の方が大事となってくる時もあります。 食事7:筋トレ3くらいの割合でも良いかもしれません。 バルクアップをしっかりとこなして、マッチョになれるように頑張りましょうね! 理想の体を手に入れるために努力しましょう!
増量期に効果的な筋トレメニュー5選 増量期は 負荷の大きい筋トレ も必要不可欠です。 まずは、複数の筋肉を同時に鍛えられる、以下5つのトレーニングを取り入れてみましょう! ベンチプレス デッドリフト スクワット プランク 懸垂 どれも増量期には欠かせないトレーニングなので、チェックしてみてください。 【メニュー1】ベンチプレス ベンチプレスは、胸まわりの 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋 を鍛えられます。 【ベンチプレスのやり方】 目線の位置がバーの真下に来るように仰向けに寝る 肩幅よりも手のひら2つ分ほど広くバーを握る バーをラックから持ち上げ胸元の真上に持ってくる ゆっくりとバストトップの位置に下ろす バーが胸に付いたら胸元の上に押し戻す 4〜5を繰り返す ポイントは、胸を張って足で踏ん張ることです。 また、 バーベルを下ろす位置がバラバラになると筋肉を的確に刺激できないので、必ず バストトップあたり を意識してください。 フォームがズレたり、手首を反らせたりすると怪我につながるので注意しておきましょう!