キャラクタ 仲間は成長しません。装備によって変化するだけです。 名前 HP MP 強さ 守り 速さ 魔法 場所 職業 主人公 800 0 47 47 55 - - H(王子) ワンユイ 800 40 60 80 60 フレア ローラン城 M(魔導士) ジノー 800 0 60 80 60 - シバイ P(商人) カロン 900 100 65 84 60 フレア イシュ M(神官) ルー 800 0 60 80 60 - ローラン P(旅人) イザム 1000 50 70 87 65 フレア トール神殿 M(神官) ゼン 1400 600 75 95 75 フレア、ザン シバイ M(魔導師) モッグ 1600 750 85 105 85 フレア、ザン アッシュ M(魔導師) テルナ 1750 1500 95 115 95 フレア、ザン、メタフレア ユリア神殿 M(魔導師) ルーナ 2400 0 85 150 150 - ユリア神殿 P(巫女) ゼナ 2400 4000 110 145 110 フレア、ザン、メタフレア、メタザン ゼナの洞窟 M(大魔導師) 初期装備 主人公以外は、何も装備していません。 同じ職業(属性? )と入れ替えになった場合は、別れたキャラクタから装備が引き継がれます。 主人公の初期装備 武器:短剣 鎧:布の服 盾:せとものの盾 傭兵は5人まで雇えますが、同時に出撃できるのは3人までです。 傭兵 レベル HP 金額 兵士 700 100 剣士 800 200 戦士 850 400 重戦士 900 800 闘士 950 1600 重闘士 1000 - 騎士 1100 - 重騎士 1200 - 聖騎士 1500 - ゴッドハンド 1800 - 傭兵の名前はランダムではなく決まっています。 もしゲーム開始当初に「ユラト」が死んでしまっても、傭兵を30人雇えばまた会えます。 ユラト デルトン ルトナ カシム アルゴル シッド ルード キース ムムス イルダ ダッジ ディック ホームズ ロダス バンド モルダ アルド ハノン カナー アンス インディ デュラ プルト ゾンダ ドロワ マルコ ゾーナ シーザ マック ブダン
仲間が離れちゃったら追いかけましょう(笑) ・1987年の作品にしては、BGMとグラフィックがいいね! ・マジックギルドでセーブを行う。データは1つしか保存できないので注意! ・人々の会話内容が頻繁に変化するので、大きなイベントが終わったら 各地を巡って情報収集したほうがいいかも。 ・自由度が高めで彷徨しちゃっている箇所が多々あります^^; 日記を参考にする際には気を付けてね! 【ユウキの攻略チャート】 オープニング 1.スタートすると主人公の名前設定。 2.ゼラとの最後の会話。ここで主人公の出生が明らかに! 南オフェーリアを救う旅へ! ローラン 到達LV0 1.情報収集した。 2.北西にいる王様と会話。 とりあえずは、サイナスの廃城で王様の王冠を取ってくるのが最初の目的だね! サイナスに行く前にモルトで準備を整えたほうがいいとの情報があったので、 最初はモルトに行ってからサイナスかな? 3.南東口から外へ。 ☆酒場の西にある階段先のダンジョンは敵が強かったから後回しにした。 ※後に行ってみたけど、大した物なかったです。まだまだ奥に行くのは先かも。 ☆道具屋でアダンの実を購入。丸薬も購入した。 ☆ローラン周辺で操作に慣れるためにもレベリング。 暫くはアダンの実で攻撃したほうがいいかもね! ☆アダンの実を大量に補充したら遠出した。 ローラン南の山を東側から回り込んだ先の森の中の村 モルト 到達LV6 ☆レベルが上がりやすいね! 1.情報収集した。ここで武具を購入した。 2.南にある階段先のダンジョンを探索してみたけど、 奥には石の扉があって宝箱が取れなかった。開ける術を得たら忘れずに来よう。 ローランから街道を東へ。橋を渡った先 サイナス 到達LV12 ☆ん?怪しい壁の先に宝箱があった。これがスルーの魔法で通れる壁かな? スルーが使えるようになったら忘れずに来よう。 ☆アダンの実が尽きそうになったら一旦町に戻ってから探索を再開した。 1.2Fでゴレムを倒した先の宝箱から おうかん を入手! ゴレムはアダンの実連発で問題なく撃破! <見つけた宝物> ・アダンのみ×3 ・どくけし ・165G ・がんやく ・たんけん ・おうかん ローラン 到達LV21 ☆レベルは物凄い勢いで上がるね(汗) マジで楽しい♪ 1.王様に王冠を渡した。全国に主人公がパルメキアの王子であることが知れ渡った!
5.地下ダンジョンにはカギじゃ開けられないいつもの扉があった。 6.北西端にいるジノーと会話。 ジノーが仲間に! 同タイプのルーは勝手に抜けちゃったね。 ルーの問題が解決していなかったので、後にローランに立ち寄った時にジノーとチェンジした。 イシュ 到達LV59 1.カロンの杖を持ってカロンと会話。 カロンが仲間に! ラムルーンでやらねばならないことがあるそうだ。早速行ってみよう! シバイがある大陸の東 ラムルーン神殿 到達LV59 1.入るとイベント。そのまま最奥に強制移動。 その後、 カロンが離脱。 その代り、 まもりのふだ を入手。 使うと強力な攻撃魔法が発動します。無くなったらカロンに話しかけると何度も貰える。 2.カロンが抜けてしまったのでローランで再びワンユイを仲間にした。 ついでに、ジノーとルーをチェンジした。 ☆この後、鍵を使って探索できそうなところを探索してみた! <見つけた宝物> ・がんやく ・どくけし ・アダンのみ×2 (3箇所) ・たんけん オルファンから南へ(サイナス北西の砂漠に入ってすぐ西) 運命の塔 到達LV60 ☆おぉ、思った通り!カギを扉前で使うと扉が開いたぞ! でも、青い壁はスルーの魔法を覚えないと通れそうにないね。 1.入ってそのまま北の階段へ。 3Fの扉前でカギを使って扉を開けた!その先の宝箱から、 ローラのひ を入手! 2.他も探索して宝を回収した。カギを大量購入してよかったかも。10個以上は使ったね。 3.運命の塔を探索し終わったら、オルファンにいる鍛冶屋にローラの火を渡した。 はがねのつるぎ を入手。シバイで買ったスウォードのほうが強いね^^; 4.お?ローラの火を鍛冶屋に渡した後、オルファンの武具屋がグレードアップした! 鋼系の防具を購入した。 <見つけた宝物> ・アダンのみ ・ローラのひ ・カギ×3 ・がんやく×2 ・はがねのゆみ ・いのりのわ×2 ・ボアのたね×10 イシュから船で北東へ アーカサス 到達LV67 ☆ルーを連れてきたほうがいいです! 1.東の床が金色の城には人が1人隠れているだけだった。 本線は占い所跡の北に伸びる細道。 2.細道を進み、階段を利用して進んで行くと城の裏側に出た。 城壁の裏に木の根元1マス分通れる道がある。 林を北に進んだ先に・・・ルーの母親がいた! 母親に話しかけると、 ルーが離脱。 そして、 おうごんのカギ を入手!
お金も1体3000Gと多い!一度外に出ると復活するのでいい稼ぎ場です。 ここで稼いだお金で簡単に装備を整えることができたぞ♪ ☆ドルフ西の桟橋から海に出てちょっと南西に行くと上陸できる小島があった。 小島には石碑があった。世界観に関する内容だったね。 ☆カロンは南へ・・・って情報があったから、とりあえず南を探索してみるかな? 海とはグラフィックが違う「霧の海」には入らないほうがいいかも。迷う^^; モルト東の桟橋から海に出て東へ イシュ 到達LV51 ☆ドルフから大陸沿いに南に進んでいたら、最初に見つけたのがここ。 位置的にはモルトの東ですね。 1.情報収集した。 2.東にカロンがいたが・・・ 占い所の情報がヒントかな?特別な杖を持ってくればいいのかな? 3.北東の階段先のダンジョンを探索してみた。奥に回復の泉があった。 他はいつもの扉です。 ☆イシュの周辺を探索した。 ・イシュから南西にある色の濃い海は海じゃなく沼地だった。 歩けるけどエンカウント率が滅茶苦茶高い!! 沼の先にはセレンの洞窟。洞窟の先にセレンの館があった。 館にいる老婆と会話したが相手にしてくれなかった。吟遊詩人の詩にあった誰かを待っているのかな? ・イシュから船で大陸沿いを北東に行くとアーカサスがあった。 ちょっと探索すると扉を守っている魔物がいた。う~ん、開ける術がないので後回しにした。 ☆ここの大陸北東端に桟橋がある。そこから南にいったところに石碑があった。 <見つけた宝物> ・アダンのみ×5 アーカサスから大陸北東端へ。桟橋から船で北の大陸に渡って西へ シバイ 到達LV59 ☆北の大陸東にはラムルーン神殿があった。特に情報がなかったので後回しにした。 ☆南東にある桟橋(ここに上陸した桟橋から西へ)から上陸し、南の湖を越えた先に石碑があった。 1.情報収集した。 2.おぉ! 道具屋でカギが売っていた! 大量(40個くらい)に購入! よ~し、これで探索できる範囲が広がったね! 3.酒場北の部屋にいる物乞いに恵んであげると・・・ カロンのつえ を入手! よし、これを持ってカロンに会ってみるかな!他の物乞いは何もくれなかった。 4.酒場にいる吟遊詩人がサーラの詩を聞かせてくれた。 人々と会話すると違ったBGMが流れるのがいいね。 吟遊詩人との会話では寂しげなBGMが流れて非常にいいんだけど♪ユウキ好みのBGMです!
第4話:呪文の書、浮かび上がれ伝説の都サーラ 第5話:探せレオンの装備、目指せ古の都ガリレア 第6話:女神像で浮かび上がるユリアの島 第7話:女神ラナに開けてもらった光の伝道ミネルバロード 第8話:瞑想センター、神々との邂逅 ラバン城~ルーナ加入手まで 再びグルー神殿を抜けて、今度はラバン城へ。 だだっ広いラバン城を越えてこれまただだっ広いゴルゴンの迷宮の長期遠征を抜けて魔の島ラゴールへ 道中で入手した3色の玉をユリアの島で光のしるしにしてルーナを仲間にし、 モルトの南の洞窟でイドを倒して暗黒の書を手に入れれば、本土にもう用はないはず 第1話:グルー神殿再び、ラバン城に抜けるのだ 第2話:だだっ広いぞ、ラバン城 第3話:輪をかけてだだっ広いぞ、ゴルゴンの迷宮 第4話:ついに到着、魔の島ラゴール。セーブするの忘れたし… 第5話:ユリアの巫女ルーナ、そしてイド討伐 四天王の塔~エンディングまで まずは最初の四天王エッダを倒して水晶玉をゲットです。 水晶玉をもってゼナを仲間にして残金で回復アイテム買込みだ!! アゴーラ、ウラヌス、デランの塔を抜ければ、ラストダンジョンのラゴン神殿 ちょちょいと闇の王子ラゴンを倒せば、晴れてエンディングなのです 第1話:ゼナの水晶玉を探してエッダの塔に!! 第2話:対決!! 冥界の神エッダ 第3話:最後の魔導士ゼナ、そしてアゴーラの呪い 第4話:対決!! 滅亡の神アゴーラ 第5話:エロスの神アラヌスの塔。インパクト大な雑魚続出だ 第6話:どことなく存在感の薄い最後の四天王デラン 第7話:突入、ラゴン神殿。BGMいいよねぇ 第8話:いよいよラスボス、ラゴン戦だ 第9話:ラゴン打倒後の町はどうなったんだ? 第10話:予想通りのエンディング、まぁ王道といえば王道かな
2014年7月18日(評価A) 今日から、419本目のRPG:ファミコン「 ミネルバトンサーガ(Amazonリンク) 」攻略開始です! あらすじ・システム等は「 げーむのせつめいしょ 」さんが参考になるよ! ミネルバトンサーガは1987年にタイトーから発売されたRPGです。 説明書が一つの読み物として楽しめる内容でした。 魔法・アイテムの設定が書かれているのがいいね! これは本編も期待大ですね! 早速やってみると・・・ ミネルバトンサーガ、これはこれは、 超滅茶苦茶楽しい! おいおい、マジかよ!これ、ファミコンの中でもかなりの名作なんじゃないの? 時間を忘れてぶっ続けで遊べちゃうぞ! シナリオ進行は、この時代のRPGに多い断片的な情報を頼りにキーアイテムを探すって感じ。 人々の会話内容は進行具合によって頻繁に変化するので楽しめる! ここだ!ってズバッと目的地を教えてくれないので、情報を整理して次にやるべきことを探すのが 本格的な冒険をしているって感じることができていいですなぁ♪ 戦闘はエンカウントすると戦闘画面に切り替わり、見下ろし型アクションバトルになる。 通常攻撃は体当たりするだけなんだけど、遠距離攻撃(消費アイテム)はBボタン連打で玉を飛ばします。 最初は通常攻撃が当たりにくいから遠距離攻撃でガンガン敵を倒します。 レベルが上がってくると通常攻撃でもバシバシ倒せるようになるね。 そして、レベルの上りが早い!これもとてもユウキ好み♪ レベルアップ時の演出はないんだけど、知らぬ間にポンポン上がっているのがいいね! 難易度は今のところ低め。 開始から今のところ出現する敵が殆ど変っていないです。 地形によって出現する敵が違うって感じなのかな? 一気に敵が強くなるってことは殆どないので楽々プレイですね。 しかも、今のところ逃走成功率100%です。かなり逃げやすい仕様みたいです。 シナリオ進行は断片的な情報を整理しないといけないって難しさはあるかもしれないけど、 ノーヒント謎解きなどはなさそうです。ちゃんと全ての人に話しかければ次にやるべきことが見えてきます。 他、道具はボタン連打でまとめて購入できたり、 瞬間移動(セーブした場所まで)アイテムや脱出アイテムがあるので移動もあまり不便ないです。 ファミコンにしては親切設計です!これは、素晴らしい♪ それでは、 オープニング ~ アーカサス解放 までの攻略日記です!
93/30点 [1] ゲーム誌『 ファミコン通信 』の「クロスレビュー」では、5・8・8・5の合計26点(満40点)となっており [2] 、レビュアーの意見としては「方向性が薄いのが気になった」、「ストーリー的にも奥が深く、ショボい画面のわりにはケッコウだ」などと評されている [2] 。 ゲーム誌『 ファミリーコンピュータMagazine 』の読者投票による「ゲーム通信簿」での評価は以下の通りとなっており、20. 93点(満30点)となっている [1] 。また、同雑誌1991年5月10日号特別付録の「ファミコンロムカセット オールカタログ」では、「マップは ドラクエII のなんと4倍!! 地形も変化に富んでいてかなり大変だ」と紹介されている [1] 。 項目 キャラクタ 音楽 操作性 熱中度 お買得度 オリジナリティ 総合 得点 3. 56 3. 43 3. 45 3. 77 3. 39 3. 33 20. 93 ゲーム誌『OLD GAMERS白書vol. 2 ロールプレイングゲーム編』では、攻略情報浸透度が8点(満10点)となっており、「目的を見失いやすいRPG故に攻略情報は必要。かなり詳しい解説も存在し、クリアは容易だろう。」と評されている。 [3] 派生シリーズ [ 編集] シルヴァ・サーガ (ファミリーコンピュータ) シルヴァ・サーガ2 (スーパーファミコン) ガデュリン (スーパーファミコン) 脚注 [ 編集]
場所 ジムを選ぶ際、ジムは職場の近くがいいのか、自宅近くがいいのかに結構悩まれるかもしれません。 「土日に行うのであれば自宅の方がいいけど、仕事のついでにジムにも行きたい」など、いろいろな悩みがあると思いますが、筆者自身は自宅近くのジムを選ぶことをおすすめします。 トレーニング後に電車に乗るのは憂鬱ですし、夜遅くまでやっているところであれば仕事帰りにも立ち寄ることができます。土日にふと行きたくなる可能性もあるので、自宅近くのジムを選ぶ方がメリットは大きいです。 ポイント2. 価格 価格もジム選びに欠かせない要素です。多くの方がスポーツジムに通おうと考えていると思いますが、ジムを運営している会社や、プランなどによって価格は異なってきます。 月の料金は安いけど時間帯が限られていたり、シャワー利用料などがその都度かかるといったことや、月料金が高いけど、それさえ払えば施設使い放題といったことは多々あります。 価格設定がどうなっているかは、しっかり確認するようにしましょう。 ポイント3. 設備 3つ目のポイントは、「ジムの設備」です。ここまで何回か触れてきましたが、ジムによってシャワーだけのところだったり、サウナやプールがあるところなど様々です。その中で一番重要なポイントはお風呂があるかどうかです。家に帰ってからのお風呂を入れて入るという手間は、トレーニング後はかなり面倒です。それをジムで済ませてしまえば、後は帰って寝るだけで済みます。 マシンの充実さや、お風呂、プール等の施設の有無などを総合的に判断して考えることで、悔いのないジム選びができます。 ポイント4. 利用者の幅 ジムを選ぶ際に意外と見落としがちなポイントは。「利用者の幅」です。見学等をしないでいざ行ってみたら男性しかいなかった、となると通う気がなくなってしまうと思います。 せっかくお金を払ってジムに行くので、入会前にホームページを確認したり見学に行ったりして、どんな層が利用しているのか、自分が行きやすい時間帯はどの時間帯なのかといったことを確認しておきましょう。 【目的別】ジムで行う筋トレメニュー ここからは、実際の目的に合わせたメニューを紹介します。二の腕やお腹、下半身など、人によって引き締めたい部分は異なると思います。 以下ではそれらの部位ごとに効果的なトレーニングメニューを紹介していきますので、自分の目的に合わせて取り組んでみてください。 二の腕に効くトレーニング 二の腕に効かせるためには、上腕二頭筋や上腕三頭筋、上腕筋などの上腕の筋肉を鍛えることが大切です。 これらの部位は比較的負荷もかけやすい部位ですので、以下のやり方を参考にしながら正しいフォームで行ってみてください。 1.
効果的に引き締める!おすすめメニュー トレーニングするなら効果的に結果を出したいですよね! そんなトレーニングを始める前は空腹で行わないようにしましょう! エネルギー不足になってしまい、筋トレを十分に行うことができなくなってしまいます。 空腹の場合はおにぎりやサンドイッチなどトレーニングを始める30分ほど前に食べておきましょう! 効率的に引き締めていくために大きい筋肉から小さい筋肉までしっかり鍛えていけるトレーニングを紹介していきます! 下半身の筋肉を鍛える!スミスマシンスクワット スクワットでは下半身の筋肉全体とお腹の体幹群を鍛えることができます。 普通のバーベルスクワットで軌道が一定ではないので最初だと難しいですが、スミスマシンだと軌道が決まっているので初心者の方でも行いやすくおすすめです! まずはスクワットからスタートしていきましょう! < ポイント> バーベルを持つときは自分の肩幅からこぶし1〜2つ程度あけた位置で握るようにしましょう。 ひざを曲げていくときは、ひざがつま先よりも前に出ないように行なってください。 ひざが内側に入らないように、外側を意識して曲げていきましょう。 胸を張り、腰を丸めないように気をつけましょう。 レッグエクステンション こちらは太ももの表側(大腿四頭筋)をメインに鍛えるトレーニングです。 太ももの筋肉は下半身の中でも大きい筋肉なので、しっかり鍛えて代謝を上げていきましょう! 体の反動は使わず太もも表側の筋肉を意識して行いましょう。 負荷が抜けてしまわないように、下ろし切る前に次の動作に移りましょう。 下ろす動作はゆっくり行いましょう。 レッグカール 裏太もも(ハムストリング)をメインに鍛えるトレーニングです。 この筋肉を鍛えることで、お尻との境目がハッキリするようになり脚長効果も期待できます! 普段あまり使わない裏ももの筋肉もしっかりと鍛えていきましょう! こちらは太ももの裏(ハムストリング)をメインに鍛えることができます。 体の反動は使わずしっかり太もも裏の筋肉を使いましょう。 できる限り奥までマシンをひいていきましょう。 アブダクター お尻の筋肉を鍛えることができます。 下半身のトレーニングに余裕があればぜひ取り入れてもらいたいトレーニングです。 動作も脚を開いていくのみなので、試してみてくださいね! ゆっくりとした速さで行いましょう。 浅く座るとお尻の側面に効かせやすくなります。 戻すときは、負荷が抜けないようにギリギリのところまで脚を閉じ、次の動作に移ります。 ラットプルダウン 背中をメインに腕(上腕二頭筋)や肩も鍛えられるトレーニングです。 これを行っていくと程よく逆三角形になり気になる背中のはみ肉が引き締まっていってくれます!
チェストフライ 1. 肩甲骨を寄せたまま、腕を閉じていく 3. ゆっくり負荷をかけながら腕を開き、元の位置に戻る 4. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・閉じるときは少し早く、開くときはゆっくり行う ・閉じた時に腕を少し前に押し出す意識で行うと良い 3. ベンチプレス 1. ベンチに仰向けになり、手を肩幅くらいに広げて胸の位置でバーベルを握る 2. バーベルを持ち上げ、息を吸いながらゆっくり下していく 3. 息を吐きながらバーベルを持ち上げ、腕を伸ばしきる 4. 2~3の動作を繰り返し、5~10回×3セット行う 【ポイント】 ・バーベルを持ち上げるときに腰を浮かせたりして反動を使わない ・手首は地面に対して垂直に固定したまま行う ・肩甲骨を寄せたまま行う 腹筋に効くトレーニング(お腹痩せ・くびれ作り) お腹周りをすっきりさせたいという方は、腹筋を鍛えていきましょう。 腹直筋という、お腹の中心の筋肉を鍛えることでポッコリお腹の解消、腹斜筋他腹横筋などの脇腹にある筋肉を鍛えることで、くびれを作ることができます。 1. アブドミナル 1. 肘の角度が90度になるようにシートをセットし、マシンに腰掛ける 2. へそに頭を近づけるようにして、背中を丸めながら腹筋を収縮させる 3. ゆっくり1の状態に戻る 4. 1~3の動作を繰り返し、10~20回×3セット行う 【ポイント】 ・腹筋以外の部位に力を入れすぎないように注意する ・下半身を捻った状態で行うことで、腹斜筋や腹横筋に効かせることもできる 2. サイドベント 1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて直立する 2. 前傾したり後傾したりしないように注意しながら、体を横に倒す 3. ゆっくり1の状態に戻り、次は反対側に行う 4. 左右各10回ずつ、3セット行う 【ポイント】 ・体は真っすぐ倒し、しっかり脇腹に効かせる ・ダンベルは軽めで行う 背中に効くトレーニング 1. ベントオーバーローイング 1. バーベルを両手に持ち、足を腰幅ぐらいに開く。順手でも逆手でもどちらでも可 2. 背すじを伸ばし、お尻をしっかりと引いて45度ほど前傾する 3. 姿勢を保ったまま、肩甲骨を寄せながらおへそに向かってバーベルを引き上げる 4. ゆっくりと重力に逆らうように下ろしていく 5. 10回×3セットを目安に行う 【ポイント】 ・背筋を伸ばして胸を張る ・脇をしっかり閉じる ・反動を使わない ・肩を真上に上げてしまうと怪我する恐れがあるので斜めに上げるイメージを持つ 2.
普段はあまり意識して背中を見ることは少ないですが、しっかり鏡で変化を確認していきましょう! バーは肩幅よりこぶし2つ分ほどを意識し広めににぎりましょう。 姿勢は少し後ろに倒し、肩甲骨を寄せる感じで胸を張ります。 引くときはある程度のスピードで引き、ゆっくり戻すようにしてください。 肩が上がると背中に効かなくなってしまうので、肩を下ろすことを常に意識しておきましょう。 グリップは強く握りすぎず、軽くのせているくらいの感覚で行いましょう! 細マッチョになるためには食事も欠かせない 細マッチョになるためには、筋トレだけで大丈夫? いや、そんなことはありません。 細マッチョになるためには、筋トレと同じくらい食事も大切です。 細マッチョになるためには、体脂肪率を調整することと、タンパク質をしっかり摂ることが大切になります。 チェストプレス こちらは、胸筋、腕(上腕三頭筋)、肩を鍛えることができます。 きれいなバストや二の腕の引き締めなどに効果的なので取り組んでいきましょう! 肩甲骨を寄せて胸を張り、背中にアーチをつくりましょう。 が上がるとうでばかりに負荷がかかるので、肩を下に落とした状態で行ってください。 うでは最後までのばし切らず、常に胸に負荷がのった状態をキープしましょう。 セット数・回数設定 10~15回ぎりぎりできるくらいの高重量で行いましょう! 基本3セット行い、その3セット目に限界がくるように重さを調整していきましょう! 設定した重さで3セットこなせるようになったら、重さを追加していきます。 これを繰り返していくことで、効率よく鍛えていくことができます。 しかし、最初はフォームが大切なのできちんとフォームを身につけてから徐々に重量を増やしていってくださいね! 脂肪燃焼を促進する有酸素運動 筋肉もつけながらより早く脂肪燃焼させるなら、筋トレに加えて有酸素運動をするのが効果的です。 特に筋トレ後はもともとある脂肪が燃えやすい脂肪に変わっているので、そこに有酸素運動をすることでより脂肪を燃焼しやすくしてくれます。 軽く息が上がるくらいのペースでのウォーキングやランニングを30分程度行うのがおすすめです。 しかし、必ずしも筋トレ後でないと効果がないというわけではないので、筋トレ前や有酸素運動だけの日を設けて自分のペースで取り入れて行きましょう! ジムへ通う頻度 週2~3回通うようにしましょう!