こんにちは!セドナ整骨院の今田です。 前回、坐骨神経痛の原因となる筋肉に「梨状筋」を上げていましたが、 今回は、「腸腰筋」のお話をします。 「腸腰筋」 とは腰の背骨(腰椎)と骨盤を結ぶ筋肉で 大腰筋 と 腸骨筋 という2つの筋肉から構成されています。 主な作用は股関節の屈曲であり、 太ももをお腹に近づけるような動作です。 なぜ坐骨神経痛に関連するのかと言いますと、 腸腰筋の間を坐骨神経が走っていることもですが もう一つの作用として 腰椎の S 字カーブを作る働き があります。 なので腸腰筋が硬かったり活動が悪かったりすると 腰椎のバランスが崩れ坐骨神経に影響が出る場合があるからです。 そんな腸腰筋のストレッチは下の図のように行います。 ポイントはしっかりと背筋を伸ばしたまま行うということです。 姿勢ひとつで効果が変わってしまいます。 是非お家でのセルフストレッチをしてみて下さい。
A 気持ち良さはあるかもしれませんが、やめましょう。強い刺激で筋肉が硬くなるので、逆に悪化してしまいます。 Q 整形外科で薬を処方されて飲んでいます。はじめは効いていましたが、徐々に効かなくなってきました。なぜですか? A 腰の筋肉が薬を服用し始めた時よりも硬くなってしまっているためです。残念ながら、薬に筋肉を柔かくする効能はありません。施術で筋肉を柔らかくしましょう。 Q サッカーをやっています。軸足の方が痛みが出やすいですか? A 軸足かどうかは特に関係がなく、腰の筋肉が硬くなっている方に痛みは出ます。施術でしっかりと筋肉を緩めれば軸足でも痛みは出なくなります。 この記事を書いたのは 嶋 秀和 自らの格闘技経験や怪我を通して身体の構造の研究を行いながら、数多くの治療の勉強会に参加。常に新しい可能性を見つけ進化をつづける独自の治療法を実践している。
筋・筋膜性腰痛の治療では、 ・薬物療法 ・運動療法 ・温熱療法 ・装具療法などが行われます。 発症直後の急な強い痛みの後では、 基本的には安静とアイシングが大切 になってきます。 ちなみに!! アイシングは保冷剤などは使用せず、 氷を使って15分~20分程 行ってください。 保冷材は温度がマイナスまで下がってしまうので、凍傷を起こす危険性があります。 ですが、氷の場合0℃以下にはならない為、 凍傷の危険性が少なく患部の熱を奪いしっかりと冷やしてくれるので、 安全かつ効率的にアイシングができます。 ジップロックや氷嚢などに氷を入れ、 袋の中の空気を抜いてアイシングの出来上がりです! 過度な安静は痛みを長引かせる原因にもなってしまうため、 痛みが落ち着いてきたら速やかに軽めのストレッチなどを始めていきます。 各ストレッチう運動前なら30秒ほど、運動後やお風呂上りなどは1~2分程伸ばしてみてください。 息を止めないよう、しっかりゆっくり呼吸を繰り返しながら行ってください。 ◇お尻のストレッチ ➀仰向けになり、両膝を立てる ②伸ばしたい方の足の外くるぶしを反対の太ももの上に乗せる ⓷足が乗っている方のもも裏に両手を引っかけ、そのまま体のほうに引き寄せる ④伸ばしたい方(乗ってる足の方)が伸びているのを感じながらキープ ◇もも裏のストレッチ ➀仰向けになる ➁伸ばしたい方の足を天井にあげ、両手でモモ裏を持ち頭側に引く (伸びが足りない方は、手を徐々にふくらはぎ側にもて行くとより伸びを感じられます) ➂腰は床から離さず、反対側の足も浮かないように気を付ける ◇股関節前のストレッチ ➀片膝立ちになります ➁両手は前に出している太ももに添えるか、壁際で行い片手は壁につく ➂上体はまっすぐのまま、前の足に体重を徐々に乗せていきます ◇腰背部のストレッチ ➀座位の状態で手を胸の前で組む(立位でもできます) ➁背中・首を丸めて手をできるだけ遠くへ伸ばす ストレッチの後は、損傷部位を温めることで血行が改善され、修復を早めてくれます。 (発症直後の強い痛みにはアイシングです!) また、損傷した筋肉は筋出力が低下してしまっている可能性もあるので、 再発を防ぐためにも 腹筋や背筋などの筋力トレーニング を行うことも重要になってきます。 仕事やスポーツを行う姿勢や動作方法などに原因があるようであれば、 姿勢や動作方法の改善のためのトレーニングなどで筋・筋膜にかかるストレスの軽減を図っていく必要があります。 当院は国家資格の柔道整復師が在籍しておりますので、保険施術を行っています。 保険適応の症状については、 外傷性の骨折、脱臼、打撲、捻挫、挫傷で内科的疾患がないもの とされます。 ※骨折・脱臼の施術を整骨院で受けるには、医師の同意が必要になります。 例えば、運動中に腰を捻ってしまった、 荷物を運んでいるときに階段を踏み外して腰を打ってしまったなどであれば保険適応になります。 これは保険が使えるのかな?とお困りの方は一度オークス鍼灸整骨院にお問い合わせください。 保険適応ができない慢性的な腰痛にはこちらのスポーツマッサージがおすすめです!
坐骨神経について~ | 2018. 07.
坐骨神経痛でお困りの方へ 「お尻から足の裏側にかけて痛みや、痺れがある」 これは坐骨神経痛の代表的な症状です。坐骨神経痛は病名ではなく、腰痛の症状としてあらわれます。 そのため、坐骨神経痛だけの治し方というものはなく、腰痛の治し方と坐骨神経痛の治し方は全く同じです。 つまり、投薬や注射・手術などの必要はなく、施術だけで完治が可能な症状です。 このページでは、坐骨神経痛の原因と治療法、そして坐骨神経痛をより早く治すための生活改善方法をお伝えします。 なぜ坐骨神経痛は脚の先まで痛み・痺れを引き起こすのか?
こんにちは!オークス鍼灸整骨院です(^^) 前回は『腰痛とは』についてお話をしました! 前回の記事はこちらから 今回は筋・筋膜性腰痛についてお話をしていきます! 名前聞いたことあるけど、結局どんな状態なの?と気になっている方もいらっしゃると思います。 もくじ 腰周囲の簡単な解剖学 筋膜とは? 腰回りの筋肉 筋・筋膜性腰痛症とは? 筋・筋膜性腰痛症になる原因 どんな特徴がある? 治療とリハビリテーション 予防の簡単なストレッチ オークス鍼灸整骨院でできること 保険診療 スポーツマッサージ アロママッサージ 骨盤矯正 筋・筋膜性腰痛のお話をする前に、原因になり得る筋肉・筋膜について簡単にお話していきます。 難しくはないので自分はこのあたりの筋肉が原因なのかも?と思いながら見てみてください!
この筋肉は太ももを上げるときに使う筋肉で、人体で最大の体幹の筋肉になります。 この筋肉は腰痛や姿勢と大きく関係している筋肉であり、背骨(腰椎)から大腿骨に付着している「大腰筋」が緊張してしまうと腰痛と共に腰が伸ばしにくくなってへっぴり腰になってしまったり、腸腰筋全体が硬くなってしまうと無意識に歩行時などに脚を上げる動作が弱まってしまい段差もなにもない所でつまづいてしまったり、ズボンや靴下を履く際に脚が上がりにくくて履きにくかったりします。 姿勢が変われば驚くほど日常が変わる! ほんの少しのキッカケで、 朝スッキリ起きれて疲れにくいカラダへ~ 骨盤 ・背骨ゆがみ矯正、猫背整体、 産後骨盤引き締め、 はり ・きゅう、 EMS運動療法、 マッサージ 、交通事故治療 肩・腰・ヒザの痛み・交通事故での むちうち治療や体の不調を当院でしか受けれない施術で根本改善! お困りの症状をわだちグループ各整骨院に お気軽にご相談ください。 大阪市平野区加美駅、四條畷市四条畷駅 門真市大和田駅、八尾市JR八尾駅 吹田市千里山駅、枚方市枚方市駅 東大阪市徳庵駅、大阪市生野区桃谷駅
お餅・鏡餅・かき餅・揚げ餅 12月が近づくとそろそろ餅作りの季節だなぁ~と嬉しくなります。 鏡餅以外はいつ作ってもよいので、気温次第。その時のためにもち米をネットで10㎏ほど仕入れなくては…。 12月中旬から翌年2月末くらいまでの間、我が家の1年分と長女宅・次女宅・義妹宅へのプレゼント、友達へのちょっとした贈り物としてせっせと作ります。 コロナ禍の今年、高齢&基礎疾患ありの私はほぼ引きこもり状態。この冬は長い自宅時間を使って、いつにも増して餅作りに励むつもりです。 かき餅ができ上がる頃にはコロナから解放されていたいなぁ~。 目次 手作り餅のレシピ基本 手作りのお餅を楽しむには、餅つき機(専用機)かホームベーカリー(餅つき機能付き)が一般的です。 両者の違いは… 餅つき機(専用機)はもち米を蒸す ホームベーカリーはもち米を炊く 蒸すのも炊くのも機械が自動でやってくれるので手間は変わりませんが、準備が違います。 蒸す場合(=餅つき機)は事前にもち米を1晩の水に浸しておく必要があります 。 つまり、思い立って即餅作りというワケにはいかないんです。また、前日もち米を水に浸したら当日は何が何でも餅つき決行! 行き当たりばったりの私はこれが結構ネックでした。 (餅つき機能付き)ホームベーカリーに代えてから、気楽にお餅作りを楽しめるようになりました。 ただし、手間がかかる分? お餅のできは餅つき機の方が良い です。粘りが強い!
8リットル=1升)にお餅を作れますが、準備も後始末もちょっと大変でした。 餅つき機能付きホームベーカリーで作る方法 STEP 洗ったもち米と水をホームベーカリーに入れてスイッチON もち米は浸さない! (やわらかくなりすぎる) STEP ブザーが鳴ったら蓋を開け、ツキ(コネ)のスイッチON ここからは側を離れず、餅の状態を確認。 10分ほどででき上がり。 私のホームベーカリーは最大420gなので、餅つき機と比べると少量しかできませんが、準備も後始末も本当にラクチン。 ▼ 私が使っているホームベーカリー パナソニック(Panasonic) ¥23, 344 (2021/07/30 11:47時点 | Amazon調べ) ポチップ 複雑な作業ではないので、どんなホームベーカリーでも同じ気がします、 餅つき機能さえあれば 。 当たり前ですが、ホームベーカリーは普段パンをせっせと作ってくれます。 餅つき機に比べると大抵サイズも小さいですし、2役頑張ってくれて、かつ準備と始末が簡単! なので、私はホームベーカリー一押しです。 お餅の食べ方 生餅(乾燥させていない)のいろいろな食べ方です。 磯辺焼き あんこ餅(あんこ添え) 甘辛餅 きなこ餅 辛味餅(大根おろし) 納豆餅 バター餅 バター醤油餅 雑煮 おしるこ 味のない食べ物なので、いかようにもなりますね。 グラタンやピザの台、もんじゃやお好み焼きの具…などストックしておくとかなり便利です。 あん餅の作り方 お餅を手作りしたら是非作りたいのが「あん餅(あんこ餅)」。 STEP あらかじめあんこを丸めておく 作る個数分のあんこを事前に丸めて用意しておく STEP 餅を丸めてから円形に伸ばす 餃子の皮の形。違うのは… 円の中心を周りより厚く盛り上げる。 そうしないとあんこを包んだ時に破れます STEP 円の中心にあんこを置き、餅の端をつまんで包み込む これが結構難しい。 完全に包み込んだつもりでも、餅を合わせた間からあんこの汁が出るので 念入りに包んで ね。 できたてのあん餅を焼いて食べるとメチャクチャ美味しいです。 そのままでも食べられますが、 ちょっと焼き色を付けると10倍バージョンアップ 。 ただ、冷蔵や冷凍すると(冷えて縮むせいか? 餅の作り方 餅つき機. )、焼く時に餅の合わせ目からあんこの汁が出て悲惨な状態になるので、あまりおススメできないです。 アルミホイルなどを敷き、用心しつつ焼いてください(味は〇)。 あん餅を隙間なく包むプロの餅職人の凄さを感じます。 鏡餅 すでにスーパーには鏡餅が山積みです。 でも、鏡餅こぞ自家製がおススメ!
1時間以上 300円前後 材料(4人分) もち米 5合 塩 小1 桜えび 15g 餅とり粉 適宜 水 150cc 作り方 1 もち米は、洗って一晩水に(分量外)、浸けておく。 2 1を10分位ザルにあげ、水気を、切る。 3 餅つき機に、水、もち米、塩を入れ、むらすスイッチを入れる。 4 蒸し上がりのブザーが、なったら、蓋を開けて、桜えびを入れ、つきのスイッチを入れる。 5 4がつき上がったら、熱いうちに、餅とり粉を敷いた容器に取り出して、丸める。 きっかけ 桜えびを使ったお餅を、食べてみたかったので レシピID:1570016303 公開日:2019/04/24 印刷する あなたにイチオシの商品 関連情報 カテゴリ お餅 最近スタンプした人 スタンプした人はまだいません。 レポートを送る 件 つくったよレポート(1件) hana 41 2020/12/20 11:21 おすすめの公式レシピ PR お餅の人気ランキング 位 絶品! !悪魔の美味しさ★バター餅 激ウマ☆かぼちゃ餅 子供に大人気♫もちもち♫いももち 糖質制限★最強低糖質!レンジおから餅の砂糖醤油がけ 関連カテゴリ あなたにおすすめの人気レシピ
Home つき姫レシピ えび餅| つき姫にてご家庭でかんたんにえび餅をつくるレシピをお届け。 もちつき機「つき姫」で簡単に「えび餅」をつくることができます。 ぜひお試しください。 えび餅の作り方 つき姫でつくるえび餅 もち米 300g(2合) 桜エビ 16g位 塩 5g位 片栗粉(餅とり粉) <作り方> もち米を洗い、たっぷりの水に一晩浸けます。 ざるに上げて、10~15分ほど水を切ります。 つき姫に水を150ml入れ、ホッパーとハネをセットし、水切りしたもち米を入れたら蓋をして「むす」ボタンを押します。 つき姫のブザーが鳴りましたら、蓋を取ります。 塩と桜エビを入れて「つく」ボタンを押します。 つきあがったら片栗粉(餅とり粉)を敷いた入れ物に取り出して完成です。 レシピ制作:W様 プレミアムコンパクト餅つき機 「つき姫」はオフィシャルサイトおよび楽天から
ヨモギ餅も作ったよ★田舎風餅つき機を使っての餅つきのやり方 ヨモギ餅編_make a mochi with a mochi-making machine - YouTube
香ばしい黒豆と、ほんのり塩気が美味しい、豆餅。 切り餅は、スナック感覚で、焼いてそのまま食べられます。 おやつにも朝食にも手軽に! 準備 材料 ・もち米 適量 (好みの量を用意します。餅つき機の説明書なども参考に) ・黒豆 もち米の1割くらいの量 (例:1. 5升に対して1. 5合) ・塩 もち米の重さの1%(100分の1)程度 (面倒なら目分量でいってみよう!) ※一番下の 豆知識 に、1%とした経緯を書いてます。 ・もち取り粉 詳しくはこちら→ 餅に付けるもの~もち取り粉、きな粉、あんこ 前日の下ごしらえ 1.もち米を一回分ずつ計る 2.もち米の重さをはかり、100で割って塩の量を決める(塩もはかっておくと、次の日慌てなくて済みます) 3.もち米を洗い、水に浸ける (もち米の洗い方、詳しくはこちら→ もち米を洗う様子 ) 黒豆は何もしなくていいです! つきたての餅でバターもち【餅つき機】管理栄養士が作る！ - YouTube. 量が足りそうかだけ確認しておきましょう。 ※何もしない理由は、一番下の 豆知識 へ 道具 こちらを参考にしてください。→ 餅つきに使う道具一覧 白餅の道具に加え、豆を洗うためのザルやボウル、塩を量るはかりや計量スプーン(目分量にしない場合)、を使います。 作り方 蒸す まずは蒸し器にお湯の準備。 水に浸けてあったもち米を、ザルに上げて水を切ります。 蒸し始める30分ほど前に上げておきます。 蒸し器に蒸し布を敷いて、水の切れたもち米を入れます。 この上に、黒豆を洗って広げ、一緒に蒸します。 蒸気が上がってから、初回は30分弱、2回目以降は20分ほどで蒸し上がります。(1升5合ほどの場合。少量だともっと短そう) 食べてみて、もち米に芯がなければOKです。 つく 蒸し上がったもち米+黒豆を、餅つき機に投入します。餅つき機まで距離がある場合は、ボウルなどに入れて持ってくると安全に運べます。 餅つき機に入れるとき、黒豆が下になりますが、豆は潰れないので気にしなくて大丈夫です。 杓子でもち米をほぐしておくと、早く混ざります。 水を入れたボウルとともに、餅つき機の横に準備しておくと良いです。 塩を入れて 、スイッチオンします。 ある程度混ざってきたら、 塩加減を味見 しておきます。 味見の分を取り出すときは、必ず餅つき機のスイッチを切ってください ね。巻き込まれたら大変です! (よく見たら、もちつきの途中で止めない、と本体背面に注意書きがありました。。 素早く味見分を取って、すぐ再開するようにしていたら、特に問題は起きなかったです!)
つきたての餅でバターもち【餅つき機】管理栄養士が作る! - YouTube