こんにちは! ゆきどけのブログをご覧いただきありがとうございます。 パーソナルトレーナーの近藤です。 ダイエットで順調に体重と体脂肪率が落ちていたのに、 いつの間にか、落ちなくなった経験はありませんか? いわゆる "停滞期" ですね。 食事制限や運動を頑張っているのに、何日も変化がないと憂鬱になって しまいますよね。。。 『体重は落ちないし、私はいったい何をしているんだろう。。。』 と思い、暴食してしまった経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか? そんなあなたにお伝えしたい! 糖質制限ダイエット 停滞期の乗り越え方. 停滞期はカラダが正しく働いているからこそ起きる現象であるということです。 そこで今回は、停滞期とは何かを見ていき、その抜け出し方まで解説いたします。 最後までご覧いただければ、きっと停滞期と上手に付き合えるようになるでしょう。 是非、あなたのダイエットにご活用ください! 停滞期とは? 一言でざっくりと、、、 『停滞期とは、カラダが代謝量を落として、 これ以上脂肪が燃焼しないようにする反応。』 ダイエットは、普段食べている食事を見直して、 摂取カロリー < 消費カロリー の生活を目指します。 摂取カロリーが消費カロリーより少ない分、 体脂肪からエネルギーを生み出し、痩せていくといったところ。 ただ、人間にとって体脂肪は大切はエネルギー源で、ある意味 "資産" なんです。 その大切な資産を失ってしまわないように、守ろうとするんですね。 消費カロリー側、いわゆる代謝を落として、 摂取カロリー = 消費カロリー のバランスになろうとします。 結果として、脂肪燃焼が止まり、体重減少も止まります。 これが停滞期の仕組みです。 それは停滞期ではありません。。。 体重減少が止まった瞬間に、停滞期に入った! と思われることがあります。 一例を出しますと、 『ダイエットを始めて1週間はストンと体重が落ちたけど、 それ以降は芳しくない。。。これが停滞期!
9g ピーマン 2. 8g ごぼう 小松菜 ホウレンソウ 0. 3g かぼちゃ 17. 1g じゃがいも 16. 3g さつまいも 30. 3g 里芋 10. 8g 長いも 12. 9g れんこん 13. 5g とうもろこし 61. 6g さやえんどう 4. 5g そら豆 しいたけ えのきだけ ぶなしめじ 1. 3g まいたけ 0. 9g そら豆は糖質量が意外と多いので注意です。食物繊維が豊富なきのこ類は糖質量を気にせずにどんどん食べたい食材ですね。 果物の糖質量 果物はヘルシーそうに見えて 意外と糖質量が多い ので、気をつけて食べたい食品です。 果物はビタミンCも摂れますから上手に選んで食べたいですね。 いちご 7. 1g キウイ 9. 4g すいか 9. 2g バナナ 21. 4g グレープフルーツ 9. 0g パイナップル 11. 9g マンゴー 15. 6g ぶどう 15. 2g 干しブドウ 76. 6g さくらんぼ 14. 0g メロン 9. 8g りんご 13. 1g 柿(生) 14. 3g 梨 10. 4g もも 8. 9g 果物は食べ過ぎないように注意しましょう。干しブドウなどの ドライフルーツは糖質量が多い ので控えた方が良いです。 朝一番にバナナを食べるのは一時期流行りましたが、糖質制限をするならNGです。 お酒類の糖質量 私はお酒を全く飲まないのですが、お酒好きな人はアルコールの糖質量も気になりますよね。 お酒は 醸造酒より蒸留酒 を選ぶと糖質を控えることができますよ。 お酒類は100mlあたりの糖質量です。 ビール 3. 1g 赤ワイン 白ワイン 2. 0g 日本酒 焼酎 ウィスキー ブランデー 梅酒 21. 5g 焼酎、ウィスキー、ブランデーは糖質量が0なので気にせずに飲めます。梅酒は糖質量が多いので糖質制限中は控えましょう。 どうしてもビールが飲みたいという人は、 糖質オフの商品 を活用すると良いですよ。 ちなみに料理に使うみりんや料理酒にも糖質が含まれますので、使い過ぎには注意です。 その他の食品の糖質量 普段よく口にする食品についてはこちらでまとめます。 牛乳 4. 糖質制限ダイエット 停滞期. 7g 低脂肪乳 5. 5g ヨーグルト(無糖) 4. 9g ヨーグルト(ドリンク) 12. 2g プロセスチーズ 卵 0. 4g マーガリン バター 植物油(サラダ油・オリーブオイル) マヨネーズ 1.
以上、ダイエット中に起きる停滞期について書いてみました。 あなたのフィットネスライフに少しでも貢献できれば幸いです! 糖質制限ダイエット 停滞期 期間. 【鏡の"ワタシ"を好きになる】 岐阜市のダイエット専門プライベートジム『ゆきどけ』です。 モデルやアスリートを指導する実力派トレーナーが在籍。 第一線で培われたトレーニングと食事指導で、あなたの"なりたいワタシ"を健康的かつ最短で叶えます。 さぁ、ゆきどけで人生を変えてみませんか? 今から3か月後、これまでの悩みがウソだったかのように感じられるはずです。 ご一緒に、丁寧に、鏡の"ワタシ"を磨いて参りましょう。 まずは無料カウンセリングにて、お話しでもさせていただければと思います。 ゆきどけでは、ご入会前に無料カウンセリングを設けております。 無理な勧誘は一切ございませんので、お気軽にお申し込みください。 無料カウンセリングと体験パーソナルトレーニングのご依頼は 『こちら』 から。 (体験をご希望の方は、備考欄に『体験パーソナルトレーニング希望』とご記入ください。) それでは、ご来店心よりお待ちしております! 岐阜市のダイエット専門プライベートジム『ゆきどけ』 代表・パーソナルトレーナー 近藤寛
ジャガイモ炒めは家族用に作ったけど、私もいただきました。 チーズケーキ はふわふわしっとりで美味しかったです。 こちらの記事も読んでみる ブログを応援 クリックでランキングが上がります。ブログ更新の励みになります(^^)他の糖質制限ブログも見れるので、よかったらクリックお願いします
もちろんココナッツオイルなどからでもMCTオイルは摂取可能ですが、より効率的におMCTオイルを摂取するためにはココナッツオイルなどから抽出されたMCTオイル100%のものが良いでしょう。 普通にスーパーや通販でも販売されているためMCTオイルは入手しやすいのですが、割安な方法としては、海外通販サイトのiHerbを使う事だと思います! MCTオイル 474ml 15. 73$(1600円前後/2016年8月時点) Nisshin Oilio(日清オイリオ) 売り上げランキング: 554 このMCTオイルの働きによって停滞期を早めに抜け出せる可能性があると思います!! 6. チートデイの実践 最後にチートデイについても触れておきます。 チートデイとは、ホメオスターシス効果を逆手にとったダイエット方法。 ある特定の一日だけ、糖質をたくさん摂取して、翌日からはまた糖質制限生活に戻します。 一日だけですが、飢餓状態、つまり危険な状態と認識している体をだまし 「あっ、痩せてもいいんだ!」と思わせる ことによって、一気に停滞期を脱する事ができるというもの。 糖質を食べられる上に、あたかも簡単に停滞期を抜け出せる方法ということで、実践される方が多いのですが、実際にはあまりオススメできない方法と言えます。 その理由としては、 チートデイのつもりが翌日以降も糖質を欲してしまう 糖質制限ダイエットのペースが崩れてしまう 思ったほどの効果が出ない場合、ストレスが多くなってしまう という点があり、ちょっとリスキーだなというのが私の考えです。 糖質制限中のご褒美デーはアリ?ナシ?4つのポイントを徹底解説!! 低糖質ダイエットの効果的なやり方は？【停滞期とリバウンドが心配】｜ダイエットブック【公式】. 【質問】 ご褒美デーを設定されていますか? ご質問ありがとうございます! そうですね…ご褒美デー、用意してますよ! 今は糖質制限ダイエットでしっかり減量できましたので、糖質制限自体もゆるめているのですが、... 何よりも、せっかく続けてきた糖質制限ダイエットにはペースというものがあり、その ペースを乱すような事をしてしまうと、そこから積み上げてきたものがガラガラと崩れる可能性だってあります。 というか、私自身がそういう経験アリです(笑) ですので、もしチートデイを実践される場合はそれ相応の覚悟と強い意志を持って取り組んでいただきますようお願い申し上げます!! 自分に合った方法で、粘り強く 以上、糖質制限ダイエットの停滞期における打開策をまとめてみました。 やはり重ねて申し上げますが、結論として知っておいていただきたい事は、 停滞期は誰にでも訪れる可能性がある 焦ったら負け。ペースを崩さない 停滞期=順調にダイエットが進んでいる証拠 この3つが最重要という事です。 糖質制限ダイエットをしていれば必ずと言っていいほど現れる停滞期。 そんなときには焦らずじっくり対処していきましょう!!
「入江くん! ?」 えっ!?今、何て言った? その後、僕の目の前で繰り広げられた光景はスローモーションの映像を見ているかのように流れた。嬉しそうに抱き合う二人(正しくは琴子ちゃんだけど)…。 そういや、この研修医の名前、確か、確か…入江直樹!で、琴子ちゃんは入江琴子!単身赴任の旦那って、この男だったのか! 琴子ちゃんは病室で情熱的なラブシーンを繰り広げた後、慌てて神戸への赴任を断りに出て行った。 そして、僕と研修医は回診を終え、病室を出た。 「西垣先生。」 「え、何?」 僕は彼女の旦那の前で手を出すとか、ペラペラ喋っていたのか。ま、ジョークだよ、ジョーク。 「先ほどのお話ですけれど…」 「いやジョークだよ、ジョーク。赴任初日の君の緊張を解してあげようと思ってさ。」 大人の男は冗談の一つや二つも言えないと。そして分からないと。 「僕たちはパッと燃え上がって、若さの勢いで結婚したわけではありませんから。」 「分かってるよ、冗談だってば。」 「それから…」 おい、こいつ、何本気で怖い顔してるんだ? イタズラな kiss 二次小説同窓会, 韓国ドラマ『イタキス』妄想話 – Cxklt. 「琴子に手を出すと…。」 僕は背筋に冷たいものが走った。 「先生をこの病院にいられなくするくらい、僕には朝飯前ですから。覚えておいて下さいね。」 おい、何だ、この研修医…! 「それでは、今日からよろしくお願いします。」 研修医はそのまま、先を歩いて行ってしまった。 …やっぱり、研修医の指導なんて、面倒くさいことこの上ない! あとがき 西垣先生目線の話です。 西垣先生、ファンが多いから、バレないようにこっそりと載せておきます…。 入江くんの脅しが上手く書けなかった…(涙) 関連記事 指導医は溜息をつく 西垣先生の恐怖の三日間 入江先生のいない三日間 俺も仲間か? 同好会へようこそ 研究成果 楽器の名は、琴子 刻印は語る 永遠に語られることのない夜 泳いだ日(挿絵つき) リップクリーム Sensitive リップサービス 続・リップサービス 続々・リップサービス
向こうはどう? 彼女できた?」 「ああ〜、うん」神崎は曖昧に答えると手元にあったビールを手に取る。「これ、誰かの飲みかけ?」 「はあ? おまえも彼女できたのかよ? 彼女を作るためには東京に行くしかないのか」 「あんたは東京に行っても彼女できないってば」 ゲラゲラとクラスメートたちが笑う。 「なに飲んでるんだ?」神崎が私を見て言う。 「カシオレ」 私がグラスを持ち上げて答えると、「なにそれ。女子じゃん」と言って神崎がケラケラと笑った。 「ちょっと、神崎! 小嶋さんには東京に推定イケメンの彼氏がいるんだからね。手、出しちゃだめだよ」神崎に場所を奪われた女の子が言う。 「へえ、イケメンなの?」神崎がおもしろそうに言う。 「う〜ん。どうなんだろう」 神崎にからかわれているのは気づいたが、どうすればいいか分からずに私は下を向いた。 突然隣に座っていた女の子が私の手をとって言った。「ほら、見てみなよ。こんなかわいい指輪をくれるなんて、小嶋ちゃん愛されてると思わない? これブランドものだから絶対高いよ?」 「うん、高かった」神崎が手にしたビールを見つめて飲み干す。 「は?」 周りにいたクラスメートたちがまるで打ち合わせでもしたように声を揃えた。 「バイトめっちゃ増やしたし、おれ頑張ったよね?」神崎はうつむいていた私の顔を覗き込む。 「うん」私はうつむいてカクテルを飲んだ。 「え、小嶋の彼氏って神崎?」神崎をこちらに連れてきた男の子が私たちを交互に見て言う。 「そうだけど?」神崎はイタズラが成功した子どものように笑って答えた。 ブックマーク登録する場合は ログイン してください。 ポイントを入れて作者を応援しましょう! 評価をするには ログイン してください。 感想は受け付けておりません。 +注意+ 特に記載なき場合、掲載されている小説はすべてフィクションであり実在の人物・団体等とは一切関係ありません。 特に記載なき場合、掲載されている小説の著作権は作者にあります(一部作品除く)。 作者以外の方による小説の引用を超える無断転載は禁止しており、行った場合、著作権法の違反となります。 この小説はリンクフリーです。ご自由にリンク(紹介)してください。 この小説はスマートフォン対応です。スマートフォンかパソコンかを自動で判別し、適切なページを表示します。 小説の読了時間は毎分500文字を読むと想定した場合の時間です。目安にして下さい。
みんなこの教室に、この空間に、共に居られるだけで既に満足なの? クラスメートとという地位を勝ち取れただけで満足なわけね。 心のなかでクラスメートのA組女子をなじりながらも、自分だって決して抜け駆けして一歩近付くための努力もしなかったし、勇気もなかったのだ。 ただひたすら妄想するだけの1年間だった。 ーー球技大会で応援してたらボールが私に当たって、入江くんが抱き抱えて保健室に連れてってくれてーーとか。 ーー図書室で本を選んでいたら偶然入江くんと同じ本をとってしまって、「お先にどうぞ」「あら、入江くんこそお先に」なんて……そこから始まる本談義に図書館デートーーとか。 席が入江くんの前になった時なんて、ついついチラチラ後ろ見てばっかりで……そうそう、初めて話しかけられたのよね、「気が散るからそんなに後ろ振り返るな」って………………………………… もしかしたらちゃんと話しかけられたのって1年間でそれだけかも!? ………そのことに気がついた時、愕然としたものだ。 いや、自分からは幾度か話し掛けはしたのだ。 他愛ない世間話はスルーされ、解らない問題を訊いた時だけは一応答えてくれた。ただあまり質問しまくりなのも、馬鹿な女と思われるのがイヤで、その加減が難しかったことを思い出す。 とはいえ別にA組女子の中で、取り分け仲がよい女が居たわけでもないことが、そんなにがっついて近付こうなんて思わせなかった所以だろう。 ーーそれだけ彼が冷たいから、みんな 遠巻きにしか見つめられなかったってことよね。 上位の成績の女たちはさも特権を得られたように、小難しい話題を彼に持ちかけ会話をしようと試みてはいたようだが、彼の対処は容赦なく、相手が誰であれ、どんな話題も膨らませることなくばっさりと打ち切られていた。 ーーでも、つんと澄ましたA組女子だって、頭の中は私と同じ妄想だらけだったと思うのよね。 ちょっとした切っ掛けでクラスメート以上の関係になれるかもしれない。 みんな常にそんな妄想を持っていたに違いない。 自分だけじゃない筈。 特別な女なんて、いないからーーだからみんな安心しててーー ………いや、なんか鬱陶しいのが一人いたっけーー そうよ、あたしの妄想を地でいっちゃうような飛んでもないことしでかしてくれる女がーー 本当に、体育大会で入江くんが彼女を背負ってったのには驚いたわ……何よ、このシチュエーション……!