なんだか体が重だるい、なかなかぐっすり眠れない、気分がスッキリしないなど、原因不明の体の不調は、足裏にある「反射区」を揉みほぐすことで楽になることも。 今回は、体調のバロメーターにもなる「反射区」と足裏マッサージのやり方をご紹介します。 足裏にある「反射区」とは? 足裏にある反射区とは、体のあらゆる臓器・器官に対応している"ツボ"のようなもの。気になる箇所をもみほぐすことで体の悩みが軽減したり、反対に、押すことで痛みや違和感を感じる反射区があれば、その部分に対応している臓器や器官がいまの不調の原因である可能性があると推測できたりと、体調のバロメーターになるので、知っておくと日々の体調管理に役立ちます。 反射区を知ろう!
{{ audioCurrentTime}} / {{ audioDuration}} {{ createdAt}} {{ totalReactions}}件 アナタを少し楽にするnobの部屋 nobnob 埋め込み設定 カラー設定 ネイビー ホワイト コードをコピー 過去のトーク一覧 #263 新規感染者数って65歳以上や既に感染した人を除いての数字なんだよなぁと今更気付いた私の話 0 #260 スケートボード女子パーク 称えあう姿がキラキラしてました 4 #259 猛暑を乗り切るためには涼しい洋服選びも大事! #258 五輪 女子ボクシング入江選手が優勝しましたね! 9 #257 8月3日ははちみつの日 はちみつのプチ情報と固まった時の解決法をお話しました #255 ズッキーニのお話です 7 #254 感染拡大、政府は策が尽きましたね。個々が気をつけるしかない状況になりました 1 #253 オリンピック選手の頑張りと、オリンピック開催の賛否は別の話じゃないかな…そんなお話 #252 コロナワクチン接種をしました! 11 #251 クラウドファンディングって知ってますか? #250 今日7/28は土用の丑の日 どんな意味があるのかのお話 3 #249 人とのコミュニケーションの入口はやっぱり笑顔、そんなお話です 2 #248 オリンピック、自国開催だと1日観ちゃうよね、そんなお話です #247 足の裏の筋肉というか筋が硬くてびっくりした話 #246 オリンピックの開会式どうでしたか? 大腿二頭筋の鍛え方。外側ハムストリングを鍛える効果的なトレーニング特集 | Smartlog. #245 今日オリンピック開幕ですね 色々な意見や要望、それを言える社会になったらいいなという話 #244 LINE公式アカウントを作ってみた 5 #243 6月下旬に漬けた梅干し その後どうなったか、のお話です #242 中近両用メガネについてお話します #241 昨日モデル撮影をしました!そんなお話 1タップで簡単! 誰でもできる音声配信アプリ
スプリットスクワット ジャンピングスクワットと違い、片足ずつ鍛えられるトレーニング、スプリットスクワット。筋トレ初心者でも比較的取り組みやすい筋トレメニューですので、ジャンピングスクワットがきついという男性はチャレンジしてみてください。 スプリットスクワットの正しいやり方 足を肩幅ほど広げる 膝を伸ばしきった上体で、片足を前に出す 両手は頭の後ろで組むか腰に置く 背筋を伸ばし、顔は前に向けます 前に出した膝を曲げて、ゆっくりと体を下げる 前に出した足の太ももが床と平行になった止めて、体を上げる この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行い、逆足も同じく行う 終了 スプリットスクワットの目安は、 左右20回 × 3セット 。左右に体が振られないよう、正しいフォームを意識しましょう。 後ろの足のかかとは浮かせる 両足の膝はつま先と同じ向きに向ける 下ろす時は、膝を床につけない 腹筋に力を入れて背筋を伸ばす ジャンピングスクワットで効果を高めるコツは、 腹筋に力を入れて背筋を伸ばす こと。背中を丸めた状態で行ってしまうと、前に重心が移動してしまい、膝を故障するリスクが出てきます。背中は常にまっすぐを意識して取り組んでください。 【参考記事】 スプリットスクワットのやり方&コツ とは▽ 大腿二頭筋のトレーニング4. ヒップリフト 大臀筋とハムストリングを刺激できる筋トレメニュー、ヒップリフト。 寝っ転がった状態で取り組めるトレーニング ですので、筋トレがなかなか続かないという男性にもおすすめな種目になります。 ヒップリフトの正しいやり方 マットなどを敷き、仰向けで寝っ転がる 膝を90度曲げて足を立てます 両手は体の横で安定させる 膝から頭あまで一直線になるまでお尻をゆっくりと上げていく まっすぐになったところで2秒間キープ ゆっくりと元に戻す この動作を20回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒップリフトの目安は、 20回 × 3セット 。大臀筋から太もも裏を意識して取り組みましょう。 呼吸を安定させて取り組む 上半身は常にリラックスさせる 動作1つ1つ丁寧に行う 大臀筋とハムストリングを意識する ヒップリフトトレーニングで大切なポイントは、 動作1つ1つをゆっくり丁寧に行う こと。たったこれだけを意識するだけで、大臀筋とハムストリングを効率良く鍛えられますよ。 【参考記事】 ヒップリフトのやり方&コツ とは▽ 大腿二頭筋のトレーニング5.
レッグカール レッグカールマシンを使って行うハムストリングトレーニング。ハムストリングをピンポイントで刺激できる筋トレメニューなため、スムーズに筋肉を肥大させたいという男性はぜひジムで取り組んでみて。 レッグカールの正しいやり方 マシンの高さなどを調整してうつ伏せに寝っ転がる パット部分にふくらはぎ部分を当てる 両手で軽くバーを持ち、上半身を安定させる 素早くパットを持ち上げ、太もも裏にパットを触れる ゆっくりと元に戻す この動作を8回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 レッグカールの目安は、 8回 × 3セット 。太もも裏のストレッチを意識してパットの上げ下げしていきましょう。 上半身は安定させる かかとをお尻につけるイメージで行う 上げる時は素早く、下ろす時はゆっくりと レッグカールは他の大腿二頭筋トレーニングと違い、マシンを使って行います。そのため、 1セットの回数は5~8回をベースに メニューを構成しましょう。重量は8回で限界を迎えるウエイトに調整するのが理想的です。 大腿二頭筋のトレーニング6. ランニング 最もシンプルで取り組みやすいトレーニング。「大腿二頭筋をメインに刺激したい!」という男性はランニングの歩幅を少し大きめにすることで、太もも裏を効果的に鍛えられますよ。普段からランニングに取り組む男性はいつもよりも前に足を踏み出すイメージで取り組んでみてください。 【参考記事】 有酸素運動と筋トレ を組み合わせて最高の効果を▽ 筋トレだけじゃなく、大腿二頭筋ストレッチにも取り組んで! #247 足の裏の筋肉というか筋が硬くてびっくりした話 - アナタを少し楽にするnobの部屋 - Radiotalk(ラジオトーク). ここまで大腿二頭筋の基礎知識からトレーニングまで解説していきました。しかし、どんな筋肉もストレッチでケアする必要があります。 そこで今回は、 大腿二頭筋ストレッチの代表的なメニューを2種類ご紹介します 。呼吸を安定させてゆっくりと取り組んでいきましょう。 大腿二頭筋ストレッチ1. 椅子に座って行うストレッチ 大腿二頭筋を含む、ハムストリング筋群は全て二関節筋(股関節と膝関節)なため、どちらもバランスよく曲げていくことで、ほぐすことができます。ストレッチを行う時は、「なぜ、これで伸びるのか?」を考えながら取り組んでいきましょう。 ストレッチのやり方 膝ほどの高さを持った段差を用意する 段差に軽く座り、お尻から頭まで一直線にする 片足だけ前に伸ばす (3)の時、膝を軽く曲げた状態にしましょう 体を少しずつ前傾させていく 太もも裏の刺激を感じたら止め、20秒間キープ ゆっくりと元に戻し、逆足も同様に取り組む 終了 ストレッチ時間の目安は、 20秒×左右 。時間のある方は、もう1セットずつ行ってみてもOK。 ストレッチのコツ 呼吸を安定させて行う 太もも裏の筋肉が刺激を感じながら取り組む つま先は上げず、リラックスさせた状態で行う 背中は丸めずに、少しずつ前傾させる チーティングを行わない このストレッチで重要なコツは、 チーティングを行わない ということ。チーティングとは勢いをつけてエクササイズを行うことを指し、前屈ストレッチでは、勢いをつけて体を前に倒す方がいます。しかし、それでは太もも裏の筋肉を伸ばせません。キープする時間を作り、じわじわ筋肉に刺激を届けていきましょう。 【参考動画】 ストレッチのやり方 を解説▽ 大腿二頭筋ストレッチ2.
目次 大腿二頭筋(だいたいにとうきん)とは? 大腿二頭筋とは? 大腿二頭筋の役割とは? 大腿二頭筋を鍛えるメリットとは? 大腿二頭筋を鍛えられるトレーニングメニュー6選 1. ジャンピングスクワット 2. プローンレッグレイズ 3. スプリットスクワット 4. ヒップリフト 5. レッグカール 6. ランニング 大腿二頭筋をほぐせるストレッチとは? 1. 椅子に座って行うストレッチ 2.
ジャンピングスクワット スクワット種目 の中でも効率よく大腿二頭筋を刺激できるトレーニング、ジャンピングスクワット。ノーマルスクワットでも大腿二頭筋を刺激できますが、ジャンプの動作を加えることで一層高い筋トレ効果を得られるでしょう。 ジャンピングスクワットの正しいやり方 足を肩幅ほど広げる 両手を前で組む 膝を曲げて体を下ろす 太ももと床が平行になったら力強く地面を蹴って飛ぶ (4)の時、反動をつけずに膝を伸ばすイメージで取り組みましょう 着地したらそのまま体を下げていく この動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ジャンピングスクワットの目安は、 15回 × 3セット 。正しいフォームを常に意識してトレーニングに取り組みましょう。 トレーニングのコツ 反動をつけないで取り組む ジャンプは常に全力で行う 腹筋と脊柱起立筋に力を入れてフォームを安定させる 顔は前を向ける 膝をつま先よりも前に出さない ジャンピングスクワットで効果を高めるコツは、 ジャンプを常に全力で行う こと。大腿二頭筋は膝を伸ばす動作で使用されるため、力強く飛ぶことで効率よく刺激を届けられますよ。 【参考記事】 ジャンピングスクワットのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】 ジャンピングスクワットのやり方 を動画で解説▽ 大腿二頭筋のトレーニング2. プローンレッグレイズ ハムストリングを効果的に鍛えられるトレーニング、プローンレッグレイズ。一般的なレッグレイズトレーニングは仰向けで行いますが、プローンレッグレイズはうつ伏せになった状態で取り組みます。 プローンレッグレイズの正しいやり方 マットを敷き、うつ伏せになって寝っ転がる 両手はアゴの下か、体の真横で安定させます 上半身は動かさず、右足だけでゆっくりと上げていく 太もも裏がストレッチされているのを感じたら、ゆっくりと下げていく 左足も同様に行っていく この動作を左右10回ずつ繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 プローンレッグレイズの目安は、 左右10回 × 3セット 。大腿二頭筋への負荷を感じながらゆっくりと行っていきましょう。 片足ずつ行う 上半身は動かさずに、足を上げていく 上げる時も下げる時も動作は常にゆっくりと できるだけ膝を曲げない プローンレッグレイズで最も重要なポイントは、 上半身を動かさないで取り組む ということ。特に筋トレ初心者はきつくなってくると上半身を浮かせてしまったりしがちです。上体はリラックスさせたまま、足を上げていきましょう。 【参考動画】 1分で分かるプローンレッグレイズのやり方 ▽ 大腿二頭筋のトレーニング3.
【足底腱膜】 鍛えるというより、弾力性や柔軟性が必要となるので、ストレッチを行います。 1, 手のひらを足裏の指にあて後ろにゆっくり反らします 2, 踵ごと後ろに反らさぬよう踵は固定したまま反らします 画像(2) 【後脛骨筋】 踵持ち上げる、背伸びをする動作に関与します。 1, 肩幅くらいに立ち背伸びを行います、強い筋肉なので20~25回がベストです。 2, 段差の端に立ち背伸びや、ダンベルを持ち行うと負荷が上がります。 画像(3) 【長腓骨筋】 足を親指側に回す(外反)、背伸びをする動作に関与します。 後脛骨筋と同じようなトレーニングで鍛えることができます。 ※単体でトレーニングを行うには親指を地面に傾けることで鍛えることができ、 タオルなどで負荷をかけることもできます。 画像(4) まだまだ足は、奥が深いのでここには書ききれませんが、 興味を持った方はぜひいつでも僕にお声掛けください! 身体を支えるのは必ず足からです! 意識的にトレーニングをし、ケガをしにくい身体作りをしましょう。 (堀)
炊飯器はサイズが豊富な電化製品です。大きさによってゴミ区分が変わることもあるでしょう。 そこで今回は、炊飯器の処分方法を紹介します。 炊飯器を自治体にゴミとして回収してもらう方法 自治体を利用せずに炊飯器を処分する方法 炊飯器を売却する方法 炊飯器の処分に関するよくある質問 この記事を読めば、炊飯器をゴミとして捨てる以外の処分方法もわかるでしょう。炊飯器の処分を考えている人は、ぜひ読んでみてくださいね。 「家電はいつ買い替えるのがベストなのか?」「お得に買い替える時期はいつ?」など、家電の買い替えで悩んでいる方は多いでしょう。家電には寿命があるので、ベストな時期に買い替えることで費用を最小限に抑えることができます。また、不要になった家電をスピーディーに処分する方法やポイントもあるのです。 本記事では、家電の買い替え時期などについて解説します。 家電の買い替えを検討するポイント 家電をお得に買い替えるには? 不要になった家電を処分する方法 家電の買い替え時期に関してよくある質問 この記事を読むことで、家電のベストな買い替え時期やお得に処分する方法などが分かります。気になっている方はぜひ参考にしてください。 続きを読む
リチウムイオン電池等が原因とみられる発煙・発火トラブルがリサイクル工場で相次いで発生しています リチウムイオン電池等、充電式電池の正しい排出方法は? 小型充電式電池リサイクルボックスへ 充電式電池は 一般社団法人JBRC(外部サイト) が設置している小型充電式電池リサイクルボックスにお出しください。 回収ボックスは、家電量販店やホームセンターなど、 回収協力店(外部サイト) に設置してあります。 なお、市庁舎及び各区総合庁舎・収集事務所・区民利用施設(一部)でもボックスを設置し、回収を行っています。 正しい排出への、皆様のご協力をお願いいたします。 なお、電池内蔵製品につきましては、電池が取り外せない場合でも、小型家電としてお出しいただけます。 小型家電回収については こちら 小型家電回収ボックス設置場所については こちら
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年7月 9日 炊飯器を金属類として回収している自治体を参考までに紹介しよう。ただし、前述の通り部品ごとに分別して捨てるよう指示があったり、規定サイズ以上のものについては粗大ゴミとして回収している自治体もあるので、自分の自治体のホームページをチェックするか、電話で問い合わせをし、捨て方をきちんと確認したうえで炊飯器の処分を行おう。 1. 【捨て方その1】炊飯器を金属類として捨てる際の出し方 炊飯器を金属類として捨てる場合、どのように捨てればよいのかと悩む人は多いだろう。炊飯器を金属類として捨てる際の出し方は自治体によって異なるが、多くの自治体では以下の方法で捨てるように指示が出されている。 1.炊飯器を内ぶたと内釜、外釜とに分け、金属製のものだけ自治体指定の袋に入れる 炊飯器を金属類として回収している自治体の多くは、炊飯器を部品ごとに分別するよう求めている。この場合、内ぶたと内釜、外釜とに分け、金属製のものだけを自治体が指定する袋や回収ボックスなどに入れて分別する。炊飯器は内ぶたと内釜が金属製であることが多いが、例外もあるので注意してほしい。 また、炊飯器の出し方として、部品ごとに分別することを求めていない自治体もあるので、炊飯器を金属類として捨てる際には、自治体のホームページなどで確認するといい。 2.自治体が指定している日時にゴミ集積所に持ち込む 炊飯器を金属類として回収している自治体の多くは、資源ゴミや不燃ゴミの日に炊飯器をゴミ集積所に持ち込むよう指示している。なかには、ゴミ集積所に金属類専用の回収ボックスを設けている自治体もある。不明な場合は、自治体のホームページをチェックするか電話で問い合わせをし、出し方の手順を確認して正しく処分しよう。 2. 【捨て方その2】炊飯器を金属類として捨てる際の注意点 炊飯器を金属類として捨てる際には以下の注意点があるので押さえておこう。 捨て方の注意点1.炊飯器のサイズをチェックする 炊飯器を金属類として処分したいのであれば、あらかじめ炊飯器のサイズを測っておく必要がある。指定のゴミ袋に入らないサイズの炊飯器や規定サイズを上回る炊飯器については、金属類としてではなく、粗大ゴミとして出すよう指示している自治体が多いのだ。炊飯器を金属類として処分する際には炊飯器の最大直径を測り、しっかりとサイズ確認をしておこう。 捨て方の注意点2.資源ではなく不燃ゴミとして炊飯器を回収している自治体もある 多くの自治体では炊飯器を資源ゴミとして金属類に分類し回収を行っているが、なかには炊飯器を不燃ゴミとしている自治体もある。また、決められたサイズ以上になると粗大ゴミ扱いになる地域が多いので、処分の際にはサイズ確認が必要だ。さらに出す際に、ポリ袋に入れるよう指示されている地域もある。炊飯器の出し方は自治体により異なる点が多いので自分の住む自治体の正しいゴミの捨て方をきちんと把握しておこう。 3.
「炊飯器」の捨て方・処分方法 | 横浜市 家庭ゴミ 生活ガイド 横浜市の「家庭ゴミや資源ゴミなどの分け方・出し方」を分かりやすくご紹介。ゴミの処分方法が分からない時などにご活用ください。 ■ 壊れた・不要になった炊飯器 ■ 炊飯器の捨て方 金属の部分が多く含まれているもののうち、一番長いところの長さが30cm未満の場合は週1回の「 小さな金属類 」で、30cm以上の場合は「 粗大ごみ 」で出してください。 プラスチック製の部分が多く含まれているもののうち、一番長いところの長さが50cm未満の場合は週2回の「 燃やすごみ 」で、50cm以上の場合は「 粗大ごみ 」で出してください。 但し、炊飯器の内釜と内蓋は取り外して、一番長いところの長さが30cm未満の場合は週1回の「 小さな金属類 」で、30cm以上の場合は「 粗大ごみ 」で出してください。 投稿ナビゲーション