ベンチプレスをやると腰が痛くなるけど、なんでかわからない。原因や対策、治し方を知りたいなぁ。。。 今回はこんな疑問にお答えします! 本記事の内容 ・ベンチプレスで腰痛になる原因とは? ・腰痛になった場合の対策 ・腰痛の治しかたや有効なストレッチ3選 ・腰痛があるときのトレーニングはどうすれば良いか? 身体の仕組みや構造を元に、腰痛になる原因を説明。その後、解決策やストレッチ方法も提示していきます。 本記事の執筆者:キクティー ・ベンチプレス歴7年(大会も経験) ・Amazonにて電子書籍「ベンチプレスの教科書」を出版 ・現役の理学療法士 ・Twitterフォロワー10000人 記事の内容は筆者も実践していることです。 腰痛になる原因を理解してストレッチなどの対策を行っていけば、少しずつ改善していきますよ! 【ベンチプレス 】腰が痛くなりにくいブリッジ - YouTube. ベンチプレスで腰痛になる原因は「腰を反りすぎている」から 結論から先に言うと、 ベンチプレスで腰痛になるのは腰が反りすぎているからです。 腰が反りすぎると ①背骨の後ろ側にある「椎間関節」に負担がかかる ②脊柱起立筋に力が入りすぎる これらが原因で痛みが出ます。 ①椎間関節 背骨の後ろの関節は「椎間関節」と呼ばれ、この関節は背骨が反ることによって噛み合わさります。 椎間関節の周囲には侵害受容器と呼ばれる「痛みを感じ取るセンサー」がたくさんあり、噛み合わさる強さが頻度が多いと、痛みを発しやすいのです。 ②脊柱起立筋 背中にある脊柱起立筋は背骨の両サイドにある大きな筋肉です。 筋トレをしてる人なら聞いたことありますかね?下の図のように、複数の筋肉を合わせて「脊柱起立筋」と呼びます。 ベンチプレスの際、背中のアーチを作るときに強く働きます。腰を反りすぎることで、この筋肉に力が入り痛みが出ます。 腰痛になった場合の解決策 腰を反りすぎることで腰痛になるので、腰を反らないようにすればいいです(笑) シンプルですね! では腰を反らないようにするためには、どうすればい良いのでしょうか?
ベンチプレスの腰痛を治す2種類のストレッチ【腸腰筋・大腿直筋】編 - YouTube
【ベンチプレス 】腰が痛くなりにくいブリッジ - YouTube
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トップページ > 店舗一覧 > 東京スカイツリータウン・ソラマチ店 スヌーピータウンショップ 東京スカイツリータウン・ソラマチ店 所在地 〒131-0045 東京都墨田区押上1-1-2 東京スカイツリータウン・ソラマチ 3階 アクセス 東武スカイツリーライン とうきょうスカイツリー駅 正面口より すぐ 東武スカイツリーライン・半蔵門線・京成線・都営浅草線 押上駅 地下3F B3出口・A2出口より すぐ TEL 03-6658-8101 営業時間 10:00~20:00 【4月25日(日)から5月11日(火)】 休業 【5月12日(水)から6月20日(日)】 【6月21日(月)から当面の間】 10:00~21:00 ※ 営業日、営業時間などは変更することがございますので、おでかけの際はスヌーピータウンショップ 東京スカイツリー・ソラマチ店までお問い合わせください。 この記事をシェアする
くらすわは養命酒製造がプロデュースした 「すこやかな暮らしの提案」をお届けするお店です。 信州の自然の恵みを 東京で味わう。 本当のすこやかさを 東京で感じる。 くらすわ東京スカイツリータウン・ソラマチ店は、 長野県諏訪市に本店を持つ くらすわがテーマに掲げる 「本当のすこやかさ」を多くの方に届けたいと、 東京スカイツリーのほど近くに オープン致しました。 都内で手軽に「すこやかさ」を、 日々の暮らしに潤いを、 健康を気遣う皆様のお役に立てる お店でありたいと 願っております。 レストラン すこやかさにこだわった厳選食材で「くらすわ流」に。 創作洋食料理を、東京スカイツリーの間近でお楽しみいただけます。 営業時間 モーニング 9:00~11:00 ランチ 11:00~17:00 (16:00L. O. くらすわ 東京スカイツリータウン・ソラマチ店 - とうきょうスカイツリー/カフェ | 食べログ. ) ディナー 17:00~23:00 (22:00L. ) ディナーのみご予約いただけます。 03-3624-8721 レストラン詳細をみる ショップの一部商品はオンラインでもご注文できます。 アクセス くらすわ 東京スカイツリータウン・ ソラマチ店 所在地 東京都墨田区押上1-1-2 東京スカイツリータウン ソラマチ1F イーストヤード12番地 ソラマチ商店街 電話番号 03-3624-8721 電話受付時間 9:00~23:00 定休日 不定休 アクセス ■東武スカイツリーライン・東京メトロ半蔵門線・都営地下鉄浅草線・京成押上線:押上(スカイツリー前)駅B3出口 すぐ ■東武スカイツリーライン:とうきょうスカイツリー駅 正面口より すぐ