この記事を書いている人 - WRITER - 43歳、男、会社員 趣味はダイエット、ゴルフ、自転車 このブログでは、特に私のダイエット成功体験をお伝えしていきたいです。 ダイエット、楽しんでいますかー! どうも、まーしー( @dietandgolf )です。 ダイエット方法を選ぶとき、一番気になることはこれですよね? それで本当にやせるの? この記事は、【糖質オフダイエット】を半年間実践し、毎日測定・記録した【体重】【体脂肪】の増減と、期間内の運動量について解説します。 キャッチコピーは、 まーしー 糖質オフダイエット、半年間でどれだけ痩せたの?
このように、食生活もメリハリをつけることでストレスを溜めないことが、 一生つきあっていけるダイエット の秘訣となります。 体重・体脂肪率の増減 それでは、体重・体脂肪率の数値が、実際半年間でどのように変化していったのか一覧表にします。 各項目の数値は月の平均値と、各月の最大値・最小値を記載しています。 体重・体脂肪率増減の推移 平均体重(g) 最小体重 体脂肪率(%) 最小体脂肪率 最大体重 最大体脂肪率 理想体型 身長170cm男 63. 6 18. 0 2017年11月 80. 2 79. 6 28. 3 28. 1 80. 7 29. 1 2017年12月 76. 4 74. 6 26. 7 25. 5 78. 4 28. 5 2018年1月 75. 0 73. 5 24. 2 76. 3 27. 0 2018年2月 72. 7 70. 6 24. 0 22. 4 2018年3月 69. 4 68. 1 21. 9 20. 3 70. 9 23. 9 2018年4月 67. 7 66. 7 20. 9 69. 7 2018年5月 66. 2 64. 8 19. 1 16. 9 67. 6 20. 9 2018年6月 64. 0 17. 7 16. 6 65. 8 18. 3 平均体重で比較すると、半年間で▲15. 4kgの減少。 最大体重-最少体重では、16. 7kgも減っています。 グラフは1月からのものですが、見事な右下がりです。 ゴルフだと嫌な右足下がりも体重なら◎です! 停滞期とヤセ期の期間。私のダイエットは、体重の減り方が一定である。【グラフ】 : 20キロ痩せるダイエット方法. また、体脂肪率については1か月平均で10. 6%の減。 最大体脂肪率-最少体脂肪率では、12. 5%も減っています。 脂肪重量と筋肉等重量の変化 体脂肪率から計算した、脂肪重量のグラフです。 脂肪重量が19. 1kg→11. 4kgと、7. 7kg減少しています。 続いて筋肉等重量です。 55. 9kg→53. 5kgと、2. 4kg減少しています。 糖質オフダイエットは脂肪だけを落とす! ダイエットでは、筋肉量を維持することが大切です。 なぜならば、筋肉量が減ると、基礎代謝が落ち、太りやすい、リバウンドしやすい体になってしますから。 しかし、私の食生活は大豆食品を中心としていたのでタンパク質を十分に摂取しています。 その結果、筋肉を落とさずに脂肪だけを減らすことに成功しています。 糖質オフダイエットのメリット なんといっても、食事の量を減らす必要がないこと!
ダイエット効果 や 細胞生まれ変わり に効果のあるとされる【 16時間断食 】 これから試そうか、もしくは始めたばかりの方向けに、3か月の体重推移を共有します。参考にしてみてください 結論からいうと、 かなりのダイエット効果がある ことがわかりました 痩せました~!早速見ていきましょう! 16時間断食を実施するうえでの条件 それでは、まず私の 16時間断食プロフィール 16時間断食の仕様 kurrimor 現在 3か月経過中 朝食抜き (朝は水やコーヒーなど) 食事時間 12:00~20:00 週4日~5日実施 男性 体重70. 【ダイエットチョイス！】体重の減り方をグラフにするとギザギザなのはなぜ？～EICO式ダイエットのコツ(81)～|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ. 8kg 身長177cm(スタート時) 一般会社員 運動ほぼ無し という条件で実施しています たまに20時に夕食が間に合わず21時ころになってしまうケースで出ています。週末は晩酌や飲みに行ったりすることもあるような状況です なお、 朝食は期間中1度も食べていません 自分のライフワークでは朝食抜きがピッタリです 3か月体重推移 体重は、約1週間に一度測定しています 断食開始時からの体重測定結果を表にしましたのでご覧ください サウナで測定しています 開始から1か月の減り方が早いですね 大きなリバウンドをすることなく、3か月経過しました 3か月でのダイエット効果 -4. 7kg わかりやすくグラフで推移を見てみましょう 結論で述べた通りですが、 16時間断食は痩せます ダイエット としては簡単で、苦労も少ないほうだと感じますね 確かに苦労はしていませんね。コスパも最強 特徴として、速効性があります。最初の1か月で体重は目に見えて減ってきます。表やグラフを見ていただければわかりますが、1か月後と3か月後で変化なくなってきています 体重が減らなくなってきたら 基礎代謝を上げるため、カラダを動かす生活習慣を身につけましょう 他のダイエット法、運動方法より誰でも取り組みやすいと思います。おススメする詳しい理由は別のブログ記事で紹介しています。下に張り付けておきますので確認してみてください 合わせて読みたい >> 16時間時間断食をおススメする6つの理由 BMI指数を計算してみる 肥満度を表す指標であるBMIを測定してみました BMIと適正体重が簡単にできるツールがありましたので、こちらのサイトで計算した結果を添付します。かなり使いやすいツールですね BMI計算ツール 開始時 3か月後 BMIの判断としては普通体重の範囲内ですが、開始時は 適正体重からオーバー していたようです 16時間断食を3か月実施した結果、ダイエット効果を発揮し 適正体重を下回りました 食べたいものを好きなだけ食べていたからなぁ ダイエットできたと実感すること さすがに、 -4.
ダイエットと筋トレ。どちらも体重の増減を伴いますが、実質的な体重って緩やかにしか変動しないんですよね。それを明確にしてモチベーションにつなげる為に私は記録を付け、グラフにしています。今回は3年分の振り返りです。 体重の増減に係る原理・原則はとてもシンプル ダイエットに関してはネット上にも、他の媒体にも山のように情報があります。その中の多くは簡単に、短期間で出来そうなキャッチーなタイトルが付いていたりします。 でも、そういったダイエットを実際に実施している間の体重変化等の具体的なデータがあることは稀です。「〇カ月間で〇kg痩せた」と、結果だけが示されていて、途中のプロセスが無かったりします(短期間で出来ると謳っている場合、そもそも必要無い? )。 ただ、体重の増減に関して「原則」は一つしかないと私は自分の経験上確信しています。 それは「体が必要としている量以上に食べたら体重は増える、食べなければ体重は減る」というシンプルなものです。 それに体重は減らすのも増やすのもそれなりに時間がかかります(特に筋肉を付けて増やす方は大変)。なのでグラフにして長期間でその変化を眺めないと実感しずらいものです。 私はここ数年ずっと記録を付けているからそれを元に振り返っていくわね。 約3年の体重変化をグラフで振り返る 私は体を動かすようになってから毎日、体温、体重、体脂肪率をエクセルを使って記録しています。 この3年間では最初の内はひたすらダイエットをして体重を落とし、その後は筋トレを始めて体重を増やしています。 また、その日にやったトレーニングの内容も記録していますので、今回そのいくつかをグラフにまとめてみました。 グラフの中に入れてある①~⑦の時点・期間は以下のタイトルと関連させています。 グラフに横軸は入れてないけど、期間は約3年よ。 ①ダイエットスタート 思えば学生時代も、その後の20数年間も運動・スポーツというものには縁遠い生活をしていました。なのに自分は健康であるし、太ってもいないと何故か思っていました。 そんなある日の風呂上り・・・ "こんなの自分じゃない! "鏡に映った自分を見て驚愕しました。そこには お腹が出っ張った完全な中年のおっさん がいたのでした。 流石にこれはまずいとすぐさまアマゾンの画面を開いてトレーニングウェアとジョギングシューズをクリック。届いたその日からダイエットをスタートしました。 <この時の各種数値> 体重:83.
!もしアタックされそうになったら、その場から静かに離れるしか方法がありません。騒いだり叫んだりすると、逆に攻撃されたと思い、さらに襲ってきます。 カンガルーやコアラが、ショッピングセンターや道路をうろつく さすがオーストラリア!といえる光景です。喧嘩なんかもして、その様子がニュースになったりします。 冬でもTシャツ・短パン ゴールドコーストなどの暖かい地域では納得ですが、メルボルンなどの6-8月の真冬でもTシャツや短パンの人がいます!寒くないんだろうか・・と疑問です。 冬にサーフィン こちらも同じく、真冬にもかかわらず、シドニーやメルボルンのビーチでサーフィンしている人達がいます。 スケボーで移動 スケボーで道路を移動する若いお兄ちゃん達を見かけます。一つの移動手段と言えます。また一部の公園には、スケボー専用の練習台があったりします。 ショッピングセンターのテーブルに座ったり、足をかけたりする 椅子のような感覚で使っていました(;'∀') ビルや居酒屋の店内などでは喫煙禁止 オーストラリアは喫煙者に厳しい国になりました。タバコ嫌いの人達が増えています。私はタバコ嫌いなので有難いです! ファッションがすごく自由 基本的に水着を着てショッピングセンターを歩いたり、太った人がピチピチの洋服やタイツなどを履いたり、年を取ったおばあちゃんが短いスカートを履いたりしても、気にしていません。 最近では、スポーツウェアを着て買い物へ行く人たちも増えました。ただ、シドニーやメルボルンでは、逆にファッションにうるさい感じがします。(エリアやその人のファッションの凝り具合などが関係してきます) タトゥーを掘っている人が多い すごーく優しそうな若い店員さんの腕を見たら、タトゥーがあった!!なんてことは日常茶飯事です。以前大手スーパーWoolworthsの店員さんの腕をみたら、蜘蛛のタトゥーがありました!
それどころか、同じ学校には通わないんじゃないでしょうか? 国が変わればいろんなことが違いますね。全て良い勉強です。 ここまで読んでいただいて、ありがとうございました。
70 (約278円) 140円 ※「AUD $1 = 75円」で計算しています。上記料金は、2020年11月現在のものです。 基本的にオーストラリアのマクドナルドの方が、少し値段設定が高くなっていますね。 一般的にオーストラリアの方が日本より物価が高いことを考えると、オーストラリアのマックでこの値段というのは、かなり良心的な価格設定だなと感じます。 ちなみにハンバーガーやポテト、ドリンクのサイズはどちらの国でもほとんど違いはありません。 オーストラリアと日本のマクドナルドの違い5選 続いて、「オーストラリアのマクドナルドは日本と何が違うの?」と疑問に思っている人に向けて、オーストラリアのマクドナルドの特徴を5つ紹介します。 1. マクドナルドの略称 日本ではマクドナルドのことを「マック」とか「マクド」などと呼びますが、 オーストラリアでは"Macca's(マッカス)"という略称が一般的 に使われています。 初めて聞いたときは、「変な呼び方だな…。」と思いましたが、オーストラリアで1年間半生活していたら、なんだか聞き慣れてしまいました…。(笑) 現地でオーストラリア人の友達ができたら、"Let's go eat Macca's! オーストラリアと日本の違い！生活習慣や文化についても紹介！ | TravelNote[トラベルノート]. "と誘ってみてくださいね。 2. タッチパネルでセルフオーダーができる オーストラリアのマクドナルドでは、 店内に設置されているタッチパネルからセルフオーダーが可能 です。 「英語で注文するのは不安…。」「メニューをじっくり見てから決めたい!」という人からすると、嬉しいシステムですよね。 ちなみに、カード払いであれば支払いもすべてこのタッチパネルで済ませることができます。支払いが終わると、3桁の番号が印字されたレシートが出てくるので、注文後はカウンターで注文したものが提供されるのを待ちましょう。 → タッチパネルで自由にオーダーが可能! 3. 日本にはないメニューがある オーストラリアと日本のマクドナルドのメニューは、よく見ると結構違います。 もちろん、ハンバーガーやポテト、コーラ…といった基本メニューは同じですが、 ハンバーガーやサイドメニューはそれぞれ異なる ことが分かります。 オーストラリアのマクドナルド特有のメニューには、以下のようなものがあります。 ・BBQ Bacon Angus ・Classic Angus ・Crispy Spicy Chicken McWrap オーストラリアのマクドナルドでは、ハンバーガー以外にラップが売っているのが特徴的です。 クリスピーチキンとレタスが入ったラップは、かなり美味しかったです。オーストラリアを訪れた際にはぜひ試してみてくださいね!
近年オーストラリアでは学校で日本語を学んでいる生徒もいるそうですが、実際のところは、オーストラリア国内で日本語が通じる場所は日本食レストランや日本人が多く訪れるホテル、免税店などだけで、それ以外の言語は英語です。オーストラリアへ行く際は、日本語は通じないと思い、事前に片言でも英語を少しは勉強することをおすすめします。 オーストラリアでは、基本的には日本語は通じませんが、若者の中では日本人のことを好きな人や、日本語を習っている人もいて、歩いていると日本語で話しかけてくる人もいます。中にはからかってくる人もいるので、その判別が難しいところですが、何かトラブルを避けるためにも、気軽に日本語で話しかけられても無視した方が無難かもしれません。 オーストラリアと日本の違いを楽しもう いかがでしたか? 今回は、オーストラリアと日本の生活習慣や文化の違い、時差や差別があるのかどうかなどをご紹介させていただきました。オーストラリアと日本とでは、色々なシュチュエーションで文化の違いを感じることが多いかと思います。しかし文化が違うからこそ海外旅行の楽しいところ! 楽しみながらオーストラリアで過ごしてください。