こんにちは、ヨムーノ編集部です。 ダイエット中でもおやつは食べたい!食べても太りにくいおやつが知りたい! そんな皆さんのために、スイーツ好きの管理栄養士、猪坂みなみさんに、「買ってはいけないおやつ、買ってもOKな身近で買えるおやつ」を紹介してもらいました。 「ダイエット中に食べてもいいおやつ」ってどんなもの? 「痩せたいけれどおやつが大好きでやめられない……それでもダイエットできますか?」 女性からいただく質問の中で最も多いものがこちらです。 結論からお伝えすると、おやつをやめなくても痩せることは可能です。私自身もおやつは大好きでほぼ毎日食べています。 ただし、注意したいのが何でも食べていいというわけではないということ。選び方を間違えると、どんどん太ってしまうことも……。 ダイエット中におやつを食べたいときのポイントをお伝えします。 1. おやつは1日100kcalを目安に ダイエットの基本は、【摂取エネルギー<消費エネルギー】の状態を保つこと。動いて消費する分のエネルギー以上に食べ過ぎると、余分な栄養は脂肪となり体内に蓄積されてしまうためです。 エネルギーの目安は「1日あたり100kcal以内」です。それをオーバーして200kcal程度になってしまう場合は、翌日のおやつはお休みして調整するようにしましょう。 2. ケロッグ「オートミール」、ダイエット中のご飯や朝食にオススメ。おいしい食べ方は“電子レンジで40秒加熱”｜編集部の食レポ. 糖質は10g以下のものを選ぶ カロリーだけでなく、糖質量にも気を付けましょう。砂糖や小麦粉などに含まれる糖質は、摂りすぎると血糖値を急上昇させたり、余分な分は脂肪として体内に蓄積されたりしてしまいます。 糖質量の目安は、1食あたり10g以下ですので、おやつを選ぶときは気を付けてみてくださいね。 ダイエット中におすすめのおやつ7選 それでは、具体的におすすめのおやつをご紹介いたします。 エネルギーと糖質の数値が基準内であることは前提として、さらに、たんぱく質やビタミン・ミネラル・食物繊維・ポリフェノールなどを補給できるものを選びました。 1. たんぱく質のとれる超低糖質おやつ「チーズ」 まず最初におすすめするのは、筋肉の材料となるたんぱく質をとれる食材「チーズ」です。ただしチーズは脂質も多いので、クリームチーズなどを選ぶと高カロリーなことも。 こちらのさけるチーズなら、コンビニでも購入できて、1本80kcal以下、炭水化物(≒糖質)は0. 2~0. 7gと非常に少ない量です。 フレーバーも数種類ありますので、お好きなものを選んでいただけますよ。カルシウムも含まれますので、骨の健康にも役立ちます。 ただし、塩分が多く含まれますので、食べ過ぎるとむくみを招いてしまうこともあります。前後のお食事は薄味にして調整するようにしましょう。 実際に食べてみた感想 まず、表面はつるんとしていて、手で持ってもべたつきません。そして、割いて食べるので早食いを抑えられる点も良いですね。ゆっくり食べることで、満足感も得られやすくなります。 噛むと、キュッキュとした独特の食感があります。チーズ特有のクセがないため、香りの強いチーズは苦手という方でも美味しく召し上がれると思います。ちょっと物足りないという方には、ガーリックやバター醤油、とうがらし、スモークなど、いろいろなフレーバーがありますので、お好みのものを探してみると良いでしょう。 紹介したおやつはこちら 雪印北海道100 さけるチーズ 2.
ダイエット中に食べてもいいおやつの目安は、1日100kcal以内・糖質10g以下です。 さらに、ダイエット中に不足しがちな、たんぱく質やビタミン・ミネラル・食物繊維・ポリフェノールなどを補給できるものを選ぶと良いですね。 また、甘い飲み物や菓子パン、スナック、チョコ、和菓子などの、糖質や脂質を多く含む食品は、ダイエット中に食べてしまうと減量が進みにくくなります。できるだけ避けるようにしましょう。 ダイエット中でもどうしてもおやつが食べたい!というときに、無理に我慢しすぎてしまうと、後で反動がきてドカ食いにつながってしまうこともあります。 しかし、そこで選び方を間違えると体重が減らなくなりそれもストレスになってしまいますので、できるだけ糖質や脂質の少ないものを選び、ダイエットに悪影響を及ぼさないようにしていきましょう。 執筆・監修 ダイエットアドバイザー・管理栄養士 猪坂みなみ LINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営 や、Webメディアを中心に健康・ダイエット情報、漢方の養生方法などの情報発信・執筆活動を行っています。⇒ ダイエットナビ ※ 【読者のみなさまへ】「新しい生活様式」のもとヨムーノがお届けしていきたいこと こちらもおすすめ ⇒セブンさん神!「ダイエット中でも食べてOK!」管理栄養士推し"太らない&作らない"BEST3
オートミールの凄さ、よく分かりました! 作るのも簡単で助かる~ あとは、どのオートミールを選ぶべきか…… ハリネズミのこれぞうさん、おすすめを教えてくださーい♪ お店ではあまり見かけないオートミールは通販で買うのがおすすめ! 次は、これぞうおすすめのオートミールを紹介していくね それでは!ダイエッターに勧めたい、これぞうお気に入りのオートミールを紹介していきます。 自分好みのオートミールを見つけて、ダイエットを成功に導きましょう。 おすすめ以外にも様々なオートミールが販売されていますが、中には食べやすいように甘く味付けをしている商品もあります。 このようなオートミールを選んでしまうと糖質の摂りすぎになってしまうため、必ず オーツ麦(えん麦)100% のものを選びましょう。 また、原料となるオーツ麦のほとんどが外国産のものです。 外国産の商品を選ぶ場合は、日本で製造加工されているものかどうか、オーガニックかどうか、食品検査がきちんと行われている商品かどうか、などにも注意して選ぶようにしましょう。 ※現在オートミールが人気の為入手困難となっております。 1. 無理な食事制限は必要なし？糖尿病でも食べていいもの一覧リスト. 日食 オーガニックピュアオートミール これぞうが普段愛食しているのが、日食のオーガニックピュアオートミール。 海外製のオートミールが多く販売されている中、 国内製造されているこの商品は、日本人の口に合うよう考えられているため、とっても味が美味しいですよ。 粒が小さめタイプなので、クッキーや粉ものなどへも加工しやすいところも便利です。 おかゆやリゾット系の味付けにも良く合いました。 ハンバーグのパン粉代わりにも使用するのも◎ 手軽に糖質カットできて便利です。 日食は、 日本で初めてオートミールを製造、販売したメーカー としても知られています。 オーガニックであること、ロット毎に放射能物質検査が行われているなど、安心して口にできる商品のため、これからもメインのオートミールとして購入するつもりです。 硬さと味のバランスがいいです。 柔らかく、味も染みこみやすいので、個人的には調理に一番使いやすいです。 こちらはオーガニックのものと同じ食感・味で美味しいです!容量はオーガニックよりも多いです。 日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋 こちらは先述しましたが新発売のプレミアムピュア"トラディショナル"。上記2つよりも大粒で肉厚になっています。味はもちろん◎!クセがなく食べやすいです。 日食さんといえばこちらも外せません!
この記事を書いた人 最新の記事 私たちはパーソナルダイエットジム 「24/7Workout」で約80, 000人以上の方のボディメイクをサポートしてきました。その経験をもとに正しい食事やトレーニングの知識や方法をお伝えしていきます。
食物繊維たっぷり「大豆粉やオーツブラン・おからのスナック」 ダイエット中だけど、どうしてもスナック菓子を食べたくなった……そんなときは、「堅焼きおっとっと」がおすすめです。 通常のスナック菓子は主原料が小麦粉のため、どうしても糖質の量が多くなってしまうのですが、この商品の場合は、代わりに大豆粉やオーツブラン、おからなどを使用することによって、低糖質に仕上げられています。 ローソンやナチュラルローソンで販売されていますよ。 また、チーズ同様こちらも塩分が多く含まれますので、その日のお食事は全体的に薄味にして塩分の摂り過ぎを防止し、むくみを防いでいきましょう。 普通のおっとっとよりはかなりしっかりとした歯ごたえがあり、噛むたびに大豆やブランの素朴な風味を感じることができます。 オニオンや醤油で味付けがしてあり、しっかりとした塩気が感じられるので、スナック菓子を食べた!という満足感を得られますよ。1個のサイズも大きめなので、よく噛んで食べることで満腹中枢の刺激にも役立ちます。 ただし、1袋あたりの量が多く、すべて食べると100kcalをオーバーしてしまいますので、食べるときは誰かと半分こしたり、半分は翌日に回したりするのがおすすめです。 堅焼きおっとっとオーツブラン 3. ポリフェノールで美肌にも有効「ハイカカオチョコレート」 チョコレートは、砂糖がたくさん入っていると血糖値を上げやすいのでダイエット中には避けたいもの。食べる場合は、ハイカカオタイプを選ぶようにしましょう。 おすすめは、カカオの比率が86%と高配合の「チョコレート効果」です。チョコレートにはポリフェノールという成分が含まれますが、この成分には、体内で発生する活性酸素を除去する働きがあります。 活性酸素は肌の老化の原因にもなるといわれているため、ポリフェノールで活性酸素を減らせると、美肌にも有効だと言えますね。 普通のチョコレートよりは、かなりビターです。甘いチョコレートの場合、ひとつ食べても、もうひとつ、あとひとつ…と食べ過ぎてしまうことがありますが、このチョコレートは後味がすっきりしているので変に後を引きません。 まったりとした口溶けを濃厚なカカオの香りと共に楽しめる、大人向けのダイエットおやつです。 1枚29kcalですので、1日3枚以内にしましょう。 チョコレート効果 カカオ86% 4. 大豆イソフラボンで脂肪燃焼「豆乳」 豆乳もダイエット中の間食におすすめです。豆乳や納豆、豆腐などの大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」には、脂肪燃焼効果もあると期待されています。 バナナやココアなどの甘い味付けがしてある豆乳飲料の場合は糖質が多いので、パッケージの栄養成分表示を確認し、糖質の少ない「無調整」やプレーンタイプを選ぶようにしましょう。 おやつ例はこちら (例)おいしい無調整豆乳 5.
83 わりと面白い 230: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:59:13. 83 232: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:00:30. 25 >>230 去年くらいのマークやったっけ? 勘コピやな 231: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:00:03. 61 山田亮平 日本人の新星モデル。最高にごつい顔と肉体は西洋のモデルと並んでも遜色なし。新潟出身188cm。これからもっと人気が出るだろう 240: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:02:44. 35 >>231 二枚目蘇える金狼の松田優作みたい 260: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:05:44. 86 ID:R3ul/ >>231 二枚目の鼻とメガネくっついてそうやな 235: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:01:41. 42 これぐらい高身長がいい 239: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:02:38. 脚の長さが１３５㎝！ ギネス記録に認定された『世界一脚が長い女性』 – grape [グレイプ]. 60 ダルってスーパーモデルとしても通用するんか? 身長、スタイル、顔は良い線いってるやろ 241: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:03:05. 14 >>239 ダルの足の短さ、首の長さ舐めんな 257: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:05:04. 68 >>241 首長いのアカンのか ダルは確かに身長の割りに足短かったな 243: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:03:07. 95 名前はわからないがすごい。今一番掘られたいモデル。 250: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:03:49. 06 >>243 あべさんやん 251: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:04:02. 10 >>243 唐突に掘られたいとか書いてあって草 258: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:05:13. 12 >>243 一枚目のポーズほんとすき 266: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:07:18.
「女性の脚の長さ」「10代の脚の長さ」の2部門で、世界一のギネス記録が塗り替えられました。 更新したのはアメリカ・テキサス州の高校二年生、メイシー・カリンさん。 脚の長さは、なんと53インチ(約135cm)! [動画を見る] I have the longest legs! - Guinness World Records - YouTube こちらがメイシー・カリンさんの脚線美。 脚"leg"の長さを測っているところ。股下より少し上の腰のあたりでしょうか。 ちなみに身長は6フィート10インチ(約208cm)あり、友人たちと並ぶと頭2つは抜けています。 車の運転もかなり手狭なことに。 頭を傾けないとぶつける場面も。 父親は約196cm、弟は約193cm、お母さんは約170cmと高身長の家系で、幼いころから他の子に比べて背が高いことに気付いていたそうです。 カリンさんは身長について他人がどう思うか気にしないことにしていると言い、人々に身長は 贈り物 として受け入れて欲しいと語っています。 身長を活かしてバレーボールをしているカリンさん。 【脚の長さ世界一、17歳少女がギネス記録を更新する】を全て見る
YouTube/Guinness World Records アメリカ・テキサス州の17才が、世界一足(脚)の長い女性として、ギネス世界記録に認定された。その長さは130cm以上。足だけで小学3〜4年生の身長ほどもある。 身長の60%が足 テキサス州オースティン市郊外に住む女子高校生、Maci Currinさんがその人。ギネスに認定された正確な足の長さは、左足が135. 267cm、右足が134.
世界のスーパーモデルの画像貼るンゴwwww 1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:03:26. 20 カーラ・デルヴィーニュ 男前な眉毛が特徴的なイギリスのモデル。世界ランク5位! 4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:05:07. 89 はよ 5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:05:19. 11 chiharu okunugi 今の日本で一番熱いモデル。177cmで唯一無二の日本人っぽくないアジアンフェイスが特徴的。 6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:05:47. 47 >>5 世界ランク22位な 10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:07:23. 30 ID:/ >>5 チェホンマンかな? 11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:07:28. 48 >>5 ただの千原ジュニアやんけ! 23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:12:58. 06 >>5 スタイルもそんなによくないね 顔でかいし 26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:13:37. 69 >>5 モデル顔やな美人ってわけちゃうけどモデルっぽい顔というか 28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:13:52. 17 少なくとも >>5 程度のレベルはゴロゴロおるわ 33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:15:12. 世界一脚の長い女性の記録が塗り替えられる。アメリカの17歳の少女がギネス記録に : カラパイア. 83 >>28 海外の人にはchiharuや富永みたいな人のほうがクールに映るんやで。特にモード系のファッションではお目目ぱっちりで可愛いのより絶対目が細いアジアンのほうが評価高い 7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:05:47. 72 ID:y/ なぜ女なんだ 8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:06:16. 35 >>7 スーパーモデルは今だに女の方が強いんだなぁ 男は少ない 15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:09:01. 21 マジレスすると日本と違ってファッションモデルは服が主役だからスタイル命なんやで 19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:10:27.
45 三辻茜(せんと読む) 日本とオーストラリアのハーフ。185cm。繊細な顔つきが特徴的。 269: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:08:06. 84 >>266 なんか脚短く感じる 271: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:08:10. 70 >>266 頭でかいw 276: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:09:14. 81 >>266 塩系ってやつか 薄いイケメン 278: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:09:31. 14 ID:A/ >>266 この人なんかの雑誌で見たことあるわ 285: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:11:03. 65 >>266 センすごく好き 274: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:08:34. 25 ID:RTK5/ みんなモデルは服着て歩くだけの楽な商売ちゃうで コレクションの時期は超ハードスケジュールだしオートクチュールは歩いてる時に失神するのもいる 277: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:09:17. 84 >>274 なんで失神? 289: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:12:40. 97 >>277 過酷な体重制限に10キロ単位の重さのドレス着てくっそ歩きにくいピンヒール履いて失敗できひんプレッシャーかかるとそらね………… 298: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:15:38. 07 >>289 精神的にも身体的にもキツイ仕事なんやな 305: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:16:58. 81 番外編 今は完全に女優化した杏 何気に175cmあるんだよなぁ 308: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:18:23. 13 >>305 モデル時代のあんは世界ランクどんくらいやったん? 309: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:18:23. 82 >>305 杏はドラマ女優向いてへんと思う(小声) 310: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:18:44.
61 >>15 んなもんわかってるけどブスはブス スタイルよくて顔も可愛い子なんかゴロゴロいるでしょ知らんけど 22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:12:32. 33 >>19 なかなか178前後で可愛いのって少ないんやで。あと国内のハーフモデルみたいなのは世界ではあんま通用しないんだなぁ 21: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:11:12. 89 リウ・ウェン。中国の大正義。これ系のアジアンモデルでは珍しくお目目ぱっちりである。179cm 、世界ランク3位。ガチで凄い人。 24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:13:07. 84 ID:/ >>21 これは女にもてそう 92: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:29:32. 01 >>21 これはイケますわ 25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:13:22. 01 冨永愛が持てはやされるわけや 30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:14:00. 38 世界ランクってなんやねん 殴り合いでもすんのか? 35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:15:48. 68 >>30 mっていうアメリカのモデルの情報サイトがあるんやけどそのランキングや 38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:16:51. 76 名前はわからないが黒人モデル。 やっぱり黒人のスタイルは素晴らしい… 248: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 12:03:38. 05 >>38 いいっすねぇ~ 48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:18:37. 88 一位 ジョアン ゴージャスなスタイルが特徴。今年の顔。 52: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:19:41. 64 ID:/ >>48 足がまっすぐすぎて草 53: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:20:21. 58 >>52 すごいよな 101: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2014/07/14(月) 11:31:11.