「ダンベルを使った腹筋トレーニングをしたい…」 「腹筋下部・腹斜筋・腹横筋をダンベルで鍛えたい…」 ダンベルを使った腹筋トレーニングなら、強い負荷を加えてバキバキの腹筋を作ることができます! この記事では、 ダンベルで鍛えるべき腹筋の筋肉について ダンベルを使った7つの腹筋メニュー ダンベルの腹筋メニューの効果を高めるコツ を紹介します。 ダンベルを活用して腹筋を徹底的に追い込み、綺麗なシックスパックを作りましょう! パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 ダンベルを使った腹筋メニューで鍛えるべき3つの筋肉 まずはじめに、 ダンベルを使った腹筋トレーニングで鍛えるべき筋肉について解説します 。 ただ漠然とトレーニングをするのではなく、 動かしている筋肉を意識するとトレーニングの効果を最大限引き出せますよ 。 1. 腹直筋 腹直筋は、お腹のど真ん中にある平たく長い筋肉のこと 。 大胸筋の下から股下まで繋がっている大きな筋肉で、主に身体を前に曲げる動作で使われます。 また、腹直筋はシックスパックを作る上で欠かせない筋肉であり、上部と下部に分けてトレーニングをするのが効果的です。 特に 下部は意識的にトレーニングを行わないと鍛えにくいので、重点的に取り組むのがおすすめですよ 。 【参考】 腹直筋を効果的に鍛えるトレーニングを紹介 2. 腹 斜 筋 筋 トレ 女的标. 腹横筋 腹横筋は、腹筋の奥側にあって、腰椎の安定性を保ってくれるインナーマッスルのこと 。 お腹部分には骨がない代わりに、腹横筋がコルセットのような役割を果たしています。 また、腹横筋は呼吸をする時にも大事な役割を担っていて、腹式呼吸で大きく呼吸する際に重要な筋肉です。 腹横筋だけを直接鍛えるダンベルメニューはありませんが、他の腹筋メニューを行えば自然と鍛えられるので安心してください 。 【参考】 腹横筋を鍛える筋トレメニューを紹介 3. 腹斜筋 腹斜筋は、脇から横っ腹にかけてお腹の外側についている筋肉のこと 。 腹斜筋は体幹を安定させる重要な役割を果たしますが、その他にも くびれを作る上で欠かせない 体を回したら横に曲げる動きで欠かせない 腹圧を高める 内臓の位置を安定させる 排便を助ける などの重要な役割を担っています。 また、厳密には外腹斜筋と内腹斜筋に分けられますが、ダンベルを使ったトレーニングでこの2つを区別して鍛えることは難しいので、一緒に鍛えていきましょう。 【参考】 腹斜筋を鍛える筋トレメニュー14選 【参考】 腹筋の部位別に鍛えるトレーニングを紹介!
一度最初の姿勢に戻り、次は左に体を捻ってください。これの繰り返しでも腹筋運動としての効果は期待することができます。 ⑦ 踵を触るイメージで 姿勢よく座ります。 まずは右に体を倒し、右手で右足の踵を触るようなイメージで横に体を倒します。一旦元の姿勢に戻り、次は左に体を倒し、左手で左足の踵を触るイメージです。届く範囲までで構いません。 バランスを崩してずり落ちないように注意しつつ行いましょう。腹部の横側の筋肉の運動としての効果が期待できますよ。 以上、高齢者におすすめの腹筋トレーニングでした! さいごに いかがでしたでしょうか? 椅子に座ったままでも腹筋を鍛える方法はこのようにいくつかあります。椅子の上で行える体操であるため畳の部屋がないお宅でも取り入れやすいですし、当然施設で何人も同時に行うのにも適しています。 職員さんも利用者さんの皆さんが無理なく腹筋を椅子の上で鍛えられるように適切な声掛けをしつつ、腹筋運動だけを目的として取り入れるのではなく、 椅子に座って行える体操の一環として取り入れるようにしましょう。 こちらの記事もおすすめです!
ダンベルフラッターキック 足を伸ばした状態で上下動させる「ダンベルフラッターキック」。 自重で行うことの多い腹筋メニューですが、ダンベルを持って行うことで負荷が高まります 。 ダンベルフラッターキックのやり方 手でダンベルを持つ 足を浮かしてまっすぐにする 足を軽く上下動させる 20〜30秒を1セットとして3セット行う ダンベルフラッターキックのコツ 腰を反らさない 【参考】 腹筋下部を徹底的に鍛える方法 5. 腹 斜 筋 筋 トレ 女总裁. 【腹斜筋】ダンベルサイドベント ダンベルを片方の手に持って、横に身体を曲げた状態から身体を起き上がらせる「ダンベルサイドベント」。 腹斜筋をピンポイントで鍛えられるダンベル腹筋メニューです 。 重いダンベルで行う必要はないので、軽いダンベルで回数を多くすることを意識しましょう 。 ダンベルサイドベントのやり方 背筋を伸ばして立ち、片方の腕でダンベルを持つ ダンベルを持っている方に身体を曲げ、ダンベルを下に落とす ダンベルを持っていない方の腹斜筋を使って、元の状態に戻る 20回1セットとして、左右それぞれ3セット行う ダンベルサイドベントのコツ 肩に力を入れない 腕の力でダンベルを持ち上げない 身体を真横に倒す 【参考】 ダンベルサイドベントの詳しいやり方 6. 【腹斜筋】ダンベルツイスト ダンベルを持って身体を左右にひねる「ダンベルツイスト」。 自重トレのロシアンツイストにダンベルを加えることで負荷をあげた腹斜筋のトレーニングです 。 腹斜筋が大きく動いていることを確認しながら行いましょう。 ダンベルツイストのやり方 体育座りをした状態でダンベルを持ち、上体は地面から45度の角度まで倒す 体幹部が左右にぶれないようにしながら、左右に身体をひねる 左右1往復を20回で1セットとして、3セット行う ダンベルツイストのコツ 上体の角度は一定に保つ 呼吸をしながら身体をひねる 負荷をあげたい場合は足を浮かせる 7. ダンベルウッドチョッパー 立った状態でダンベルを持ち、身体を左右にひねる「ダンベルウッドチョッパー」。 本来はケーブルマシンを使って行う種目ですが、ダンベルを使って行うこともできます。 真横にひねるのではなく、 斜め下から斜め上に向かってひねるイメージで行うと腹斜筋に刺激が入りやすいですよ 。 ダンベルウッドチョッパーのやり方 右の横っ腹でダンベルを持ってまっすぐに立つ 体をひねるようにしてダンベルを左側へ持っていく 10回を1セットとして、逆側も同様に3セットずつ行う ダンベルウッドチョッパーのコツ 斜め下から斜め上に向かってひねるイメージで行う 膝は軽く曲げた状態で行う 【参考】 脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレメニュー 脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレメニュー15選!自宅で簡単にできる筋トレでウエストを細くしよう ダンベルを使った腹筋トレーニングの効果をあげる4つのコツ ここからは ダンベルを使った腹筋トレーニングの効果をあげるコツを紹介していきます 。 同じメニューをやっても効果に差が出るので、しっかりとコツを押さえましょう。 また、筋トレの効率を高めるコツについて「 筋トレ効率を最大化するコツ 」で紹介しているので、合わせて参考にしてください。 1.
24 腹式呼吸で血流・細胞の活性化!身体を若々しくたもつ「肺」ストレッチ! !
希望の唄 生まれ変わる 今ここで 仰いでいた 空越えていく 握り締めた掌のその中に希望があったんだ 目の前に広がる景色全部が 実はちっぽけだったと気付いた 例えば君と出会えば簡単に 世界はひっくり返る 知らないことだらけで 笑えてくるな まだまだ先に行ける証だ 追いかけてた 遥か遠く ゆずれない思いも連れて 誰も知らない頂を目指していく 全て懸けて ありふれたものに隠れてるような 特別を見逃さないように 例えば見る角度を変えてみれば 違う生き物みたい 大層でなくていいよ 見栄は張らずに その日その場で出せる最高を 切り開いた 恐れずに 新しい景色求めて 意味付けとか理屈なんか要らないんだ 思うままに 甘い日を苦い日を浴びながら 僕ら 気付いていく 学んでいく 僕らしかできないことを 追いかけてた 遥か遠く ゆずれない思いも連れて 誰も知らない頂につまずいて 今 生まれ変わる 何度でも 仰いでいた 空越えていく 握り締めた掌のその中に希望があったんだ
「希望の唄」Music Video / ウルトラタワー - Niconico Video
ウルトラタワー / 希望の唄 ( LIVE) 2015. 07. 21「ファン感謝祭!ウルトラリクエストライブ!」 - YouTube