腰痛時には無理をせずに筋トレを休むのが基本ですが、スポーツの競技選手をはじめ、それでもできる範囲で鍛えたいという方もいるでしょう。 筆者も長年にわたり競技生活をしていましたので、腰痛をおしてトレーニングしたことも少なくありません。実際に実施してきた、腰痛時でもできる筋トレメニューを、自宅筋トレとジムマシン筋トレから厳選してご紹介します。 ■腰痛とは? 腰痛とはどのようなものでしょう?
「筋トレで腰痛を改善できるの?」 「歳をとったからか、腰が痛くなりやすい」 「筋トレをすれば、腰痛が治るって聞いたんだけど本当?」 と腰痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか。 かがんで落ちた物を拾う動作でも、腰が痛いと大変ですよね。このまま元の状態に戻れないのでは、と不安に思うこともしばしば。トレーニングで改善する可能性があるのなら、挑戦したいですよね。 結論から言うと、全ての腰痛に筋トレがおすすめなわけではありません。 場合によっては、 腰の痛みが悪化 してしまうこともあります。 また、筋トレの種目によっては健康だった腰を痛めてしまうことも。腰痛は慢性化しやすいので、予防も重要です。 そこで、この記事では 全ての腰痛に筋トレがおすすめではない理由 筋トレをして腰痛が改善する理由 腰痛持ちにおすすめの筋トレメニュー NGの筋トレ 筋トレをするときの注意点 を詳しく解説しています。 なお、筆者はプロのトレーナーであり、実際に多くの方のボディメイクを成功に導いてきました。ぜひ最後までご覧ください。 全ての腰痛に筋トレがおすすめではない!
腰痛に効く筋トレ&ストレッチ!予防&姿勢改善にも効果的 - YouTube
まとめ この記事では、腰痛持ちの人が筋トレをして改善する理由と注意点を紹介しました。 まとめると、 全ての腰痛に筋トレが良いわけではない 筋肉量が増えることによって、体を支えられるようになり腰痛が改善される 無理のない範囲で筋トレを行う 正しいフォームでおこなう 原因のわかっている腰痛は、筋トレをしないほうが良いことも多いです。 まずは、医師に相談するようにしましょう。 ただ、日頃から姿勢が悪いや運動不足の人は、筋トレを継続することによって腰痛の改善が期待できます。 腰痛持ちでどうやって筋トレをしたら良いか分からない初心者の方は、パーソナルトレーニングを利用するのもおすすめです。 痛みのない生活を送るためにも、ぜひ筋トレを始めてみてくださいね! 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
6 (レギュラーティ) 距離:6, 202Y (レギュラーティ) グリーンが難しい ★★★★☆ 価格帯:平日11, 000円~ 土日祝22, 000円~ 開場年:1988年 コース設計:J・マイケル・ポーレット 予約:ゲスト可/外部予約サイト有 主なトーナメント:日本プロゴルフ選手権 日本プロマッチプレー 1988年と比較的新しく開場したゴルフ場。 水の青と木々の緑のコントラストが美しいコースです。 起伏もありますが、樹木が多く、丘陵コースというよりは林間コースの趣があります。 日本プロゴルフ選手権が開催されたゴルフ場で、 尾崎将司選手(ジャンボ尾崎選手) が最終日に猛チャージして優勝したことでも有名。 それにちなみ、18番ホールのアイランドグリーンに架かる橋をジャンボブリッジと呼ぶことも。 近年はゲスト予約も開放されており、プレーできる機会も増えました。是非とも挑戦してみたいところですね。 都賀カンツリー倶楽部 コースレート: 70. 9 (レギュラーティ) 距離:6, 686Y (レギュラーティ) 価格帯:平日10, 500円~ 土日祝16, 600円~ 開場年:1968年 コース設計:川波義太郎 小松原三 栃木市に展開する27ホールズのゴルフ場。 東・西・北の3コース構成。地元の老舗企業「滝沢ハム」が中心となって造成したゴルフ場で、大改造、小改造を繰り返し現在のコースになっています。 距離も長く、近代的な造りと古き良き造りが混合する面白いコース。現在はゲストにも予約開放しています。 那須小川ゴルフクラブ コースレート: 70. 宮崎フェニックスカントリークラブ開場50周年！名門トーナメントコースをまわってみた | ゴルファボ. 6 (レギュラーティ) 距離:6, 389Y (レギュラーティ) 価格帯:平日6, 000円~ 土日祝10, 000円~ 開場年:1969年 コース設計:小林光昭・川又茂三 主なトーナメント:那須小川レディス ゴルフ場名を冠にした那須小川レディース選手権が開催されていた丘陵コース。 開場から半世紀以上の歴史を刻む名コースです。距離もしっかりとあり、コース形状も変化に富んでいるなど攻めごたえ抜群。 近年はゲストの受け入れを行っており、敷居が下がっているのも嬉しいですね。 ホウライカントリー倶楽部 コースレート: 72. 1 (レギュラーティ) 距離:6, 821Y (レギュラーティ) 価格帯:平日11, 800円~ 土日祝21, 700円~ 開場年:1990年 コース設計:ロバート・ボン・ヘギー 主なトーナメント: 日本ゴルフツアー選手権 イーヤマカップ ドッグレッグホール、池越えホールと変化の激しいトリッキーなゴルフ場。過去に日本ゴルフツアー選手権も開催された難関コース。森林の中に造られたゴルフ場で、樹木が多く、トリッキーさを増幅させています。ゲスト予約ができるコースで、誰でも挑戦可能です。 ロペ倶楽部 コースレート: – 距離:6, 754Y (レギュラーティ) 価格帯:平日12, 780円~ 土日祝19, 380円~ コース設計:佐々木忠 ジーン・サラゼン 主なトーナメント:日本女子プロゴルフ選手権 ジュンクラシックと姉妹コース。 日本女子プロゴルフ選手権が開催されたことのある名コース。 姉妹コースだけあってジュンクラシックも数回開催されています。それからも分かる通り難易度の高いチャンピオンコースで、特に池の配置が絶妙。 景色の美しさに目を取られていると、手痛いしっぺ返しにあうかもしれませんね。 烏山城カントリークラブ コースレート: 72.
2 (レギュラーティ) 距離:6, 638Y (レギュラーティ) フェアウェイが狭い ★★☆☆☆ グリーンが難しい ★★★☆☆ 価格帯:平日20, 000円~ 土日祝23, 000円~ 開場年:1954年 コース設計:井上誠一 主なトーナメント:日本オープンゴルフ選手権 愛知県内で2番目に古いゴルフ場で、戦後初に開場されました。 愛知県だけでなく中部地方を代表する名門コース。 松林と池が特徴的な戦略性の高い丘陵コースで難易度も高め。18ホール全てで戦略が必要と頭脳プレーが求められます。 日本オープンゴルフ選手権が3回開催されたのもうなずけますね。 やはり名門コースらしく会員制のゴルフ場で敷居が高く、プレーの機会は限られています。 住所:〒465-0067愛知県名古屋市名東区猪高町大字高針字山ノ中20-1 TEL:052-701-1161 車:東名高速道路/名古屋IC 5 km 電車:名古屋地下鉄東山線 ・星ヶ丘駅からタクシーで約15分・約1600円 春日井カントリークラブ コースレート: 70. 7 (レギュラーティ) 距離:6, 386Y (レギュラーティ) 価格帯:平日18, 800円~ 土日祝25, 040円~ 開場年:1964年 主なトーナメント:中京テレビブリヂストンレディス 入り組んだ山間にありながらも、なだらかな地形を表現した雄大な丘陵コース。 広大なフェアウェイを有し、のびのびとしたゴルフを堪能できます。 開場から半世紀以上経つ愛知県の名門コースの一つで会員制のコース。 プレー自体もさることながら予約の難易度も高く、プレーのチャンスはあまりありません。 住所:〒480-0302愛知県春日井市西尾町1071 TEL:0568-88-0555 車:中央自動車道/小牧東IC 2 km 電車:JR中央本線 ・高蔵寺駅からタクシーで約20分・約3000円 豊田カントリー倶楽部 コースレート: 69. 8 (レギュラーティ) 距離:6, 117Y (レギュラーティ) 価格帯:平日10, 150円~ 土日祝17, 460円~ コース設計:長谷川武治 主なトーナメント:特に無し その名の通り、豊田市に位置するゴルフ場です。 1950年代に豊田商工会議所を中心にゴルフ場設立プロジェクトが立ち上げられたことに起因する歴史あるメンバーシップ制のゴルフ場です。 中部地方の財界、経済界の重鎮が会員になっているなど、格式も高くなっています。 コースは広々とした丘陵コースですが、各所に罠が仕掛けられたテクニカルな様相。 住所:〒471-0003愛知県豊田市岩滝町コンジ593-1 TEL:0565-80-3731 車:東海環状自動車道/鞍ヶ池スマートICから2 km 電車:名鉄豊田線 ・豊田市駅からタクシーで約15分・約2300円 藤岡カントリークラブ コースレート: 69.
ゴルフ場・予約検索 愛知県の名門&高級ゴルフ場の特徴は次のような点があります。 ①ビジターでは予約出来ない名門コースが多い 他府県に比べると敷居の高いコースが目立ちます。 歴史ある古豪コースもそうですが平成になって開場したゴルフ場であっても会員制をとっているところが多く、そのほとんどが一般ビジターでは予約ができません。 令和の時代になり、ゴルフ場の門戸が開放されている中でも、伝統を守り続けているゴルフ場が多いように見受けられます。それゆえにプレーできた時の喜びはひとしお。 ②トーナメントコースが多い 男子、女子問わずプロゴルフトーナメント開催、もしくは開催したことのあるコースがずらり。全国的にも知名度が高いゴルフ場も多いのも必然ですね。 愛知県の名門&高級ゴルフ場10選 名古屋ゴルフ倶楽部 和合コース 引用(著作権法第32条):名古屋ゴルフ倶楽部 コースレート: 70. 5 (レギュラーティ) 距離:6, 240Y (レギュラーティ) フェアウェイが狭い ★★★★☆ グリーンが難しい ★★★★☆ ハザードが難しい ★★★★★ ゴルフ場データ 価格帯:平日27, 140円~ 土日祝30, 440円~ 開場年:1929年 コース設計:大谷光明 予約:会員の同伴が必要 主なトーナメント:中日クラウンズ 中部地方を代表する超名門コースで、愛知最古のゴルフ場。 歴史ある男子プロトーナメント「中日クラウンズ」が毎年開催されることでもお馴染みのゴルフ場です。 あの石川遼選手が世界最小ストローク58をたたき出したことでも有名ですね。 距離はそう長くはないものの、スタイミーなコース設計と強烈な砲台グリーンの合わせ業で、非常に難度が高く、日本でも屈指のトリッキーなコースです。 敷居の高さも中部一で、プレーは会員同伴が原則。数々の男子プロが挑戦したこのコース、是非ともラウンドしてみたいところ。 住所:〒470-0153愛知県愛知郡東郷町大字和合字ドンドロ35-1 TEL:052-801-1111 車:名神高速道路/東名三好IC 8 km 電車:名古屋地下鉄鶴舞線 ・赤池駅からタクシーで約5分 クラブバス:なし 三好カントリー倶楽部 コースレート: 73. 4 (レギュラーティ) 距離:6, 825Y (レギュラーティ) フェアウェイが狭い ★★★☆☆ ハザードが難しい ★★★★☆ 価格帯:平日24, 940円~ 土日祝28, 240円~ 開場年:1961年 コース設計:J・E・クレイン 予約:会員の同伴または紹介が必要 主なトーナメント:東海クラシック 愛知県に世界に通用する名門コースを造ろうをコンセプトに造成されたゴルフ場。 難易度も世界基準の高さを誇り、中部オープン・日本女子オープン・東海クラシックと数々のトーナメントの舞台となりました。 東海クラシックは毎年のように開催されているので、知名度も全国区。 格式高いクラブハウス、コースに比例してか、押しも押されぬ名門コースで、当然のことながら会員制のゴルフ場。 なかなかプレー機会には恵まれませんが、是非とも挑戦したいところですね。 住所:〒470-0201愛知県みよし市黒笹町三ヶ峯1271番地 TEL:0561-74-1221 車:名古屋瀬戸道路/長久手IC 6 km 電車:米野木駅からタクシーで約10分 愛知カンツリー倶楽部 コースレート: 72.