医学博士 三島 渉 (横浜弘明寺呼吸器内科・内科クリニック理事長) 最終更新日 2021年07月17日 毎年の健康診断や病院での血液検査で「血糖値が高い」と言われたことはありませんか? 「今までも指摘されていたけれど、どうすればいいのか分からない」 「自分なりに気をつけていたが、なかなか良くならない」 など、当院でも多くの患者さんからこのようなお声を聞いています。 血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度を示します。通常、体内ではこれが常に一定になるように調節されています。 しかし、なんらかのトラブルにより調節がうまくいかなくなることで「血糖値が高い」状態になります。 その原因の多くは、普段の生活習慣にあると考えられます。 そこで今回は、血糖値を下げる5つの方法についてご紹介します。 ◆「放っておくと怖い糖尿病の症状・検査・原因・治療の基本情報」>> 1. CMなどで「糖の代謝を高める~」「代謝を上げる~」などの言葉をよく聞きますが、「代謝」とは具体的にはどのようなことなのでしょうか? | オムロン ヘルスケア. 食事療法 食事療法は高血糖、糖尿病を抱える方にとって基本中の基本であり、もっとも重要な方法です。食事の際に糖質を上手にコントロールすることで、血糖値の安定化に役立ちます。 必要なエネルギーを摂取しながら血糖値を正常に保つためのポイントをみていきましょう。 1−1. 主食(糖質)を減らそう ごはんやパン、麺類などの主食に含まれる糖質は、食後の血糖値を上昇させます。 糖尿病や糖尿病予備軍の方は、まずは量を減らすことから始めましょう。 「主食を減らすとエネルギーが不足するのでは?」 と心配になるかもしれませんが、主食を減らした分、肉や魚、野菜をたくさん食べれば、必要なエネルギーは十分に確保できます。 忙しいと、おにぎりや菓子パン、カップ麺だけなどつい単品になってしまいがちですが、これは血糖値の急上昇の原因となってしまいます。 例えばおにぎりの時には焼き鳥(塩味)や卵料理などのおかずや野菜サラダをプラスしたり、菓子パンではなく卵、ツナなど具の入ったサンドイッチを選ぶなど、糖質以外の食品を一緒に食べられる選び方を工夫してみましょう。 ◆糖質が多く入っている食べ物の例◆ 穀類 米、小麦製品 芋類、豆類 さつまいも、じゃがいも、さといも、緑豆など フルーツ フルーツ全般 市販のおかず 煮物、佃煮、点心、揚げ物など ※煮物や佃煮は砂糖が多く使われています。また、点心や揚げ物は小麦粉が多く使われているため、食べ過ぎは禁物です。 飲み物 フルーツジュース、清涼飲料水、ヨーグルト飲料など 1−2.
まとめ このように、血糖値は日々の食事管理や運動によって下げることが可能です。 将来、糖尿病へ進行してしまったり、人工透析、手術が必要になるような重い糖尿病に進行してしまう前に、自己管理をしっかり行って血糖コントロールしていきましょう。 ◆横浜で糖尿病検査・治療をお探しなら>>
師匠(ししょう)→視床下部 制(せい)→性腺刺激ホルモン放出ホルモン 服(ふく)→副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン 成(せい)→成長ホルモン放出ホルモン(抑制ホルモン) 功(こう)→甲状腺刺激ホルモン放出ホルモン プロ(ぷろ)→プロラクチン抑制ホルモン ■下垂体前葉のホルモンの覚え方 語呂合わせ=コープが卵黄を複製!?
2021年6月14日 糖質が吸収される場所や時間を正しく理解していますか? 糖質・脂質・タンパク質の消化吸収速度を知っておくことで、無理なく糖の吸収を抑える食べ方を選び、効果的な糖質制限ダイエットを続けることができます。 「 糖質制限ダイエット 」の言葉は雑誌やCMなどで多くの人が目や耳にしたことがあることでしょう。コンビニや外食店でもメニューに含まれる糖質の量が表示されていることもあるくらい、糖質を気にして食事を選ぶ人は増えています。 しかし、糖質について「 なんとなく控えたほうが良いもの 」以上の説明をされている場面は少ないのではないでしょうか。また、 「糖質制限は逆に古い 」などと謳う新しいダイエット方法は年々生まれています。 この記事では、 改めて糖質などの栄養が分解・吸収される部位を理解したうえで、糖質の吸収が肥満につながる理由と、それを防ぐために次の食事から実践できる方法を説明します。 監修者 佐藤 留美 朝倉医師会病院内科 一般内科の他、呼吸器・感染症・アレルギーを専門としており、保有資格多数。CBCテレビ「ゴゴスマ」の感染症指導医のコメンテーター等、メディア出演多数。 糖質を含む栄養素が消化吸収される場所はどこ?
基礎代謝を上げ、高い状態で維持することで、1日のエネルギー消費量が増えます。つまり、基礎代謝を上げることで太りにくい体になるといえます。ここでは、食事編と運動編に分けて、基礎代謝を上げる方法をご紹介します。 基礎代謝を上げる方法・食事編 水を飲む 基礎代謝を上げるには、水を十分に飲むのがおすすめです。 特に、常温の水や白湯(お湯を冷ましたもの)がよいとされています。常温の水を飲むと、体が温まり、代謝の向上が期待できます。 前述のように、筋肉量が増えると基礎代謝量も増えます。水を飲むことで、血液が筋肉へしっかりと送り込まれて、効率よく筋肉量を増やすのに役立ちます。 それでは、水は1日にどれくらいとればよいのでしょうか? 1日の水の必要量は身体活動レベルによって異なります。身体活動レベルが低い人では1日2. 3~2. 5L程度、身体活動レベルが高い人で1日3. 3~3.
たんぱく質を積極的に摂る 「食べると太る」などの思い込みから、肉や卵、魚などのたんぱく質豊富な食品を控えてはいませんか? たんぱく質は、私たちのからだをつくるためには欠かせない大切な栄養素であり、最近の研究では食後の血糖値をほとんど上げないことが明らかになっています。 たんぱく質には、動物性と植物性がありますが、食材によって含まれるアミノ酸の種類が違うので、肉・魚・卵・大豆製品の4種類をバランスよくたっぷり摂ることが大事です。 加熱すると減ってしまうので、「サッと焼くだけ」「ゆでるだけ」のようなシンプルな調理法がおすすめです。 タレやドレッシングには糖質が多く含まれていることがあるので、しょうゆや塩、レモン、コショウなどで味付けしましょう。 ◆「たんぱく質をたっぷり摂って美と健康を。」>> 1−3.
ゲル どうも、愛され女子研究課のゲルです。 今日は男の 残酷な本音 をお伝えします……。 あれ?私もしかして嫌われてる? 好きな人に対して、そう感じたことはありますか? 特に悪いことをした記憶はないけど、なんとなく 避けられてる 気がする……。 「 私のこと嫌いなのかな……? 」 一度そう感じたら、ずっと モヤモヤしてしまいます よね。 あなたの嫌われ度チェック! 「 好きな人に嫌われている 」とはいえ段階があります。 嫌われレベルを 3段階 に分けてみました。 あなたの嫌われレベル 嫌われレベル★ → 避けられてる? 嫌われレベル★★ → 普通に嫌いな人 嫌われレベル★★★ → 嫌悪 まずは 自分がどの段階なのか確認 しましょう。 それによって今後あなたが取るべき対処法は変わってきます。 好きな人が普段どんな態度をとっているか、思い出しながらチェックしてみましょう。 嫌われレベル★ この段階では、好きな人に嫌われている、というより 避けられてる のかも。 あなたを嫌いにならないように、 距離を置こうとしている 可能性もあります。 まだ完全に あなたを嫌いになっていない ので安心してください。 誘いを断る 食事や遊びに誘ったとき、好きな人のリアクションはどうですか? あなたのことが苦手なら、 ほとんどの男性は誘いを断ります 。 苦手な人に誘われたときの態度は、だいたい以下の二つです。 誘いの断り方 ■はっきり断る →予定が入ってなくても、「 用事があるから行けない! 【心理テスト】腹黒度チェック | 無料占いの決定版 GoisuNet. 」とはっきり断る。 ■のらりくらりかわす →「 行けたら行く。 」など曖昧な返事をするパターン。 職場の場合は人間関係が悪化しないように、はっきり断らないことが多い。 どんなに 誘っても断り続けられる なら、 あなたを嫌っている のかもしれません。 会話がそっけない 苦手な人とは関わりたくない のが男の本音。 しかし、友達付き合いや職場などで、どうしても会話せざるを得ない場面があるでしょう。 男が苦手な人と会話しているときは、基本的に 笑顔がありません 。 なるべく早く会話を終わらせたいので、むしろ イライラした態度 になります。 相槌も「 ふーん。 」「 そうなんだ。 」などそっけなく、自分から話題を振ることはしません。 これに加えて、会話中に 腕組 をしていたり、 足を組んで いたら、もうダブルパンチです。 心理学的に腕組や足組みは、 心に壁を作っているときの動作 だと言われています。 会話中に笑顔がなく、返事もそっけなく、腕組や足組みをしている。 これは 典型的な嫌われサイン なので、よく観察してみてください。 他の人と比べて対応が冷たい 自分が好きな人と話しているとき、他の友だちや同僚と比べて、冷たいと感じることはありますか?
こころは、健康ですか? 最近なんだか身体の調子が悪い、ものごとがうまくいかない、時間もお金も全然無い…そんな方は要チェック。少し、メンタルケアのことを考えた方が良さそうです。今、あなたが抱えている心境をチェックしてみましょう。 セルフチェックスタート セルフチェックTOPへ ※このセルフチェックは、スキンケア大学独自の見解であり、症状の診断や保証をするものではありません。あくまで参考程度に留めておいてください。