2g、たんぱく質量23. 1g、脂質量17. 5g(※レシピの1/2量で計算)。 《材料》(2人分) さけ…2切れ(200g) 塩・こしょう…各少量 お好みの野菜(レシピではキャベツ80g、玉ねぎ50g、にんじん10g、しめじ30gを使用)…170g オリーブ油…大さじ1/2 【A】しょうゆ…小さじ2 ラカントS…大さじ1 みりん…小さじ1 水…大さじ1/2 【1】キャベツはざくざくと切り、玉ねぎは薄切りにし、にんじんは半月形に切る。しめじは石づきを除き、ほぐす。 【2】さけは塩・こしょうをふる。 【3】フライパンを温めてオリーブ油をひき、さけを入れ、焼き色がついたら裏返す。あいているところに【1】を入れ、【A】をよく混ぜて加え、ふたをしてさけに火が通るまで蒸し焼きにする。 【データ】 宝島社『ごはんの量を3日サイクルで変えるだけでスッキリ!簡単で低糖質なレシピをまとめた「3ヵ月で-17kg 3日間糖質リセットレシピ」』 著者 :JUN ●キツくない糖質制限が成功のコツ!-17kgの著者が教える「3Days糖質オフダイエット」 ●3か月で-17kgのボディメイカーJUN、糖質オフを続けるコツは?【美痩せインタビュー】 ●脂肪燃焼効果をアップさせるストレッチ3つ|3か月で-17kgのボディメイカー・JUNが伝授! 低糖質 カリフラワーライス 作り方・レシピ | クラシル. ●ゆりやんも10日で8kg減!ロカボダイエットの正しい方法を麻生れいみさんが解説 ●ロカボダイエットのお手軽レシピ2品|20kg痩せた麻生れいみさんが解説
1g 湯豆腐 鶏ガラスープ300ml 豆腐1/2丁 好みでレタス適宜 豆板醤小さじ1 ニンニク適宜 しょうゆ小さじ1~2 白ゴマ小さじ1 ネギ少々 小型の土鍋に鶏ガラスープ300mlを入れ、沸騰してから豆腐1/2丁を入れる。 好みでレタスを入れると食物繊維不足の解消ができます。 フライパンに豆板醤小さじ1、ニンニク適宜、しょうゆ小さじ1~2、白ゴマ小さじ1、みじん切りにしたネギ少々を入れ、熱してタレを作る。 134kcal 5. 5g 八宝菜 干しシイタケ1個 オイスターソース小さじ1~2 鶏がらスープの素小さじ1/2 紹興酒(なければ日本酒)大さじ1 白菜1枚 青梗菜1枚 ちくわ1本 人参1/4本 きくらげ・うずら適宜 豚肉40g 干しシイタケを戻した汁100ml、オイスターソース小さじ1~2、鶏がらスープの素小さじ1/2、紹興酒(なければ日本酒)大さじ1をまぜる。 白菜1枚、青梗菜1枚、ちくわ1本、人参1/4本、きくらげ・うずら適宜を食べやすい大きさに切っておく。 豚肉40gをフライパンで炒め、火が通ったら野菜を加える。 野菜にも火が通ったら、最初に作った合わせ調味料を入れ、煮立ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。 353kcal 7. 7g 鮭のムニエル 鮭1切れ 酒・塩・こしょう・片栗粉・バター少々 白ワイン大さじ1/2 レモン汁小さじ1 鮭1切れに酒と塩を振り、冷蔵庫におく。 10分ほどしてから、キッチンペーパーで水気を拭き取り、こしょうをまぶしてから片栗粉を全体にふりかける。 フライパンにサラダ油とバターを入れて鮭を焼く。 片面が焼けたら、もう片方を焼き、白ワイン大さじ1/2とレモン汁小さじ1を加える。 226kcal 5. 糖質制限中に食べられるピザ3選！カリフラワーや油揚げが本物としか思えない食感の代用生地に変身します！通販でお取り寄せも！／太らないレシピ | モモブロ. 8g スパニッシュオムレツ 画像引用元: クックパッド 管理栄養士 ゆきさん 玉ねぎ1/16玉 じゃがいも1/12玉 ほうれん草1株 豚ひき肉30g 卵1個 しょうゆ小さじ1 酒・みりん・砂糖・塩・胡椒少々 玉ねぎ1/16玉、じゃがいも1/12玉を粗くみじん切りにし、ほうれん草1株を食べやすい大きさに切る。 じゃがいもとほうれん草は電子レンジで加熱調理しておく。 フライパンで豚ひき肉30gを炒める。 ボウルに卵1個と肉・野菜を入れ、しょうゆ小さじ1、酒・みりん・砂糖・塩・胡椒少々で味付けする。190度に熱したオーブンで焦げ目がつくまで焼く。 122kcal 7.
5(g)が目安(体重50kgの人なら75gになる)。主菜1つ+副菜(汁物)1つ、または主菜1つ+副菜2つ(副菜・汁物各1つ)を組み合わせて。 低糖質料理4つのコツ ・調理せずに食べられるものはそのままで ・火を通す場合は1工程で簡単クッキング ・フッ素樹脂加工のフライパンや鍋を使う ・網焼きで余分な脂を落とす 同じ食材でも、調理法によって糖質や脂質の摂取量が大きく変わる。下味をつける、丸めて衣をつける、煮込んでとろみをつける…。手間をかけるほど、糖質や脂質を足すことになる。「焼くだけ」「混ぜるだけ」「さっと煮るだけ」などできるだけシンプルな調理法を心がけて、糖質、脂質を最小限に抑えるように。 調味料は隠れ糖質・脂質に要注意! 侮れないのが調味料に含まれている糖質。砂糖やみりんだけでなく、塩、こしょう以外の調味料には糖質が含まれていることを意識して。脂質に関しては揚げものや炒めものに使う油だけでなく、ドレッシングやカレールウなどに含まれる"見えない油"もクセモノ。油をとるなら、脂肪燃焼のスイッチを入れるオメガ3脂肪酸や中鎖脂肪酸など"体にいい油"を。糖質ゼロのめんつゆや少量でコクがアップする粉チーズ、血糖値上昇が緩やかな甘味料『ラカントS』などを上手に取り入れて。 「カリフラワーライス」レシピ カリフラワーを刻んでお米サイズにした、カリフラワーライス。ごはんに混ぜてかさ増ししたり、糖質0日のごはんがわりにしたり、「3Days糖質オフダイエット」の心強い味方。市販されているが、細かく刻むだけなので、多めに作ってジッパーつき保存袋で冷凍保存も可能。そんなヘルシーな「カリフラワーライス」をチャーハン風にアレンジ。1食あたりの糖質量5. カリフラワーライスで糖質制限ダイエットするには？作り方とレシピまとめ | 腸内革命. 8g、たんぱく質量22. 0g、脂質量14. 1g。 《材料》(1人分) カリフラワーライス(冷凍)…200g 豚ひき肉(赤身)…50g 卵(ときほぐす)…1個 顆粒中華風だし…小さじ1弱 しょうゆ…小さじ1/2 こしょう…少量 小ねぎ(小口切り)…適宜 《作り方》 【1】カリフラワーライスは耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で約3分加熱して解凍する。 【2】温めたフライパンにひき肉を入れ、炒める。色が変わったら【1】を加え、卵を流し入れて混ぜ合わせる。だし、しょうゆを加えてこしょうをふる。 【3】器に盛り、あれば小ねぎを散らす。 「さけのちゃんちゃん焼き風」レシピ 残った1食分は、粗熱がとれたら汁ごと保存容器に入れて冷蔵庫へ。2日ほど保存可能。食べるときは保存容器のまま電子レンジ(600w)で約2分加熱を。1食あたりの糖質量10.
9gの白菜などにも負けるので野菜の中では糖質が高いと思われがちですが、2. 8gのピーマンや6. 4gのニンジンなど、カリフラワーより多くの糖質を持つ野菜はいくつも存在します。 そのため、決して糖質が多い方ではありませんよ。ただ、極端に少ないわけでもないので、言うなれば普通くらいでしょうか。もちろん、「野菜の中」では普通という話です。 カリフラワーのカロリーは?
しっかり食べながら痩せるダイエット法として注目を集めている"ゆる糖質オフ"。糖質が多い物以外はしっかり食べられるので、空腹によるストレスもありません。そんな"ゆる糖質オフ"のお助け食材として今人気なのが「カリフラワーライス」です。今回はその魅力と使い方を簡単にご紹介します。 <教えてくれた人> 石川みゆき先生 料理家、栄養士。共著に『おいしい低糖質レシピ 食べてやせる!
(一例) ◦空想や妄想するのが好き。 ◦小さい頃からマンガを描いたり物語を作ったりするのが好き。 ◦人のちょっとした話を映像にしてイメージできる。 ◦たとえ話がおもしろいと言われる。 ◦友達の話を聞いていると、自分もその場にいたような感じになる。 ◦おしゃべりと言われる。 ファンタジータイプのキミは 言葉からイメージしよう! ファンタジータイプは、文字や文章を頭の中で映像化して理解するタイプです。言葉と具体的なイメージを一緒に覚える勉強法がおすすめです。 ◦文字や文章と絵や写真をバランス良く配置する。 ◦年号や語句は語呂合わせで覚える。 ◦文字に書いたことを読み返しながら頭の中で想像する。 言葉を見るのがうまい 辞書タイプ 「言葉を見る」のが得意な人 です。わかりやすく言うと、覚えたいことなどを文字にしたり図式化したりして紙に書き、視覚情報に変換して理解したり記憶したりします。また、言葉に含まれる意味を読みとり、数字や図と系統立てて結びつけることが得意なので、わかりづらい文章を整理し、図式化することにも長けています。 これらを総合すると、ノートをわかりやすくまとめる達人と言えるでしょう。言語的な授業の要点を図や相関図にすることができ、さらにラインマーカーやペンの色を使い分けるなどして見やすいノートをとることができる人です。 ➡ 内科系医師、作家、金融関係者、教師、心理学者に多い。 辞書タイプはこんな人! 認知特性に適した勉強法で効率を上げて成績UPを目指そう！ ｜札幌市 西区（琴似･発寒） 塾・学習塾｜個別指導塾 マナビバ. (一例) ◦小さい頃から本を読むのが好き。 ◦大切なことは必ずメモをとる。 ◦国語、社会が得意。 ◦英単語は書いて覚える。 ◦人の名前を覚えるのは得意。でも顔を覚えるのは苦手。 ◦歴史の本を読むと、家系図や登場人物の相関図が思い浮かぶ。 ◦人に何かを説明するのは上手だと思う。 辞書タイプのキミは ノートにまとめよう! 辞書タイプは、文字や文章を図式化して理解するタイプです。文字を読んだり書いたりすると覚えやすいので、情報をノートにきっちりまとめる勉強法がおすすめです。 ◦先生の話などもメモをとる。 ◦エリアを分けて情報を整理しながらノートをとる。 ◦英単語や漢字などは書いて覚える。 聴覚優位者の特徴と『関塾タイムス』おすすめ勉強法 言語で思考する ラジオタイプ 音声という聴覚情報だけで、言語や話の内容を脳内に取り入れることができる人 です。言葉を見るのが得意な「辞書タイプ」に対し、言葉を聞くのが得意です。 相手が話している音だけで内容を理解でき、イメージより言語そのもので思考を働かせることができます。メモをとらなくても大事な話の内容を理解し記憶できるのは、このため。一度聞いたコマーシャルのフレーズや歌の歌詞をすぐ覚えられる人や、英単語はノートに書くよりテープに吹き込んだ声を繰り返し聞いたり、暗唱したりしたほうが覚えやすいという人が当てはまります。 ➡ 弁護士、教師、落語家、アナウンサーに多い。 ラジオタイプはこんな人!
テストや試験で良い点数をとるために、もしくは合格するためになど、多くの人は目的をもって勉強をします。さて、勉強していても長続きしない、なかなか思うように覚えられない、と経験をしたことはありませんか?自分には集中力がないんだ・・。と嘆く前に、勉強方法を見直してみましょう!
(一例) ◦メモをとらずに大事なことが覚えられる。 ◦英語はリスニングが得意。ラジオ講座できちんと勉強できる。 ◦モノマネがうまい。 ◦独り言が多い。サイレントトーク(脳内で自分と対話する)をする。 ◦人の言い間違いの揚げ足をとって嫌がられることがよくある。 ◦映画やミュージカルを見たとき、セリフをすぐ覚えられる。 ラジオタイプのキミは 音声を聞こう! 本田35式認知テスト. ラジオタイプは、言葉を読むよりも聞くほうが理解できるタイプです。移動などの隙間時間を利用して音声を聞いて覚える勉強法がおすすめです。 ◦リスニング教材やラジオ講座を聞く。 ◦教科書やノートの内容を自分で録音して聞く。 ◦繰り返し音読して覚える。 NHKゴガク おうちで英語学習 音で情報処理ができる サウンドタイプ 音階や音色など言語的な意味を持たない情報も、イメージとして脳内で処理できる人 です。「ラジオタイプ」と同様に聴覚的な情報入力・処理が得意ですが、聞いた情報を言語として思考するラジオタイプに対し、サウンドタイプは単に「音」としてとらえるという違いがあります。 コマーシャルや映画、ミュージカルなどで使われる音楽は、歌詞よりも先にメロディを覚え、一度聞いただけで口ずさめるのは、このタイプ。中には、自分で聞いた(脳内に入力した)音を、自分の声として発声(出力)できる人もおり、例えば友達の話し声や動物の鳴き声など、聞いた音を忠実に再現できるという特技(? )を持つ人も。 ➡ 音楽家に多い。 サウンドタイプはこんな人! (一例) ◦小さい頃から歌を歌うのが好き。 ◦遠くから聞こえるサイレンなどは小さな音でもすぐに気がつく。 ◦リズムに合わせて踊るのが得意。 ◦英語は得意ではないが英語の歌はすぐ覚えられる。 ◦英単語は声に出して覚える。 ◦音楽を聞いているとき、ドラムやベースなどの音を聞き分けている。 サウンドタイプのキミは リズムをつけよう! サウンドタイプは、音階や音色などのイメージで情報を理解するタイプです。言葉や文章にリズムや抑揚をつけ、読んだり歌ったりして覚える勉強法がおすすめです。 ◦勉強したい外国語の曲を聞く。 ◦語句などは替え歌で覚える。 ◦覚えたい語句を歌詞にしてオリジナルの曲を作る。 『小学4~6年生【社会】都道府県の歌』
診断ツールはコチラ ・ ▲「本田40式認知特性テスト 診断ツール みくりキッズくりにっく」 掲載書籍はコチラ ・ ▲『あなたの才能が10分でわかる40問テスト』 (本田 真美 著/自由国民社) ▲『得意がわかれば自分が伸びる40問テスト』 ▲『タイプ別「頭がよい子」になるヒント』 (本田 真美・木下 勝 著/自由国民社) 質問例 「フランシスコ・ザビエル」と聞いたとき、何を思い浮かべますか? A 「フランシスコ・ザビエル」というカタカナの文字 B 何となく「フランシスコ・ザビエル」のようなぼやけた人物像 C 教科書に載っていた「フランシスコ・ザビエル」の写真 D おもしろい、または言いづらそうな名前(響き)だな~と思う 結果例 40の質問に答えると自分の特性を数値化できます。 点数評価 14点以下 ………弱い認知特性です。 15~45点 ……一般的な認知特性です。 46点以上 ………強い認知特性です(この分野の能力の特化が見られます)。 診断結果 ◦ 各認知特性が15~45点(チャートの黄色のゾーン)に配置されていれば、すべての認知特性のバランスがいいと言えます。 ◦ 46点以上の認知特性がある人は、その能力を活かせば、さらに能力を発揮できるでしょう! ※認知特性テストは、自分の特性を判断する以外には利用しないでください。 ※診断の結果は、「絶対にこのタイプ」とはっきり線引きできるものではありません。 ※各タイプの特徴は『あなたの才能が10分でわかる40問テスト』より引用および要約しています。 視覚優位者の特徴と『関塾タイムス』おすすめ勉強法 写真で記憶する カメラタイプ 見たことを写真のような画像として記憶できる人 です。頭の中にカメラを持っていて、何かを記憶するときはそのカメラのシャッターをきり、一瞬一瞬を画像として頭の引き出しに保存していきます。何年経ってもその画像がぼやけることはなく、あとになってからも鮮明に思い出すことができます。このタイプは、膨大な量の写真アルバムを頭の中に持っていると言えるでしょう。一番古い記憶も自分の目のカメラで写したものなので、その場に自分はいません。 目で見た情報の処理がうまくできるため、例えば人気アニメのメインキャラクターだけではなく、わき役の絵を何も見ずに思い出しながら上手に描ける人が多い傾向も。 ➡ カメラマン、画家、デザイナーに多い。 カメラタイプはこんな人!
認知特性による適職探しとは 自分の特性を知る 私は社会人8年目で新卒から約6年半ほど営業職として働いておりましたが、常に違和感を感じてました。 少しまえに読んだ本でその違和感がぼんやりと見えてきたので書いていこうと思います。 リンク こちらの本では認知特性といった一人ひとりに備わっている能力を可視化することによって自分の生活や仕事をスムーズにこなすためのヒントが書いてあります。 社会に出ると、学歴や偏差値など関係なく「頭がいい人」がたくさんいます。それらの人を見て私 は、「一人ひとりに生まれながらに備わっている資質や能力を最大限に活用できる人」こそ、真に頭のいい人では ないかと考えるようになりました。そして、そのような人になるには自分の「認知特性」を知ることがカギになる ことに気がついたのです。 本田 真美. 医師のつくった「頭のよさ」テスト~認知特性から見た6つのパターン~ (光文社新書) (Kindle の位置No. 33-34). 光文社. Kindle 版.
699-709). Kindle 版. 相手に説明する際に図をかいたり、表を作成することは比較的得意です。 また、写真撮影&編集する際も自分の頭の中にイメージがあってそこに合わせていくようにするだけなのであまり迷いがなくスムーズに作業が出来ます。 一方、言語や文字では上手く説明や理解できないことが多く仕事する上でかなりこちらは困っています。 上記のことから私が向いているのは視覚優位者が向いている職業こそ適正があるということがわかります。 営業職と言うのはユーザーにいかに「伝える」ことができるかが大切である以上、言語優位者が適性であり、言語系が非常に弱い私にとっては今までよく営業やってたなと感じるわけです。 現在はweb制作現場の進行管理をしておりますが、デザインのワイヤーフレーム作成するのは得意。 だけど制作物チェック(特に文字の修正)や依頼書の作成においては正直苦手。 そのため、そういった苦手分野においては別の人にフォローしていただくことでなんとかやっていけています。 みなさんもこちらの本であなた自身の特性を診断されてはいかがでしょうか。 こちらの記事の続編は こちら