ヒールタッチクランチとは、脇腹を引き締める筋トレ種目です。普通のクランチはお腹の縦のラインを鍛えるように膝に向かって体を起こしますが、ヒールタッチクランチはかかとを触るように体を左右に動かすトレーニングで、腹部全体の筋肉へアプローチすることができます。ヒールタッチクランチのトレーニング方法や効果、首が痛くならない方法について、詳しく解説していきます。
記事の目次
ヒールタッチクランチとは?お腹の横の部分も引き締め可能! ヒールタッチクランチの正しいやり方
ヒールタッチクランチで、脇腹のくびれを手に入れよう
出典:PIXTA
ヒールタッチクランチとは、ヒール(=かかと)を触るように体を左右へ動かすトレーニングです。
体を起こした状態をキープするため腹直筋も使いますし、体を左右へ動かす側屈動作も加わるため脇腹の腹斜筋にもアプローチすることができます。
安定した状態で動作を行うことができるため、トレーニング初心者の方にもおすすめ。
ぽっこりお腹を引き締めたい方、ウエスト部分にくびれを作りたい方にぜひ取り入れていただきたいメニューです。
ここからは、ヒールタッチクランチの正しい方法やフォームを、現役フィットネストレーナーの筆者が解説していきます。
<手順>
1. 仰向けの状態で足を軽く曲げておく。頭は浮かせる。
撮影:natsumi0316
2. 右側のかかとを触るように、体を右に側屈させる。
3. 左首が痛い時の治し方。右側やリンパは病気かも？. 左側も同様に行う。
4. 2〜3を繰り返す。
<回数・頻度>
・20回×2〜3セット
・筋肉痛が残らなければ、毎日実施しても問題ありません。
・マシントレーニングなども行う場合など、トレーニング強度が高い方は週1〜2回程度でOK。
・首を丸めすぎないように、軽くあごを引いた姿勢を保つ。
・呼吸を意識して行う。側屈する際に息を吐く、逆足に入れ替える際に吸うようにする。
かかとまで手が届かない!という方は、スネまで、くるぶしまででもOK。段々とレベルアップし、かかとまで届くように頑張っていきましょう。
お腹・腰・膝は固定し、動かないように。脇腹を縮めるのがポイントです! 【あると便利なアイテム】 ヨガマット
15mmとかなり分厚いヨガマットです。クッション性が高く、仰向けで常に動作を行うヒールタッチクランチには最適です。
腰が痛くなりやすい方は、厚めのヨガマットを敷くのが良いですよ。
ITEM
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・サイズ:183cm×61cm
・重さ:1050g
ヒールタッチクランチをすると首が痛い!解消法は
ヒールタッチクランチなど、頭を起こしておくメニューを行う場合、首が痛くなるという声をよく聞きます。特にトレーニング初心者の方は痛めやすい傾向があります。
理由としては、腹筋の力が弱いため首に過剰に力が入ってしまうことが考えられます。
首に力を入れないようにすること、腹筋が強化されることで徐々に解消されてくるので安心してください。
意識するポイントとしては、かかとを触る際に手を思い切り遠くに伸ばすことです。手を遠くに伸ばそうとすると、首周りも過剰に力まなくなります。
ヒールタッチクランチについて詳しくご紹介していきました。
頭を持ち上げた状態で体を側屈させるため、脇腹部分も含めお腹全体にアプローチすることができます。
また仰向けで行う動作なので、トレーニング初心者の方にもおすすめです。
ぜひヒールタッチクランチをメニューに取り入れてみましょう。
お腹を引き締める「クランチ」もいろいろ!こちらの記事も参考に
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首の左側が痛い スピリチュアル
右側胸部の痛み。原因として考えられるのはなんですか? お見苦しい写真ですが、場所が上手く言えないのでご容赦下さい。
(写真が横向きなので分かりにくいですが左側が頭です)
2日前から押さえている場所(右側胸部? )が痛くなり、今日あまりの激痛に救急車を呼んでしまいました。
痛みの種類としては、肋骨にひびが入った時に咳をすると痛いような痛みです。
最初は咳はもちろん体を捻ったりした時に痛ん... 病気、症状 右側の顔面痛の原因がわかりません、どなたかわかる方いらっしゃいますか? 6日くらい前から右の上の奥歯の痛くなり、それに伴い、頬も痛くなりました。
かなり昔に治療した虫歯が再発した のかと思い、歯医者に行きましたが、虫歯ではないと言われました。(歯茎が腫れてると言われました。)
3日ほど前から右側の歯ほぼ全て、頬、こめかみ、鼻、あご、のど、首まで痛くなり始めました。
食後や温かいも... 首の左側が痛い スピリチュアル. 健康、病気、病院 原因を知りたいです。
3月末に首に痒み赤みが出て以来、未だに痒みを感じることがあります。どんなアレルギーや原因が考えられるかお分かりになる方はいらっしゃいますか? 花粉症、アレルギー 右側の髪の毛がどうしても前に跳ねてしまいます。 ボブなのですが、左側はきちんと丸く収まっているのに、右側だけが後ろの方は収まっていて前の方の一部分の髪の毛が跳ねてしまうんです。
写真で分かりますでしょうか? 朝は右左両方ともきちんと丸く収まってくれていたのですが、湿気のせいか、右側がまた跳ねてしまいました。ドライヤーで丸くしても、少しすると跳ねています。これって、どうすれば治るのでしょうか?... ヘアケア 首が痛い! 首の右側の後ろが痛いです!朝起きて痛さに気づき、時間が経つほどに痛みが増してきました。
最近寝違えなのか、同じ場所の痛みが続いています。治ったと思ったらまた痛くなるんです。
肩こりもあるので関係あるかな?首から頭まで痛くなってきました。
日曜日なので病院に行けないし、ネットで調べてもよくわからなかったので、首の痛みが出るとはどういうことなのか、どんな病気の可能性があるか... 病気、症状 よく散髪に行く時に動きたくない動けない状況なのに少し動いてしまう癖?なのかチック症のような感じで少しビクってしてしまいますこれってなんでしょうか? 病気、症状 至急です。
肩を押したりすると痛いです。上を向くと首の後ろが痛いです。頭も重い感じです。頭も痛くなります。
たまに一瞬後頭部のほうが痛くなります。これはなんでしょうか。肩と首のあた りがスッキリしなくて重い感じです。頭重いのは朝起きてからです。脳腫瘍じゃないかと、とても心配です。これはなんですか?
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首の左側が痛い 病気
肩こりや頭痛はつらいものですが、同時に首の痛みに悩んでいる人も多いものです。
マッサージや湿布をしてもよくならない痛みは、つらいだけでなく何かの病気ではないかと心配になることもあるのではないでしょうか。
今回は、首の左後ろの痛みの原因や治療について、私の体験談をご紹介したいと思います。
首の左後ろが痛い! 私の場合は?
このような経験をされた方などいましたらお話お伺いしたいです。 病気、症状 眠れません。 私は20代後半の社会人です。今日は非番でこの時間から投稿してます。 早速ですが、私は夜最近寝る時間が極端に減り困っています。 数ヶ月前までは基本的に仕事の日は23時前後に寝て6時前後に起きる形で生活していました。 ただ、夜布団に入っても眠れない状態が続き、今は3〜4時くらいにようやく眠れるといった感じです。 仕事の時はあまり支障はないのですが、朝起きた時は頭痛と目の痛み、若干の気持ち悪さがあり、朝は食欲もありません。 基本的にネットや本で見たことは実践しましたが(できないのもありましたが)改善しません。 もちろんカフェインなどにも注意してます。 皆さんは眠れない時どのようにして寝ますか? ※睡眠薬は偏見がありあまり使いたくありません。 病気、症状 例えば、内科のお医者さんは、自分が風邪ひいたら、自分を診察して、自分に薬を出せるんですか? 首の左側が痛い. 病気、症状 7月から介護助手として介護施設で勤務しています。 先週の土曜日に何年も掃除されてないポータブルトイレを11台掃除し、夕方帰宅後から下痢が続いています。 月曜日にまだ下痢が治らなかった為、病院に行くと、断定は出来ないが感染性胃腸炎でしょう〜との診断でした。 先生曰くおそらく、ポータブルトイレの菌でしょう〜との事でした。 ただ、検査は何もしておらず症状での判断です。 現在も使用されているポータブルトイレですが、人手不足で洗えていなかった様子です。 施設の方で私以外は下痢の症状がある方は居ないんですが、ポータブルトイレに付着した菌で感染性胃腸炎になるんでしょうか? また、その菌は何でしょうか? 分かる方がいたら教えてください。 病気、症状 もっと見る
2019年6月24日 12:20
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いくえみ綾 「アイネクライネナハトムジーク」の上巻が、本日6月24日に発売された。
伊坂幸太郎の同名小説を原作とした本作は、ごく普通の人たちが巻き起こす"小さな奇跡の物語"。上巻には劇的な出会いを求めている青年、声しか知らない相手に恋した美容師、妻と子供に出ていかれたサラリーマンといった登場人物たちが登場する。本作はcomicブーストで連載中。なお原作小説を三浦春馬主演により実写映画化した「アイネクライネナハトムジーク」が、9月20日に全国公開される。 ※記事初出時、映画の公開日に誤りがありました。お詫びして訂正いたします。
このページは 株式会社ナターシャ のコミックナタリー編集部が作成・配信しています。
いくえみ綾
の最新情報はリンク先をご覧ください。
コミックナタリーでは国内のマンガ・アニメに関する最新ニュースを毎日更新!毎日発売される単行本のリストや新刊情報、売上ランキング、マンガ家・声優・アニメ監督の話題まで、幅広い情報をお届けします。
アイネクライネナハトムジーク 上 / いくえみ綾 / 伊坂幸太郎 :Bk-434484467X:bookfanプレミアム - 通販 - Yahoo!ショッピング
届かなかった想いや、伝えられなかった言葉を知ることができたとしたら――。
売れない俳優・清武迪は隣に越してきた元同級生の日下苑のそばに少女の幽霊がいることに驚きますが、それだけではなく、その少女は19歳で死んでしまった親友・峻(しゅん)の姿になって昔のように話しかけてきます。そこから迪の生活は徐々に変化していき…というあらすじです。峻のある秘密がとても切なくて胸が締め付けらるんですが、どんな秘密かは実際に読んでお確かめください…。
なんのために少女は、そして峻は迪の前に姿を現したのか? 考え方は人それぞれですし正解は分かりませんが、「生きている人間がするべきなのは、次へと命を繋いでいくことだ」というのが私の中で出た答えです。ぜひ読んで、自分なりの答えを見つけていただけたらと思います。
親友・峻の想いを知った迪は……
すべては大好きなニーナのために! いとしのニーナ(全2巻)
<あらすじ> 外山厚志の幼なじみ・マサが、アブない男・牛島に命令されて起こした「拉致事件」。その拉致の被害者は憧れの美少女・青田新名だった…!事件に巻き込まれ、なりゆきから新名のボディーガードをすることになった厚志の奮闘の日々が始まる! <書店員のおすすめコメント> 親友が起こした拉致事件をきっかけに憧れだった青田新名(ニーナ)のボディーガードをすることになった厚志。彼女のためなら怖い存在の牛島にも食って掛かるし、電話一本で飛んでいってしまいます。そんな、真っ直ぐで青臭い男子高校生が今なら何でもできるというほどの気持ちになって、全力で大好きな女の子のために奮闘する姿に、厚志の母のように「青春ていいわねぇ…」と思ってしまいます。がんばれ厚志。
ニーナにとって加害者である牛島がしたことは、決して許されることではないですが、彼の事情を知ると本当に悪い存在にも思えないんですよね…。うーん難しい。彼も不器用な男だったのでしょう。
この作品は、「拉致」や「婦女暴行」という題材が出てくるのにもかかわらず、暗い雰囲気にはなっていません。いくえみ綾先生の手にかかれば、どんな物語もナチュラルに進んでいくんです。
憧れのニーナにボディーガードをするように命じられて!? アイネクライネナハトムジーク 上 / いくえみ綾 / 伊坂幸太郎 :BK-434484467X:bookfanプレミアム - 通販 - Yahoo!ショッピング. どこにでもいる女の子のリアルラブストーリー
カズン(全3巻)
<あらすじ> 18才、フリーター、彼氏ナシ。このままじゃヤバイかも!? 「自分のこと、好きですか?」変わりたい乙女たちへのメッセージに共感度100%!どこにでもいる女の子のストーリー。
<書店員のおすすめコメント> ファッション誌での連載だったこともあり、それまで外見に無頓着だったヒロインが初めてダイエットやメイクを始めるなど、「かわいくなりたい!」「変わりたい!」という女の子の気持ちがたくさん詰まっています!
【試し読み】伊坂幸太郎×いくえみ綾『アイネクライネナハトムジーク』コミカライズ・後編 | ほんのひきだし
【試し読み】伊坂幸太郎×いくえみ綾『 #アイネクライネナハトムジーク 』コミカライズ前編 | ほんのひきだし
「出会い」とは 夜のすきまに 小さく聴こえてくる音楽のようなものなんだ――
映画公開前の注目作を、いち早く「いくえみワールド」で! #伊坂幸太郎 #いくえみ綾
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【試し読み】伊坂幸太郎×いくえみ綾『アイネクライネナハトムジーク』コミカライズ・後編
2019年07月30日
楽しむ
9月20日(金)に実写映画が公開される、伊坂幸太郎さんの『アイネクライネナハトムジーク』。ほんのひきだしでは、いくえみ綾さんによる本作のコミカライズ第1話を公開中! この記事は後編です。
『アイネクライネナハトムジーク』第1話・後編
続きはコミックスでお楽しみください。
▼コミカライズ下巻は8月24日(土)に発売! ©伊坂幸太郎・いくえみ綾/幻冬舎コミックス
タグ 伊坂幸太郎 アイネクライネナハトムジーク いくえみ綾
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