ルールも態度も一貫させる ルールがブレる人は信頼されません。 怒りを伝えなければならない時は、冷静に話をする必要がありますが、そこで怒りを爆発させてしまうのはかなり問題です。 特に親と子、上司と部下など、上限関係にある弱い立場の人から「気分屋」「怒りっぽい」と思われてしまうと、信頼関係ができるはずもありません(ーー;) 「怒りっぽい」「気分屋」と思われる最大の原因は怒るルールがブレることです。 たとえば会社で「挨拶をする」「毎日、整理整頓する」「遅刻はしない」など、上司として何か方針があったとします。 その方針を守らなかった場合に怒られるのは、部下にとっても納得できるものですよね。 ですが、 あるときは怒られない、あるときは怒られる、と態度がブレてしまうと、「この人は自分の機嫌で起こる人だ」と感じさせてしまいます 。 また、ある部下には怒るけど、別の部下には怒らないといった「人による態度の違い」も信頼を失います。 その時々で言うことを変えていないか、ルールを見直してみましょう。怒るルールにも、態度にも一貫性をもたせないと、人からの信頼は得られないのです。 部下や後輩に指導する立場の人は、ルールを守ってもらうためにも、まず自分が態度で示すことが何よりも大切なんですね◎ まとめ いかがだったでしょうか。 今回の内容をまとめると、「上手に怒りを伝えるためには、 1. リクエストを具体的に伝える 2. 「私」を主語にして伝える 3. 過去の話を持ち出さない 4. 程度言葉を使わず、具体的な内容を伝える 5. 怒りが消える心のトレーニング 感想. ミスをしたときは、未来の改善策を聞く 6. 低い声でゆっくり話す 7. その時々で言うことを変えない いくつか怒るときのNG行為もありましたが、意識しないと結構やってしまいがちなので、自分も気を付けないとなぁと思いました(ーoー;) まずは相手に伝える前に、 冷静に自分の「怒り」をコントロールできるようになることが大事ですね。 3回にわたって『アンガーマネジメント』について学んできましたが、このスキルは実践していかないと身につきません。 ただ、「怒り」をコントロールできると、人に信頼されやすいですし、うまくいくことが多くなるのも事実ありそうです◎ 是非とも身に付けていきたいスキルですね! イラっときた時ほどスキルを伸ばすチャンスです◎ 日々意識して、少しずつ自分の怒りコントロールスキルを高めていきましょう(^^)!
乳癌告知された頃、こんなことを書いていました。 はい。わたし、怒りっぽいのです。 なので、この本読んだ。 アンガーマネジメントとは、怒りと上手に付き合うための心理トレーニング、だそうです。 怒りがどう生まれるかを体系的に知ることで自分を客観視しつつ 怒りを爆発させない方法、コントロールする方法を学ぼうよ、って本でした。 かなり良かった。 自分の中の「~べき」っていう定義と、現実との間のギャップによって怒りが生まれる、とか これ、まさにそう。 例えば混んでいるスーパーのレジに若者が横入りしたとして それを見たおじさんが「おいてめえ何やってんだ並べよ! !」と、怒鳴ったとする。 まあ、よくありそうな光景ですよね。 おじさんの中では「みんな並んでるんだから、ちゃんと後ろに並ぶべき」っていう「べき」があるから 今目の前に起こってる現実との間にギャップがある。 よって怒りが発生する。 ただこのときに、 例えばこの若者は外国人で、並ぶ文化がない国から来たのかもしれない。 または、目が見えないのかもしれない。 その場合この若者にはこの若者の「~べき」があるのだ。 ということを6秒間で考えるとか。 →6秒ルール、という怒りを爆発させる前、6秒間我慢すればもうその怒りは抑えられる、というもの まあ、列に横入りするのは常識としてダメでしょって思ったそこのあなた。 この「常識」ということばも、気をつけなければいけないそうです。 「いやいや、常識でしょ」 「ふつう、~するでしょ」 という言葉を日常的に使ってる方は気をつけましょう・・・ 一番よくない叱り方、怒り方だそうです。 そして何より刺さったのが、「怒りの習慣化を断ち切ること」 近い人であればあるほど、「はあ?」「なんで?」と、言ってしまうことがあります。 これ、よくないな、と反省。 とにかく自分を客観視することが大事ってことですね。 本当に勉強になる一冊でした。 ストレス貯めずに、怒りをコントロールできる人間になれるかな。 にほんブログ村
こんにちは、Yuzuruです。 今回は『 無駄にイライラしない人の心の持ち方 』についてご紹介します! 前回同様、『アンガーマネジメント』についてです(^^) イライラするかどうかは、その出来事の 「解釈の仕方」 によって大きく左右されます。 同じ出来事でも、自分がその時にどういう解釈をするかによって、感情的になったりならなかったり しますよね。 つまり「 怒り 」は、「 解釈の仕方 」を変えれば避けられるのです! この記事はこんな方にオススメです◎ ムダに怒らない人になりたい 怒らない人の考え方が知りたい 「怒り」をコントロールしたい 目次(この記事を読んで得られること)↓↓↓ 1. 無駄にイライラしない人になるための心の持ち方 1-1. 怒りの奥にある「本当の感情」と向き合う 1-2. 完璧主義をやめる 1-3. 怒ってしまった自分を受け入れる 1-4. 変えられない「怒り」を手放す 1-5. 他人の評価は見ない・聞かない 1-6. 「怒り」をプラスのエネルギーに変える 1-7. 他人に見返りを求めない 1-8. 「自分ルール」と「世間の常識」を混同しない 2. まとめ 無駄にイライラしない人になるための心の持ち方 まず怒りが発生するステップは、 1. 大阪市：【第87号】怒り・イライラに振り回されない！子育てに活かすアンガーマネジメント 一般社団法人日本アンガーマネジメント協会認定アンガーマネジメントファシリテーター 井上 泰世 （…>文化・スポーツ・生涯学習>生涯学習）. 出来事に遭遇する 2. 意味づけをする 3. 怒りが発生する この3段階です。 今回の記事はステップ2の「 意味づけ 」に関するものです。 解釈の仕方を変えれば「意味づけ」の方向も変わってくるので、 無駄にイライラすることがなくなります。 日々を心穏やかに過ごすために、無駄にイライラしない人の心の持ち方を一緒に学んでいきましょう! (^^) 1. 怒りの奥にある「本当の感情」と向き合う まず覚えておきたい大切な事は、 「怒りは二次感情」 だという事です。 「怒り」の前には必ず何かの感情があって、そこから「怒り」に繋がっています。「怒りたい!」という感情だけで怒る人はほぼいないですよね^^; 怒りの裏には「 一次感情(本当の感情) 」があるのです。 コップをイメージしてみてください。 怒りはこのコップから溢れ出た水のような存在です。 コップには、「悲しい」「辛い」「苦しい」「不安」などのマイナスな一次感情がすでにたまっています。 この 一次感情でコップがいっぱいになると、「怒り」となってあふれてしまう のです..!
それでは、今日も穏やかな日になりますように・・・ Have a nice day♪ (前回、前々回の記事はこちらからどうぞ☆↓) (今回参考にした本はコチラ☆) ディスカヴァー・トゥエンティワン 2018年09月26日頃
過去以外にも、「渋滞にハマってしまった時」「急な大雨が降ってきた時」なども、個人の力ではどうする事もできません。 こんな時は、 事実を受け入れて 「ルートを変えれるなら変える」「約束の時間をずらしてもらう」や「カフェでまったり雨をやり過ごす」など、 自分ができることを探すのが得策 です◎ また、「 変えられる/変えられない 」の他に「 重要/重要ではない 」という指標で怒りを分類すると、手放す怒りが見えてきます_φ( ̄ー ̄)memo もし自分の怒りが『変えられる×重要』であれば、全力で行動すべきですし、『変えられない×重要ではない』なら、スパッと手放しましょう! 確かに、重要でもないし変えられもしないことに怒る事ほど「無駄」なことはありませんね.. (~_~;) 5. 他人の評価は見ない・聞かない SNS等を見てイライラする方などは、シンプルですが「 見ない聞かない 」が賢明です◎ 見ず知らずの他人のマナー違反などは、先ほどの怒りの種類で言えば、「 変えられないし、重要ではない怒り 」に分類されます。 たとえば、「電車でのマナー違反」なども、何の関係もない他人の力では、ほぼ変えることは出来ません。 道徳的、倫理的な間違いを正すことは大切ですが、社会に貢献しようとするなら、なおさら怒りにまかせるのは良くありませんよね(~_~;) 自分の健全な精神を保つため に、他人の評価や不快な行動には注目せず、 放っておくこと も充実した人生を送るためには必要なのです。 ただ、夫婦や上司など、自分と近い関係だとなかなかそうは割り切れないものです。 そう言うときは、 付き合い方を変えてみること を考えましょう! 「相手と積極的に関わること」と「相手を放っておくこと」を見極め、バランスをとっていくやり方です。 相手は変えられないけど、自分の行動は変えられる ということを忘れなければ、いい関係が築けるようになるかもしれません(^^) 6. 「怒り」をプラスのエネルギーに変える 「怒り」はプラスのエネルギーにすることができます! いなかまちFortune. スポーツの世界でよく聞く「 悔しさをバネに! 」というのも「怒り」がプラスのエネルギーに変わる分かりやすい例ですね◎ 「怒り」が成長ややる気のエネルギーに変えれそうなら、 「怒り」」をモチベーションにして 次の行動の原動力にしましょう! 思い出して奮起するような怒りであれば、自分を成長させるエネルギーにすることができます。 逆に、プラスの怒りにできないなら、 精神状態が乱れていく前にさっさと忘れて手放す ことを意識しましょう◎ 7.
コンテンツへスキップ ■この本の目次 1.とっさの怒りを切り抜ける7つの対症療法 2.怒らない自分を作る9つの習慣 3.ムダに怒らない人になる10の心の持ち方 4.上手な怒り方7つのルール 付録 実生活に役立てるアンガーマネジメント ■どんな本か?