(笑) 肝心の食事もねぇ~4人で個室になっていて、ボリュームもしっかり美味しく頂きました・・・・・・。 その日も早朝から家を飛び出していたから、温泉に浸かった後は、部屋に戻った直後、爆睡よぉぉぉぉ~なんか残りの3人はあけのイビキをBGMに酒など飲みながら、温泉情緒を楽しんでいたみたいだけど、あけは夢の中ぁぁぁぁ~♪ 朝はしっかり元気ハツラツ(そおりゃそうだ! !あたしだけかもしれないが)、温泉に浸かって、ひんやりとした空気の中の散歩♪気持ち良かったです。 朝ゴハンはバイキングでしっかりお代わりね♪これが、この旅の最後の晩餐になる事なんて、この時は気がついてはいなかったんだけどね(笑) 宿をチェックアウトしたら、ずっと行ってみたかったTさんのガーデンに向かいます。目の前にTさんのガーデンは見えているのに、入口が判らずに迷子になって、Tさんに迎えに来てもらいました(;>_<;) Tさんのお庭素敵でしたぁ~後ろに控える森も前に広がる牧草地もこの庭の為にあるみたい。植物の色も高さも心地よくコントロールされていて、いつまでもこの庭にいたくなるような気持ち良さ♪ この後の行程を考えたら、ここでのんびりしてはいけないんだけど、帰りたくなくて、お茶したり、Tさんとおしゃべりしたりしてたらタイムオーバー!! あけの秘密の花園. !今度はもっとゆっくり遊びに来たいなぁ~♪(結構、ゆっくりしていたくせにね) 未練タラタラで次に向かいまぁ~す。でも、今日は長くなってきたからこの辺でね・・・・・・多分、明日に続きます。 | コメント (3) とりあえず、これは書いておかないと・・・・・・・ こんばんはぁ~!! 梅雨だねぇ~1日中じっとりとしていて嫌な感じねぇ~(;>_<;) 元気にしてる? ブログサボり倒しちゃってるけど、元気でぇ~す。とりあえずこれだけは書かなくちゃ・・・・・・ 24日から花結い師のTAKAYAさんの写真展を六本木でやってるの。いつもはブライダルなんかが多くて、女性に花結いしてるイメージだけど、今回の写真展は男性ばかりなんだけど、カッコイイんだよねぇ~♪ 女性の時よりもダイナミック? それにね、春に京都で山野草屋にTAKAYAさんと行った時に買っていた植物が使われてましたぁ~原種のチューリップとか水仙とか・・・・・・・あと、コケがねぇ~カッコ良く使われてました。あ~トレーで買ってたなぁ~って思い出したりして!!
この日はこの後、極悪姉さんと2人でそのまま豊橋に向かうんだけど・・・・・・・旅立ちの前の幸せな時間でした♪ | トラックバック (0)
!┐( ̄ヘ ̄)┌ その後はあけのお師匠様の玉ちゃんの香りに関する講習会なんだけど、この一番危険な時間に師匠の声は睡眠導入剤よぉ~! !意識が途切れそうになりました。 必死でがんばっていたけど、後で師匠に「寝てるんだもん」ってチェックが入ってましたぁ~(ノ_≦。) イベントの後はまったりと写真を撮ったり、おしゃべりしたり・・・・・・・・そして、でかい王様は車に乗せておくと狭いので、長岡に捨てて、眠さと戦いながら帰路に着きましたぁ~!! 岩手の旅の話は長野の後で書くわぁ~だけど、相変わらずパソコン立ち上げると眠くなる病を患っているので、いつ岩手にたどり着けるのか判らないんだよねぇ~(笑) むっさいブノ。ちゃんの画像を出すのも嫌なので、越後丘陵ポプラ特集にしてみましたぁ~!!
!自分の車に乗り換える時には、瞬間にびしょ濡れよー( T_T ) こうして、無事、長野ツアーは終わりました。あのね、今度、上りの横川パーキングで釜飯食べてみて!出来上がると、食堂のおばちゃんが、マイクで呼び出してくれるんだけど、不思議に懐かしい抑揚でさぁ~。どう懐かしいのか説明出来ないから、ちょっと行ってみて♪ | コメント (2) 何故か6時間もかけて王様の金賞のお祝いに行って来ました。 ブログは長野を旅行している最中なんだけど、今日はみんなで、越後丘陵公園の話を同時UPって事になっているので、「ガーデンソイル」の記事がお預けよぉ~!! あけの秘密の花園 | 秘密の花園, 花園, ガーデン. で・・・・・・・あけは先週、那須から岩手のガーデンを巡っていたのに、何故か、岩手から新潟に行く羽目に・・・・・・・・もともとはねぇ~2泊3日で岩手でガーデン巡りをする予定だったのが、 ブノ。ちゃん から「王様の表彰式は15日だからねぇ~(ブノ。ちゃんは最近、自分で自分の事を王様と言います)」って・・・・・・・・お祝いに来なさいってプレッシャーかぁぁぁぁぁぁ~・・・・・・それで気の弱いあけは岩手から渋々、越後丘陵公園を目指す事になったのでした。 もちろん、一緒に岩手を旅していた カレン姉さん (極悪姉さんの改名後)と マドレーヌ姉さん (地蔵の姉さん改名後)と エリザベス坂井 の3人も巻き添えで越後丘陵公園に行く事になった訳です。 岩手から新潟って6時間もかかるのよぉ~東京からなら3時間で行けるのにねぇ~(笑) 新潟では美女( 美女1 ・ 美女2 ・ 美女3 ・ 美女4 )軍団がお迎えしてくれました。竜宮城のような所ねぇ~鯛やヒラメの舞踊りぃ~♪って感じよぉ~鯛顔とヒラメ顔の舞踊りじゃないよぉ~(笑) roseさん と からももさん も来ていましたぁ~!! あけは実は仕事で8日も越後丘陵公園にいたんだけど、ゆっくり写真も撮れなかったので、写真を撮りまくって、暑くなってきたら、美女(? )の皆様の作ってきてくれたお弁当を頂きながら、おしゃべり・・・・・・・・・じいやを引き連れた 猫まみれの姉さん も来てるし、michieさんも来てるし、何故かまきこちゃんも来ていているし、仕事関係でお目にかかった方も参加していて、華やかねぇ~王様の授賞式に来たと思うと腹が立つけど、薔薇のOFF会にでも来たんだと思えば楽しくなるねぇ~♪ 1時からは授賞式に出席♪ブノ。ちゃん嬉しそうにしてましたぁ~。もう一生に一度の晴れ舞台だからねぇ~(もう2度とないからねぇ~)せいぜい喜んどきなさいよぉ~だ!
| コメント (7) ホントにたまにだけ書こうあけの庭 おはよぉ~! !ご無沙汰いたしました。 ご心配のメールなど頂きましたが、あけはピンピンしていますよぉ~!! ブログに書きたい事は山のように溜まっているんだけど、 最近、朝が早くてねぇ~夜にブログを書こうとパソコンを立ち上げた瞬間に 寝てんの。 どうにもブログが書けません。 一応、「八月社の裏庭」の方はなんとか継続してるから、 あけのブログが止まっている時はそちらを見てくれたら、 生存確認が出来ますよぉ~!! さて、切ない薔薇のシーズンが終わりました。あけはさぁ~5月が仕事で忙しかったから、朝暗い時間に家を出て、夜暗くなってから帰宅して、庭の水まきをしていたから、自分の庭を見る暇もなく・・・・・・・・ スコールのような大雨と真夏のような日差しで、あけの庭の薔薇のシーズンはあっという間に終わってしまいました(;>_<;) そして、今は雑草に覆われたジャングルと化しています。 とりあえず、今年の庭の写真をUPしておきますねぇ~!! 今年の優等生は「あおい」かなぁ~もちろん、モッコウやメアリーみたいに毎年の優等生もいるけど、「あおい」は4年目の今年からしっかり房になって咲くようになりました。花持ちも良いから長い間楽しむ事が出来ました。 以前、3年目くらいから良くなるって聞いていたけど、ホントね。今年はまだ花数が少なかった「いおり」も来年くらいからは、わんさか咲くようになるのかなぁ~♪ それから「レヴェイユ」が良かったなぁ~ちょっと花首は硬いけど、花の形はオールドみたいで、ボールになりそうなのに、しっかり咲いて、花持ちも良かったの。良い子だわぁ~!! 「ダフネ」もスゴイかも。もう2番花が咲き始めて、3番花の蕾もバンバンついてるの。 さて、明日からは今シーズンに巡ったガーデンを紹介したいと思います。思ってるけど、眠さに勝てずになかなか停滞するかもしれないけどねぇ~!! 谷山浩子 秘密の花園 歌詞. | コメント (1) 豊橋でKさんのガイドツアーよぉ~!! すみませんねぇ~すぐにブログを書くような事を言っておきながら、これが書けないのよねぇ~。ジタバタしているだけで、元気だから、心配しないでね。 それにしても、この時期にこの天気はホント、勘弁して欲しいわぁ~あけの庭は今が満開なのに、この暑さで薔薇はヘロヘロなの。朝と夕方くらいしか、見られないったら・・・・・・・・今日はそれでも雨が降らなかっただけマシって感じかな?
ダンベルアップライトローイング 少し珍しい種目ですが、背中の上部にある僧帽筋を引き締める効果が期待できます。 猫背や巻き肩などによって背中の締まり感が低下すれば、脇のハミ肉(下着の締め付け肉)が増える原因となるため、是非挑戦してみましょう。 ①ダンベルを横に持ち、身体の前で把持しましょう。 ※足は腰幅に保ち、お腹に軽く力を入れておきます。 ②肘を上に引き上げ、上げ切ったら 肘を後ろに引いて肩甲骨を少し寄せて いきましょう。これを 10 回 繰り返していきましょう。 ※肩よりも肘が高くなるように、そして肩がすくまないように注意しましょう。 Ⅶ. ダンベルプルオーバー ダンベルを持った状態で両手を上げ下げすることで、肩甲骨や背筋を支える広背筋を鍛えることができます。 ベンチ台が無くても、床に仰向けで寝た状態(背中にクッションを置く)や、ストレッチポールに乗った状態で行うことができます。 ①仰向けとなり、ダンベルを真正面に把持しましょう。 ※ダンベルを落とさないよう、最大限注意してください。 ②肘を緩めないよう、そして肩がすくまないように注意しながら頭上にダンベルを下ろしていきます。これを 10 回 行っていきましょう。 ※広背筋への負荷が抜けるため腰は浮かないよう意識し、お腹に軽く力を入れておきましょう。 Ⅷ. ダンベル 筋 トレ 背中 女的标. 背中を引き締める自重トレーニング より背中を引き締めるために、更に追い込んでいきましょう! バックエクステンション 肩甲骨まわりの筋肉は、腕を上げる動作によって最も鍛えることができます。 そこで、うつ伏せの状態で腕と足を 対角に上げて 背中まわりを鍛えていきましょう。 ①うつ伏せとなった状態で両腕を上げ、支えるようにして上半身も引き上げましょう。 ※お腹を地面に押し付けるように力を入れることで、腰への負担を減らすことができます。 ②右手と左足を対角線上に引き上げ、肩甲骨の間とお尻まわりを引き締めます。これを左右それぞれ 10 秒キープ していきましょう。 うつ伏せプルダウン うつ伏せの状態で、両手を上から下へ引き下げていくことで、肩甲骨の間にある僧帽筋を鍛えることができます。 また肩甲骨の動きを最大限引き出すため、背骨の柔軟性や肩こり改善にも効果を発揮します。 ①うつ伏せとなった状態で両腕を上げ、更に上半身も引き上げましょう。 ②上半身は浮かせ、 前腕が地面と平行となるようキープ しながら手首を返して肘を引き下げていきます。これを 10 回 行っていきましょう。 いかがでしたか?
スラリとした足、引き締まったお腹、それと同じくらいスタイルに大きな影響を与えるのが背筋。ジムに行くと背筋を鍛えている女性を目にしない日はありません。後ろ姿を美しくきれいに見せるためには、背筋を鍛えるのが一番の近道。 どんなに綺麗なくびれがあっても、どんなにスラリとした足があっても背中がだるだるではそれだけで台無しに。背筋を鍛えることで姿勢も良くなり、肩こりや腰痛の改善にも繋がります。ここでは忙しい女性でも簡単にできる背筋の鍛え方をご紹介。 背中の筋肉って? 「背筋」ってどこの筋肉を指しているかご存知ですか?
ダイエット中の方も、筋トレをガッツリしている方も多くの方が背筋をせっせと鍛えています。背筋を鍛えることにどれほどの魅力があるのでしょうか。実は背筋を鍛えることで背中をスッキリ見せるだけでなく、多くのメリットを得られるのです。 それらのメリットはきれいな体を目指す女性にとってはどれも嬉しいものばかり。ではそのメリットとは具体的には何なのでしょうか。ここでは 女性に嬉しい背筋を鍛えるメリットを5つご紹介します 。 くびれが出来る 背筋を鍛えることで実はくびれを作ることができます。くびれと聞くとお腹の筋肉である腹斜筋をイメージする方が多いかと思います。腹斜筋もくびれを作るのに大切な筋肉ですので決してその考えは間違いではありません。しかし、キュッと引き締まって魅力的なカーブを描くくびれを手に入れるためには広背筋のトレーニングの方が有効なのです。 美しいくびれはウエストラインと背中のラインとの差によって生まれます。 広背筋を鍛えることでこの差が大きくなるのできれいなくびれを作ることができる のです。 全身ダイエット効果 基礎代謝を上げるために重要なことは何だと思いますか?
今回は主にダンベルを使った背中引き締めトレーニングを中心にご紹介しました。 手軽で収納スペースが必要ないダンベルを駆使することで、是非美背中を目指してみてください。 ただ漠然とトレーニングをするのではなく、 「このトレーニングは何のため?」 「どこの筋肉を鍛えるの?」 といった疑問を解決し、意識しながらトレーニングすることがダイエット・引き締めを成功させる大きな秘訣です。 今回ご紹介したトレーニングメニューを 1 つのルーティンとして行っても良いですし、気に入ったメニューがあれば、普段のトレーニングのアクセントとして取り入れてみてくださいね。 広島のパーソナルトレーニングジムくびれ美人 山戸 勝道 ↓広島市のパーソナルトレーニングジムくびれ美人の公式ラインはこちら↓
目次 ▼女性が広背筋を鍛えるメリットとは? 1. 姿勢が良くなり、肩こりや猫背が改善できる 2. ウエストが引き締まりくびれができる 3. 基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる ▼自重トレーニング|女性でも簡単な筋トレメニュー 難易度:★☆☆|バックエクステンション 難易度:★☆☆|ハイリバースプランク 難易度:★☆☆|タオルラットプルダウン 難易度:★★☆|ダイアゴナルエクステンション ▼ダンベル|自重よりも効果的な広背筋メニュー 難易度:★★★|ダンベルデッドリフト 難易度:★★★|ダンベルベントオーバー 難易度:★★☆|ワンハンドローイング ▼広背筋の効果的なストレッチメニュー 1. 座ってできる広背筋ストレッチ 2. 壁を使った簡単ストレッチ 3. ダンベルを使った背筋の鍛え方８選！夏までにキレイな背中を手に入れよう | B &. 糸通しのポーズ 4. ダウンドックストレッチ 5. キャットストレッチ 広背筋を鍛えて綺麗なくびれをつくろう。 女性が広背筋を鍛えるメリット|どんな良い効果があるの?
筋肉量を増やすために 筋肉量を増やすためにはやはり筋肉に刺激を与えることは欠かせません。 つまり筋トレをする以外に道はないのですが、問題はやはり筋トレの方法です。 ヒップアップやバストアップなど、元々の筋肉量を増やす必要がある場合は、先ほどご説明した短縮位でのトレーニングに限りません。 ここで重要となるのが 伸張性収縮 です。 エキセントリックやネガティブトレーニングなど様々な表現があるものの、要は重さに"耐える"位置を深くするということです。 例えば腕立て伏せが苦手な方は多いと思いますが、最も腕立て伏せで 最も キツイ位置は地面ギリギリの所ですよね? 女性向け広背筋トレーニング｜背中美人を作る効果的な筋トレメニューとは？ | Smartlog. この時、 大胸筋や上腕三頭筋は伸張性収縮 を余儀なくされているのです。 筋トレの"角度"が浅いとそれだけ活動する筋肉も少なく、筋肥大の程度も少なくなってしまいます。 深く動かせないようであれば、種目やウエイト(ダンベルなど)を変更したほうがよさそうです。 引き締めに必要な動きが分かったところで、さっそくダンベルを使ったトレーニングを始めていきましょう。 全て行っても良いですし、鍛えたい部分をピンポイントで複数セット行っても良いでしょう。 Ⅰ. ダンベルローイング ダンベルを引くことで肩甲骨を内側に寄せ、主に肩甲骨の間にある菱形筋や広背筋を鍛えることができます。 猫背や巻き肩の方はこれらの筋肉が弱まっていることが多いため、背中の引き締めだけでなく、姿勢改善のためにも取り入れたいですね。 重すぎるダンベルでは二の腕や握力が先に疲れてしまうため、フォーム重視で初めは軽いダンベルで行っていきましょう。 □方法 ①ベンチやイスに膝と手を付きましょう。そして反対側の手でダンベルを把持します。 ※この時背中が丸まらないように注意しましょう。 ②骨盤の位置が変わらないよう、脇を閉じるように肘を後ろに引いていきましょう。これを左右 10 回ずつ 行っていきます。 ※肩甲骨を寄せる意識を持つことで、背中まわりの引き締め効果を高めることができます。 Ⅱ. フレンチプレス 二の腕の後ろ(ふりそで肉) や 脇まわり を引き締める、上腕三頭筋を鍛えることができます。 肘を伸ばすことで上腕三頭筋は活性化され、また腕を上にあげた状態で行うトレーニングのため、姿勢改善にも効果的です。 仕事の合間など、座ったままトレーニングを行いたい方にはオススメですね。 ①ダンベルを持ち、両手を頭上に掲げましょう。そして地面と垂直となる位置でキープします。 ※この時肩まわりの痛みを感じた場合はは中止し、専門医を受診しましょう。 ②肘の位置が変わらないよう注意しながら、前腕を後方に落とすように肘を曲げ、元の位置に戻りましょう。これを 10 回 行っていきます。 Ⅲ.
どういった種類のものがいいの? ダンベル選びに迷っている方のために選び方のポイントをご説明します。 重さはどのぐらい? ダンベル 筋 トレ 背中 女组合. まず最初に頭に浮かぶのが「どれくらいの重さのものを選んだらいいの?」というものです。スポーツショップに直接買いに行くなら重さを実際に体験して買うこともできます。しかし、ネットで買われる方も今はとても多いですよね。そうなると何kgのダンベルを選んだら良いのかがさっぱり分からないかと思います。 初心者の方は2~3kgを目安にすると良い です。あまり筋力に自信がない方は3kgだと重すぎる場合があるので、心配な方は2kgからスタートすると良いでしょう。1kgだと負荷が弱すぎるので2kgもしくは3kgのものが標準的な重さです。 可変式?固定式? ダンベルには可変式と固定式の2種類があります。可変式のものは重りを付け外しして重さを自分で調節できる本格的なダンベルのことです。固定式は2kgのダンベル、3kgのダンベルというように最初から重さが決まって調節ができないタイプのものです。 可変式と固定式のどちらにするのが良いのでしょうか。おすすめは可変式のダンベルです。 筋肉の部位に合わせて負荷を細かく変えることができる ので、自分の筋肉量に合ったトレーニングを行えます。このトレーニングはもっと軽い方が良いな、こっちのトレーニングはもっと重くても大丈夫。こんなふうに臨機応変に対応できます。 ただし可変式のダンベルには金額が高い、とっつきにくいなどのデメリットも。お手軽にダンベルを試してみたいという人は、固定式から入るのもアリ。 自宅用おすすめのダンベル3選 では具体的におすすめのダンベルをいくつかご紹介していきます! 重さや種類など、自分のトレーニングのレベルに合わせたぴったりのダンベルを見つけてくださいね♪ 本格的に筋トレするなら可変式 トレーニングを本格的におこないたいなら、断トツで可変式のダンベルがおすすめ。2kgから10kgの間で重さを調節できます。トレーニング方法に合わせダンベルの負荷を変えることで、より効果的に鍛えることができます。 画像:SUPER SPORTS ゼビオ コアブレード 可変式ダンベル 本体素材:鉄(表面:クローム加工) ナット滑り止め部分素材:PVC(ポリ塩化ビニル) SUPERSPORTSゼビオで見る 初心者でも使いやすい2kg 可変式のダンベルは重さを自由に調節できますが、少しお値段がするのがネック。こちらのダンベルは固定式で重さも2kg。筋力に自信のない方でも使いやすいダンベルです。 女性らしい見た目のダンベル あまりに男らしいダンベルは買いにくい・・・そんな方にはこちらのダンベルがおすすめ。ネオプレン(合成ゴム素材)でコーティングされているので手がすべりにくく、家財を痛めにくくなります。カラフルな見た目もGOOD!