20 ELEGANCE』 ※2021年1月15日発売の『IDOL FILE Vol. 玄関のドアにセロテープが貼られていたら注意！あなたの家は狙われているかもしれません。 | てみたーず。. 20 ELEGANCE』にYUNA掲載! タワーレコード新宿店にて同誌購入者対象YUNAチェキプレゼントキャンペーンを開催中 <キャンペーン内容> タワーレコード新宿店8Fアイドルコーナーにて販売の対象商品をお買上げのお客様に先着順で、特典撮りおろしチェキ(サイン+一言メッセージ入)1枚を差し上げます。 ※対象商品1冊ご購入ごとにチェキ1枚のお渡しとなります。 ※1度のお会計につき、2冊までの購入制限を設けさせて頂きます。 ※チェキはランダムでのお渡しとなります。 ※特典チェキは数に限りがございます。無くなり次第終了となりますので、予めご了承下さい。 <対象商品> 2020年1月15日発売 『IDOL FILE Vol. 20 ELEGANCE』 ¥1, 500(税込) ※対象商品、特典チェキのご予約、お取り置き、お取り寄せはできません。 特典チェキは購入先着順でのお渡しとなります。 ※対象商品、特典チェキは数に限りがございます。無くなり次第終了となりますので、予めご了承下さい。 <キャンペーン開催期間> 2021年1月15日(金)商品入荷時以降~特典終了まで(開催期間最長2021年2月14日(日)閉店まで) 【WEB】 ■WEB【SPICE】インタビュー掲載中 ▷インタビューはこちら ●YouTube『しゅかしゅんのバラエTV』 毎週火曜日20:00更新 ▷YouTube Channel ●2020年6月に実施したオンライン単独ライブ「MABU~From LIVEHOUSE~」ライブ映像をYouTube公開中 ▷動画はこちら ●『しゅかしゅん SHOWROOM配信』 ※週3回配信中 配信日:毎週月曜・水曜・土曜 時間:22:00~23:00の約1時間 場所:SHOWROOM 大阪☆春夏秋冬の咲き誇ルーム ●大阪☆春夏秋冬・配信リリース記念 #StayHome企画 「おうちでBRAVE SOULS」 公開中! ●最新曲「Brave Soul」ミュージックビデオ公開中 ▷MVはこちら ●最新曲「太陽と月とピザ」ドキュメンタリーミュージックビデオ公開中 ▷MVはこちら この記事を書いた人 YUNA(ユウナ) 1999年5月26日生まれ(双子座 /A型/一人っ子) ▶Twitter ▶Instagram ▶U rock!
2: 令和元年 05/05(日)09:01:19 ID:IGc あれぐうすこ 3: 令和元年 05/05(日)09:01:53 ID:Ppf めっちゃ歌が上手い印象 4: 令和元年 05/05(日)09:01:57 ID:9QN マジでいるから困る 10: 令和元年 05/05(日)09:03:14 ID:IGc >>4 だからこそ余計に笑えるんやろな 日常的で 5: 令和元年 05/05(日)09:01:58 ID:NkJ タイトル忘れたけど万引きGメンのやつも疾走感あってすこ 6: 令和元年 05/05(日)09:02:00 ID:25f 13: 令和元年 05/05(日)09:04:19 ID:cLB >>6 まあ不細工なんやけど二人とも愛嬌あるし好きやで 7: 令和元年 05/05(日)09:02:01 ID:z1s 区から来る人もすこ 8: 令和元年 05/05(日)09:02:43 ID:waq 喫茶店にいる人もすこ 9: 令和元年 05/05(日)09:02:48 ID:IGc 今、幸せですか? これだけで笑えるからずるい 11: 令和元年 05/05(日)09:03:47 ID:cLB >>9 これくっそわかる 12: 令和元年 05/05(日)09:04:00 ID:KjP 江里子さんちょうどいいエロさやわ 14: 令和元年 05/05(日)09:04:32 ID:vcI スーパーにいる人やぞ 15: 令和元年 05/05(日)09:04:38 ID:c4S 真似された元ネタの連中はどんな顔で見てたやろな 16: 令和元年 05/05(日)09:04:41 ID:5n5 不細工なのを自覚してるからええわ 17: 令和元年 05/05(日)09:05:15 ID:DBj ほんすこ 18: 令和元年 05/05(日)09:05:42 ID:NkJ 19: 令和元年 05/05(日)09:07:30 ID:Bwp あれって宗教の勧誘ってこと?
阿佐ヶ谷姉妹 玄関を開けたらいる人 細かすぎて伝わらないモノマネ選手権 - YouTube
01ミリっ」 おばさんA:「あっ、コロナウイルスって0. 01ミリくらいじゃないですか。そんな小さなウイルスが今、世界を脅かしているってすごく怖くないですか?」 (僕の心の声:「ウイルスはもっと小さいんだけどなぁ、なんか詰めが甘いな。で、どこで見たんだっけ...」) 僕:「そう...ですかね?」 おばさんA:「で、ですね。・・・・・・・・・・(←もう話を聞いてない)」 どこで見たんだっけ? どこだ? どこだ? どこだ? そこで、やっとぴんと来た。 阿佐ヶ谷姉妹だ!
増量期に最適な食事やトレーニングは…? 効率良く身体を大きくするには何を意識すればいい…? あなたもこんなお悩みを抱えていませんか? 増量期とは、体重を増やして筋肥大しやすくする期間のこと。トレーニングで身体を大きくするためには重要な期間ですが、実際どう取り組めばいいのか悩む方も多いでしょう。 結論から言うと、増量期に大切なのは 適切な栄養摂取と強負荷トレーニング です。 とはいえ、ただたくさん食べればいいわけではありません。栄養素のバランスや食べ方にコツがあるので、正しい知識を身に付けたうえで効率良く取り組みましょう! そこでこの記事では、 増量期の食事の摂り方 増量期に効果的な筋トレメニュー について解説していきます。増量期の食事法やトレーニングに悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてください! 【結論】増量期は適切な食事と強負荷の筋トレが大切 増量期は、 適切な栄養素が摂れる食事と負荷の強い筋トレ が欠かせません。 なかでも重要なのは食事です。 適切に摂取しなければ筋肥大に必要な栄養素が不足し、 いくらトレーニングをしても効果は薄れてしまう でしょう。 増量期に入ったら、 食事を見直して筋肥大に適した身体を作る 強度の高い筋トレで効果的に筋肉を増やす といったサイクルを繰り返し、効率良く進めてみてくださいね。 以下で、適切な食事を摂るためのポイントとおすすめの筋トレメニューを順番に解説していきます! 【保存版】増量期の筋肥大に効果的な食事法！おすすめ筋トレメニューも5つ紹介 | フィットネスカルチャーFCUL. 増量期に摂るべき食事のポイント4つ 増量期にもっとも大切なのが食事の摂り方です。 食事で筋肉を作る栄養素を十分に摂取していなければ、 いくら強い負荷の筋トレをしても筋肥大できません。 増量期におさえておくべき食事のポイントは以下の4つです。 3大栄養素を意識する オーバーカロリーを目指す 食事回数を増やす プロテインも取り入れる 今の食生活と比較しながらチェックしてみてください! 【ポイント1】3大栄養素を意識する 増量期はPFCと呼ばれる 3つの栄養素 を積極的に摂取しましょう。 【PFC】 タンパク質(Protein) 脂質(Fat) 炭水化物(Carbohydrate) 摂取割合は、増量目的なら 「P:F:C=3:2:5」 程度が適切です。 なお、筋肥大を目指す人は筋肉のもととなるタンパク質ばかり摂取しがちですが、炭水化物や脂質も欠かせません。 というのも、炭水化物や脂質は タンパク質を筋肉に変えるためのエネルギー源 になるからです。 食事をしっかり摂り、筋肉が付きやすい身体の基盤を作りましょう!
増量期に効果的な筋トレメニュー5選 増量期は 負荷の大きい筋トレ も必要不可欠です。 まずは、複数の筋肉を同時に鍛えられる、以下5つのトレーニングを取り入れてみましょう! ベンチプレス デッドリフト スクワット プランク 懸垂 どれも増量期には欠かせないトレーニングなので、チェックしてみてください。 【メニュー1】ベンチプレス ベンチプレスは、胸まわりの 大胸筋・上腕三頭筋・三角筋 を鍛えられます。 【ベンチプレスのやり方】 目線の位置がバーの真下に来るように仰向けに寝る 肩幅よりも手のひら2つ分ほど広くバーを握る バーをラックから持ち上げ胸元の真上に持ってくる ゆっくりとバストトップの位置に下ろす バーが胸に付いたら胸元の上に押し戻す 4〜5を繰り返す ポイントは、胸を張って足で踏ん張ることです。 また、 バーベルを下ろす位置がバラバラになると筋肉を的確に刺激できないので、必ず バストトップあたり を意識してください。 フォームがズレたり、手首を反らせたりすると怪我につながるので注意しておきましょう!
*最終更新日2021. 5. 23 バルクアップ時の食事ってどうすればいいか悩みますよね? どんな物をどれくらい食べればいいのか。 カロリーはどれくらい摂ればいいのか。 間違ったバルクアップの仕方をしていると 筋トレの効果が出ない可能性 もあります! あの、辛い時間が無駄になるなんて。。。 絶対やだ!!! (笑) ということで、今日はそういった バルクアップ時の食事の悩み についてお話ししていきたいと思います! 気になる方は見て行ってくださいね! では、早速いきましょう! バルクアップ食事例 僕のバルクアップ時の食事例を参考までに挙げていきます! 僕はサラリーマンなので4回に分けて食べています。 朝食:大盛ごはん、卵2個、納豆、魚、味噌汁、野菜 昼食:大盛ごはん、鶏胸肉、卵焼き、野菜 間食:おにぎりorパン 夕食:大盛ごはん、その日のおかず(肉)、卵1個、味噌汁、野菜、ちょっとしたお菓子 みたいな感じですかねー。 とにかく量を食べるようにしています。 後はこれに プロテインを2~3杯くらい飲んでいます。 プロテインがないとたんぱく質は補えないと感じているので、 プロテインは必須 です! もし、プロテインを飲みたくない人は肉をめちゃくちゃ食わないといけません。 夕食の最後のお菓子は余計ですけどね。(笑) 食べる量は? 食べる量に関してはその人の基礎代謝量によって変わりますが、バルクアップですので多めに食べておけば間違いないです。 もし、太りすぎを心配する方は体重を 1か月1, 5~2kg増 で抑えましょう! 筋肉は頑張っても 月に1kg程しか増えないそうです。 なので、一か月で5kg太っても脂肪が蓄積されているだけかもしれません。 一か月で4kgも脂肪が付いていたら減量の時大変ですからね。。。 ただ、脂肪が増えないと筋肉も増えないので、 本気で太る気持ちで食べたほうが早く筋肉が付くと思います! どんな物を食べればいいのか では、バルクアップ時にはどんなものを食べればよいか考えていきましょう! 僕が心掛けているのは 低脂肪高たんぱく です! バルクアップ時は脂質とかはそこまで気にしなくてもいいんですが、たんぱく質は絶対に摂取していきましょう。 おすすめ食材 一番有名な食材は鶏むね肉 ですよね! コンビニのサラダチキン などはめちゃめちゃ有名です! 鶏むね肉の他にも、 サバやマグロなどの魚類。 高たんぱく ですし、魚の油は良い油なんですよ?