皆さんは、甘いものが食べたくなった時にどうしていますか? 疲れている時は甘いものを食べたくなってしまいますよね。 しかし、食べることによって「甘いものを食べたい欲」が満たされる代わりに 疲れやすくなる のをご存知でしょうか?
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菅原: 商品を選ぶ際のカロリーチェックはほとんどの方に浸透していますが、本人に指導しても、奥様や家族の方が買い物をしておられる場合は、出された食品のカロリーの把握ができない場合があります。家族の方が、きちんと管理していればいいんですけどね。 また、和菓子なら大丈夫と思っている患者さんは、なぜか多いですね。脂質が少ないのですが、砂糖をたくさん使っていることが多く、高カロリーなものもあります。 お煎餅のような甘くないおやつは、砂糖を使っていなければ血糖は上がりにくいですけど、ご存知のようにお煎餅は餅米でできていますし、だいたい1枚だけで終わらないのが怖いですね。ポリポリと2〜3枚・・、結果的に総カロリーがお饅頭と変わらなくなってしまう。 飲み物の基本は水かお茶。飲み物では、どうしても飲みたければ最近よく見る、カロリー"ゼロ""オフ"のようなものを利用するだけでも多少は違うかもしれません。食べる時間としては、運動前か、食後すぐ(量も少なく済む)をお勧めしています。 運動の推進も積極的に行っているようですね。 菅原: 患者さんの中には、"運動をしているから大丈夫!
という人もいるかも。 そこで、袋をあけたらすぐにたべられる完全栄養食を紹介しておきますね。 菓子パンなのに栄養バランスがいいという。 そんなものがあるのか! と思ってためしてみたけど、簡単にたべれて、しかもおいしかった、、 くわしくは下の記事にまとめたので、時間によゆうをもちながらも、甘いパンで栄養バランスもととのえたい!って人はご覧くださいね。 血糖値のあがる食事 血糖値があがるともっと食べたくなってしまう。 だから食事をたべても甘いもの食べたくなることってないですか? 血糖値がグンとあがりやすい食事は 炭水化物だけ 炭水化物のおおい食事 精製度のひくい炭水化物 えま おもにこの3つが考えられるよ やっぱり炭水化物の食べ方が大切ですね。 生理前 これはなんとなく気づいてるかも。 生理前はホルモンバランスが変わるから。 えま 月経前は我慢しすぎないでね。 ストレスになるから食べたいものをほどよく食べて♩ 体がおちついたらまた調整すれば大丈夫だからね。 甘いものが食べたくなる対処法 まとめ リラックスタイムをとる 7~8時間ねる 筋トレする たんぱく質をしっかりとる バランスのいい食事で栄養を 血糖値をゆるやかにする食事で 生理前は我慢しすぎない えま まず食欲の原因をみきわめてみてね♩ ダイエットが続けやすくなることを願ってるよ♡ にほんブログ村 Follow me!