〈合わせて読みたい!〉 小沼選手の「胸と上腕二頭筋」の日の種目の5種目目はこちら↓ ▶ 胸の筋肉は土台からデカくしろ!胸の形をしっかりさせるためにストレッチをかける「ディップス」 小沼敏雄(こぬま・としお) 1959年1月2日生まれ。埼玉県三郷市出身。身長175㎝体重83~90kg。78年、大学2年生でコンテストに初出場。関東学生オープンの部で優勝する。83年にはミスター東京、ミスター関東で優勝。85年、中野ヘルスクラブに入社し、コーチとして勤務。同年にミスター日本に初優勝。87年にV2を飾り、99年まで13連覇を達成。92年、アジア・プロアマクラシックで3位に。2002年には世界マスターズ選手権40歳以上80kg級優勝。03年、株式会社THINK(現・THINKフィットネス)に入社。ゴールドジムのトレーナーとなる。 男なら太い腕だ! 2021. 07. 減量中の高重量胸トレ！【筋トレ】 | 最強の筋トレBIG３ 解説動画集. 13 ベンチプレス83kg級世界チャンピオン、鈴木佑輔選手。その肉体は筋肉の鎧のようで、特に周囲48㎝という極太の腕がひときわ目を引く。その太くて強い腕は、どのようにして作られたのか。 取材:藤本かずまさ 撮影:北岡一浩 先にこちらをお読みください:ベンチプレス83kg級世界チャンピオン... 2021. 05. 29 嶋田選手が2019年以降に取り入れて「自分の身体が変化したことを実感できた」EZバーカールを紹介。その狙いとポイントを解説してもらった。 取材・文:藤本かずまさ 撮影:北岡一浩 【関連記事】イケメン過ぎると話題のボディビルダー嶋田慶太が1年間で顕著に変化した理由 EZバーカール... 03. 24 "令和の怪物"相澤隼人選手が武者修行として、先輩トップビルダーのトレーニングルーティンに挑戦するという月刊ボディビル誌の名物企画、ガチンコトレーニングバトル。今回は、日本屈指のバルクを持ち、今もなお進化し続ける〝ジュラシック〟こと、木澤大祐選手とガチトレ。今回は実際に行っている腕の種目の中...
皆さん、こんにちは、ゆっけです! 今回は胸のト レーニン グです!昨日の脚のト レーニン グはつまらなかったため、カットします! ・ インクライン ダンベ ルプレス 今回も28kgでセットを組んだ。かなり効いた。1セット目で胸が張っているのが感じられた。今日は28kgで3セット組んだが、意外と持てた。回数も6~8repsとかなりいい感じ。最後は重量落として26kgで効かせようとしたが、三頭筋が参ってしまい、5repsという無念の結果に。 ・スミスマシン インクライン プレス インクライン を刺激したかったため、続けて インクライン の種目を選択。50~60kgで丁寧に収縮を意識して行った。特に起始・停止を意識した。手ではなく肘を胸骨に近づける意識で行うと、ばちばちに刺激が入る。 ・ケーブルクロスオーバー 少し重めで下部を刺激した。収縮を意識するだけではなく、ネガティブ動作をゆっくりと行い、胸を最大限張ってストレッチの刺激も入れた。かなりパンプした。 今回は収縮メインだったため次回はフライも取り入れていきたい。さらに最近重量を意識して取り組んでいる インクライン ダンベ ルプレスは30kgでセットが組めるように挑戦していきたい。 減量は炭水化物( オートミール )を筋トレ前の食事のみ摂り、そのほかはノーカーボで過ごしている。タンパク質は鶏むね肉と卵から主に摂り、一日大体160g以上は摂れるように意識している。主に朝に脂質は卵黄やオリーブオイル、MCTオイルから摂っている。 次回は背中!お楽しみに! ではまた! 皆さん、こんにちは!ゆっけです! 今日は、ケトジェニック2日目にして昼間に牛タンを爆食いしました!そのため摂った脂質を燃やせるように0時過ぎあたりからみっちり肩のト レーニン グをしました! ・ ダンベ ルショルダープレス、スミスバックプレス 肩のプレス種目はこれをやりこんでいます!激痛走ります、特にスミスは。手ではなく肘を挙げる意識を持つと、肩関節の外転の動作を意識できます! ふしき - 筋トレ日記2回目 - Powered by LINE. 今回は ダンベ ルは22kg、スミスマシンは52.5kgと前回よりも重量を上げて行いました。回数は少なくなりましたが、これからはこの重量で10reps前後をできるように取り組みます! ・サイドレイズ 肩のト レーニン グのもう一つの王道種目!12kgで行いましたが、チーティングを使わないと20repsできませんでした。まだまだですね。やりこみます。 ・リアデルト(マシン) 前回は取り組まなかったこの種目。やっぱり効きますね。次回から毎回やります。肩甲骨固定して動作するように意識するとリアに入ります。 次回は脚のト レーニン グです!お楽しみに!
みなさん、こんにちは!ゆうすけです! アルバイトに卒論。。。4日間も更新ができませんでした。。って言い訳ですよね! 今回は肩のト レーニン グです! ダンベ ルでのプレスは20kgで10回×3セットを目指したが中々達成できず。でも以前よりかは遥かに軽く感じた。この調子。スミスマシンのプレスは相変わらず激痛が走る。絞り切るというイメージも大切だが、負荷が乗った範囲で反復するという意識も大切。スミスマシンのように軌道が固定されている場合は、握力などが参ってしまっても、負荷が乗った範囲であればつぶれるまで反復することができる。最高。 サイドレイズは肩関節の外転を最も意識できる最高の種目。最近は12ー14kgという僕の中では高重量を扱い、チーティングもありにして15回以上の高回数を目指すようにしている。どれくらい変化するか楽しみだ。 リアに関しては、僕はリアレイズがうまくできないため、マシンに頼る。ペックフライのマシンを逆に使うわけだが、これがめっちゃ効く。おかげで肩と上腕の境目が出てきた。 肩はいかに肩関節の外転を意識してできるかが大切だと気付いた。肩の筋肉である「 三角筋 」の作用は肩関節の外転であるため、その動作をどの種目であろうが意識する。そのうえで インクライン サイドレイズなどのような、逆に肩関節の伸展を意識できる高難易度の種目に取り組んでいきたい。 次は脚!チキンレッグ!お楽しみに!ではまた! 皆さんこんにちは、ゆうすけです! なんか最近じめじめしてません?僕、くせ毛なので最悪です。。早く夏になってカラッとしてほしいものです。 さて、今回は背中のト レーニン グです!よく背中は「いろいろな角度から引きまくれ!」や「とにかく懸垂をやりまくれ!」と言われますよね。本当にその通りだと思います。自分も小さいなりに懸垂や、さまざまなマシンや種目でとにかく引くことを意識してます! <背中のト レーニン グメニュー> ・ベントオーバーロウイング これ、久々にやったけどめっちゃよかった。スタートポジション(パワーポジション)に行く前に、バーベルを持った時点で胸を張り、広背筋に負荷を乗せる。そしてその負荷が乗ったままスタートポジションに持っていき、負荷が抜けない範囲で動作する。最高。本当に背中だけで引くと、60kgじゃなくて50kgとか40kgでも十分だと感じた。 ・ チンニング (懸垂) 次は上から引く。手幅や手の向きも変えながら行った。胸を突き上げて収縮させたら、ゆっくり下す。きついけど効く。バーベル持った後だからか、最高でも7回しか綺麗なフォームでできなかった。雑魚。 ・マシンワンハンドローロウイング これは普通は両手で行うマシンを、片手で行う種目。先々週くらいにジムで脚のト レーニン グをしていたら、おじさんが片手でローロウイングをしながら産声を上げていたので取り入れた。痛いくらい効いた。マジで痛かった。でも最高。おれはドMか。 今週の日曜日は密かにハ イカ ーボデイにしてやろうかと思う。寿司、白米、、、あ、これくらいか。。 ペヤング 食べたいけど脂質尋常じゃないから我慢。鶏むね肉、卵は食べ続けるつもりです。 次回は肩のト レーニン グ!お楽しみに!ではまた!
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■容量: 200ml 僕はだいたい2か月くらい持ちました! ■価格: 1, 705円(税込) ALIVEのサロンシャンプーだけあって色持ちは結構いいですね! ただちょっとキシキシするのが気になっちゃいます・・・。 でも 色を補色する効果はかなり良い! ピンクヘアーを自然な色合いで長持ちさせたい人におすすめです♪ \ より効果的なセットタイプはこちら / 第3位 【hoyu】SOMARKA カラーシャンプー ピンク 美容メーカー大手の「hoyu」から出ているピンクシャンプー「SOMARKA ピンク」 最大の特徴は 残留しすぎない色素配合! さすが長年美容メーカーとして信頼がある企業のアイテムだなーと感じますね! 色素の量はそこまで多くありませんが、2回~3回とシャンプーするごとに徐々にピンクに染まっていきます♪ マカダミアナッツ油とラノリンが配合されていることで 髪の洗い上りがとてもしっとり艶やかになります♪ ■使用方法 しっかりと髪の毛をお湯ですすぎ、3日に1回を目安にシャンプーしましょう!(通常のシャンプーはその日はしなくてOK!) ■容量: 200ml 僕はだいたい2か月くらい持ちました! ■価格: 2, 200円(税込) なんといっても 残留しすぎない色素配合がすごい! なにそれ?って感じだと思いますが、 カラーシャンプーをすると色素が髪の表面に雑に乗り過ぎてしまう 事で、次のヘアカラーに影響してしまう事が多いんです。 でもそこも考慮して作られているので、次のカラーをする前日まで使い続ける事ができます♪ 特にこの 「次のヘアカラー・パーマへの影響」まで考慮 されているのは 上位TOP3に共通している 部分ですね! \ より効果的なセットタイプはこちら / プロ用ヘア&コスメShopネッツビー 第2位 【ナプラ】エヌドット カラーシャンプー ピンク エヌドットのポリッシュオイルで有名で、美容師のコンテストなども大きく開催している「ナプラ」のピンクシャンプー。 ティントロックポリマーが色素の流出を抑えて くれ、 加水分解シルクの効果でしっかりと保湿 してくれます♪ ピンクの色素自体は髪に負担のない量で配合されていて、1回のシャンプーではほんのりとピンク色が入る感じです。 洗い上がりも良く、 髪を補修しながらカラーの色持ちを良くできる優秀なピンクシャンプー です♪ ■使用方法 しっかりと髪の毛をお湯ですすぎ、3日に1回を目安にシャンプーしましょう!(通常のシャンプーはその日はしなくてOK!)
私にあうピンクシャンプーは分かったけど ピンクカラーを色落ちさせないコツはないの? 染めたてのピンクヘアーを色落ちさせず、綺麗なピンクカラーを保つには沢山のケアが必要です。 ですが、あえてここでは 大切で 簡単な3つのポイント だけお教えしましょう♪ ピンクヘアーの色落ちを感じ始めたとき、 特に気にして欲しいポイント ! ピンクカラーを色落ちさせない3ポイント! 怠けるな! 少しでも色落ちを感じたら 全力でケアを開始 しろ! 忘れてしまいがちでもピンクシャンプーを 3日に1回 使おう! 根本的なヘアケアを怠らないようにしよう! もっと沢山ポイントはありますが、あえて言うならこの3つ! ピンクカラーは 特に「一度色落ち始めたら急激」に 色落ち します! それは毛髪内の「色素」がキューティクルの穴から抜け出る為です。 一度キューティクルに穴が空いたらしっかりケアしないと塞がりません。 だからこそ、 色落ちしてきた!と感じたらすぐにケアする事が大切 です。 この3つのポイントで早め早めのピンクヘアーケアをしていきましょう♪ ピンクシャンプーの使用頻度やおすすめのヘアカラーって? 私のサロンでのお客様の仕上がり写真 ピンクシャンプーが良いのは分かったけど 私の髪色に合うのか不安。 使用頻度はどのくらいで使ったらいいの? ヘアケア 美容師 一言でいえば、 暖色系のカラーの方には全員おすすめ です! 使用頻度 は今のヘアカラーによって変わってきますのであくまで参考にしてみてください♪ ピンクシャンプーは暖色系カラーならピンクをはじめ、レッド系やヴァイオレット系までなんでも使用できます! こんな髪色をキープしたい人におすすめ♪ ハイトーンのロイヤルピンク ブリーチ回数の多いハイトーンのロイヤルピンクは色抜けも早くなりがちですよね。 こんな風にハイトーンピンクでもカラーを長く楽しみたい人にピンクシャンプーはおすすめ♪ 使用頻度は色抜けを感じてから週に1回がおすすめ! ピンクベージュで柔らかいカラーにしたい人にも 柔らかいピンクベージュは色抜けしてくると、茶色や黄ばみが目立ってしまいます。 そんなベージュ系のピンクカラーにもピンクシャンプーはおすすめです♪ 使用頻度は色抜けを感じてから週に2回がおすすめ! ナチュラルなピンクブラウンの人にも ブラウン系のピンクは色抜けが遅い分、ピンク色の発色が弱いことが多いですよね!