ヨガマット│安全にトレーニングするための必須アイテム 収納バンド+収納ケース付で便利! 筋トレに使う道具を揃える前に、まず必要なのが ヨガマット 。 滑り止め効果 によって 正しいフォーム をキープでき、 筋トレ効果 を高めることができます。 筋トレ効果が高まるということは、それだけ効率よく理想のボディに近づけるということ。 自重トレーニング や 筋トレ前後のストレッチ はもちろん、 ヨガ など、様々なシーンで役立つため、1枚持っておくとトレーニングの幅が広がります。 クッション性 が高い 厚さ5mm 以上のヨガマットがおすすめです。 宇佐見さん 「自宅で筋トレをしたい」と考えている方にとって、ヨガマットは最初に買うべき必須アイテムです。 厚みがあり、滑りにくいので怪我の防止に役立ちます。使わない時は収納できるので場所も取りません。 2. チューブ│自重トレーニングの効果を高められる道具 ヨガマットに続き、筋トレ道具としておすすめなのが、 トレーニング用のチューブ 。 自重トレーニングの効果をより高められるうえ、怪我のリスクも低い のがメリット。 使い方を工夫すれば、チューブを1つ持っておくだけで全身を鍛えることが可能。 一流のボディビルダー、 アーノルド・シュワルツネッガー氏 も愛用していることから、チューブトレーニングの効果の高さが分かります。 また、軽くて持ち運びもしやすく、誰でも扱いやすい手軽さも魅力。 取っ手が付いているタイプは、どこかに引っ掛けるなど色々な使い方ができるので特におすすめです。 しかし、そのシンプルさゆえ「どうやって使えば良いのか分からない」という声が多いのも事実。 そんなトレーニングチューブの使い方をプロに伺っています。 さっそくチューブの使い方を見る (ページ内トレーニングメニューにジャンプします) 3. 【自宅で筋トレ】背筋の自重トレーニング総集編。簡単に出来る筋トレとは | Smartlog. ダンベル│上半身を鍛えられる筋トレ器具 初心者でも自宅で本格的にトレーニングができるのが ダンベル 。 主に上半身のトレーニングに効果的で、 盛り上がった力こぶ や 分厚い胸板 を作るのに役立ちます。 「何キロのものを選べば良いのか分からない」という方は、 重さを簡単に変えられる可変式ダンベルがおすすめ。 はじめのうちは軽めに設定し、徐々に重くするというように、柔軟な使い方ができます。 初めてダンベルを使う場合、重量の目安は下記のとおり。 正しいフォームで行うことが重要であるため、自然な体勢で行えるギリギリの重さで行うようにしましょう。 男性: 3〜10kg 女性: 1〜5kg 可変式を買う場合は、女性は5kg程度まで、男性は15kg程度まで可変できる商品を選びましょう。 チューブトレーニングと同じく、トレーニング方法が多岐に渡るダンベル。 効率よく鍛えられる方法をプロに伺いました。 さっそくダンベルの使い方を見る 4.
プローンレッグレイズ 仰向けになって行うレッグレイズではなく、うつ伏せになって行うレッグレイズトレーニング。大臀筋・脊柱起立筋・広背筋を効果的に鍛えられる筋トレメニューで、自宅でも手軽に取り組めますよ。 プローンレッグレイズの正しいやり方 マットを敷き、うつ伏せになって寝っ転がる 両手はアゴの下か、体の横で安定させる 右足をゆっくり上げていく 痛みの出ない範囲まで上げたら、ゆっくり下げていく 左足も同様に行う この動作を左右10回ずつ繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 プローンレッグレイズの目安は、 左右10回 × 3セット 。慣れてきたら両足を同時に上げていきましょう。 両足は動かさない 腰部分に筋肉を意識して取り組む 勢いよく足を上げない 膝はできるだけ曲げない プローンレッグレイズで重要なポイントは、膝をできるだけ伸ばした状態で足を上げるということ 。どうしても太ももがつってしまうという男性は、軽く曲げた状態で取り組んで。 【参考動画】 1分で分かるプローンレッグレイズのやり方 ▽ 背筋の効果的な自重トレーニング10.
アーノルドプレスについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! バックプレス バックプレスはバーベルを使って肩を鍛えるメニューです。 三角筋前部 と 中部 の刺激を強くできます。 ★バックプレスのやり方 ①ベンチを90度にセットして背中をつけて座る ② 上腕が床と平行になる位置 で、 肘が90度になる手幅で バーを握る ③ 後頭部のあたりまで バーを下ろす ④真上にバーを上げる バックプレスはスミスマシンを使っても鍛えられます。 マイナーなメニューですが、 肩のボリュームを出すために是非やっておきたいメニューです! バックプレスについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! ライイングリレイズ リアレイズは 三角筋後部 を鍛えるメニューです。 リアレイズの中でもベンチに横になるのが 「ライイングリアレイズ」 可動域が広がる分、三角筋にかかる負荷が大きくなります! 家トレで分厚い胸を手に入れる！ダンベルとベンチでできる胸トレ10選！ | マッチョもどき京大生の筋トレ日記. ★ライイングリアレイズのやり方 ①ベンチに片肘をついて横になり、もう片手にダンベルを持つ ② 三角筋後部をストレッチ させたところをスタートポジションとする ③ 上体を固定したまま 、肩を回転させるようにダンベルを持ち上げる ④ゆっくり元に位置に戻す ⑤反対側も同じく行う ライイングリアレイズは大きな可動域で動かすのがポイントです。 ダンベルを上げたときは肩の真上まで、下ろすとき地面に付くぐらいまで下ろしましょう。 肩の後ろから背中にかけて筋肉が痛み出すと効果的ですよ! ライイングリアレイズについてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみましょう! 三角筋を大きくする筋トレのコツ 三角筋を鍛えるときに抑えておきたいポイントを紹介します。 筋肉を大きくするためにトレーニングの参考にしてみましょう! プレス系とレイズ系を取り入れる 三角筋のトレーニングは 「プレス系」 と 「レイズ系」 に分けられます。 効果的に筋肉を刺激するために、両方を使い分けましょう! 種目の名前に 「~プレス」 や 「~レイズ」 とついているので分かりやすいですね。 それぞれの違いや特徴を解説します。 プレス系 プレス系は 「ものを押す動作」 です。 種目は以下の通り。 ・ショルダープレス ・アーノルドプレス ・バックプレス プレス系のメリット ・高重量が扱える ・上腕三頭筋も鍛えられる プレス系は 「コンパウンド(多関節)種目」 と呼ばれます。 ショルダープレスなどでは、 肩関節 と 肘関節 の2つが動かされますね。 多くの筋肉が動かされるため、高重量が扱えるのが特徴です。 レイズ系 レイズ系は 「肩関節のみを動かす動作」 です。 ・サイドレイズ ・ライイングリアレイズ ・フロントレイズ レイズ系のメリット ・三角筋を集中して鍛えられる ・可動域の広いトレーニングができる レイズ系は 「アイソレーション(単関節)種目」 と呼ばれます。 サイドレイズやリアレイズでは、 肩関節のみ が動かされますね。 そのため三角筋のみを集中して刺激できるのが特徴です。 負荷の種類を変化させる 筋肉を大きくするためには、さまざまな刺激を与えることが重要です。 筋トレの負荷は 重量×回数 で決まります。 重量と回数を変化させて筋肥大を促しましょう!
グッドモーニング 挨拶ようなフォームから名付けられた自重トレーニング、グッドモーニング。 ジムではバーベルを担いで行われる筋トレメニューですが、自重だけでも十分背筋を刺激できます。 太ももを鍛えるスクワットメニュー などと共に、自宅トレの1つとして組み入れてみるのも良いでしょう。 トレーニングのやり方 肩幅よりも少し広めに足を開く 背筋を伸ばしたまま、腰を折ってゆっくりとお尻を後ろに下げていく (2)の時、膝の位置はできるだけ固定する 太ももと上半身で90度ができたら、ゆっくりと元に戻す この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 グッドモーニングの目安は、 15回 × 3セット 。背中は丸めないよう注意していきましょう。 膝の位置はできるだけ固定する お尻を後ろに突き出す形を作る 最初に腰から追っておく 背中を丸めて行わない スクワットと形は似ていますが、決定的に違う部分は、お尻を下に下げるのではなく、後ろに引くように動かすこと。慣れるまでやや難しいトレーニングになるため、フォームを確認しながらゆっくりと取り組んで。 【参考動画】 グッドモーニングのやり方 を動画で解説▽ 背筋の効果的な自重トレーニング8. ヒップリフト 大臀筋から脊柱起立筋を効果的に刺激できるトレーニング、ヒップリフト。文字通りお尻を上げる動作を組み込んだ筋トレ種目で、最も手軽に行えるメニューです。筋トレはきつすぎて長続きしないという男性はヒップリフトから入るといいかも。 ヒップリフトの正しいやり方 仰向けになって寝っ転がる 膝を90度に曲げて足を立たせる 手は、自然な位置に広げて落ち着かせる お尻を上げていく 膝から胸までが一直線になったら、一度停止する その後ゆっくりと戻していく この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒップリフトの目安は、 20回 × 3セット 。膝同士をくっつけることで、大臀筋への刺激を高められますよ。 お尻以外は動かさない お腹を出すのではなく、お尻を上げるイメージで行う 呼吸を安定させる 頭は起こさない ヒップリフトで効果を高めるコツは、お腹ではなく、お尻を上げるイメージで取り組むということ 。 お腹を上げるように動かしてしまうと、腰へ大きな負担がかかってしまい、筋肉を痛めてしまう恐れがあります。上げるときはお尻を突き出すことを意識して。 【参考記事】 ヒップリフトのやり方&コツ とは▽ 背筋の効果的な自重トレーニング9.
学校推薦型選抜の出願時期は、従来の推薦入試と同様11月以降となります。(※) 合格発表の時期は推薦入試では明確に定められていませんが、学校推薦型選抜では合格発表の日程を12月以降と定められています。 ※ 新型コロナウイルス感染症の影響は? 【新大学入試】推薦入試と学校推薦型選抜の違い！指定校はどうなる？. 4月17日に行われた萩生田文部科学大臣の会見で、新型コロナウイルス感染症による臨時休業の影響を考慮し、出席日数や諸活動の実績など調査書内容に関して受験生が不利益を被らないよう配慮することを検討することが述べられました。 また選抜の実施時期も変更の可能性があります。 12:20頃より、大学選抜について言及されています。 学校推薦型選抜で指定校推薦はどうなる? 推薦入試が「学校推薦型選抜」と名称を変えても、指定校は継続されます(公募と指定校、各大学により実施状況は異なります)。 従来の指定校推薦といえば、推薦さえもらえればほぼ合格が決まったようなもので、面接や簡単な口頭試問がある程度でした。 しかし今の高2からスタートする学校推薦型選抜では面接以外にも、 各大学の評価方法 あるいは 大学入学共通テストを受けること が必須となります。 早稲田大学では2021年度入学者を対象とした指定校推薦入試より、国際教養学部を除いて大学入学共通テストの英・国・数Ⅰ・Aの受検を必須すると9月に発表しています。ただし大学入学共通テストの成績は合否に直接影響しないとしています。 学校推薦型選抜の対策は? 推薦入試(推薦型選抜)やAO入試(総合型選抜)の枠は拡大しており、国公立でも増加傾向にあります。その分一般選抜のみで大学受験に臨むというのは、一昔前に比べてさらにハードルが高いものになっていると言えるでしょう。 将来希望している進路に合った大学の学部に進みたいのであれば、できれば総合型選抜の指定校も狙っておきたいところです。対策としては、 学校推薦型選抜の、各大学の入試情報を参考にする 高1から良い成績を取る → 日々の勉強をしっかり 小論文対策 → 推薦対策に強い個別指導塾、専門塾に通う(オンライン、通信教育など) ボランティアなど課外活動への積極的参加 資格の取得 などがあげられます。 まとめ 新大学入試での「学校推薦型選抜」についてまとめると、 ・2020年度より推薦入試 → 学校推薦型選抜に変更になる ・学校推薦型選抜では指定校でも何らかのテストを受けるのが必須に ・大学入学共通テストを受けるのが必須になることも さらに学校推薦型選抜の対策として、学校のテストや小論文対策、調査書に多く書けるような課外活動・資格の取得などがあげられますが絶対に推薦されるという保証はないので、一般選抜を受けることになっても大丈夫なよう、高1・2のうちに基礎学力をつけておくことも必要です。 ※新型コロナウイルス感染症の影響により、調査書内容は考慮されることが検討中です。
⏬詳しくはこちら 人気記事5位 高1、高2のための大学受験の必勝合格戦略│大学受験合格を目指す勉強法 難関大学を志望している高1、高2へ、今から確実に対策して大学受験、志望校に現役合格する方法を教えます!現役東大合格者は高1、高2の頃からどんな勉強をしていたのか、何をすればいいのか徹底解説! ⏬詳しくはこちら
仕組みや試験内容などを徹底解説!
こんにちは! 武田塾西新校の平川です。 皆さんは「指定校推薦」という言葉を聞いたことはあるでしょうか。 「指定校推薦を使おうか迷っている」 「指定校推薦ってどうやったらとれるの?」 「結局、指定校推薦ってどうなの?」 こんな感じで指定校推薦という言葉は知っていてもそれがどんなものなのか知らない方も多いのではないのでしょうか。 実は受験相談の際に「指定校推薦をとりたい!」という声も聞きます。 今回はそんな方に向けて、指定校推薦についての知識とどうやって目指していくかをまとめました。 武田塾の動画も合わせてみてくださいね! そもそも指定校推薦って何??
0以上であれば、難関校を除いてほとんどの大学に出願できるでしょう。ただし、高ければ高いのに越したことはありませんし、5. 0を目指すつもりで勉強しないと実際に4. 0以上を獲得するのは難しいと言えます。 指定校推薦入試に出願する際に一定以上の値を満たさなければならない「評定平均値」の計算方法について確認しておきましょう。 評定平均値は高校3年間で履修した各科目の評定(5段階)を全部足して、科目数で割った数値 になります。小数点以下第2位を四捨五入するため、3. 5や4. 0といった数値になるのです。 例えば、以下のような成績の場合、評定平均値は (5+2+4+3+5)÷5=3.
⏬詳しくはこちら 指定校推薦は落ちると思って受験すること 指定校推薦は落ちると思いながら必死に対策をした上で受験することが何よりも大切です。気を緩めて後悔する学生を増やしたくはありません。 というのも、スタディチェーンには受験勉強コンサルタント以外に早慶上智や明治、立教など上位大学に指定校推薦で合格した方が数多く在籍しています。 その方々が口を揃えて言うことが指定校推薦を受ける時には、絶対に受かるとわかっていても、落ちるかもしれないという焦りがそれなりにあったから対策は必死に行ったということです。その結果として、大学に入学した後も指定校推薦組の方が一般試験組よりも成績が良いというデータに結びついているのかもしれません。 だからこそ、指定校推薦の試験はなめてかかるものではありません。そういった態度でいれば、もしかすると足をすくわれるかもしれません。だからこそ、指定校推薦試験には落ちるかもしれない、だから本気で頑張るという意識で臨むようにしましょう。 指定校推薦試験は落ちるかもしれない 「指定校推薦に落ちてたまるか!」このスタンスで受験に臨むことが必要です。だからこそ、是非全力で頑張ってください。 大学受験ならスタディーチェーン!おすすめ記事ランキングトップ5 人気記事1位 大学受験は「独学」が最強の勉強法であると言われる理由とは? 大学受験で、授業時間よりも4倍以上多い、独学での自習時間。その時間をどう使うかが合否を分ける大きな鍵になります。誰にも教わらない、独学を超効率的に勉強するコツや自習時間の使い方を紹介! 指定 校 推薦 不 合彩036. ⏬詳しくはこちら 人気記事2位 大学受験の超効率的な勉強計画の立て方を東大生が解説 実は誰も教えてくれない大学受験の勉強計画の立て方。合格した人と落ちた人の違いは計画性にあった!?計画崩れ、挫折しない、自分にあった勉強計画の立て方がわかる! ⏬詳しくはこちら 人気記事3位 【大学受験】独学で偏差値をUPさせ志望校に合格する勉強法 大学受験で塾に通わず、独学で偏差値をUPする方法はここにあり!!独学で現役東大合格した人の考え方や、独学を有効活用して効率よく偏差値を上げるコツを具体的に徹底解説!! ⏬詳しくはこちら 人気記事4位 難関大受験に逆転合格する必勝受験戦略、勉強法【大学受験】 受験まで1年を切った高3生へ、今からやれば志望校へ逆転合格は全然可能です!志望校とのレベルに焦ってる高3生や模試の判定がよくない高3生へ、逆転合格するには何が必要かを徹底解説しちゃいます!