ランチ後の昼下がり、職場で眠くなってしまうことがありますよね。仕事中の眠気は、仕事の効率が落ちたり、うっかりミスにつながったりすることもあります。そこで今回は、職場でできる8つの眠気対処法を紹介しながら、眠気の原因を解説します。 仕事中に眠くなったら! ?すぐにできる8つの眠気解決法 1. 部屋の換気をする 二酸化炭素が多いと眠気につながるといわれます。会議室や人の多いオフィス、テレワークでこもりっぱなしの自室などは二酸化炭素濃度が高くなり、酸素濃度が低くなりがちです。窓やドアを開けたりして、こまめに換気をしましょう。 2. ガムを噛む ガムを噛むのもおすすめです。「噛む」ことで脳が刺激されて、血液の循環が促されるようになり、脳細胞の働きが活発になります。ミントやカフェインを含んだガムは、さらに眠気解消の効果が期待できます。 3. 眠気覚ましのツボを押す 眠気覚ましのツボと呼ばれる場所を、「イタ気持ちいい」と感じるくらいの強さで5秒程度押すことで眠気が解消します(個人差があります)。ただし、何回も押してしまうと、感覚がマヒして効果を得られなくなるので、1つのツボを押す回数は2~3回が目安です。 【顔】 ・左右の目頭の上あたりにある「睛明(せいめい)」 ・こめかみの目尻寄りにあるくぼみの「太陽」 ・首の後ろの頭の付け根部分にある「風池(ふうち)」 【手】 ・中指の爪の生え際より少し下にある「中衝(ちゅうしょう)」 これらのツボは、神経を活性化させたり、血液の循環を促したりする、眠気覚ましのツボといわれます。 4. ストレッチをする ストレッチによって、血行を良くして血流の循環を促し、眠気を解消します。座ったまま両手を真上にあげて伸びをしたり、軽い屈伸をしたりするだけでも効果があるようです。 5. 顔を洗う 顔に水圧や冷たい刺激が加わると、眠気が覚めます。メイクが気になる場合は、冷たいタオルなどを首筋や脇の下にあてるだけでも、同様の効果を期待できます。 6. カフェインを摂取する コーヒー、緑茶、紅茶などを飲んで覚醒作用のあるカフェインを摂取します。一般的に、カフェインの効果は摂取後30分程度経過してから現れるといわれます。昼食後に会議が控えている場合は、会議が始まる30分前に摂取するとよいでしょう。 7. 仮眠をとる 午後の早い時刻(15時頃まで)に、10~30分以内の短い昼寝をすることが、眠気による作業能率の改善に効果的といわれます。昼休みを有効に使えるなら、昼食をとったあとにカフェインを摂取して仮眠しましょう。カフェインの効果が出始める頃に起きれば、相乗効果で眠気の解消が期待できます。 8.
まとめ ・人間は昼食後から14時くらいに最も眠気を感じる ・退屈を感じるときにも眠気が強くなる ・睡眠不足、睡眠負債が蓄積していると日中の眠気が非常に強くなる ・話すことは脳を刺激して眠気を晴らしてくれる ・冷たい水で顔を洗ったり、冷たい飲み物を飲むことも眠気を覚ますのに有効 ・眠くなりそうなときは事前にカフェインを摂取する ・寝不足にならないように睡眠をしっかり取ることも重要
くらしとアロマ > コラム > 健康 > 眠気 > 辛い眠気を解消したい!眠気を覚ますのに効果的な5つの方法 眠気 更新日 2021. 04. 09 Official SNS 仕事中や運転中に、突然の眠気に襲われた経験がある人は少なくないでしょう。眠気に襲われると、集中力が低下して仕事の効率もダウンするので非常に厄介ですよね。中には「しっかり寝ているはずなのに、なぜが眠くなる…」とお悩みの方もいるのではないでしょうか。今回は急な眠気に襲われてしまう原因や、眠気を覚ますテクニックをご紹介します。 日中の急な眠気の原因は睡眠不足や血糖値の変化 日中に急な眠気に襲われる原因は、以下のようなものが考えられます。 ●睡眠不足 普段から睡眠が不足していれば、日中は眠気に襲われることになるでしょう。私たち人間は、体はもちろん、睡眠によって脳を休息させることも非常に重要です。十分な睡眠がとれず脳に疲れが溜まってしまうと、脳を休ませるために、睡眠を誘発するプロスタグランジンD2という物質が増加して強い眠気に襲われてしまうのです。 しっかり眠っているはずなのになぜか眠いと感じる方は、睡眠の時間は十分でも、睡眠の質が低下している可能性があります。 こちらの記事もcheck! 「疲れやすい」と感じたら…疲れた体を癒す質の良い睡眠を! 天然アロマで質の良い睡眠を。リラックスできる香りやアイテムはこれ!
【それでも寝ても寝ても眠い人はこちらを参考にどうぞ! !】 会社で仕事中に寝ていたらどうなるの?実際にやってみた なぜ仕事中はオフィスにいなきゃいけないの?途中で家に帰ってみた 朝起きられない、会社に遅刻してしまう…寝坊したときにしたい5のこと 【関連・やる気を出すには】 科学的にやる気を出そう モチベーションアップのために やる気に関する面白い科学
そして、「パス単」だけじゃ不安だなぁ、もう少し単語力を補強したいなぁという時は ・アルク『究極の英単語vol. 4超上級の3000語』 これまで覚えてしまえば、 鬼に金棒、弁慶になぎなた、竜に翼を得たる如し である(しつこい! )。 【2】 仕込み=相性の悪い単語の選び出し 効率良く料理しようと思ったら、食材の 仕込みが大切 である。料理に取り掛かる前に、煮るのに時間がかかる野菜を選び出して小さく切っておいたり、肉に下味をつけておいたりすることで、実際の料理が楽チンになる。これは英語学習でも同じである。(実際にチン!で料理を楽に済ますことも時間を作る1つのワザである。これは旦那様には内緒ね。) で、ここで行う仕込みは 相性の悪い単語を選び出す こと。つまり、覚えるのに時間がかかる単語を先に選別しておくのだ。でもどうしてこの作業が必要なのか?
えっ!」。 【正解】(A) abject 【解説】「その芸術家は、晩年には絶望的な貧困に陥り、無一文で亡く なった」。abjectは「絶望的な、悲惨な」、adroitは「巧みな、器用な」、 adeptは「~に熟練した」、abridgedは「要約された」。 【正解】(C) retentive 【解説】「その老人は、記憶力がよいことで有名だった」。retentiveは 「記憶力がよい」。additiveは「添加の、追加の」、derivative「派生的な」、 furtiveは「(行動が)人目を気にした」。 そろそろやる気が出てきましたか? 何でもそうですが、取っ掛かりはだれでも 躊躇するものです。でもやり始めると、「けっこう、やれる」とエンジンがかか ってきます。 「よし、チャレンジしてみるか」そう思ったら、早速、学習を始めましょう。 いつも言っていることですが、合格するかしないかは、「やる」か「やらない」 かの違いだけです。 只今、人気ブログランキングに参加しています。 今日の[実践英語の達人]のランキングは―― オンライン英会話スクール ブログランキングへ
心から応援しています。 英検1級を取ると、新しい未来へのトビラが開きます。私の場合は英検1級を取ったことで英語の専門職につくことができ、今は通訳者として活動しています。 *詳しくは 『英語の専門職になるためには』 に書いています。ぜひ読んでみて下さい。 では、 Good luck! I'm keeping my fingers crossed!
今回のテーマは 「英検1級を取るための単語の覚え方」 です。 * 「長すぎる! 」というご意見があったので、慌てて 前後編にしました f(^^;) まとめて読みたい方はこのままスクロール して読んで下さい。8000字近い記事なので、 長すぎる〜と思う方は、半分ずつに分けて前後編 にしていますので、半分ずつ読んで下さい。 前後編はこちら↓ 概要 この記事では 「英検1級を取るための単語の覚え方」 として、以下のプロセスを詳細に説明しています。 ① 仕込みをする(相性の悪い語を選び出す)。 ② 隙間時間に何周もして定着させる。 ③ まとまった時間は語源学習をし、4つの選択肢から2つにまで絞り込めるようにする。 ④ どうしても思い出せない語は、次のような力技で覚える。 ・似ている語、他人の空似語 ・カタカナ語 ・語呂合わせ ・どこかで見た語(ブランド名、ハリポタの呪文) ・絵でイメージを足す ・ストーリーでイメージを足す ⑤ 多読をし、文章の中で繰り返し出会って思い出し、定着させる。 記事の中では そのまま真似すれば効率的に単語が覚えられる ようにステップ・バイ・ステップで単語力をUPする方法を細かく説明しています。ぜひ最後まで読んでください。 単語学習方法が詳細にわかります! 英検1級を取るには（Part1: 単語力UP編）｜あき＠日英通訳者｜note. では、本文のはじまりはじまり〜。パチパチパチ。 はじめに 私が英検1級を取ったのは子育てまっただ中、上の子が7歳、下の子が5歳の時でした。 赤ちゃんの時ほどこぼしたり散らかしたりしなくなったので、後片付けの忙しさはなくなったんですが、上の子が小学生になり、お稽古ごとに通い出したりしてまた別の忙しさがはじまりました。 結局、子育て中はどんな時期でも時間がないんです。考えてみると、子育て中に限らず、 人生で自由に使える時間なんてほとんどない のかもしれない。 人の一生は短いんです。大切なのは、今を精一杯生きるということ。 心理学者のアドラー も言っています。 「過去を後悔しなくていい。未来に怯えなくていい。そんなところを見るのではなく、いまこの時に集中しなさい」 と。 ・・・あれ? 思考が大跳躍しました。失礼いたしました。 で、英検の話に戻ると、当時わたしは時間がないと言いながらも、なぜか英検1級を取ろうと思い立ったんですね。それで、過去問を見てみると・・・ なんじゃこりゃあ〜! (松田優作風)。見たこともないような難しい単語が並んでいました。でも、単語を攻略しない限り英検1級はあり得ないのです。 そこで、時間がなくても 隙間時間(5分)と、まとまった時間(30分以上) に別々の単語学習方法で勉強し、その 二つを組み合わせることで効率的に単語力をUP しました。 *この「隙間時間」と「まとまった時間」については私の別のnote記事 『子育てしながらの英語勉強法』 にも詳しく書いています。単語力UPではなく、リスニングメインの隙間時間の使い方ですが、まだ読んでいない方はぜひ読んでみて下さい。 ただ、残念なことに、 単語学習は隙間時間でも「ながら勉強」ではできません 。視覚と聴覚(自分で発声した音を聴く)をフルに使って、隙間の5分間、集中して学習する必要があるからです。なので、単語学習の隙間時間は「お茶碗を洗いながら」などではなくて、 独りになって集中できる隙間時間 、例えば「保育園のお迎えに5分早く着きそうな時、近くのコンビニの駐車場で時間調整する5分間」などです。 それではここから、具体的にどのように単語学習を進めていくかを説明します。 【1】 使う単語帳 英検1級対策には、効率を考えると、やはり 英検1級に特化した単語帳 を使うべきである。 ・旺文社『英検1級でる順パス単』(通称「パス単」) まずはこれを制覇する!
このnoteでは、私が単語帳10冊を暗記した方法について体系的に詳しく具体的に解説していきます。... >>超効率的な英単語の覚え方(noteへ)