しない方が良い?【川口陽海の腰痛改善教室 第36回】 腰痛・坐骨神経痛を改善する歩き方とは?【川口陽海の腰痛改善教室 第35回】 腰痛・坐骨神経痛を解消!腰やお尻の痛みを治す"殿筋ストレッチ"!【川口陽海の腰痛改善教室 第33回】 慢性腰痛を改善!誰でも簡単にできて効果的な6つのストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第21回】 文・指導/川口陽海 厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ1万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。著書に「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい(発行:アスコム)」がある。 【腰痛トレーニング研究所/さくら治療院】 東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301 TEL:03-6457-8616 腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい(健康プレミアムシリーズ)川口陽海(著/文) 永澤守(監修) 発行:アスコム
たるんだヒップラインやお尻のコリが気になる という方は多いのではないでしょうか? お尻が凝り固まるとヒップラインだけでなく、腰痛など他の部位に支障をきたすこともある ので、日頃からストレッチでほぐしてあげることが大切です。 そこで今回は、健康運動指導士として活動する筆者が、 お尻ストレッチの効果 ヒップアップに効果的なお尻ストレッチ 腰痛改善に効果的なお尻ストレッチ について解説していきます。 自宅でできる簡単なストレッチを中心に紹介しているので、 仕事や家事の合間に取り入れてみてくださいね! wami 健康運動指導士 管理栄養士・健康運動指導士・シナプソロジーインストラクターとしてフリーで活動。また、特定保健指導、高齢者向け運動指導を専門としています。趣味はキックボクシング、筋トレです。 具体的なストレッチを見ていく前に、まずはお尻ストレッチの効果を3つ紹介します。 1. お尻のコリをほぐす効果 お尻ストレッチをすることで、お尻のコリを和らげることができます。 そもそも お尻のコリの原因は、骨盤周りの筋肉を動かす機会が減り、筋肉がどんどん硬くなって縮むから起こります 。 骨盤周りの筋肉が硬くなると血液の循環が悪くなり、老廃物がたまってお尻のコリとして現れるのです。 そこで、お尻の筋肉をストレッチで伸ばしてあげれば、 血液循環が良くなり、酸素や栄養素がスムーズに運ばれてお尻のコリを解消へと導いてくれますよ! また、 乳酸などの代謝産物を筋肉の外に運び出してくれるので、代謝改善効果も期待できます 。 2. マッサージボールの使い方【お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）】. 腰痛や腰の疲労軽減 お尻ストレッチは、腰痛や腰の疲労軽減にも効果的! 腰痛の原因は"姿勢の悪さ"など様々ですが、 ほとんどは筋肉の柔軟性の低下が原因 です。 また、腰が痛くて同じ姿勢や運動不足が積み重なると、腰の筋肉が固まって痛みが増すなど負のスパイラルに陥ってしまいます。 そのため、 腰痛や腰の疲労を軽減するためには、ストレッチでお尻周りの筋肉を動かしてあげることが大切です 。 腰痛の改善には、 大殿筋(お尻) 中殿筋(お尻の横) 梨状筋(お尻の深部) などのお尻の筋肉だけでなく、 ハムストリングス(太もも裏)・大腿四頭筋(太もも前) も一緒に伸ばしてあげるとより効果的ですよ! 【参考】 腰痛の解消に効果的なストレッチ&筋トレを紹介 自宅で手軽に腰痛を解消するストレッチ&自重筋トレ8選!ストレッチと筋トレを組み合わせるメリットも解説 3.
椅子に座った状態で、片足のくるぶしを、反対側の足の膝近くの太ももの上に乗せます。 2. 背中が丸まらないように上半身を前に倒していきます。 3. 反対側も同様の手順でストレッチしましょう。 ストレッチのポイント 1. くるぶしの骨が痛い場合は、くるぶしを手で下から支えてカバーしてくださいね。 2. 背すじを伸ばします。猫背になってしまうとお尻の筋肉が十分に伸びないためです。 3. 上半身を倒すときは「深呼吸」を意識しながら、20秒間かけてゆっくりと行ってください。 次に椅子を使わない、もっと手軽に取り組めるストレッチをご紹介しましょう。 手順としては簡単ですが、やってみると効果的にお尻の筋肉に効いているのが分かります。 伸ばせる筋肉は最初の椅子を使ったストレッチと同じなので、椅子のあるなしで決めてもいいですね。 お尻のコリをほぐす4の字ストレッチ 1. 膝を立てて座り、背中側に手をつきます。 2. 手でしっかりとバランスをとりながら、右の足首を左の太ももに乗せます。 3. ゆっくりと上半身を起こしていき、十分に伸びていると感じられるところで20秒間キープしましょう。 4. 脚をかえて、左右2回ずつ行います。 1. 左右の脚で「4の字」をつくるようにします。 2. 座る場所の材質によってはお尻に痛みがでるため、タオルやマットを敷くなどして坐骨やその周囲を傷めないようにしましょう。 2つのストレッチをご紹介しましたが、終わったあとは下半身が「ポカポカ」と温かくなり、足が軽く感じられませんか? この2つのストレッチは普段使わない筋肉をほぐすだけではなく、同時にお尻の筋肉を働かせることにもなるので、日頃から短時間でも取り入れて、健康的なお尻を目指していきましょうね。 お尻は身体にとって大切なパーツです 今までお尻をもみほぐす意味が不明確まま施術を受けてませんでしたか? お尻のこりは肩や首のこりと違い痛みを感じることが少ないので、自覚がないままこっているケースが多いのです。 本当はお尻が悲鳴をあげたいほど疲れ切っているのに、長時間の座りっぱなしの生活や筋肉のこりを放置することにより、さらにしつこい疲労の蓄積(こりの悪化)につながってしまう。 お尻のこりが慢性化すると、不快な症状が身体のいたるところに出てきます。 そうならないためにも、お風呂上りで筋肉が柔らかくなっているときや、リラックスタイムのときには、疲れた身体をほぐす意味もこめて、時間をかけてストレッチを実践しましょう。 痛みがでるほど無理をしようとするのではなく、深い呼吸を意識して、リラックスしながら行うことを心がけてみてください。 ストレッチで調子が良くならない場合は、ぜひプロの手技を受けに来てくださいね。 お待ちしております^^
2018/09/24(月) お尻をピンポイントでほぐす方法 カテゴリー: Ken Yamamoto テクニック, ぎっくり腰, 坐骨神経痛, 当院の特徴, 慢性腰痛, 椎間板ヘルニア, 股関節痛, 脊柱管狭窄症, 腰椎すべり症, 腰痛 ストレッチ, 腰痛 セルフケア, 腰痛 ツボ, 腰痛 マッサージ, 腰痛 メカニズム, 腰痛 体操, 腰痛 原因, 腰痛 姿勢, 腰痛 治療, 腰痛 痺れ, 骨盤矯正 こんにちは! 藤沢辻堂で「唯一」の慢性腰痛専門整体院 和-KAZU- 院長の迫田和也です。 まず、 お尻の筋肉をほぐすこと これは腰痛を解消するためには必須だということはご存知でしょうか? お尻の筋肉が硬くなることによって、 その内側にある股関節が動かなくなり、 腰を曲げたり反らしたりする時に、 必要以上に腰が動きすぎるようになり、 腰痛の原因なります。 では、お尻を自分でほぐすためにはどうすればいいのでしょうか? 一般的な方法はストレッチです。 ですが、ストレッチは筋肉全体を伸ばすことになりますので、 なかなか一番硬いところを優先的に伸ばすことができません。 そこで今日、あなたにお伝えしたい方法があります。 お尻の筋肉をピンポイントでほぐす方法です。 ある道具を使って、 1分でお尻の筋肉をピンポイントでほぐすことができるようになります。 ピンポイントでほぐすので、 もちろんストレッチの数倍の効果があり、 且つ、効果も持続します。 一度これを知ってしまうと、 中途半端なマッサージよりも、 あなた自身でケアした方が、 断然体がラクになれますよ^^ ↓↓↓ トリガーポイント マッサージボール 長年の慢性腰痛 坐骨神経痛 ヘルニア ぎっくり腰 脊柱管狭窄症 すべり症 産後の腰痛 諦めないでください! 無料相談はこちら 初回限定お試しキャンペーンはこちら 整体院 和-KAZU- 迫田和也 1日1名限定割引 メールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。 ※営業時間は9時〜21時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。営業時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。 ※メールフォームはお名前・お電話番号・メールアドレスを入力するだけの簡単なものですのでお気軽にご利用していただけます。当院は完全予約制の為、事前にご予約をお願いしています。
並べ替え 料金が安い順 料金が高い順 発送が早い順 « 戻る 1 次へ » いたわりすべり止め 浴室用 OM-301 浴室や階段など、すべりやすい場所に取付け、転倒事故を防止します。 通常2日間以内に発送 880円(税込) 692円(税込) いたわりすべり止め 階段・廊下・浴室用 OM-302 素足で踏んでも痛くないよう仕上げています。 通常2日間以内に発送 2, 640円(税込) 2, 075円(税込) 幸和 浴槽内バスマット YM001 浴室内、浴槽内での転倒防止に大活躍。 通常5日間以内に発送 3, 300円(税込) 2, 750円(税込) 安寿 吸着すべり止めマット C (2枚入) [浴槽内専用]たくさんの吸盤で設置面に強力に吸着します。 通常5日間以内に発送 4, 400円(税込) 3, 381円(税込) ウォーターシートS 30. 5×41. 5cm お風呂の底に敷くことで転倒防止に 水に沈んで滑らない。リバーシブルで使えます。 通常5日間以内に発送 4, 620円(税込) 3, 541円(税込) 安寿 吸着すべり止めマット S (1枚入) [浴槽内専用]たくさんの吸盤で設置面に強力に吸着します。 通常5日間以内に発送 4, 950円(税込) 3, 718円(税込) 安寿 吸着すべり止めマット M (1枚入) [浴槽内専用]たくさんの吸盤で設置面に強力に吸着します。 通常5日間以内に発送 6, 050円(税込) 4, 522円(税込) 安寿 おく楽すべり止めマット 大 浴槽内で足もとやお尻のすべりを防止し、安心して入浴できます 通常5日間以内に発送 6, 600円(税込) 5, 280円(税込) ウォーターシートL 40×55cm お風呂の底に敷くことで転倒防止 水に沈んで滑らない。リバーシブルで使えます。 通常5日間以内に発送 9, 680円(税込) 8, 083円(税込) « 戻る 1 次へ »
なぜ滑らないか? マットの表面と裏面の両側に、驚異的な滑り止め効果を発揮する、連続したダイヤ状にカットしたデザイン模様を開発! ! ダイヤカット断面図 表面の溝は、すべりにくく、また座ってもおしりに優しく少し浅く、 裏面は滑りにくさのみを追求して溝は深く、滑り止め効果を高めています。 全周バリアフリー設計 マットと床との段差をなめらかにしました。 足のつま先がひっかかりにくく、つまずきがなくなり、安心してご使用いただけます。 マットのふちをなめらかカッティング 用途 すべりやすい浴槽内と洗い場の両方に使えます。 (洗い場で使用する場合は石けんを洗い流して下さい) 吸盤式お風呂マットで、使いにくい、ざらついた底の浴槽や、木のお風呂などにも安心して使用できます。 岩盤温浴効果でリフレッシュ!! マイナスイオン・遠赤外線を発生するセシオンを 配合。血液の浄化作用・新陳代謝の活性化。 抵抗力の増進作用・自然治癒力を高めます。 仕様・価格表(LH80、LH100は水抜き穴付きタイプです。) 品番 サイズ(長さ×幅×厚さ) 重量(kg) 価格 SD 10/S 40×38×0. 3cm 0. 風呂マット スベリ止め浴槽マット「あんしん」. 8 4, 000円(税抜) SD 10/M 55×38×0. 3cm 1. 2 4, 900円(税抜) SD 10/L 70×38×0. 4 5, 200円(税抜) SD 10/L80 SD 10/LH80 80×50×0. 3cm 2. 4 8, 800円(税抜) SD 10/L100 SD 10/LH100 100×50×0. 3cm 3. 0 11, 000円(税抜) 材質:天然ゴム、SBRゴム、EPゴム、セシオン 色 :ブルー・ピンク・グリーン・ブラウン ※滑り止マット<特許申請中:意匠登録済 第1311474号>
【セリア】滑り止めマット カラフルな滑り止めマットが欲しいという方には、セリアの滑り止めマットがおすすめです。30cm×100cmのシート状になっているため使う際には丁度いい大きさにカットすることで、広めにカットしてラグや食器棚に使ったり小さくカットして小物などに使うこともできます。グリーン・ピンク・ブラウンといったカラフルな色合いが揃っているので、インテリアに合わせて選んでもいいですね! 【セリア】スベリ止めシート ロングサイズ 滑り止めシートは様々な場所に使えるので、通常のサイズをいくつも購入することになってしまったというケースは少なくありません。使いたい場所がたくさんあるのであれば、セリアのスベリ止めシートロングサイズがおすすめです。50cm×200cmとかなりサイズが大きいだけでなく網目のサイズも一般的な滑り止めマットに比べて大きいため、毛糸などを使ってラグマットにアレンジするという使い方もあります。 【セリア】止めピタシート セリアのピタ止めシートは、16cm×100cmの長方形でレザーのような見た目なのが特徴です。カーペットなどに敷いて使うというよりは、メガネやスマホなどの下に敷いて固定させるために使います。レザー調のデザインがとてもおしゃれなので、室内で使う以外にも車のダッシュボードに貼って運転中にスマホなどが落ちないようにすることもできますよ! 【セリア】吸着シート お風呂場や洗面所で滑り止めマットを使いたいという時には、セリアの吸着シートが便利です。水抜き穴が開いているため水はけがよく、小さな吸盤がたくさん付いているため小物などにもしっかり吸着してくれます。置き場に困ることの多い石鹸やスポンジなどを置くのに使うのがおすすめですよ! 【セリア】クッションゴム セリアで販売されているクッションゴムは、滑り止めマットでは大きくて使いにくいという場所に使うことができます。直径10mmなので椅子の脚に貼ることができますし、色も透明なのでインテリア小物などの底に貼っても目立つことはありません。1袋に14個も入っているので、滑り止めとして使う以外にも扉などに貼って緩衝材にすることもできます。 キャンドゥでおすすめの滑り止めマット・シート3選! 【キャンドゥ】滑り止めマット 厚手 キャンドゥの滑り止めマット厚手は、サイズは60cm×70cmで網目が少し大きいというのが特徴です。カラーはアイボリーのみですが、インテリアの邪魔になりにくい色なので食器棚など見える位置に使っても違和感はありません。滑り止めマットは網目の大きさは店舗によって若干異なるので、自分にとって使いやすいものを選んでくださいね!
ステンレス浴槽でも使用可能。 独自の溝形状で、高い すべり止め効果を発揮します。 商品特長 商品・仕様 仕様 本体サイズ M:幅55×奥行38×高さ0. 25cm / L:幅70×奥行38×高さ0. 25cm 重量 M:0.