筋力トレーニングを1日20分行うと、有酸素運動のみを行う場合に比べ、お腹周りの脂肪を減らすのに効果的であることが、米国のハーバード公衆衛生大学院の研究で判明した。 毎日の運動に筋力トレーニングを加えると効果的 減量するためには、ウォーキングなどの有酸素運動を行うのが基本だが、筋力トレーニングを加えるとより効果的だ。筋肉が増えると基礎代謝が上がり、消費エネルギー量も増える。 「内臓脂肪を減らすために、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると効果的であることが明らかになりました。運動は1日20分だけでも効果がありますが、毎日続けることが必要です」と、ハーバード公衆衛生大学院のラニア メカリィ氏(栄養学)は言う。 研究チームは、医療従事者を対象とした大規模調査(1996? 2008年)に参加した40歳以上の男性1万500人を12年間追跡し、身体活動や胴囲、体重の変化を調査した。 その結果、ウォーキングなどの中強度の有酸素運動を1日30分行ったグループは、調査開始時に比べ腹囲を平均0. 20分の筋力トレーニングで内臓脂肪を減らす ウォーキングより効果的 | ニュース | 保健指導リソースガイド. 33cm減らしたが、筋力トレーニングを1日20分行ったグループは0. 67cm減らしており、筋力トレーニングがより効果的であることが示された。 1日20分の筋力トレーニングが内臓脂肪を減らす 一方、運動をしないで、テレビなどを視聴し座ったまま過ごしたグループは、腹囲を平均0.
有酸素運動は酸素が必要な運動であり、 体のなかに取り込んだ酸素を使用して脂肪や糖を燃やし、エネルギーを産生 します。軽度~中等度の負荷で、長時間にわたって続けて行なうことができます。 実践していてややきついと感じたり、息が弾んだり、少し汗ばんだりする程度で行なうことにより、高い燃焼効果を得ることができます。 主な有酸素運動としては ウォーキング、ジョギング、スイミング、なわとび、自転車こぎなど があります。どの方法も、深く呼吸をして酸素を取り込みながら、徐々にエネルギーを燃焼する運動です。 20分以上継続するのが効果的とよくいわれますが、一度に20分以上行なうのではなく、 5分や10分の有酸素運動を1日のうち何度かにわけて行なうことによっても、燃焼はされます。 また、 運動は3日以上の間隔があくと効果が失われてしまいます。 したがって、毎日の継続は無理でも1週間のうち3日以上は行なったほうがよいでしょう。 無酸素運動ってなに? 無酸素運動は有酸素運動とは反対に、ほぼ酸素の不要な運動です。 有酸素運動は体内に取り込んだ酸素を使って脂肪や糖を燃やし、エネルギーを産生しますが、 無酸素運動では糖質のみからエネルギーを産生する割合が高いのが特徴 です。 無酸素運動は短い時間で強い力が要る運動であり、主な方法としては 短距離走、腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニング があります。無酸素運動を行なうことにより、筋肉量を多くすることが可能です。 また、筋肉量が増加することにより、基礎代謝が高まる効果も得られます。 内臓脂肪と皮下脂肪を落とすにはどちらが効果的?
また、筋力トレーニングによって筋肉が増えると、基礎代謝が上がることも知られています。しっかり運動すれば、運動を終えてから約48時間にわたって基礎代謝が高い状態が続くという報告もあり、そのあいだも内臓脂肪が燃えます。さらに、疲れた筋肉が回復するときにも、脂肪を分解してできるエネルギーが使われます。これらの効果は有酸素運動では得られません。 『内臓脂肪を最速で落とす』(奥田 昌子著・幻冬舎刊) 日本人は体質的に筋肉が付きづらい これだけ聞くといいことずくめの無酸素運動ですが、注意すべき点がいくつかあります。まず、これまで筋トレしてこなかった人が、急に強い運動を始めると体調を崩すおそれがあることです。ケガもそうですし、特に血圧が高めの人は無酸素運動で心拍数や血圧が上がる傾向が見られます。何かの病気で通院している人は、必ず主治医の先生の許可を得てから筋トレを始めてください。 もう一つは効果の問題です。筋肉には赤い成分と白い成分があるという話を聞いたことがあるでしょうか? 赤い成分は長時間にわたって働き、白い成分は瞬間的に大きな力を発揮します。この赤と白の割合は人種によって決まっていて、日本人は赤い成分が70パーセントを占めています。 ところが筋トレで太くなるのは大部分が白い成分なので、日本人が筋肉を付けようと思ったら、もともと少ない白い成分をがんばって鍛えるしかありません。プロなみのメニューをこなせる人は別として、一般の人が筋肉増強に取り組むのは効率が悪いのです。特に、慣れていない人は自分に合ったペースで鍛える必要がありますが、正直にいうと、その程度ではなかなか効果が上がりません。 脂肪が落ちると基礎代謝が下がる! さらにつらいのは、大変な努力で筋肉を増やしても、基礎代謝がほんの少ししか上がらないことです。筋肉が1キログラム付いたところで基礎代謝量の増加は1日あたりせいぜい20キロカロリー。これはキャラメル1粒分のカロリーで、これによる体重の減少は年に1、2キログラムとされています。 そして思わぬ盲点は、脂肪も基礎代謝にかかわっていることです。脂肪が1キログラム減ると基礎代謝が5キロカロリー下がります。ということは、筋トレで筋肉を1キログラム付けても、脂肪が2キログラム落ちたら、差し引きすると、基礎代謝は10キロカロリーしか増えないのです。 運動終了後も基礎代謝の高い状態が続くといっても、その上昇がこれだけでは、ちょっと物足りないですね。 『内臓脂肪を最速で落とす』(幻冬舎)
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お盆ですが、殺人的な暑さは続いていますね。 この夏を乗り切るため?、以前からやりたかったことの一つ、スピマスにオメガ純正NATOストラップ(以下ストラップ)を装着しました。 今まで他の時計で使用していたストラップはいわゆるサードパーティもの。 純正をつけてみての感想、それは大した違いがないということ笑 もちろん純正ならではのロゴ付き尾錠、6時位置の下方にあるブランド名を刻印した金具など、オメガへの愛を感じれる良い点もあります笑 まあそんなことは買う前から分かっていたことなのですが、このグリーンの色目にやられ、高級ストラップお買い上げとなりました。 さて突然ですが、間違い探しです笑 上の写真で何かおかしいところはありませんか? 少し前の私なら全く気づかなかったので、これがわかればきっとあなたはオメガ好きのはずです笑 世界三大時計ブランド。皆さんはご存知ですか? 実は私は最近までよく知りませんでした。 まず一つ目はパテックフィリップ。 所有していることもあり、このブランドが時計界のNo.
「喉が渇いたんだ。僕はとても喉が渇いているんだ」 そんな叫びが聞こえる。 彼らは、その渇きを満たすようにドラッグやセックスに溺れる。 そんなもので満たされるのか? そんなもので心の空白は埋められるのか? 彼らをそこまでして、ドラッグとセックスへ突き動かすものはなんなんだ? でもきっとそれが分かってしまったら、私は彼らと同じものを抱え、同じ方法で喉の渇きを潤そうとしてしまうだろう。 それが「いけないこと」だと知っていながら……。 こんな人におすすめ! 心のどこかに空白を抱えている人 漠然と「寂しい」という感情を持っている人 家族や親しい人たちといても疎外感を感じている人 あらすじ・内容紹介 東京都福生市にあるアメリカ軍横田基地。 基地に所属するアメリカ人のための住宅、いわゆる「ハウス」に住む リュウ は、リリーや仲間たちとドラッグとセックスに溺れていた。 「パーティー」と呼ばれるドラッグとセックスの集まりを頻繫に繰り返し、そこに参加するのはアメリカ兵であり、狂った人間たちばかりだ。 仲間意識を薬と体の繋がりでしか持つことのできないリュウたちは、ヒロポン、モルヒネ、ヘロイン、コカインを打ち、使う量は次第に増えていく。 止めてよ!止めてよ、リュウ、止めてよ! 蒼藍の誓い - ブルーオース攻略Wiki｜ゲームエイト. リリーの叫びがこだまする。 ドラッグに魅入られてしまった人間に未来はあるのか。 そもそも、リュウたちは未来を見ているのか。 空っぽで、空虚で、けれどこれが彼らの青春だ。 見届けよう。 彼らにどんな「先」が待っているのか。 村上 龍 講談社 2009年04月 『限りなく透明に近いブルー』の感想・特徴(ネタバレなし) 空っぽの心を抱えたままどこへも行けない若者たち 村上龍さんがこの物語の第1稿を書き始めたのは、昭和47年、20歳のときだった。 昭和47年と言えば、終戦してから27年が経っている。 高度経済成長期にはまだいかなくとも、札幌冬季オリンピックが開催され、「ナウい」という言葉が流行り、日本は諸外国に「猿真似」と言われつつも復興、成長を遂げているときであった。 舞台は東京都福生市。 ここにはアメリカ軍横田基地がある。 1950年代から所属する米軍関係者が増え、基地内の住居が不足したために周辺の農地に「ハウス」と呼ばれるアメリカ人の住居が建設された。 主人公・リュウ(もしかして、村上さん本人? )はその「ハウス」に住んでいる。 正直に言うと、楽しい物語ではまったくない!
ホーム > 和書 > 文庫 > 日本文学 > 講談社文庫 出版社内容情報 村上龍のすべてはここから始まった! 文学の歴史を変えた衝撃のデビュー作が新装版で登場!解説・綿矢りさ 米軍基地の街・福生のハウスには、音楽に彩られながらドラッグとセックスと嬌声が満ちている。そんな退廃の日々の向こうには、空虚さを超えた希望がきらめく――。著者の原点であり、発表以来ベストセラーとして読み継がれてきた、永遠の文学の金字塔が新装版に! 〈群像新人賞、芥川賞受賞のデビュー作〉 村上 龍 [ムラカミ リュウ] 著・文・その他 内容説明 米軍基地の街・福生のハウスには、音楽に彩られながらドラッグとセックスと嬌声が満ちている。そんな退廃の日々の向こうには、空虚さを超えた希望がきらめく―。著者の原点であり、発表以来ベストセラーとして読み継がれてきた、永遠の文学の金字塔が新装版に!群像新人賞、芥川賞受賞のデビュー作。 著者等紹介 村上龍 [ムラカミリュウ] 1952年、長崎県に生まれる。武蔵野美術大学中退。'76年に『限りなく透明に近いブルー』で群像新人文学賞、芥川賞を、'81年に『コインロッカー・ベイビーズ』で野間文芸新人賞、'96年に『村上龍映画小説集』で平林たい子文学賞、'98年に『イン ザ・ミソスープ』で読売文学賞、2000年に『共生虫』で谷崎潤一郎賞を受賞、'05年に『半島を出よ』で野間文芸賞、毎日出版文化賞を受賞。小説、エッセイにとどまらず「TOPAZ(トパーズ)」などの映画製作や、サッカー、国際政治、経済に関する著作など、あらゆるジャンルで旺盛な活動を展開している(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) ※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
あっという間に5月が終わり 6月Start! 新しい月のはじまりはハワイの景色から North Shore へと続く道 これまで何度も何度も通った道 毎回わくわくして 毎回カメラを向けて 毎回はしゃいじゃう そんな大好きな道 はぁ ここを走りたい じめじめイメージの6月ですが きっとあっという間に過ぎてしまうはず・・・ さっさと梅雨明けすることを願いつつ 今月も HAPPYな1ヶ月になりますように 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 最初 次のページへ >>