トップ ビューティ 健康 座ったまま! オフィスで顔ストレッチ|顔面伸ばしでむくみ解消、小顔効果も◎ 座りっぱなしのデスクワークによって引き起こされる肩コリ、頭痛、むくみ、眼精疲労などのカラダの不調…溜め込むべからず! デスクに座りながらスキマ時間にできるセルフストレッチで、心も身体もリフレッシュしていきましょう♥ 全3回に分けてご紹介する「座ったまま!オフィスでストレッチ」、 今日は…お顔のストレッチ編です。 長時間パソコンを見ていると、お顔の筋肉を動かさずに無意識に力が入りっぱなしになっていませんか? それによって、 お顔の血流がわるくなって、顔にコリやむくみが出てきてしまい、顔が大きく見えてしまうことも ! 目が腫れぼったくなっていたり、いつもより顔が張っている! と思ったら…もしかしから顔の筋肉がコリ固まってしまっているのが原因かもしれません。 さっそく、お顔のセルフストレッチを始めていきましょう♥ 顔のコリとおさらば! 咬筋マッサージ 咬筋がかたまっていると、エラが張って見える原因にもなります。シュッとしたフェイスラインを目指して、自分の手をつかってじっくりほぐしましょう♪ 1. 歯を食いしばったときにかたくなるところを探します フェースラインのこのあたりがかたくなるかと思います! 2. 手をグーにして、かたくなったところに手を押し当てます グーにしたときに出っぱる、この指のホネを使うと気持ちよくマッサージできますよ♥ 3. 口の力を抜いてリラックスしたら…グーを押し当てて上下に1分程度動かします ぐりぐり、ぐりぐり…。 少しずつ手を上や下にずらしながら、フェースライン全体を刺激していきます! グーで押したときに、痛い! という感覚になったら、お顔の筋肉がコリ固まっている証拠! 無理に力を入れすぎず、イタ気持ちいいくらいの力加減でやってみてくださいね。 眼精疲労にも効く♥ 側頭筋マッサージ 側頭筋はこめかみのあたりにあり、下顎を動かすはたらきがあります。目の近くにある筋肉なので、パソコンの見すぎや目の疲労によって側頭筋がコリ固まってしまうことも多いんです! デスクでできる筋トレ. 1. 歯を食いしばったときに動くところを探します 両方のこめかみに指の腹を当てて、ぐっと食いしばったときに動くポイントを探してください。 2. 手の平の下のあたりを使って、動くところを押さえながら円をえがくように手でほぐしていきます 手の平のこのあたりを使うとしっかり刺激できます!
■イスに座ってできる腹筋 その2 こちらもイスに座ったままできる筋トレですが、前方にデスクがあると邪魔になってしまうので、少し広いスペースで、イスを固定して行いましょう。 1. まず、イスに座った状態で足を腰よりも浮かせた状態になります。 2. その状態から、足のつま先へ手を伸ばすようにします。(この時、腹筋を意識してください。) 3. 腹筋に負荷を感じたら、1の体勢に戻します。(これを10回✕2セット) イスにはかなり浅めに腰かけないと、手を伸ばした時に前にコロンと行ってしまいます(汗)ふくらはぎ~太ももの裏側も伸ばされるので、足にも効きます。 ■立ったままの姿勢でできる腹筋 道具も使わずに腹筋を鍛える運動です。腹筋の前方部分だけでなく、脇腹あたりのシェイプアップに効果的です。 1. まず、周りに何も場所で立った姿勢をとります。 2. その状態から、左右のヒザを交互に対側のヒジに向かって上げます。 3. 1秒上げ1秒下ろし程度のスピードで、左右5〜10回を目標に行います。 4. 慣れてきたら、片足ずつ足を下に下ろしきらない形で動作を繰り返すと、負荷が強くなります。 エアロビでもよく見る動作。時間がかからず、手軽に出来るのでコピーの待ち時間も有効に使えます! ■イスを使ってできる二の腕の筋トレ イスを使って行いますが、キャスターつきのイスや不安定なイスで行うと、転倒の危険があるので、イスを固定したり、ぐらつかないイスを選ぶなどしてご注意下さい。 1. 会社デスクでできる！座りながら簡単「体幹トレーニング」 | Rhythm (リズム). イスに浅く座ります。(イスは固定するか、グラつかないイスを選んでください。) 2. イスの座面の両サイドに手をついて、お尻の位置を少し前にずらします。 3. 肘を曲げていき、そのままの状態で5秒間維持します。 4. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 3. の肘を曲げる動作はゆっくりと行うとより効果的。終わった後にじわじわ汗をかいてきます。 ■壁を使ってできる二の腕の筋トレ 壁があればどこでもできます。また、壁から立つ位置を遠くすると、肘を深く曲げることができるため、立つ位置を変えて負荷の調整をしてください。 1. 壁の前に立ち、肘を伸ばしたまま、両手を壁につきます。 2. そのまま、ゆっくりと肘を曲げていきます。 3. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 一見負荷がかからなさそうな運動ですが、壁からなるべく遠い位置に立ち、ゆっくりと肘を曲げていくことを実践すると結構二の腕の内側に効きます。 ■太もも(内側)の筋トレ 太もも内側の「内転筋」という部分を鍛える筋トレです。ここを強化することで、太ももが細く引き締まり、O脚の改善にもつながります。 1.
一念発起してダイエットにチャレンジして苦労はしたけど無事痩せた! 上半身だけね… 下半身はあれだけ走って食事制限もしたのに全く変わらない。なんで?なんで? 脱!洋ナシ体型!
体幹トレーニングといわれると、気合を入れて行わないといけないものと思っていませんか?ですが、実は毎日の生活の中で、「ながら」で体幹トレーニングできるのです。ここでは、ちょっとした時間を活用してできる体幹トレーニングをご紹介していきます。 体幹が鍛えられるといいことばかり よく耳にする体幹トレーニングですが、体幹とは身体の中心部、背骨や骨盤、肋骨など、身体を構造している部分を指します。体幹トレーニングではインナーマッスルが鍛えられ、 ぽっこりお腹が解消する 姿勢やボディラインが美しくなる 基礎代謝アップでサイズダウンができる などのメリットが得られます。美しくなりたい、健康的に痩せたい方は、ぜひ、毎日の生活の中で体幹トレーニングを行ってみてください。 腹筋と太ももを鍛えるトレーニング ポッコリお腹や、たるんだ太ももを鍛えるためのトレーニングです。 1. まず、椅子に座り、両手で椅子の座面の左右両端をつかみます。 2. 両膝を上げて、胸に引きつけます。 3. 次に、そのまま脚を前に伸ばします。この時、脚のラインが床と平行になるように。この膝の曲げ伸ばしを、続けて10回ほど繰り返しましょう。これを1日1〜2セット行います。 座り方に気をつけるだけの簡単トレーニング 最初に紹介したトレーニングは、オフィスなどでは恥ずかしいかもしれませんね。そんな方は、座り方に気をつけるだけの体幹トレーニングはいかがでしょうか。 1. オフィスでもこっそりリフレッシュ。座りながらできる1分ストレッチ｜マナトピ. まず、足を組まずに普通に腰掛けます。背もたれには背中をつけずに、お腹と腰のあたりに力を入れて緊張させましょう。 2. 次に胸を張った姿勢をキープします。おへそを前に出すようにして、骨盤が立っているのを意識して。お腹の力が抜けないように、おへそをへこませるようなイメージでやるとうまくいきます。 ついついトレーニングを忘れてしまう方は、自宅での椅子をバランスボールに変えるなどして、常時体幹トレーニングをするといいでしょう。特に、デスクワークが多い方は運動不足になりがちです。ながら体幹トレーニングで、引き締まった身体を目指してみてはいかがでしょうか。 文:杉浦優子 関連記事: 意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット 関連特集: Rhythm内の「 体幹 」に関する、記事はこちらから
ちょっと前の人気ボケ 何回計算してもたかし君は時速60kmで歩いている 食べてると言えば/食べてないと言えば 六年生を送る会 ギャル曽根がなかなか自供しない アカァン… ちょ…平成先輩、昭和先輩、変な病気が流行ってんすけどこの場合どうすれば… 私/お父さんの血 緊急事態宣言 いや元々そっちの物語だろ 同じお題のボケ さらに「一週間に十日来い」と言われた 社訓がブラック ヒキニートになるため
17 从*・ェ・リ<なんだかな 90 : fusianasan :2021/07/16(金) 23:19:34. 43 「攻撃するために質問する人」が職場にいると何が起きるか 明晰ではあるが、会社に文句ばかり言っていた人の話。 91 : 名無し募集中。。。 :2021/07/17(土) 00:00:28. 91 从*・ェ・リ<ななな 92 : 名無し募集中。。。 :2021/07/17(土) 01:59:52. 18 从*・ェ・リ<にん 93 : :2021/07/17(土) 03:07:08. 38 川*^∇^)||<ヴァイナル・ミュージック 94 : :2021/07/17(土) 06:28:01. ＃２１２「一週間に十日来い」五月みどり - アラサードラマー「うさぎ」の音楽向上プロジェクト. 53 川*^∇^)||<今日こそ自転車屋に行かなきゃ 95 : 名無し募集中。。。 :2021/07/17(土) 07:00:55. 11 从*・ェ・リ<朝からあっつ 96 : 名無し募集中。。。 :2021/07/17(土) 10:00:36. 33 从*・ェ・リ<ふんが 97 : 名無し募集中。。。 :2021/07/17(土) 12:00:29. 28 从*・ェ・リ<むむむ 98 : 名無し募集中。。。 :2021/07/17(土) 13:26:24. 84 从*・ェ・リ<あっせ 99 : 名無し募集中。。。 :2021/07/17(土) 15:43:39. 08 从*・ェ・リ<ほげー 100 : 名無し募集中。。。 :2021/07/17(土) 17:09:50. 16 从*・ェ・リ<ふんが 18 KB 新着レスの表示 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50 ver 2014/07/20 D ★
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66 从*・ェ・リ<いやん 33 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 02:39:28. 61 从*・ェ・リ<にん 34 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 06:48:40. 04 从*・ェ・リ<といや 35 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 07:43:16. 75 从*・ェ・リ<微妙な天気 36 : :2021/07/12(月) 09:00:38. 79 川*^∇^)||<今日は一日有給休暇 37 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 10:31:02. 25 从*・ェ・リ<晴れちゃった 38 : :2021/07/12(月) 12:01:28. 79 川;^∇^)||<こちらは今にも雨が降りそう… 39 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 13:23:42. 31 从*・ェ・リ<予報だと明日雨降る 40 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 14:42:56. 97 从*・ェ・リ<まいっちんぐ 41 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 15:54:54. 73 从*・ェ・リ<曇って来た 42 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 17:55:03. 『一週間に十日来い』 五月みどり | 昭和のスター ちょっとイイ話. 82 从*・ェ・リ<ふんが 43 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 18:50:54. 13 从*・ェ・リ<にん 44 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 21:15:08. 11 从*・ェ・リ<およよ 45 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 22:54:55. 79 从*・ェ・リ<まいっちんぐ 46 : 名無し募集中。。。 :2021/07/12(月) 23:40:22. 94 从*・ェ・リ<あらよっと 47 : 名無し募集中。。。 :2021/07/13(火) 00:38:32. 02 从*・ェ・リ<といや 48 : 名無し募集中。。。 :2021/07/13(火) 07:11:25. 59 从*・ェ・リ<まったくもー 49 : 名無し募集中。。。 :2021/07/13(火) 09:23:17. 29 从*・ェ・リ<今日も微妙な天気 50 : 名無し募集中。。。 :2021/07/13(火) 12:45:02. 29 从*・ェ・リ<アンバサ飲んだ 51 : 名無し募集中。。。 :2021/07/13(火) 15:14:03.
封筒に入れ、住所を書き、最寄りの大きな郵便局、目黒郵便局へ自転車で急ぐ。 深夜の目黒郵便局(22年ぶりに来てみた) 時間外窓口に到着、時計を見る。23:58。 窓口の人に念のため聞く。 「今日の消印って、押されますよね?」「はい、大丈夫です」 封筒を渡し、ほっとする。文字通りの、滑り込みセーフ、っていうやつだった。 そして待つこと2週間。 ポストに届いたのは…合格通知だった。 側から見れば、問題も回答もおバカなやりとりに思われるかもしれない。しかし、この通知が届いたとき、僕には2つの大きな学びがあった。 1つは、正解のない問題の存在を知ったこと。そして、その面白さ。さらには「答えのない問題を出されたー!」というそのインパクトにより、もしかして学校の問題にも正解はなかったんじゃないかと気づく。 数学の証明も、作文も(先生がお決まりの教科書っぽい口調に直したがるのに抗う勇気さえあれば)、部活で県大会で優勝する方法も、進路も。正解があるという雰囲気に飲まれていただけじゃないか。 2つ目は、これ面白いと思うんですけどー、と自分なりの回答を世に投げたら、面白いじゃん、とキャッチしてくれる大人がいた、ということ。 みなさんはどうだろう?若いとき、大人ってつまんなそう、って思ってなかっただろうか? 僕は、14歳の頃、大体青春って18歳くらいで終わっちゃうんだろうな。それからつまんなくなるんだろうな、って思っていた。けど、どうやらそうじゃないぞ。面白い大人は世の中にいそうだぞ、と思わせてくれたのがこの合格通知。(「大人は楽しい」と大人が若者に伝えていない、また背中でも見せられていない現代の問題ついてはまた別のところで述べよう。) 大きな学びがあったものの、実はまだ合格していない。この作文は1次選考。ハガキには2次選考の案内が書いてある。当時東銀座にあった電通本社ビル近くの別棟、えとビルへ向かう。 そこで待っていたのは面接と、こういう類の正解のない問題がさらに10問!これを1時間半で解け、と。 どんな問題があったかというと、あまりにも時間との戦いで、うろ覚えだがこれはあった気がする。 (考えてみたい方、ぜひやってみてください!)