フロントラットプルダウン(動きだけ) ラットプルダウンと聞くとジムで行うトレーニングを思い浮かべますが、 マシンを使わずとも動きだけで筋肉を刺激できます 。そんな自宅版ラットプルダウンの正しいやり方について解説していきます。 脊柱起立筋 フロントラットプルダウンの正しいやり方 あぐらを組み座る 背筋をしっかりと伸ばし、両手を上に持ち上げる (2)の時、両手はパーに広げ、手幅は肩幅よりもやや広めに広げる 顔のやや前を通るように、ゆっくり肘を下げていく (4)の時、肩甲骨同士は寄せておく 肘をあばらにつける その後素早く元に戻す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 フロントラットプルダウンの目安は、 20回 × 3セット 。下げていくときはとにかくゆっくり行うことを意識しましょう。 背筋はしっかりと伸ばしておく 顔は前に向ける 常に肩甲骨を寄せた状態で行う 肘はあばらまでしっかりと引きつける フロントラットプルダウンは、下げるときはゆっくり、上げるときは素早くを意識して取り組みましょう 。3~5kg程度のウエイトバーなどを使うことで一層効果的に広背筋を刺激できますよ。 【参考動画】 1分で分かる自宅版ラットプルダウンのやり方 ▽ 背筋の効果的な自重トレーニング5. バックラットプルダウン(動きだけ) フロントラットプルダウンとは逆に、頭より後ろを通過させる自重トレーニング。マシンで行うバックラットプルダウンとは違い、脊柱起立筋群を刺激できる筋トレメニューです。 バックラットプルダウンの正しいやり方 あぐらを組み座る 背筋をしっかりと伸ばし、両手を上に持ち上げる (2)の時、両手はパーに広げ、手幅は肩幅よりもやや広めに広げる 頭のやや後ろを通るように、ゆっくり肘を下げていく (4)の時、肩甲骨同士は寄せておく 上腕があばらの後ろ側に触れるまで下げる その後素早く元に戻す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 バックラットプルダウンの目安は、 20回 × 3セット 。呼吸を安定させて1回1回フォームを確認して取り組んでいきましょう。 背筋は伸ばしておく 肘は後ろあばらまでしっかりと引きつける トレーニングのコツは、フロントラットプルダウンとほとんど変わりません。僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋を効果的に鍛えたいという男性は、フロントラットプルダウンとバックラットプルダウンを行うと良いでしょう。 【参考動画】 1分で分かる自宅版バックラットプルダウンのやり方 ▽ 背筋の効果的な自重トレーニング6.
ヨガマット│安全にトレーニングするための必須アイテム 収納バンド+収納ケース付で便利! 筋トレに使う道具を揃える前に、まず必要なのが ヨガマット 。 滑り止め効果 によって 正しいフォーム をキープでき、 筋トレ効果 を高めることができます。 筋トレ効果が高まるということは、それだけ効率よく理想のボディに近づけるということ。 自重トレーニング や 筋トレ前後のストレッチ はもちろん、 ヨガ など、様々なシーンで役立つため、1枚持っておくとトレーニングの幅が広がります。 クッション性 が高い 厚さ5mm 以上のヨガマットがおすすめです。 宇佐見さん 「自宅で筋トレをしたい」と考えている方にとって、ヨガマットは最初に買うべき必須アイテムです。 厚みがあり、滑りにくいので怪我の防止に役立ちます。使わない時は収納できるので場所も取りません。 2. チューブ│自重トレーニングの効果を高められる道具 ヨガマットに続き、筋トレ道具としておすすめなのが、 トレーニング用のチューブ 。 自重トレーニングの効果をより高められるうえ、怪我のリスクも低い のがメリット。 使い方を工夫すれば、チューブを1つ持っておくだけで全身を鍛えることが可能。 一流のボディビルダー、 アーノルド・シュワルツネッガー氏 も愛用していることから、チューブトレーニングの効果の高さが分かります。 また、軽くて持ち運びもしやすく、誰でも扱いやすい手軽さも魅力。 取っ手が付いているタイプは、どこかに引っ掛けるなど色々な使い方ができるので特におすすめです。 しかし、そのシンプルさゆえ「どうやって使えば良いのか分からない」という声が多いのも事実。 そんなトレーニングチューブの使い方をプロに伺っています。 さっそくチューブの使い方を見る (ページ内トレーニングメニューにジャンプします) 3. ダンベル│上半身を鍛えられる筋トレ器具 初心者でも自宅で本格的にトレーニングができるのが ダンベル 。 主に上半身のトレーニングに効果的で、 盛り上がった力こぶ や 分厚い胸板 を作るのに役立ちます。 「何キロのものを選べば良いのか分からない」という方は、 重さを簡単に変えられる可変式ダンベルがおすすめ。 はじめのうちは軽めに設定し、徐々に重くするというように、柔軟な使い方ができます。 初めてダンベルを使う場合、重量の目安は下記のとおり。 正しいフォームで行うことが重要であるため、自然な体勢で行えるギリギリの重さで行うようにしましょう。 男性: 3〜10kg 女性: 1〜5kg 可変式を買う場合は、女性は5kg程度まで、男性は15kg程度まで可変できる商品を選びましょう。 チューブトレーニングと同じく、トレーニング方法が多岐に渡るダンベル。 効率よく鍛えられる方法をプロに伺いました。 さっそくダンベルの使い方を見る 4.
両手にダンベルを持ち、背もたれを45°程度にセットしたベンチに座る 2. 肩甲骨を寄せて胸を張り、肩の上方にダンベルをセットする 3. ダンベルが鎖骨付近まできたら、肘を伸ばしてダンベルを上げる 大胸筋上部をメインに狙っていくのがインクラインダンベルプレスです。 大胸筋上部が発達していると胸や上半身の迫力がでるため、この種目もボディメイクには超有効なトレーニングのひとつ。 こちらもバーベルを使ったインクラインベンチプレスとの違いは 可動域を広くとれる ターゲットへの意識を高めやすい この種目もダンベルでの胸トレでは最高レベルの重量を扱えるため、積極的に行いたい種目です。 大胸筋上部に負荷を乗せ続けるコツとしては なるべく直線的な軌道でダンベルを動かす 半円を描くような軌道ではトプポジションで重力による負荷が抜けてしまうため、 まっすぐ上げ、まっすぐ下ろす というイメージを持つといいでしょう。 デクラインダンベルプレス メイン 大胸筋(下部) サブ 三角筋(前部)・上腕三頭筋 1. ダンベルを両手に持ち、ベンチに寝転がって足を乗せる 2. お尻を浮かせ、肩をベンチに着けたままブリッジをつくる 3. 肩甲骨を寄せて胸を張り、肩の真上にダンベルをセットする 4. 胸を張ったまま、脇を開きつつ肘を曲げてダンベルを下ろす 5. 肘を伸ばしてダンベルを上げる インクラインダンベルプレスとは異なり、大胸筋下部での刺激を狙ったのがデクラインダンベルプレス。 インクラインダンベルプレスとは上体の角度を逆にしたようなイメージです。 大胸筋下部は、胸の輪郭をつくる上ではとても大切な部位。 こちらもかっこいい胸には必須のトレーニングです。 胸に効かせるためのポイントは なるべく足の力を使わない 足を立てて角度を付けるのでどうしても足の力で踏ん張ってしまいがちですが、胸の筋肉でダンベルを持ち上げる意識を持つことで、胸への刺激を高めやすくなります。 ダンベルフライ メイン 大胸筋 サブ 三角筋(前部)上腕二頭筋 1. 肩甲骨を寄せて胸を張り、手の平が向き合うように肩の真上にダンベルをセットする 3. 肩甲骨を寄せて胸を張ったまま両肘を真横に開き、ダンベルが弧を描くような軌道で大胸筋をストレッチさせる 4. ダンベルで弧を描くように持ち上げる ダンベルフライも家でできる代表的な胸トレのひとつ。 プレス系種目との大きな違いは ボトムポジション(大胸筋がストレッチしきった位置)で大きな負荷をかけることができる 筋肉が伸びながら力を発揮する「エキセントリック収縮」の時に大きな力を発揮できるため、筋肉の損傷を起こしやすく、筋肥大にも効果の大きいトレーニングです。 その分 高重量を扱いにくい 収縮時に負荷が抜けやすい というデメリットもあるので、プレス系種目と組み合わせるのがおすすめです。 効かせるためのポイントは なるべく胸を張り、可動域を広くとる ということ。 筋肉のストレッチを最大限に引き出すため、肩甲骨を寄せて胸を大きく張って限界までダンベルを下ろすと効果的です。 また、 肘はまっすぐに固定せず少し曲げた状態で行うと、ケガのリスクが小さくなります。 ダンベルフライ(45°) メイン 大胸筋(上部)・三角筋(前部) サブ 前鋸筋・僧帽筋(下部)・上腕二頭筋 1.
カメラ360 :200種以上のフィルター搭載されており、鏡面や幽霊モードなどバラエティも豊富肌色調整やセルフタイマーで、美しさにこだわった「自撮り」ができる! SNOW :顔を自動で認証する機能があり、パーツに合わせてスタンプやフレームを配置してくれます♪動画にでも自動でフィルターをかけられ、表情の変化に合わせて鼻や耳などのアバターがなめらかに動くので、とっても可愛くて面白い動画が作れます。しかも美肌のように加工してくれるので、肌荒れがあったとしても目立たないのが◎。 Bestie :美肌フィルター搭載自撮りアプリ。タップでニキビ、シミ、シワなど気になど気になる箇所を除去できちゃう! ラブグラフ デート カップル ラブグラフとは、カップルのデートにカメラマンが同行して楽しそうな様子を写真に残すサービス。元々、カメラマン志望だった現役大学生の駒下純兵さんが撮影の練習を兼ねて立ち上げました。 駒下さんに撮影してもらったカップルがInstagramやTwitterに掲載したところ、 「私達も撮ってほしい」と話題に ! おしゃれなカップル写真のポーズ10選！エモい写真を撮るコツって？. 自然な笑顔や幸せそうな姿を素敵な写真に撮ってくれるラブグラフは、 カップルから大人気のサービス なんですよ♪実際に撮影されたものも多く掲載されているので気になるカップルはチェックしてくださいね♪ 詳細は公式サイトへ 印刷のプロが作るDNPのフォトブックサービス「DreamPages」 たくさん撮った想い出。スマホやパソコンにデータとして残しているだけではもったいないですよ!せっかくの大切な想い出たちを形に残してみませんか? スマホにある画像で簡単にポストカードやミニアルバムが作れる「DreamPages」。アプリでコラージュや加工したお気に入りの画像を選ぶだけでオシャレな写真アイテムが完成します。 もっとこだわりたい場合は、パソコン&タブレットで編集できるフォトブックにチャレンジ! 16ページ540円(税込み)の商品から、大きめの3000円ほどの商品まで幅広くラインナップ。 テンプレートを選んで写真と文字を入れるだけで簡単自動配置! 写真の大きさやレイアウトが自由に変更もできるから、ついこだわって長時間作りこんじゃうかも・・・( ´θ`)ノ 彼氏との思い出をまとめたり、友達との旅行やイベントの思い出作りにもぴったりな「DreamPages」是非使ってみてくださいね♫ スマホの写真プリントは1枚5円「primii(プリミー)」 写真印刷のprimii(プリミー) は、何気ない一枚を特別な一枚にしてくれるオンラインフォトサービスです。 1枚5円 なのでたくさん印刷しても心配がいらないだけでなく、 わざわざプリントしに行かなくても、お家でスマホで注文ができ、配達をしてくれます♪ もちろん、写真の規格はスタンダードなL版サイで、フォトフレームやアルバムにも飾りやすくなっています( *´艸`) また、 毎月無料で1冊フォトアルバムを作成できる のも嬉しいポイント!
彼女が抱きついちゃう!ラブラブカップル写真 ちょっぴりイチャイチャしたシーンはカップル写真だからこそ撮影できるもの♡ 彼女と彼氏の身長差を利用して、思いっきり抱きついてみて!あまりにもイチャイチャしすぎる写真は周りから引かれてしまいますが、とびきりのスマイルでちょうどいいイチャイチャ感なら周りからも羨まれるカップル写真になっちゃうかも。 カップルにおすすめのポーズですよ! カップル一生の思い出写真を撮りたい♡こんな《シーン×撮り方》が◎ イルミネーション×他撮りで大人っぽい雰囲気のカップル写真♡ 冬の風物詩、イルミネーション♡きらきらとライトアップされたイルミネーションやツリーはカップルの写真スポットがたくさんあります!自撮りでイルミネーションをバックに撮ってもらうのもいいですが、他撮りにしてもらうことでイルミネーションもばっちり抑えたカップル写真にすることができますよ♡ 大人っぽくてロンマンチックな雰囲気を味わうのにおすすめです。 海×手つなぎカップル写真♡ 青い空に青い海。夏と言えば、カップルは1度は海に行ったりしますよね。 いつもと違う日常だから、ポーズだってちょっとロマンチックにしてみては?こんなふうに向き合って手を繋いで撮れば、写真を見返した時にも幸せな気分に浸ることができそうです! 海での写真は旅行をしたときなどにもおすすめの写真スポットです。ぜひ試してみてくださいね♡ 夕日×バックスタイルのカップル写真♡ こちらもロマンチックでドラマに出てきそうなシチュエーションですよね。 夕日と一緒にカップル写真を撮影するならこんなふうにバックスタイルを映したり、シルエットを撮るのがおすすめ! SNSに写真をあげたいけど、ラブラブすぎるのは避けたい…。という方にもおすすめのカップル写真です♡いつもはピースサインなど元気なポーズが多いという方も、大人な雰囲気を醸しだせるのでいいかもしれません! アミューズメントパーク×自然体でカップルの日常写真ふうに! 100%盛れる自撮りのポーズをプロが解説！流行りのポーズ28選とそのコツ＆おすすめアイテム - ライフスタイル - noel(ノエル)｜取り入れたくなる素敵が見つかる、女性のためのwebマガジン. デートスポットの1つアミューズメントパーク!カップルに人気の場所の1つですよね♡ カップル写真を撮影するスポットがたくさんあるからこそ、ポーズには困ってしまうもの。そんなときはあえてピースなどのポーズではなく、自然体カップル写真を撮ってみても◎。キメすぎない写真が逆にいつもの日常のようで素敵ですよね! 顔出しは恥ずかしい…そんなカップルのための写真の撮り方!
カップルのポーズ カップルの思い出は、ラブラブな写真で残しておきたいですよね(*´艸`*)♡遊びに行った思い出や、記念日の様子など、せっかくなら撮り方やポーズにこだわってみませんか? 今回は、誰にでも出来るラブラブな撮り方やポーズを紹介します。素敵なカップル写真の撮り方のポイントやラブラブ感を出すコツ、おすすめのアプリやラブグラフという最新サービスをまとめたので最後までご覧ください☆ 【目次】 可愛く写る♡自撮りのポイント ラブラブに撮れるおすすめカップルポーズ♡ おしゃれなカップル写真を撮るために構図も考えよう♡ 加工アプリを頼ってもっとおしゃれな写真作り♡ おすすめツーショットサービス♡ 写真をアルバムに♡2人の思い出を形に残そう 自撮りポーズの方法 (参照元: unsplash ) 自撮りの仕方が上手なら、二人で撮る写真も上手に撮影することができますよね!まずは、 4つのポイント を押さえましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶そして、この4つのポイントをツーショットでも活かして彼とのラブラブ写真を撮りましょう♪ ① 光の多いところ で撮影すること! 明るい雰囲気になるだけでなく、肌をキレイに見せる効果もアリ☆ ② 斜め上 (目安:20度)から撮影すること! 小顔&目が大きく見える効果があるので可愛く写真に写ることができます☆ ③ アプリを活用 しよう! 最近では写真加工のアプリがたくさんあります。もし、暗い場所でしか撮影できない場合にはアプリを使って加工するべし☆ ④ たくさん撮影 しよう! 写真を撮る時にブレたり、見切れたりすることもあるので何回も撮りましょう!たくさん撮影した中でお気に入りの1枚があるかもしれません! ラブラブに撮れるおすすめカップルカップルポーズ♡ シャッターは彼に押してもらおう♡ 結婚式でのルーショット 彼よりも小顔に見せるためには カメラと距離をとることが大事!
SODA SODAも自撮りにおすすめのアプリ。「男性メイク」をオフにする機能があるので、彼にメイク加工が付く心配もありません♪ 広角機能に対応したスマホなら、アプリ内で広角機能も使えますよ♪ 5. VSCO 撮影した写真をエモく加工するのに使えるのがVSCO。 無料でたくさんの編集ツールが使えてとっても便利です。プロのような写真加工ができちゃいますよ♪ ▼おすすめの「カメラアプリ」をもっと知りたい方はこちらから! 今回はカップルにおすすめの写真ポーズ、カメラアプリをご紹介しました!写真ポーズがマンネリ気味だったカップルも、いろいろなポーズで盛り上がれそうですね。 写真をたくさん撮れば、デートや2人でいる時間がもっと楽しくなること間違いなし♡みなさんもこの記事を参考に、カップルで思い出に残る写真をたくさん撮ってみてくださいね。
カップルだからこそできるラブラブな写真にバリエーションを増やして、2人の距離を縮めてください♡ ※画像はすべてイメージです。 ※本サイト上で表示されるコンテンツの一部は、アマゾンジャパン合同会社またはその関連会社により提供されたものです。これらのコンテンツは「現状有姿」で提供されており、随時変更または削除される場合があります。