気になるお腹のたるみをシェイプ。お腹の前側にある腹直筋と、ウエストのくびれをつくる内腹斜筋、外腹斜筋を同時に鍛える動き。お腹に力がずっと入ったままで行って。 (ライター 柳本操/イラストレーター 平井さくら) 【HIIT関連のおすすめ記事】 この人に聞きました 岡田 隆(おかだ・たかし)さん 日本体育大学体育学部体育学科准教授。1980年、愛知県生まれ。理学療法士、JOC強化スタッフ(柔道)。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。2014年、東京オープンボディビル選手権大会70kg以下級優勝。2016年、日本社会人ボディビル選手権大会 一般の部優勝(無差別級)近著は「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(サンマーク出版)。 [日経ヘルス2016年9月号の記事を再構成]
正直きつい! 体脂肪を減らす筋トレメニュー 男性. でも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える! 増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい!」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。世界的に話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」だ。 強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2周分繰り返す、というもの。日本体育大学体育学科の岡田隆准教授は、「HIITの特徴は、一定時間きつい筋トレをすることによって筋肉中の糖を消費し、トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持することにある。大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼量を一気に増やすことが可能」という。 きついけれど4分なら頑張れそう。「使っている筋肉は張りを取り戻し、また近くにある脂肪も燃やされるから、たるみが気になる部位を整える『ボディーメイク』が可能です」(岡田准教授)。この記事では、初心者でも行いやすいメニューをご紹介! HIITとは…… HIIT(High Intensity Interval Training)は、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法。立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表した。スケート日本代表選手の強化のために生まれ、「20 秒間の高強度運動+10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題に。 【No. 1】スライドスクワット プログラムは4種目。「筋トレ初心者の場合、特定の筋肉ばかりを酷使すると故障の原因になる。そこで、下半身→体の表側→体の裏側→上半身と、全身をまんべんなく刺激するメニューがお薦め」と岡田准教授。 1種目めの「スライドスクワット」は、腰を落としたまま左右に体をスライドさせるスクワットだ。「腰の高さをキープすることによって、筋肉に絶えず負荷をかける。美しい曲線を描くお尻・太ももをつくる」(岡田准教授)。つらい場合は10秒からでもOK。雑に行わず、丁寧に動くのがポイントだ。 最初の種目は、腰を落としたまま、左右にスライドするスクワット。脚全体に絶えず強い負荷をかけることによって、下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができる。 できる人はもっと低く できる人は、太ももと床が水平になるぐらいまでしっかりと腰を落としてみよう。腰を落とすほどに筋肉への負荷が大きくなり、効果アップ。 【No.
減量する時のプロテイン飲み方と3つの注意点とは? 筋トレも食事管理もあまりしたくない場合 先程までの記事を読んで頂いて、もしあなたが、 「これから体脂肪率を減らす為に筋トレを頑張ってみようかな」 「これからタンパク質も含めて食事も調整して頑張ってみようかな」 こう思っている場合は、これからお話していくことはスルーしてもらってOKです。 そうではなく、もしあなたが、 「筋トレも食事管理もやればある程度結果が出るのかもしれないけど、自分としてはちょっと面倒くさいからあまり乗り気ではない・・・でも、今より少しでも良いから体脂肪を減らしたい、という気持ちもあるんだよなあ」 と思っているのなら、シボヘールという機能性表示食品を試してみるのも良いかもしれません。 ちなみに、機能性表示食品というのは、 『何らかの効果が研究結果で認められた事を消費者庁に報告した食品』 の事です。 今回紹介しているシボヘールは、お腹周りの脂肪を減らすのを助ける効果を消費者庁に報告した機能性表示食品。 もしあなたが、筋トレや食事管理は面倒くさいけどそれでも体脂肪を少しでも減らしたい、と思っている場合は、シボヘールを試してみるのも良いでしょう。 シボヘールに関して詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。 内臓脂肪を減らすには食事の改善が不可欠・サプリは必要?
唇をなめるしぐさの心理学 について、 解説していきます。 ストレスや不安を感じると、 唇が乾きますので、 ついつい、 唇をなめるしぐさをしてしまいます。 したがいまして、相手が唇をなめ始めたら、 ストレスや不安を感じていると 判断するといいでしょう。 たとえば、大事なプレゼンテーションの 本番の前など、 「ああ、緊張してきたなあ」と 唇をなめることが多いです。 また、 会社の朝礼などで、 みんなの前に立って、 何か話をしないといけない順番が 回ってきた時も、その直前には、 唇をなめる人が多いです。 このように、唇をなめるしぐさについては、 緊張して唇が乾いたのを濡らす効果と、 唇をなめることによって、 心理的に落ち着かせるという なだめ効果もあるということなのです。 ちなみに、 なぜ、不安やストレスを感じると、 唇が乾くのかと言いますと、 緊張をすると交感神経が活発になり、 体が戦闘モードに入って、 唾液の分泌も少なくなるからです。 唾液の分泌は、食べ物を消化するという どちらかというと安全安心モードで おこなわれるものだからです。 戦闘の時には、食べ物を消化するなどといった 悠長なことはやっていられませんから、 唾液の分泌も少なくなり、戦闘準備に 全エネルギーを集中するようになるのです。
唇を舐める癖が、ただの乾燥なのであれば「リップクリームを塗ってラップをして保護する」など、完全に乾燥を治していけば、たぶん舐めることは少なくなりますよね。 でも、これが口の中が乾いてしまって、唇を舐めてしまうなら、内蔵の調子を疑ってみるのもいいかもしれませんね。 私は口の中がよく乾いてしまうのですが、それは服薬のせい(口が渇いてしまう種類の薬があります)もあるので、そういう場合は仕方ないかもしれませんが、もし特に薬などを飲んでいなくて、口が渇いてしまうなら、内蔵に何か原因があるかもしれないので、食生活など見直してみてもいいと思います。 これが、ただの乾燥ではなく、緊張や不安などの心理的な要因が働いている場合の乾燥であれば、子供だったら気持ちを落ち着かせる言葉を言ってあげたり、安心させてあげるといいかもしれません。 唇を舐める癖を直すための対策は? 上にも書きましたが、ただただ乾燥している場合は、その乾燥を治せばいいだけなので、リップクリームをこまめに塗るとか、ドラッグストアなどにも唇をケアするものが売られているので、とにかく潤わせてあげるのがいいと思います。 そして、緊張や不安で唇を舐めてしまう場合は、やっぱり難しいですよね。自分なりの気持ちを落ち着ける術を見つけていったり、本当にかなり悩んでしまうほど不安や緊張しいだったら、メンタルクリニックに行ってみるのも1つの方法だと思います。 唇を舐める癖の原因は何? 直す方法や対策は?? 相手の癖から読み解く、その人の性格とは？―「唇を内側に入れてなめる」行為は「イエス」の意味 - Peachy - ライブドアニュース. まとめ 唇を舐めてしまう原因は、ただの乾燥だけはなかったんですね。初めて「緊張していると唇を舐める」と聞いた時はびっくりしましたが、考えてみると「唇を噛みしめる」とか「唇を尖らせる」とか、心理面が口に出ることって多いですよね。 ただの乾燥なら、すぐにケアしてあげるという対処ができますが、唇を舐めるのが癖になっちゃってる人は無意識だから難しいんですよね。 私はこの記事を書いている今も、すぐ横に麦茶とリップを置いています。リップをもう3回は塗ってると思います(笑)もうリップの減り方半端ないです。 出掛ける時も、財布、スマホ、リップ・・・って感じで、バックの中を確認して出掛けます。リップがないと「やばい!! 」って思っちゃうくらい大事。ってことは、それだけ乾いてるってことなんですよね。 無意識だから直すのって難しいと思うんですけど、とにかく唇を潤わせれば、舐める回数も自然と減ってペロペロしなくなるかもしれないですね。
大事な商談だったり、イベントを前にすると 妙に喉が渇くという経験はありませんか? 人は強い緊張やストレスを感じてしまうと 自律神経のバランスが乱れてしまう 副交感神経よりも交感神経が優位に働き 口の中の唾液が少なくなってしまう。 唾液の分泌は食べ物の消化に必要不可欠で リラックスしたときに多く分泌される 口の中の唾液が減ってしまった結果 口や唇が乾く。結果唇を舐める "しきりに唇を舐める人は強い緊張状態にある" と思ってもらっても間違いない ※実は唇を舐めるしぐさにはもう一つ意味がある?! 舌先を口から出すようにして ペロリと舐めるしぐさは "目の前の対象に欲望を感じている証" である。 動物が餌を与えられると、舌を出して ペロリと舐める動作をする。 こんな漫画っぽいことが人間にも備わっている 文字通り『舌舐めずりをする』ってやつ😅 ✅異性と会話をしながら、相手が唇を なめたら、どっちの仕草なのか見極めてみよう 唇が乾いてたなら "あなたは緊張する相手" 舌先がペロリと動いたら "欲望の対象"だ! これをみたあなたの恋愛状況や人間関係 全てがうまく行きますように! 見てくれてありがとう😊😊
髪を触る、あごに手をやる、などなど…ついやってしまうしぐさや癖!そこから心理や意味を暴きます。気になるあの人も、さりげない態度で心が丸見え!いろいろな人を診断してみましょう!