今回は数あるストレッチ方法から5種目に絞ってご紹介しました。いろいろな種目をやるより、5種目でもしっかりやった方が効果的なので、時間に余裕がある方や肩こりが激しい方は2セット、3セットと繰り返して行ってください。 【関連記事】 座ったままできる首のストレッチ~肩こりや疲れに効きます~ 簡単なコツで効果倍増! 肩こり解消ストレッチの秘訣 僧帽筋を3分でほぐす背中ストレッチで、肩こり・猫背を改善! 咳のしすぎで肩こり・筋肉痛…3つの解消ストレッチ 首の1分体操!首ミシミシが原因の肩こり予防・解消法
デスクワークで肩こりがひどい… 肩こり解消!自宅でできる筋トレストレッチ デスクワークが中心で肩こりがひどい、肩こりを取りたいけどマッサージなどに行く時間がないという方も多いのではないでしょうか。そのような方にうってつけの自宅でできるストレッチご紹介致します。早速、背中がどれ位張っているのかチェックして肩のこり具合を判定してみましょう。 肩こりレベルチェック 腕を水平にして手を反対側の腕につけます。お尻を壁から離さないようにしましょう 【スタート】 壁の前に大の字になるように立ち、踵・お尻・肩・両手・後頭部を壁につけます。 【フィニッシュ】 腕を水平にしたまま片手を反対の腕に近づけます。この時に両方のお尻が壁から離れないように注意しましょう。 いかがでしょう? 両方のお尻を壁につけて、腕は水平を保ったまま行うのがポイント。このポイントに注意すると意外ときつく感じる方も多いはずです。次に今のチェックを元に肩こりレベルを判定します。 ※注意:このチェック方法は肩こりチェック法の一例です。急性の肩から背部にかけての痛みは循環器(心臓)や呼吸器の疾患、または首のケガなどの外科的な疾患である疑いもありますので、激しい痛みが続くようでしたら医療機関で診断を受ける事を強くおすすめします。 あなたの肩こりレベルを判定 ■Excellent 手首をつかめる…1セットずつストレッチ 肩こりがほとんどない方が多いのではないでしょうか。肩のこりを感じていなくても運動不足気味の方はストレッチを1セットずつ行うとスッキリしますよ! ■レベル1 手で肘より先(前腕部)をつかめる…1セットずつストレッチ このレベルで肩こりを感じている方は少ないと思いますが、背中の柔軟性がやや低下しています。ストレッチを1セットずつ行ってExcellentレベルを目指してください。 ■レベル2 手で肘をつかめる…2セットずつストレッチ たまに肩がこる人の多くはこのレベルにあると思います。普段エクササイズしていてもこのレベルにある人も多いのではないでしょうか。背中の柔軟性を高めるためにストレッチを2セットずつ行いましょう。 ■レベル3 手で肘より手前(上腕部)をつかめるor手が腕につかない…3セットずつストレッチ 柔軟性が不足しています。ストレッチを重点的に行い柔軟性の回復に努めましょう。ストレッチを3セットずつ行うと効果的です。 肩や首のこりはなぜ起こる?
頻度は1日おきに行う 筋トレの頻度は1日おきがおすすめです。筋トレで筋肉が"育つ"のにおよそ24~48時間かかるからです。 筋肉を鍛えるということは以下のような流れになります。 筋トレなどの運動で筋肉が損傷する ↓ 栄養を摂取し休養 ↓ 回復して前よりも成長する この損傷から回復までの期間が24時間~48時間とされています。つまり筋トレは週に3回やれば十分ということになります。週に1度しかジムに行かないならば、1日おきに自宅で筋トレができた方が効果的なこともあります。 ※さまざまな筋肉を日替わりで鍛える方法もあります 3-3. 直接あたためて血行を促す 肩こりは筋肉が緊張することで血行が悪くなっている状態です。そのため肩周りをあたためることが重要です。 前述の通りお風呂で湯船に浸かる。蒸しタオルをつくり肩にのせる(しぼった濡れタオルを電子レンジであたためてもできます)。夏場に冷たいものを飲み過ぎない、冷房の風が直接体にあたらないように心がける、などを意識するだけでも違います。 お風呂で湯船に浸かることは、水圧による血流の促進も期待できます。 4. 肩こりを解消する筋トレについての注意点 最後に肩こり解消の筋トレについて注意しておくべき点を解説します。 4-1. ハードすぎる筋トレは逆効果 強度の高すぎる筋トレはけがをする可能性があります。そのけがもとで体が歪んでさらに姿勢が崩れ、肩こりが悪化する可能性もあります。 ウォームアップを忘れずにしましょう 筋トレの回数(量・負荷)を増やす場合には1日1回程度ずつにする たとえ筋肉痛がなくとも、1日おきに行う習慣にしましょう 4-2. 飲酒前後に行わない 筋トレ前の飲酒はやめましょう。筋トレをすると血流が促進されるからです。「体内にアルコール分がめぐる状態」と「筋トレで血行が良くなる状態」が合わさると、通常の飲酒時よりも酔いが早くまわり、悪酔いしやすい状態になり危険です。 また筋トレ後の飲酒も同様に行うべきではありません。体の回復を妨げ、体へ多大な負担をかけることになるからです。 アルコールには筋肉の回復を妨げる働きがあることがわかっています。 アルコールは肝臓や腎臓に負担をかけており、筋肉もトレーニング時には内臓に影響を及ぼすため、これらが体の中で同時に起こることは避けるべきなのです。 4-3. 普段の姿勢も気をつける 正しい姿勢を意識することは重要です。筋肉を鍛えながらも、パソコンなどでの長時間の座り仕事、前傾姿勢での家事労働などは、肩に大きな負担をかけることになります。 背中が丸まった姿勢、猫背のような前傾姿勢を取らないように意識をしないと、肩こりの完全解消への道は遠ざかるでしょう。 5.
車を使った旅行先で、目的地に近い場所で尚且つ他の所より安い駐車場はないかと街中を探し回った経験はありますか?特に出向いた先の観光地などは、土地勘もなく探すのに苦労しますよね。 今回は、そんな旅先の観光地であっちこっち駐車場を探してうろうろ走り回らずに済むように、おすすめの安くて便利な駐車場をご紹介していきましょう! 京都伏見区にはどんな観光地がある? 伏見稲荷神社 駐車場. この地にはいろんな歴史を振り返ることができる名所が幾つかあります。戦国の安土桃山時代に 豊臣秀吉 が築城した 伏見桃山城 や、明治維新の時代に新選組が襲撃したと云われている 寺田屋 など、違った時代の歴史に触れられる町でもあります。 また、稲荷で有名な 伏見稲荷神社 ですが、全国に3万あると云われている伏見稲荷神社の総本社がある事でも有名な地です。 京都伏見区のおすすめの安い駐車場4選 ここからは、それらの観光名所に立ち寄った際に、車の駐車をより安く便利に停められるおすすめの駐車場を、観光名所ごとに7つご紹介していきましょう! パークステーション伏見稲荷 奈良線伏見稲荷駅を降りてすぐ目の前にある 伏見稲荷大社 。観光で訪れるには電車での交通の便があり、比較的行きやすい場所ではありますが、車で訪れた場合には近くにあるこちらのパーキングがおすすめ! 平日は 40分200円 と安い料金で駐車できますが、土日祝になるといっきに料金が上がり 10分で200円 になるので注意しましょう。 伏見稲荷大社にも参拝客用に駐車場が用意されていますが、観光シーズンなどで駐車場が満車になっているような時は、最大駐車台数 10台 まで駐車できるので利用してみて下さい!
伏見稲荷大社の正月の初詣など混雑時におすすめや予約可・バスOKの駐車場 稲荷神社の総本社である「伏見稲荷大社」は、正月の初詣を始め、季節の行事や美しい景観・ご利益を求めて全国から多くの参拝者が訪れる神社で、最寄り駅であるJR稲荷駅を出てすぐに大鳥居があり 電車でのアクセスが大変便利です。 しかし、伏見稲荷大社周辺の観光も一緒にする場合や、新型コロナをはじめ、インフルエンザやなどが流行る時期には感染の心配もあるため、混雑する電車ではなく、車を利用したいことも! そんな車での移動に付き物といえば駐車場ですよね。 そこで、車やバスで行こうと思っているあなたに、伏見稲荷大社周辺のおすすめ駐車場をご紹介していきますよ! 伏見稲荷大社の駐車場は無料!正月の初詣にも利用できるの!? まず、皆様に朗報です! 伏見稲荷大社には、境内に乗用車の 無料駐車場 が用意されています。 その数なんと170台、混雑時には臨時駐車場も開放されるため、伏見稲荷大社へ参拝に訪れる際には ぜひ 利用してくださいね。 また、伏見稲荷大社の駐車場には、バスも駐車することができますよ。 伏見稲荷大社に比較的近い、第二駐車場までバスの乗り入れが可能ですが、そこでの降車と乗車あわせて、2, 500円の利用料金が必要です。 ただし、こちらの第二駐車場は、バスの乗降所のため駐車しておくことができません。 乗降が終わり次第、バスを第三駐車場などに移動させる必要があるのでご注意くださいね! 第二駐車場では乗降だけでお金がかかってしまいますが、伏見稲荷大社に一番近いバスの乗降所になるので、友人や仲間と一緒に行くならこちらの利用が便利でしょう! 乗用車用の無料駐車場は通常時期であれば何の問題もなく利用できますが、正月の初詣で伏見稲荷大社を訪れる際にはご注意ください! 正月の初詣期間は伏見稲荷大社の周辺で交通規制が行われるため、境内の駐車場が使えなくなってしまいます。 そのため、伏見稲荷大社への初詣の参拝者用に、臨時の「第三・第四駐車場」が開放されますが、それでも混雑は必至です。 伏見稲荷大社の駐車場は、通常期間であれば安心して利用できますが、正月の初詣期間だけは避けておいた方が無難でしょう! 伏見稲荷大社の正月の初詣におすすめの安い周辺駐車場! 熱田神宮、2021年初詣で境内駐車場の閉鎖と周辺交通規制を発表 - トラベル Watch. それでは、正月の初詣に、伏見稲荷大社へ車で行くのは厳しいのでしょうか? いえ、ご安心ください!
JRや近鉄、京都市営地下鉄など複数の路線が乗り入れ、ターミナル駅として非常に栄えている「京都駅」。駅近くには電波塔として有名な京都タワーがあります。観光地で有名な京都は、駅に観光客が押し寄せるのはもちろん、多くのビジネスマンも行き交います。交通量も多いため、駐車場探しには苦労することも……。そこで、今回は京都駅周辺で長時間とめても安い駐車場をご紹介します!予約制のものもあるので、ぜひ参考にしてくださいね♪ ※駐車場情報の変更により、実際の情報と異なる場合があるので、詳細はリンク先ページをご確認ください 予約ができる!しかも安いおすすめ駐車場 京都駅徒歩12分!口コミ多数・高評価で1番おすすめな「akippa 石原ガレージ」 京都駅まで徒歩12分、収容台数3台、料金は最大1040円〜、時間料金は15分104円〜の駐車場です。大型車・USV以外で、長さ480cm、車幅180cmまでの車が駐車可能です。駐車場前の道路の交通量が少なめなので、慌てずに入庫することができますよ♪京都駅周辺のakippaの中でも特に口コミ件数が多く、評価も高いのでとてもオススメです! 口コミ 立地 ・京都駅に近く、場所もとても分かりやすく、迷うことなく到着できた。 ・北側に比べて交通量が少なく、名神高速側からのアクセスも大変良い!
東寺の予約可の周辺パーキングや混雑時に使える沿線の駐車場! 「国宝 五重塔」でも有名な「東寺」は、京都市内に数ある他の名所と 併せて観光するなら自由に移動ができる車で行くのが便利です。 しかし、せっかく観光に来たのに、空いている駐車場がなかなか見つからないなんてことも…。 そんな際には、東寺の周辺の駐車場を予約しておくのがおすすめです! 東寺に行く前に知っておくと安心の、「予約できる安い駐車場」を 早速 ご案内していきましょう! 東寺周辺の予約可能な駐車場! 東寺の周辺で、予約のできるおすすめの安い駐車場は こちらの6つです。 山治ハイツガレージ 第3大洋ガレージ 八条東寺町駐車場 今西工業所駐車場 SOiL駐車場 これらは全て24時間営業で、東寺から徒歩10分圏内のアクセスの良い駐車場となっています。 「 八条東寺町駐車場 」など、駐車料金500円台で一日駐めておけて安いので安心です。 ただし、他の駐車場に比べると、東寺まで少し距離があるのでご注意くださいね。 お年寄りや小さなお子様と一緒の場合は、東寺から約220mと 最も近い 「 SOiL駐車場 」が便利でしょう。 しかし、こちらの駐車場は、駐車料金が最大972円と他に比べて割高なうえ、火曜日と日曜日のみの営業で、収容台数も1台限定となっていますのでご注意くださいね。 これらの5つの他、東寺周辺の駐車場は、大型連休や年末年始などに営業時間や料金が変動する場合があるため、ご利用の際は >> akippa【東寺の周辺の駐車場】 などの予約サイトをご確認ください! 東寺周辺の会員特典ありでお得な予約可の駐車場! 東寺周辺で 予約可の安い駐車場 を探すなら、「 タイムズのB 」を利用する方法もありますのでご紹介しておきましょう。 予約制駐車場を利用するには「タイムズクラブ」への会員登録が必要です。 タイムズクラブに会員登録をすると、予約制駐車場の利用でポイントが貯まり、そのポイントを次回以降の駐車料金として利用することができます。 下の一覧でも、東寺の周辺のタイムズのBで予約できる、24時間営業の安い駐車場をご紹介していますので、ぜひ 参考にしてみてくださいね。 駐車場予約なら「タイムズのB」 駐車場利用を安心・納得・便利に!タイムズのBは、WEBから駐車場を予約して借りる・貸す駐車場サービスです。… 東寺からも徒歩圏内の九条駅周辺の駐車場!