1-4. バイシクルクランチ バイシクルクランチの正しいやり方 1. 床の上に仰向けなって寝る。 2. 両手を頭の後ろに組む。 3. 足の裏は床に着けたまま両膝を曲げる。 4. 片脚の膝を曲げて胸に近づけて持ち上げる。同時に伸ばしている脚も床から離す。 5. 曲げた脚と逆腕の肘を曲げた膝に近づける。 6. できる人は膝と肘でタッチする。 7. 左右交互に4~6を繰り返す。 セット数の目安 左右交互10回を1セットとして3~5セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・膝と肘を近づける際にはしっかりとお腹をツイストしているのを感じてください。 ・自然に呼吸を続けて余分な力は抜いて取り組むようにしましょう。 ・回数を重ねるよりも正しいフォームを持続できるように意識してください。 1-5. レッグレイズ レッグレイズの正しいやり方 1. 脚を揃えて伸ばし床に仰向けで寝る。 2. 両手をお尻の下でそろえる。 3. 両脚を伸ばしたままゆっくり持ち上げる。 4. 足裏が天井へ向く位置まできたら両脚を床に下ろしていく。 5. 梨状筋をほぐす！鍛える！梨状筋の筋トレ・ストレッチ、マッサージの方法. 床に着かない限界の位置で止めて3~4を繰り返す。 セット数の目安 1セット20回を目安に3~4セット取り組みましょう! 注意するポイント ・腰を痛めている方は無理せず取り組んでください。 ・呼吸をしっかりと続けて力み過ぎないように気を付けましょう。 ・脚は常に等速で動かすようにしましょう。 1-6. インナーマッスル用スクワット インナーマッスル用スクワットの正しいやり方 1. 足を腰幅に開き、両手は肩の高さで前に伸ばす。 2. ゆっくりと腰を下ろし膝が90度に曲がるところで止まる。 3. 等速で膝を伸ばし1の姿勢に戻る。 セット数の目安 20~30セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・インナーマッスルを鍛えるために等速で動きを持続させるようにしてください。 ・両手を伸ばすときは肩の位置がずれないように気を付けましょう。 ・お尻から頭の先まで一直線を保つように意識してみましょう。 2. 大腰筋を徹底的にほぐすストレッチ 大腰筋の徹底的なトレーニングはできましたか?でも筋トレで満足するのはもったいない!しっかりとストレッチまでこなすことでより高い効果が期待できますよ。大腰筋を中心に腰回りをほぐすストレッチをご紹介していきます。就寝前などにリラックスして取り組んでみてくださいね。 2-1.
1-1. 椅子を使ったニーレイズ 出典: 椅子を使ったニーレイズの正しいやり方 1. 椅子やベッドに浅く座る。 2. 腰の下に手を置いて、腰を安定させる。 3. 股関節の筋肉を曲げて持ち上げるイメージで膝を持ち上げる。 4. 持ち上げられる限界の高さで2秒間停止し、ゆっくりと足を床に下ろす。 5. 姿勢を正して1~4を繰り返す。 セット数の目安 10回を1セットとして3~5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・脚を上げる際は背筋が曲がってしまわないように気をつけてください。 ・力まずしっかりと全身に呼吸を行き渡らせるようなイメージで! ・反動を使わずに等速で脚を動かしていきましょう。 1-2. 寝たままニーレイズ 寝たままニーレイズの正しいやり方 1. 手足を伸ばし仰向けで寝る。手のひらを床に着けて両腕は体側にしておく。 2. 脚を床から離し膝を直角に曲げておく。 3. 頭を軽く上げてへそを見る。 4. ゆっくりと膝を腹筋に近づける。 5. 限界まで引き付けて2秒間キープ。 6. ゆっくりと脚を伸ばし、頭を床に着けて2の姿勢に戻る。 7. 3~6を繰り返す。 セット数の目安 20回を1セットとして3セットを目安に取り組みましょう。余裕が出てきたら徐々にセット数を増やすのもおすすめ! 注意するポイント ・自然な呼吸を続けてリラックスしながらトレーニングしていきましょう。 ・初心者の方は身体が歪まないように腰や肩の左右差に注意して取り組みましょう。 ・負荷を加えたいときには停止時間を長くしてみてください。 1-3. フォワード・ランジ フォワード・ランジの正しいやり方 1. 床の上で直立する。 2. 両手を両脇の腰に当てる。 3. 頭から腰までまっすぐに伸ばす。 4. なるべく大きく足を一歩前に踏み出す。 5. 前に出した足の膝の角度が90度くらいになるまで腰を落としていく。 6. 大腰筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説 ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 膝が床に着かないように気を付けながら5~10秒間キープ。 7. 足を元の位置に戻す。 セット数の目安 片脚10回を1セットとして左右交互に3セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・足を前に踏み出すときには膝とつま先の方向が同じになるように注意してください。 ・重心を移動した際は、より意識して背筋をしっかりと伸ばしましょう。 ・左右の骨盤がずれないように鏡などでフォームを確認しながら取り組むのがおすすめです!
パピーポーズ パピーポーズの正しいやり方 1. 床にヨガマットなどを敷いて手足を伸ばしてうつ伏せで寝る。 2. 手のひらを床に着けて胸の両脇に置く。脇は締めておく。 3. 脚は腰幅に開き、足の甲を床に着ける。 4. ゆっくりと呼吸をしながら腕を伸ばして上体を起こす。 5. 手首が90度になる状態で30~60秒ほどキープ。 6. ゆっくりと上体を床に下ろす。 セット数の目安 3~5セットを目安にリラックスして取り組みましょう。 注意するポイント ・上体を持ち上げた時には肩と頭を離すようなイメージで上体を伸ばしていきましょう。 ・腰に負荷がかからないようにしっかりと腕で身体を支えるようにしてください。 ・下半身に力が入らないように気を付けて取り組んでください。 2-2. 赤ちゃんのポーズ 赤ちゃんのポーズの正しいやり方 1. 肩の真下に手をつき、腰の真下に膝をつくようにして四つん這いになる。 2. 手の位置は変えずにお尻をかかとの上に下ろす。 3. あごを引いて腰から背中にかけてリラックス。 4. 30~60秒間キープして1のポーズに戻る。 セット数の目安 3~5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・呼吸をたっぷりとすることでよりリラックスしながらストレッチしていきましょう。 ・腕を伸ばしたままの姿勢が辛くなったら腕を身体の近くに縮めておくようにしてください。 2-3. ツイストストレッチ ツイストストレッチの正しいやり方 1. 手足を伸ばし仰向けになって寝る。 2. 右太ももの上に左足裏をのせる。 3. 右手を左膝の外側にあてながら右へゆっくりと倒す。左足は床に着ける。 4. すこナビ【大腰筋のストレッチ】 - YouTube. 左腕は肩の高さで伸ばし、顔も左側へ向ける。 5. 30秒ほどキープ。 6. 1の姿勢に戻り、反対脚も同じように行う。 セット数の目安 左右交互に2~5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・腰をひねった際には両肩が床にしっかりと着くように意識してください。 ・呼吸を続けて全身をリラックスして取り組みましょう。 ・軸脚は伸ばしたままストレッチするように気を付けましょう。 2-4. ハイランジ ハイランジの正しいやり方 1. 足を腰幅に開いて直立する。腕は体側。 2. 右足を大きく前に1歩踏み込む。 3. 右膝を90度に曲げて左足はかかとをしっかりと持ち上げる。 4. 両手は右太もも上に添えておく。 5.
バランスが取れそうなら両手を真上に上げて伸ばす。 6. 10~15秒間キープ。 7. 両手を右太ももに戻し、右足に左足を揃えて1のポーズに戻る。 8. 左足を前に踏み出して2~7を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3~5セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・踏み込んだ時のつま先と膝の向きが同じになるように調整しましょう。 ・両手を上げた時には肩に力が入らないように気を付けてください。 ・キープする際は耳と肩を遠ざけるようなイメージで背筋を伸ばしていきましょう。 2-5. 鋤(すき)のポーズ 鋤のポーズの正しいやり方 1. 手足を伸ばして仰向けになって寝る。 2. 膝をお腹に近づけるように曲げる。 3. 両足裏を天井に突き出すように伸ばす。 4. 両手で床を押しながら腰を持ち上げてつま先を頭上に着ける。 5. 15~20秒ほどキープ。 6. 背骨を1つずつ床に着けていくようなイメージで1の姿勢に戻る。 セット数の目安 2~3セットを目安にリラックスして取り組みましょう。 注意するポイント ・腰を持ち上げる際には首を動かさないようにしっかりと固定させましょう。 ・つま先はなるべく頭上遠くに着けるように意識してください。 ・呼吸を忘れずに力むことなくストレッチしていきましょう。 インナーマッスルを鍛えて深層からリメイク インナーマッスルのトレーニングとストレッチは継続することが大切です。表層筋のように目で見てわかる成果は出にくいですが、実感として体が変わったと感じられるようになります。また、内臓など体内の器官に密接に関わる筋肉であるため体質改善にも効果を発揮すると言われています。大腰筋を鍛えて体の中からリメイクしてみては?
Let's STRETCH! vol. 64 長畑芳仁先生が、わかりやすいイラストとともに、手軽にできるストレッチをご紹介します。からだを動かして、心身ともにすっきりしましょう。 【監修】「NPO法人日本ストレッチング協会」 理事長 長畑芳仁 肩・胸・背中のアクティブストレッチング バックナンバー
特集 あまった餃子の皮、どうしていますか? 餃子の皮はいろんな料理に使える万能選手! おかずにおかしにおつまみに…と、アイデア次第でさまざまなアレンジが可能です。今回は餃子の皮を使った、とっておきのレシピをご紹介します! すぐにでも試したくなること必至ですよ♡ ランキング上位をご紹介!餃子の皮の人気アイデアレシピ 暮らしニスタに投稿された、餃子の皮を使ったレシピの中で特にVIEW数が多いレシピがこちら! 餃子の皮が余ったときの活用法ランキング | ランキング | 餃子情報館 | モランボン 手作り餃子サイト. ぜひ参考にしてみてくださいね。 餃子の皮半分で簡単に作る枝豆のおつまみ 【材料】 ・塩茹でした枝豆:適量 ・餃子の皮:適量 塩茹でした枝豆を餃子の皮で包んで揚げるだけ! おやつにおつまみに◎。子どもと一緒に作っても楽しいですよ♪ ラザニア風野菜の重ね焼きレシピ ・餃子の皮(中判: 2枚 ・ズッキーニ(中):1/2本 ・なす:1本 ・ピザ用チーズ:60g ・ミートソース(缶詰):90g ・オリーブオイル:大さじ1と1/2 なすとズッキーニに、ミートソース、チーズ、そして餃子の皮を重ねて作ったラザニア風の一品。おもてなしにも♪ 餃子の皮で!パリッパリ♪シュリンプロール☆ ・むきえび:110g ・塩:ひとつまみ+仕上げ ・ブラックペパー:適量 ・チリパウダー:小さじ1/2強 ・鶏ガラスープの素:小さじ1/2強 ・にんにくのすりおろし:小さじ1/2 ・餃子の皮:12枚くらい ・砂糖(仕上げに):ふたつまみ~適量 ・パセリのみじん切り:適量 スパイシーなえびと、仕上げにまぶした砂糖が絶妙にマッチして美味! アツアツのうちに召し上がれ♡ 餃子の皮でみんな大好き甘~いスイーツ&おつまみチップス ●コーンポタージュ味 ・餃子の皮:6~8枚 ・オリーブオイル:大さじ1弱 ・コーンポタージュのもと:大さじ1 ●ガーリックバターしょうゆ味 ・溶かしバター:大さじ2 ・ガーリックソルト:小さじ1/2 ・しょうゆ:小さじ1 ・こしょう:少々 ●メープル塩キャラメル味 ・餃子の皮:10~12枚 ・メープルシロップ:大さじ1と1/2 ・砂糖:大さじ1と1/2 ・塩:少々 あまった餃子の皮はトースターで焼いてチップスに。味付けによって、おつまみにもスイーツにもなりますよ。あなたはどれがお好み? ★餃子の皮deプチグラタン♪ ・餃子の皮:1枚 ・お好みの具:適量 ・とろけるチーズ:適量 ・パセリ:適量(お好みで) 餃子の皮をカップにしてお好みの具材を入れ、チーズをかけて焼くだけ。お弁当にもオススメ!
フライパンで作るパリパリラザニア フライパンで作る餃子の皮ラザニアは、パリパリっとした食感が特徴。フライパンで水分を飛ばした餃子の皮と手作りミートソースを、お皿に順番に重ねていけばできあがり。こちらもオーブンを使わないレシピなので、手軽に作れるのが嬉しいですね。 仕上げにチーズをトッピングする場合は、電子レンジで加熱してトロけさせましょう。 5. オーブンで本格ラザニア風 ラザニアが食べたいけど、わざわざ材料を買いに行くのが面倒なときは、餃子の皮を使ってお手軽ラザニアを作ってみませんか? 耐熱皿に餃子の皮、ホワイトソース、ミートソース、チーズを順番に重ねていき、オーブンで焼けばできあがり!餃子の皮のもちもちの食感は、まさにラザニアそのものの仕上がりになりますよ♩ この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ
今回は、「餃子の皮」の人気レシピ30個をクックパッド【つくれぽ1000以上】などから厳選!「餃子の皮」のクックパッド1位の絶品料理〜簡単に美味しく作れる料理まで、人気レシピ集を〈主食・おつまみ・主菜・メインのおかず・スープ・スイーツ〉別に紹介します! 「餃子の皮」の人気レシピが知りたい! 【つくれぽ1000集】餃子の皮のアレンジレシピ人気30選！殿堂入り＆1位獲得などクックパッドから厳選！ | ちそう. 餃子を作るとき、皮だけ余ってその使い道に困ることがあるかもしれません。ここではそんなときに参考になる、クックパッドで人気の餃子の皮を使ったアレンジレシピを紹介します。 ※目次で小見出しを全て表示することでつくれぽ件数を一覧で見れます。 ※ブックマークで登録するとあとで簡単にこのページに戻れます。 ※「ちそう 料理名 つくれぽ」で検索すると、他の料理のつくれぽ1000特集を見ることができます! ※つくれぽ1000件が超えているレシピについては全て紹介しています。 Pintrest[つくれぽ1000]記事一覧はこちら (*餃子の人気レシピについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。) 餃子の皮の人気レシピ【主食】 餃子の皮を主食に使ったレシピを紹介します。餃子の皮は小麦粉でできているので、パスタやピザ・パンのように使うこともできます。 【つくれぽ2180件】餃子の皮で作る簡単ラザニア【動画】 材料 (3~4人分) 餃子の皮1袋(約24枚入り) じゃが芋中2個 玉ねぎ中1個 にんにく1片 ホワイトソース1缶(285g入り) ミートソース1袋(285g入り) オリーブオイル大さじ1 ピザ用チーズ約120g パセリ適量 パスタを茹でることなく、餃子の皮をそのまま使ったラザニアのレシピです。ホワイトソースやミートソースは市販のものを使っているので、簡単にラザニアが作れます。具材に使うじゃがいもが柔らかくなりにくいので、事前に電子レンジ加熱しておくことをおすすめします。 餃子の皮でも十分ぷりぷり感があじわえますね、彼も完食しました! 【つくれぽ450件】餃子の皮で作る豆腐ラザニア【動画】 材料 (15×25cmの大皿1回分) 餃子の皮1袋(25枚) 豚ひき肉150g 玉ねぎ1/2個 オリーブオイル大さじ1 ☆ケチャップ大さじ4 ☆塩小さじ1/2 ☆こしょう適量 ■ 【豆腐ソース】 絹豆腐1丁(300g) 牛乳大さじ4 コンソメ(顆粒)小さじ2 ■ 【トッピング】 ピザ用チーズ適量 粉チーズ適量 餃子の皮をパスタ代わりに、豆腐をホワイトソース代わりに使ったヘルシーで簡単なレシピのラザニアです。トマトソースやミートソースを足すと、よりラザニアらしくなります。ダイエット中の方はチーズの量を減らしてください。 豆腐ソースうま♡ホワイトソースより好きです!りぴします♡感謝☆
余った餃子の皮でアレンジ 餃子の皮は万能です。包んで焼いたり揚げるだけで美味しく仕上がります。 材料: カボチャ煮物の残り、スライスチーズ、にら、餃子の皮、ポン酢、ケチャップ 餃子の皮ミニタコス by FUJIのおすすめ 餃子の皮でお手軽なミニタコス!見た目も華やかなのでパーティーメニューにも! 餃子の皮(大判)、レタス、ミニトマト、粉チーズ、合いびき肉、玉ねぎ、STO トマトケ... レシピを絞り込む 「餃子の皮」の献立 by 2児ママみきてぃ 専門家が選んだ目的別レシピ 監修:阿部菜奈子(Office LAC-U) 監修:牧野直子 監修:牧野直子
餃子の皮で簡単に作れる広島風お好み焼き! ・キャベツ(千切り):適量 ・豚肉:適量 ・ねぎ、天かす:適量 ・卵:1個 ・ソース、マヨネーズ、かつお節、青のり:適量 生地を作らなくてもOKの目からウロコのお好み焼き! キャベツの水分で蒸されて、餃子の皮がちょうどいい食感に♪ 子どもにぴったりなミニサイズも楽しいですね。 この特集が含まれるカテゴリ 1 🌠mahiro🌠さん 185571 🌟2019. 11. 5に投稿開始。気づけば殿堂入り... 2 RIRICOCOさん 105374 築40年60㎡マンション5人暮らし。DIYで狭く... 3 智兎瀬さん 83545 こんにちは ちとせと申します(୨୧ᵕ̤ᴗᵕ̤)... 4 Asakoさん 48697 北欧インテリア好き。 100均アイテムや植物を... 5 花ぴーさん 44188 ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで... 1 🌠mahiro🌠さん 488826 🌟2019. 5に投稿開始。気づけば殿堂入り... 2 智兎瀬さん 310157 こんにちは ちとせと申します(୨୧ᵕ̤ᴗᵕ̤)... 3 栗山佳子さん 242148 暮らしをちょっと便利にしてくれる雑貨、シンプルで... 4 舞maiさん 237911 本の世界から観る史跡巡りが好きで古都にも足を運... 5 花ぴーさん 192633 ヘルシーでエコで簡単なお酒のあてを作るのが好きで... michiカエルさん 3950193 ひらめきのワクワク感と作り出す喜び♡ 同じ時に... ちゃこさん 3442444 11歳女の子と9歳男の子のママです。出産前は美容... よんぴよままさん 5450777 4人の子どもに振り回されながらもイロイロ楽しんで... *ココ*さん 3738675 大掃除なう。目につくものからやっつけ❗凸凹風景が... コストコ男子さん 10789467 コストコアドバイザーのコストコ男子です。 コス...