太もも痩せについて。 私の体系は、 身長148センチ, 体重36. 5, ウエスト58, ヒップ 83, ふともも 49, ふくらはぎ31, 足首19 二の腕1. 5センチです。 ここには書いていないのですが、足が短いのが悩みなのでふとももを細くしよ うとダイエットを始めたのですが、が全然痩せないです…。 体系バランス的にこの太ももの太さは太いでしょうか…? 太もも痩せに聞く運動も教えて...
あぐらで膝が床から浮いてしまう方の体操 - YouTube
リバースクランチとは?下っ腹を凹ませられる筋トレ! 出典:PIXTA
リバースクランチとは、足を大きく上下に動かすことで腹筋にアプローチするトレーニングです。腹直筋を鍛えることができ、特に下腹部に効くトレーニングです。
負荷は高いですが、下腹部が気になる方にはぜひ取り入れていただきたいメニューです。
レッグレイズとの違いは
似た動きとしてレッグレイズという、足を上下に動かすものがあります。
レッグレイズでは足を動かすだけですが、リバースクランチでは足を振り上げた後にお尻を浮かす動作が入ります。
そのため、リバースクランチの方がより難易度の高い動きとなります。
リバースクランチの正しいやり方
それでは早速、現役トレーナーである筆者がリバースクランチのやり方を紹介していきます。
<手順>
1. 仰向けの状態で足は軽く曲げておく。体を支えるために両手は床にしっかりとつく。
*机の足などを掴みながら行ってもOK。
撮影:natsumi0316
2. 足を振り上げて、少しお尻を浮かすようにしながら足を天井へ突き上げる。
3. ゆっくりとお尻を下げて、足も軽く下ろす。
4. 腹が据わるとは？丹田を意識させる？お腹の重みを感じることが重要！ - トリビアとノウハウノート. 2〜3の動作を繰り返す。
<回数・頻度>
・10×2〜3セット
・筋肉痛が残らなければ、毎日実施しても問題ありません。
・マシントレーニングなども行う場合など、トレーニング強度が高い方は週1〜2回程度でOK。
今朝、目がパッチッと覚めた時間は6時40分。 昨日寝たのが0時で、結構くたくたになって寝た。 ぱっちとは目が覚めて飛び起きたけど、 いつもなら、もう一回寝てるな、 昨日帰宅した時、投げ散らかした荷物で散乱した部屋の片づけをしながら、、、 あれ、片づけができる程度には頭起きてるな。。 とおもいつつ 昨夜お風呂には入ったけど、朝風呂にさっと入って いつもの足を重ねない胡坐(あぐら)になっての 骨盤ゆらゆらストレッチ ゆらゆらしたあと、開脚して片方の足をまげて、曲げた方にうつ伏せになると背中が突っ張る。 次に片足を曲げたまま前屈。ほとんど床に手が付くかつかないか。 次は伸ばした方の足を片手でつかんで、もう片方の手を伸ばした足側に伸ばす。 これを左右足を変えてやりながら、 また胡坐になって骨盤ゆらゆらを繰り返していると 胡坐にしている足の膝がだんだん床に近づいてくる。。。 ゆらゆらゴリゴリして、仰向けになって膝を抱えた状態でゆらゆらした後 膝をのばして仰向けでリラックスしているときに、、、 ふと、、、、 椅子に座るとき、足裏でゴロゴロさせている テニスボールを腰に入れてみようかと思って、 仰向けに寝ている状態で、腰の下に二個のテニスボールを入れてみたら 超絶気持ちよかった。。。 え、これはやばい!! チョー気持ちいい!! 腰から首まで順番に二個のテニスボールを仰向けになった状態で移動させていくと、とにかく気持ち良すぎる。 首に来た時、テニスボールあと二個買って、絶対四個でやろう!もしかしたら八個でもいいかも。。。。 とか思いながら、気が済むまでテニスボールをゴロゴロさせて、体を起こしたら 軽い!! 身体が軽い!!頭が超絶にスッキリ!! 下腹部を鍛える「リバースクランチ」の正しいやり方！効果やメリットも紹介 | RUN HACK [ランハック]. 首の可動域が広がってる!!!! PCでこの文章を書いていると、さっきの軽さ、爽快さは減ってしまったけど。。。 これは、やめられない。朝の超絶な楽しみができてしまった。。 え、これ1か月続けて、首肩の位置が正しいだろう位置にていちゃくしたらこの首肩の硬さとれてるんじゃない? その可能性はあるな。まったく床に座れなくて、とにかく床に座るのが怖かったのが、今はだいぶまともに座れるようになっているんだし。 でもこれも数か月はかかっているから、完全に床にすわって、ぺたっと膝太ももが床につくまでにあと1年はかかるんじゃないかと思う。 首肩がふにゃふにゃになるのも1年くらいはかかるかも。 でも首肩が1年でふにゃふにゃになれたら、年中硬直した首肩に悩まされていたことを考えると憧れのふにゃふにゃの柔らかい首肩になって、それをずっと維持できたら、余裕で20~30年は寿命延びる気がする。。。 今日は首肩用の追加テニスボール買いにいくぞ。明日の朝が楽しみすぎる。 では、また明日!
1 件 国内 国際 経済 エンタメ スポーツ IT 科学 ライフ 地域 大阪発のバラエティが世界一に! ABCテレビ「何をどうしたら一番おもしろいねん? 」追求で国際的評価 …ABCらしい緻密なバカバカしいバラエティにABCテレビと言えば、『 新婚さんいらっしゃい! 』『探偵! ナイトスクープ』『大改造!! 劇的ビフォーアフター』『ポ… マイナビニュース エンタメ総合 5/1(土) 9:00 トピックス(主要) 台風へ備え 避難は明るいうちに 性同意巡る発言 本多氏が離党届 福岡 21時までの時短要請再開へ 五輪で弁当廃棄 事務局が認める サーフィン都筑 3位決定戦へ 大坂ストレート負け 3回戦敗退 瀬戸ぼう然 200mバタも決勝逃す 美誠2冠へ シングルス初戦突破 アクセスランキング 1 五輪メダリストの花束が放射能汚染?
(Ridofranz/iStock/Getty Images Plus/写真はイメージです)桂文枝と山瀬まみ司会による、素人参加型バラエティ番組『新婚さんいらっしゃい!』(朝日放送)。長寿番組として人気だが、8日放送の回で、番組史上最高齢(? )の夫婦が登場した。 ■夫婦合わせて20万歳 8日放送の『新婚さんいらっしゃい!』に登場したのは、東京都板橋区在住のヘビメタ大好き夫婦。白塗りの顔、ヘビメタル感満載のコスチュームで登場したため、会場はどよめいた。さらに夫婦の年齢のテロップを見ると、夫が100029歳、妻が100025歳とある。2人合わせて20万歳越えとなり、番組史上最高年齢の夫婦としてSNSを中心に話題となっている。 関連記事: 『新婚さん』に元地下アイドル登場 厳しい現実にネット民嘆き ■収録の裏話も 夫の大さんは、聖飢魔IIのコピーバンドでギターを担当している。新宿などでライブ活動をしていおり、一部界隈では有名な方のようだ。大きなインパクトを残した夫婦は見事ハワイ旅行をゲット。大さんは自身のツイッターにて、桂文枝と山瀬まみのサイン色紙を持ち、妻との幸せそうな写真を公開した。そして「思ってたより文枝さんとまみちゃんが近かった。これからも嫁さんとほどほどに、白塗りしながら仲良くしていきます」と喜びを綴った。さらに一緒に収録した夫婦と、ダブルでハワイ旅行をゲットしたことを述べ、「スタッフさんが赤字や~て言ってた笑」と裏話も語った。
2019/12/8 18:10 Amazon 『新婚さんいらっしゃい!』(朝日放送)で番組史上最高齢と思われる夫婦が登場。東京都板橋区在住のヘビメタ大好き夫婦でヘビメタル感満載のコスチュームで登場し、夫が100029歳、妻が100025歳とある。2人合わせて20万歳越えとなった。 SNSでは「放送事故」「情報量が多くて処理しきれない」「新婚さんいらっしゃい、何年も見てないけどこれは見てしまう」などの声が相次いだと「しらべぇ」が報じた。 『新婚さんいらっしゃい』に番組史上最高齢の夫婦が登場? 放送事故かと話題に – ニュースサイトしらべぇ 編集者:いまトピ編集部
(R ido franz/iStock/ Getty Image s Plus /写真は イメージ です) 桂文枝 と 山瀬まみ 司会による、素人参加型 バラエティ 番組『 新婚さんいらっしゃい! 』( 朝日放送 )。 長寿番組 として人気だが、8日放送の回で、番組史上最高齢(? )の夫婦が登場した。 ■夫婦合わせて20万歳 8日放送の『 新婚さんいらっしゃい!
長寿番組としても人気のある桂文枝と山瀬まみ司会による、素人参加型バラエティ番組『新婚さんいらっしゃい!』(朝日放送)では8日、番組史上最高齢(? )の夫婦が登場しました。 ネット上では「放送事故なのでは」と話題になるぐらいの反響ぶりだったようです。 ネット上でも話題になっている8日放送の『新婚さんいらっしゃい!』に登場したのは、 東京都板橋区在住のヘビメタ大好き夫婦でした。 スタジオに登場してきた夫婦はなんと、白塗りの顔、ヘビメタル感満載のコスチュームで登場。 スタジオの観客はいつも以上にどよめいていました。 さらに夫婦の年齢のテロップを見ると、夫が100029歳、妻が100025歳…?! 2人合わせて20万歳越えとなり、番組史上最高年齢の夫婦としてSNSを中心に話題となっているのです。 夫の大さんは、聖飢魔IIのコピーバンドでギターを担当しているとのことで、 新宿などでライブ活動をしているんだとか。 今回の放送で、かなりのインパクトを残した夫婦は見事ハワイ旅行をゲット。 その後、大さんは自身のツイッターを更新しており、 桂文枝と山瀬まみのサイン色紙を持ち、妻との幸せそうな写真を公開しました。 投稿を見てみると、 「新婚さんいらっしゃい」に出演しました❗️ 思ってたよりも分枝さんとまみちゃんが近かった(笑 とても楽しく収録でき、一緒に収録したご夫婦とダブルでハワイ旅行GETなんて夢のようです? 新婚さんいらっしゃい 放送事故 ちんたまソング 妻が熱唱 衝撃走る 三枝と山瀬は？ | Facebook. (スタッフさんが「赤字や〜」って言ってた(笑)) これからも嫁さんと程々に白塗りしながら仲良くしていきます✨ — ダイ (@dai_best_gt) December 8, 2019 「 思ってたより文枝さんとまみちゃんが近かった。これからも嫁さんとほどほどに、白塗りしながら仲良くしていきます」 と喜びを綴っていました。 さらに一緒に収録した夫婦と、ダブルでハワイ旅行をゲットしたことを述べ、 「スタッフさんが赤字や~て言ってた笑」 と裏話も語っていました。 同番組はお昼の長寿番組であり、人気番組としても知られていますが、 今回の放送ではネット上でも話題になるほど絶賛だったようですね。 インパクトがありすぎる夫婦の登場に、ネットでは、 「放送事故」「情報量が多くて処理しきれない」「新婚さんいらっしゃい、何年も見てないけどこれは見てしまう」「ツイッターでこんな出会いが…」 とコメントが相次いだようです。 ちなみに夫婦はSNSで運命的な出会いを果たしたそうで、 その後、2人は見事に結婚したというヘビメタ大好き夫婦。 番組をみて驚いた方も多かったようですが、こんなインパクト大な夫婦の登場も悪くはないですね!