こんにちは、引きこもりダイエッターの吉岡てんぱです。 最近毎日ダイエットのために筋トレをしている私。 最初はYouTubeやアプリを見ながら筋トレに励んでいたのですが、 だいぶ筋トレの内容も頭に入り、YouTubeやアプリを見なくてもしっかりトレーニングができるようになりました。 なので、 テレビを見ているときも筋トレをしたい! という野望が湧いてくるのももはや必然的。 そこで、 テレビを見ながらでも実践しやすい筋トレ動画を集めました。 この記事は、 テレビを見ている時間をダイエットに活用したい 筋トレがなかなか続かない→ながら筋トレで筋トレを習慣化したい 筋トレ初心者でもできる筋トレが知りたい という方に向けた記事です。 かく言う私も 筋トレ初心者 。 しかし下手なりにもコツコツ筋トレを続けた結果、減量はもちろん、「太りにくい」体を手にしたのは確かです。 ダイエットを成功させ、かつリバウンドしにくい体づくりをしたい方、共にがんばりましょう! テレビを見ながらできる！太もも引き締めエクササイズ - スポーツナビDo. 【足やせ筋トレ】ランジ 足やせ、特に太ももやせに効果があるランジは、単純作業の繰り返しなのでテレビを見ながらでも続けやすい筋トレの代表格。 内ももやお尻周りをぐっとひきしめることができます。 ランジのやり方 足を肩幅に開き、胸を張り 姿勢をよくする 。 背中が床に対して垂直になる状態を保ったまま、片足を大きく一歩まっすぐ前に踏み出す。 前に出した足で床を押すようにして1の体勢に戻る。 逆の足をまた大きく一歩だし1の体勢に戻る。 踏み出した時膝が90°になるよう腰を沈めましょう! 左右15回ずつ行い、3セット続けてみましょう。 ランジのやり方動画 【足やせ筋トレ】サイドライイングヒップアダクション こちらは最近私がハマっている筋トレの1つ。 内ももの筋トレなのですが、腰の外側にもいい感じに効いています。 サイドライイングヒップアダクションやり方 横向きに寝て、上側に来た腕で体を支え、下側の腕は頭の下に置く。 上側の足の膝を90°曲げた状態で前に出し、床につける。 下側の足をピンと伸ばしたまま、太ももからゆっくりと上に持ち上げる。 下側の足をゆっくりと下ろす。 3と4を繰り返す。 勢いをつけずにゆ~っくり動作を進めるのがポイント。 左右20回ずつ行い、3セット続けてみましょう。 サイドライイングヒップアダクションのやり方動画 \ ダイエット効率アップ / 【二の腕やせ筋トレ】膝つき腕立て伏せ 腕立て伏せがどうしてもできないと悩んでいた時、教えてもらったのがこの筋トレ。 膝をついて行う腕立て伏せなので 、腕をムキムキにしたくない方にもおすすめです。 私のように腕立て伏せがキツいと感じる方、ぜひ試してみてくださいね!
このポーズの目的は、気持ちよくお腹や腰をねじりながらお腹にたまりやすい毒素(ガスなど)を絞りだすこと、お腹や腰肉を絞って体脂肪を燃やして腰まわりをすっきりさせることです。そのためには、力任せにねじらず深い呼吸と共に動きを合わせて効果を高めてみてください。
膝つき腕立て伏せのやり方 膝をつき四つん這いになる。 肩幅より広めの位置に手をつく。 胸から体を沈ませて、起こす。 3を繰り返す。 反動をつけずに腕の力で体を支えるのが大切。 15~30回続けてみましょう。 膝つき腕立て伏せやり方動画 【お尻やせ筋トレ】ドンキーキック ドンキーキックはお尻の中心にぐっと効いてくる筋トレ。 私がとにかく運動音痴なので、左側の筋トレが苦手で。結果的に右側のお尻の方が小尻になってしまいました。 やるときは左右バランスよくやってくださいね! ドンキーキックのやり方 四つん這いになり、膝がお尻の真下になるように調整する。 太ももが床と水平、もしくはそれ以上になるように片足をゆっくり蹴り上げる。 2を繰り返す。 お尻に効かせながら丁寧に足を上下させましょう。 左右15~20回ずつ2セット続けてみましょう。 ドンキーキックのやり方動画 【お腹やせ筋トレ】リバースクランチ クランチ(腹筋)は頭が動くのでなかなかテレビを見ながらできませんよね。 しかしリバースクランチなら大丈夫。 基本的に足を動かすので、映画の重要なシーンも見逃さずにトレーニングすることができますよ! テレビを見ながらでもOK！ウエスト痩せに効く「簡単ねじりポーズ」 [エクササイズ] All About. リバースクランチのやり方 仰向けになり、両腕を楽な位置に置く。 両ひざを90°になるように立て、手は頭の後ろに当てる。 おしりが浮くまで両ひざを上げゆっくり戻す。 3を繰り返す。 慣れてきたら足を戻す際に床から3cmくらいのところで止めて、再び上げるという動作に変えると効果的。 20~40回続けてみましょう。 リバースクランチのやり方動画 \ アラサー専用プロテイン / 【お腹やせ筋トレ】足上げ腹筋ツイスト 左右にひねりながら腹筋を鍛えることで、お腹の 「横幅」 を狭くすることができる筋トレ。 腹筋の全面がやせるよりも見た目の変化が大きいのでがんばりがいがあります! 足上げ腹筋ツイストのやり方 仰向けになり、両手を頭の後ろで組む。 膝を90°に曲げて足を上げ、上半身を軽く持ち上げる。 左手と左足を同時にピンと伸ばし、左手が右膝の外側にくるように体をひねる。 3の状態で5秒キープし、ゆっくり元の体勢に戻る。 3と4を繰り返す 体をひねる時に息をゆっくり吐きながら行うのが大切。 左右10回ずつ行い3セット続けてみましょう。 足上げ腹筋ツイストのやり方動画 【顔やせ筋トレ】ペットボトルトレーニング 顔のたるみが改善されて表情が明るくなる顔やせトレーニング。 ペットボトルがあればすぐにできるので、 テレビのそばにいつもペットボトルを置いておきましょう!
ゆっくりつかっているだけで疲れもむくみもとれるし、汗はかくし、寝付きもよくなるし……といいことだらけ。 もちろんのんびりお風呂に入ってリラックスに徹するのもOKですが、気が向いたらさらにダイエット効果を高めたい。 ドライヤーで髪を乾かしながらダイエット 「ソファーに座って髪を乾かしながら、脚上げ腹筋」(26歳・会社員) 「座ってドライヤーしながら脚マッサージ。ドライヤー持ってないほうの手が空いてるので、ついでにやっちゃう」(27歳・専門職) なんとなくヒマを持て余す「ドライヤー」の時間。特に髪が長いと乾かすのにもかなりの時間がかかりますよね。そんなドライヤータイムもダイエットの時間に変えると、1日10分くらい何かしらできます。毎日することだからこそ、ここで何かすることを習慣にすると強い! 歯を磨きながらダイエット 「歯を磨きながらかかとの上げ下げ」(26歳・公務員) 「歯を磨きながらスクワット」(25歳・専業主婦) 「歯磨きしながら腰振り」(24歳・会社員) こちらもなんとなく顔と手以外がヒマな歯磨きタイム。でも、アイディア次第で体を使う方法はいくらでもあります! スクワットしたり、腰を左右にまわしてみたり、肩甲骨をまわしてみたり……3分ほどのちょっとした時間でも、1年積み重ねると、18時間ぶんくらいのトレーニングになります。まさに、塵も積もれば山となる! 【まとめ】 取り入れられるものから少しずつ取り入れるだけでも、1か月、3か月、1年……と積み重ねていけば、かなりの時間になります。「毎日、できることを、コツコツ習慣にして続ける」が、何よりのダイエットの基本。1週間もやってみればだいたいのことは習慣になります。最初はちょっとだけキツい、と思うこともあるかもしれませんが、千里の道も一歩から。諦めずに是非トライしてみてくださいね♪(後藤香織)
解決済み 色んな方の意見を聞きたいです… 色んな方の意見を聞きたいです…20代女です。 結婚する相手に車のローンがある人だと親的にどう思いますか?
総合ニュース 筋トレ民ぼく、なんちゃってチートデイを実施する 2020. 06. 22 軽自動車「100万です、運転しやすいです、リッター30走ります」←これが馬鹿にされる理由w 2021. 01. 29 【注意!】飼育中のサーバルキャット逃げて行方不明 2020. 07. 01 【能力】海老蔵"3日間水だけ生活"に挑戦も急きょリタイアの理由は? 2021. 05. 18 【こじるり】小島瑠璃子 夏の受験勉強を回想、詩に託して語る「佳境なんです。きつかった」 2020. 08. 17 【正論】東野幸治さん、元SKE48の「個室焼肉50万円」に「ヨゴレっちゃヨゴレ」www 2021. 04. 12
2020年09月01日 ジョブプラス通信Vol.
2021年07月29日20:09 カテゴリ: 生活・人生 スレ立てるまでもないが沢山言いたいこと op18 643: 20/05/06(水)19:52:21 ID:OjW 家賃払うぐらいなら家を買って毎月似たような金額を払うって売り文句でレ○パレス仕様の家買う人増えたね。 職場でも家買ったと言って人いたけど、まさにそれだった。 言いたいことはわかるんだけど、住宅街で隣との境が50cmもないようなギチギチの一戸建て住んで駐車場もせまくて、よほどうまくなければぶつけそうな感じで 隣がDQNとかおかしい人だったらと考えると怖くて高い買い物出来ないし、払い終わったらまたメンテ必要なんだろうし。 消費税すえおき案が出てた時に、減税前に中古を買っちゃったぁ!と騒いでたシンママも結局メンテや修繕で毎月5~10万ぐらいかかってて金銭感覚バクってるし。 そんな私は転勤族の旦那もちで引っ越しばかりなんだけどねw 実家の家を引き継いでくれと言われてるが築35年のボロ屋とかイラネ。 1001 おうち速報のオススメ記事 644: 20/05/06(水)20:14:36 ID:WMZ >>643 金銭感覚バグってるってのがいまいちよく分からないんだけど。 中古だろうと家を買う以上想定済みなんじゃないの?
TOP 大西孝弘の「遠くて近き日本と欧州」 VWの「ミスターEV」が語る、打倒テスラへの自信 沸騰・欧州EV(11) 2021. 7. 山本将之選手プロフィール｜ネットスタジアム｜オートレースオフィシャル. 29 件のコメント 印刷? クリップ クリップしました 独フォルクスワーゲンは2021年1~6月期に、全世界で17万939台のEVを販売した 独フォルクスワーゲン(VW)は7月20日、2021年1~6月期の電気自動車(EV)販売台数を発表した。全世界で前年同期比2倍以上となる17万939台のEVを販売。プラグインハイブリッド車(PHV)と合計で21年に100万台を販売する計画に手応えを見せている。 しかし、1年前の今ごろは生みの苦しみの最中にいた。同社が社運をかけて開発した旗艦EV「ID. 3」のソフトウエアに多くの問題が見つかり、予定されていた20年9月の納車開始が危ぶまれていた。特にテスラが実施しているような通信経由でソフトウエアを更新する「OTA」と呼ばれる技術を確立できていなかった。「開発を急ぎ過ぎたツケだ」と、日本メーカー関係者からは冷ややかな声が漏れた。 その最前線に立ち陣頭指揮を執ったのが、当時VW乗用車ブランドのEV担当取締役だったトーマス・ウルブリッヒ氏だ(その後、技術開発担当取締役に就任)。同氏が「最悪のバグ(不具合)だった」と明かすトラブルを乗り越え、なんとか9月の納車に間に合わせた。VWは20年にCO2規制をクリアできず1億ユーロ(約130億 円)以上の罰金を払ったとみられているが、ID. 3の出荷が遅れていたらその額はさらに膨らんでいたかもしれない。 社運をかけたプロジェクトでどのようなトラブルがあり、どのように危機を乗り越えたのか。VWの「ミスターEV」とも言えるトーマス・ウルブリッヒ氏に話を聞いた。 1992年VW入社。主に生産部門を担当し、2014年からVW乗用車ブランド取締役。21年2月から現職。EV開発を主導する。 最初の旗艦EVであるID.
)。 私が『また買ってね』と、言ったことを母が未だに話します」 え? そんな理由で買ってくれなかったの? という番外編 「唐揚げ(鶏肉)です。理由は母が鶏肉が嫌いだから。 給食で初めて食べた時『こんな美味しいものがあったのか』と、衝撃を受けたことを覚えています」 「市販のお菓子です。母がお菓子を手作りする人だったので。 友達宅で出されたビスケットやかっぱえびせんを食べたとき、美味しさに驚愕しました」 「屋台のりんご飴です。 ねだってもねだっても『からだに悪い』と、絶対に買ってもらえませんでした。 中学生の時、友だちとお祭りにへ行って念願叶って買いました。 ……が、思ったより美味しくない。 おそらく母は、幼い私が食べきれないことをわかっていて、自分が残りを食べるのが(もったいない世代なので食べ物が捨てられない)嫌だったのだなと、悟りました」 「スーパーのお惣菜やほか弁です。 父が母に『手抜きをするな』という圧をかけていたから。今は母も強くなり、遠慮なく買っているようです」 大人になって自由に買っている、という声もありましたが 「刷り込みってすごいですね。手に取ると、なぜか後ろめたさが湧き上がり、買えません」 という声もありました。 文/和兎 尊美 ■文中のコメントは口コミサイト「ウィメンズパーク」の投稿を抜粋したものです。
走行を終えた頃、 いつの間にか雨はやみ黄金色の光が しっとりした地面を浮かび上がらせた。 なんだこの爽快感は! 撮影:上野太朗 あの瞬間は、気持ちよかったなあ。 引き続きコツコツ走り続けます。 ※今回も最後までご覧になってくださり、ありがとうございます。 ヘルメットは友人でもある スーパーGTやスーパー耐久の選手 川端伸太朗くんのお下がり。 川端伸太朗くん、本当に感謝です。 撮影:上野太朗 レーシングスーツは 父の15年前のお下がり(新品未使用) シューズも4点式シートベルトも いただきもので固めた初走行。 でもブレーキに違和感……。 今後とも、 [email protected] まで、 皆さまの声をお聞かせください。 もちろん、なんでもないメールだって お待ちしております。 すべての画像をみる 全9枚