ほとんどの日本人が悩んでいる『肩こり』! 温めたりマッサージしたりしても、またすぐにコリ固まってしまいますよね。 今回は、お風呂上がりにタオルで簡単にできる 肩こり解消ヨガ をご紹介します! ヨガは肩こり解消に効果があるの? ヨガでは、普段はほとんど使われない筋肉もまんべんなく動かします。 さまざまな筋肉を刺激することで血行が促進され、コリにより悪化している肩まわりの血流も改善され、 肩こり解消が期待できる というわけですね。 また、ヨガで意識的に深くゆっくりとした呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、カラダの緊張が緩みます。 カラダの無意識の力みが取り除かれ、リラックスし、 肩こり解消につながる のです。 お風呂上がりに肩こり解消!タオルを使ったヨガ4選! 今回ご紹介するのは、 YMCのYouTubeチャンネル で公開している、YMC講師の本田雄介先生による 日頃の疲れを取る『肩こり解消ヨガ』 です。 日常生活で溜まった肩の疲労や、コリを取るヨガを4つピックアップしてご紹介します。 タオルを使って行いますので、お風呂上がりに行うのがおすすめ! 【辛～いゴリゴリ肩こりに効く】体が硬くてもできる！タオルを使った「肩甲骨はがし」ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン. お風呂上がりの流れで毎日の習慣にできると、 肩こり解消につながるカラダ作り ができるでしょう。 動画で詳しく見たい派の方は、上記の動画を再生してご覧ください!
夜ヨガ動画2/Marikoさんが実演。デスクワークでガチガチの肩や首はタオルを使うとほぐしやすい 2019. 11. タオル1本で肩ほぐす「夜ヨガ」でストンと眠る【動画】：日経xwoman. 29 パソコンやスマホを長時間使って、肩も首もガチガチ。寝ても凝りが取れない…と感じていませんか? 体の回復スピードも、年々遅くなっているのかもしれません。そんなARIA世代にお届けする「夜ヨガ」の動画連載、2回目のテーマは、タオルを使って肩凝りを解消するヨガです。教えてくれるのは、「日本一のヨガYouTuber」として知られるB-lifeのMarikoさんです。 肩凝りや首凝りのままではぐっすり眠れない こんにちは。B-lifeのMarikoです。 私がヨガやエクササイズの動画をYouTubeで配信しているB-lifeのチャンネル登録者の多くもARIA世代の皆さんと同じ40~50代。肩や首の凝りに悩んでいる方がたくさんいらっしゃいます。会社で責任のある立場にいらしたり、大事な会議など控えていたりすると、プレッシャーや緊張から体に余計な力が入りがちですよね。ご家族に心配事がある方もいらっしゃるかもしれません。こうした緊張から体と心をほぐす時間をとらないと、肩や首の凝りからはなかなか解放されないと思います。 さらに、これから寒くなるにつれて体は自然と力みがちで、肩はすくみ、首には力が入ります。その上、重いコートを羽織れば、凝りは悪化するばかり……。その状態をいったんリセットしてから就寝することが、眠りの質を上げる鍵です。 その日の凝りは、その日のうちに取る! これで、翌朝の目覚めは断然よくなります。 チャンネル登録者数約55万人、「日本一のヨガYouTuber」と呼ばれるB-lifeのMarikoさんはヨガやフィットネスのインストラクター。「その日の凝りは、その日のうちに取る! これで、翌朝の目覚めは断然よくなります」 今回ご紹介するヨガではフェースタオルかスポーツタオルを使うので、1本用意してください。それをどう使うのか? 次ページでは、動画でご紹介します。
皆さん、パソコン作業やスマホを見る時間が増えていませんか? そして、肩こりや首こりに悩んでいませんか? 今回は自宅でもできる、タオルを使った簡単なストレッチをご紹介したいと思います。 おうち時間による肩こりの原因 外出自粛によりテレワークになった方が多いと思います。パソコンやスマートフォンに向かう時間が増えると、キーボードなどで文字を打つため、両手が前に出ているので、自然と肩が内側に入ってしまいます。そして肩が内側に入ることで猫背になり、首も前に出ていきます。その状態で長時間パソコン作業をしていると、血流が滞り、肩こり首こりの原因に繋がっていきます。 イラストAC タオルストレッチのメリットとは? タオルストレッチのメリットは以下の2つです。 ①身体が硬い人や初心者でも始めやすい 身体が硬い人や初心者の方はタオルを使うことでストレッチがやりやすくなります。タオルの長さでリーチが長くなり、自分だけでは難しかった動作にも挑戦できるようになります。 ②ポーズが保ちやすい タオルを使うことでポーズを保ちやすくなります。自分だけでストレッチやヨガのポーズをする時にポーズを保つのが難しいと感じることが あると思いますが、タオルストレッチではタオルを持つことで、体が安定して、サポートしてくれるので、正確なポーズを保ちやすくなります。 肩こりに効くタオルストレッチ ① 【肩甲骨寄せストレッチ】 肩甲骨周りをしっかりと動かすことで、こり固まった筋肉を緩めることが出来ます。また血流も良くなっていくので、肩こり解消に効果的です。 1. 安楽座や椅子に座り、タオルの両端を持ちます。 2. 息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。 タオルはたるませないようにしましょう! 3. 息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げていきます。 肩甲骨を寄せ合うように意識します。 4. 吸う息で両手を天井方向へ持ち上げます。 5. 3と4を繰り返します。 ②【首のストレッチ】 1. タオルを首にかける。 2. タオルの両端をつかみ、ゆっくりと両手を目線の斜め上に上げる。頭は軽く後ろに引くイメージです。 3. 10秒間キープする。 4. 肩こり解消におすすめのヨガ4選！お風呂上がりのルーティンに最適なヨガをご紹介 - YMCメディカルトレーナーズスクール. 両手の力を抜いて両手を下ろす。 ※首に違和感や痛みのある方はやらないでください。 力の調整は自分の心地よい具合を見つけながら行いましょう。 ③【肩回しストレッチ】 1. 安楽座の状態で、タオルの両端を持ち、両腕を前に伸ばす。 2.
腕を伸ばしたままで、ゆっくりと頭の上へタオルを持ち上げる。 3. そのまま背中側までタオルを持ったまま腕を回す。 4. 前から後ろ、後ろから前へと5〜10回ほど繰り返す。 ※勢いよく回さず、ゆっくりと回し、肩や背中の筋肉を刺激して肩甲骨を動かしていきましょう。辛い方はタオルの持つ幅を広めに持ちましょう! 猿手の方はなるべく肘がカクンと入らないようにしましょう。 タオルストレッチで肩こりを解消しよう! いかがでしたでしょうか? ご自宅にあるタオル一本を使うだけで、簡単にストレッチをすることが出来ます。また、タオルを使うことで、サポートもしてくれるので初心者の方でも動かしやすいと思います。是非テレワークの合間に行ってみてください! ライター/長沢美月 モデル&ヨガインストラクター。モデルとして雑誌やショー等で活動後、現在日本テレビ『ズームイン! !サタデー』のキャスターとして活動中。ヨガ(RYT200)や ピラティス 、整体、小顔デザイン、マクロビスイーツなど、資格多数保有。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
ヨガに挑戦したくても、身体が硬くて億劫になっているという方も多いでしょう。 私もその一人です。。 タオルを使うと、身体が硬い方でもストレッチがスムーズに行いやすくなります。 自宅にあるタオルを使って、ぜひ挑戦してみてください。 やり方 「上げる」 1. まずタオル端を両手で持ちます。 2. タオルをピンと両端に向かって引っ張りましょう。 3. そのまま息を吸いながら、肩の真上まで上げます。 4. 一旦、息を吐いて下に下ろします。 5. また息を吸いながら、肩の真上まで持ち上げます。 「上げたまま横に」 6. タオルを両端に引っ張ることを意識します。 7. そのまま息を吐きながら、真横に倒していきましょう。 8. 一度上体を起こします。 9. その状態で、息を吐きながら力を抜いて、リラックスしましょう。 10. 息を吸って、上に伸びましょう。 11. 息を吐きながら反対側に倒していきます。 12. そして中心に上体をもどしていきましょう。 13. 肩回りをリラックスさせます。 14. 今度は上に来た肘を折り曲げて横に倒します。 15. ゆっくり上体を起こしてリラックス。 16. 反対側も同じように行いましょう。 17. 上体をゆっくり元の位置に戻してリラックスします。 「前後に」 18. 一度手を下におろして、タオルを掴みなおして上に上げます。 19. 肩を後ろに引っ張って肘を折り曲げます。 20. 肩甲骨と肩甲骨を引き寄せます。 21. 両手を元の位置に戻します。 22. これを数回繰り返しましょう。 23. タオルを首のふもとに下ろしてリラックス。 24. 首をゆっくり回してさらにリラックスさせましょう。 手順は少し多いですが、 肩こりや猫背解消に効果的 で、体が硬い人でも気持ちよくできるのでおすすめです。 下記に動画がありますので、ぜひご覧ください。 動画引用元: 体が硬い人のための簡単タオルヨガ☆ 肩こり・猫背に効果的! ポイント 使うタオルはフェイスタオルで大丈夫ですが、肩回りが硬い方はバスタオルを使っても良いでしょう。 横に身体を倒すときは、脇腹が伸びていることを意識することがポイントです。 余裕がある方はタオルを短めに持つとさらにストレッチ効果が上がります。 呼吸ができないくらいキツイ方は、タオルを長めに持つようにしましょう。 タオルを持つ長さを変えると、テンションのかかり方が変わるので、慣れてきたらだんだん短くしていくと、より身体が柔らかくなっていくでしょう。 まずは長いタオルを使って、無理のないヨガストレッチから始めましょう。 ライター名 株式会社スポルアップ 株式会社スポルアップです。 スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。 この記事が気に入ったら いいねしよう!
体の硬さを無視してムリにポーズをとり続けていても、上達は望めません。まずはストレッチで、じっくり体の柔軟性を高めて。タオルを使うストレッチならケガの心配が少なく、効果も高まります! ポーズを妨げる4部位の硬さを解消! 「ヨガで苦手なポーズが多い人は、特に 首、肩回り、太腿、体側 の硬さが目立ちます。ここを柔らかくして可動域を広げれば、さまざまなポーズを深められますよ」と鈴木伸枝先生。これらの部位を手軽に効率よく柔らかくするメソッドが、先生考案の「タオルストレッチ」です。 「体は『支え』があると、いつもはできない動きもできるようになりますよね。タオルがあるとストレッチの支えになり、ねらった部位をより的確に伸ばせるようになります。安心感も生まれるので、無意識に体を硬くする力みを防ぎ、さらに効果を高めてくれます」 使うタオルはスポーツタオルなど、薄手で長めのタイプがおすすめ。ヨガの前やリラックスタイムに取り入れて、ステップアップ!
世界遺産「小笠原諸島」の構成資産のひとつである西之島。 2013年の噴火以来、火山活動が続いていますが、2019~20年にかけてこれまでにないほど活発化しており、7月4日には観測史上最高となる高さ8, 300mの噴煙が観測されました。 西之島の面積も増えつづけており、2013年と比較して10倍にまで拡大しています。 ■ 2013年から面積が10倍に拡大、西之島のいま (ウェザーニュース) 今回はこのニュースをお伝えします。 * * * 西之島は東京の南約930km、小笠原諸島・父島の西130kmほどに浮かぶ海洋島(大陸と陸続きになったことのない島)です。 1973年以前は0. 2013年から面積が10倍に拡大、西之島のいま（2020年7月18日）｜BIGLOBEニュース. 07平方kmの小さな島で、有史以来、噴火の記録はまったくありませんでした。 ただ、海面下には4, 000m級の巨大な山体が存在することは知られていました。 1973年5月、西之島付近の海底で噴火が起こり、9月に東南東約600m沖合で西之島新島と呼ばれる新しい島が確認されました。 1974年5月に火山は収まりましたが新島は西之島の3倍ほどまで成長し、侵食による土砂の堆積で西之島と一体化して面積は0. 316平方kmまで拡大しました。 その後、海による侵食を受けて縮小し、1999年には0. 29平方kmほどになりました。 2013年11月、西之島の南南東500m沖合で噴火が起こり、新しい島が確認されました。 12月には西之島と一体化して面積は0. 39平方kmまで増加。 島は拡大を続け、2019年には2.
西之島 火山活動が低下 警戒が必要な範囲を縮小 気象庁は18日14時、西之島に火口周辺警報(入山危険)を発表し、警戒が必要な範囲を山頂火口から概ね2. 5kmから概ね1. 5kmに縮小しました。西之島8… 12月18日(金)15時50分 西之島 警戒 火山 気象庁 火口 小笠原諸島・西之島 活動が落ち着き警戒の範囲を縮小 2020/12/1814:22ウェザーニュース気象庁は今日18日(金)14時に、小笠原諸島・西之島に発表していた火口周辺警報の内容を変更しました。火山… ウェザーニュース 12月18日(金)14時30分 小笠原諸島 沖縄や西日本のPM2. 西之島の最新映像 莫大な量の火山ガス放出(20/08/21) - YouTube. 5濃度上昇、西之島の火山ガス(二酸化硫黄等)が原因か 2020/08/0516:09ウェザーニュース小笠原諸島の西之島では活発な火山活動が続いています。そんな中、沖縄や西日本の各地ではここ数日空が霞んでい… ウェザーニュース 8月5日(水)16時0分 西日本 PM2. 5 ガス 九州各地で続く煙霧 小笠原諸島・西之島の噴煙が影響? 九州の各地でおととい2日(日)午後から煙霧(えんむ)が観測され、空や遠くの景色が白っぽくかすんだ状態が続いています。また、PM2.
5キロメートルに拡大しました。西之島では噴火が発生して… 12月6日(金)11時22分 小笠原諸島 西之島で噴火か 火口周辺警報(入山危険)に引き上げ 2019/12/0520:32ウェザーニュース今日12月5日(木)20時10分、気象庁は小笠原諸島の火山、西之島に発表している噴火警報を切り替え、「火… ウェザーニュース 12月5日(木)20時30分 西之島 入山危険 溶岩の流出も 東京の小笠原諸島にある西之島では活発な火山活動が続いており、きのう(13日)午後に溶岩が流れ出しているのも確認されました。気象庁は火口周辺警報を火口周… 7月14日(土)15時18分 危険 西之島 火口周辺警報(入山危険)に引き上げ 周辺海域にも噴火警報発表 2018/07/1323:06ウェザーニュース気象庁は、小笠原諸島・西之島で活発な噴火活動が続いていることから、13日(金)22時をもって、火口周辺警… ウェザーニュース 7月13日(金)22時40分 噴火警報 12日(木)小笠原諸島・西之島で久々の噴火 2018/07/1217:12ウェザーニュース小笠原諸島・西之島が久々の噴火です。海上保安庁によると今日12日(木)の昼過ぎに火口付近から茶色の噴煙が… ウェザーニュース 7月12日(木)17時30分 西之島
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火山: 西之島の活動状況 最近1週間以内に発表した情報 最近1週間以内に発表した情報はありません 現在の警戒事項等 山頂火口から概ね1.5kmの範囲では、噴火に伴う弾道を描いて飛散する大きな噴石に警戒してください。 また、島内ではこれまでの噴火で流れ出た溶岩は、表面が冷え固まっていても、地形的に崩れやすくなっている可能性が考えられますので、山頂火口から概ね1.5kmを超える範囲でも注意が必要です。 噴火警報の対象市町村 以下の市町村では、火口周辺で警戒をしてください。 東京都:小笠原村 噴火警報・予報 (1行目をクリックすると全文表示します) 最新の火山情報 一番最後に発表した情報を掲載しています。臨時で発表した火山活動解説資料のみ過去1ヵ月分を掲載しています。 過去に発表した火山情報 このサイトには、Adobe社 Adobe Acrobat Reader DC が必要なページがあります。 お持ちでない方は左のアイコンよりダウンロードをお願いいたします。 このページのトップへ
小笠原諸島の西之島のそばに出現した新しい島の最新映像です。 24日正午ごろに撮影した映像では、激しい爆発で噴煙が高く立ち上り、噴石が海にまで吹き飛んでいきます。噴火活動は20日から確認されていますが、火口にはマグマも見えます。海上保安庁は、近くを通る船舶に対して注意を呼びかけています。