【鍛道】KTMチャンネル ■KTMのTwitter
またよろしくお願いしますf(^_^) お礼日時: 2011/3/18 22:45
ベンチプレスを全力で行っているとき、脳が抑制をかけ動員されずに休んでいる筋肉があります。このため神経系のトレーニングは重量を重くしてrep数を低くすると効率があがります。 筋トレによって、筋量も増えますが、同時に神経が鍛えられますです。このことを 神経適応 と呼んでいます。この神経適応により、体重を増やすことなく筋力アップを行うことができます。 神経適応のメカニズムは、運動単位の 動員数増加 、 運動単位の同期化 、 神経発火頻度の増加 などをキーワードで説明されますが、ここでは省略します。 こちら のHPが分かり易いので参考にしてください。 実際のトレーニングは?
ベンチプレスの神経系トレーニングについて みなさんは神経系トレーニングはどれくらいの頻度で行いますか? よく週1であとは筋肥大トレーニングとききます もちろん違う人もいると思いますが 自分は今まで筋肥大トレーニングをしてきました ジムに行ってたときはピラミッド法をしてましたが 今は重量固定法です アップのあと 80%を限界まで これを3から4セット あとは調子をみでオールアウトするまで重量を調節しながら(8~10回上げれる重さに)追い込みます 今からはマックスを上げるために神経系トレーニングプラス筋肥大トレーニングをしたいとおもうのですが メニューはこれでいいでしょうか ~アップ~ 50%×10回 60%×8回 70%×6回 80%×4回 ~神経系~ 90%×2~3回 を3セット ~筋肥大~ 80%×6~8回 これではメインセットが 6セットになりますが 基本的に大丈夫ですかね? ベンチプレスでMAX重量を更新するための理論と方法【神経系を鍛える】 | キクティー/ベンチプレス特化メディア. 補足 最も聞きたかったことをズバリ答えてもらいました! やはり神経系をしたら疲れて 筋肥大トレでは追い込めないですよね。 今まで筋肥大トレしかしたことがなかったから これから一時は神経系をすればいいですね。 もう一つ質問ですが 神経系をしてるときはどういうタイミングで使用重量を上げればいいですかね? 今は3回できる重量で神経系をしてるとします それを5回できるようになったら 5キロ上げるということでいいですかね? 2人 が共感しています 筋力アップと筋肥大メニューは同じ日にやらない方が良い... というか同じ日に出来てしまうこと自体で負荷設定が怪しいぞ 出来たところで、そのメニューは結果として筋肥大効果が殆んどを占める形になるな 通常は筋肥大をして3~4ヶ月に1~2週間筋力アップメニューを挟んで ウェイトアップをしていくというのが王道だと思うが 補足質問について と、いうより普段の筋肥大メニューを基準に、逆算して筋力アップ時のウェイトを設定する 例えば...筋肥大で80キロを続けているなら、100キロで筋力アップメニューを2週間やり85キロで筋肥大を再開して続ける...みたいに少しづつレベルを上げる感じだな。 でもウェイトアップ時の筋肥大メニューはすぐに6~8回は出来ないから、それを克服する過程も生じてくるわけだな...俺はここでいかにウィイトを落とさずに追い込めるかを成果をあげる為の重要なポイントにしているよ。 まぁ、他の人の意見を聞いてみるのも良いが個別性の原則というのがあるから、それが君にとっては必ずしもベストではないことをよく理解しておいてくれや 4人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント すばやくまたストライクな回答ありがとうございました!
こんにちはキクティー です。 ・ベンチプレスのMAX重量を伸ばすための理論を知りたい! ・ベンチプレスのMAX重量を伸ばすための具体的なメニューを知りたい! ・停滞打破の方法を知りたい! という方向けに記事を書きました。 本記事の内容 ・MAX重量を伸ばすための考え方 ・MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方 ・停滞した時はどうすれば良いか? ベンチプレスの神経系トレーニングについてみなさんは神経系トレ... - Yahoo!知恵袋. ・筋力だけでなく、筋肉量も大事? 筆者はベンチプレスをこよなく愛しており、2019年にはベンチプレスの大会にも出場。最近はamazonにてベンチプレスに関する電子書籍も出版しました。 そんな実体験をふまえ、実際に停滞を打破した方法や根拠に基づいた重量の伸ばし方も公開しています。 記録を伸ばすための考え方や停滞打破の方法がわかれば、コンスタントに重量を伸ばしていけますよ! ※「ベンチプレスが伸びない理由」も音声配信にて解説しています。合わせて聞いていただくと理解が深まります⬇ MAX重量を伸ばすための考え方【神経系を鍛えましょう】 結論から言うと、MAX重量を伸ばす基本的な考え方は「神経系」を刺激することです。 そのためには高重量を扱うことが必須です。 でも 「神経系ってそもそも何?」 と思う方が大半だと思うので説明していきます。 若干専門的な話になるので、具体的な方法だけ知りたい人は次の「MAX重量を伸ばす具体的なセットの組み方」から読み進めてください。 MAX重量を伸ばすということは、主に筋力を伸ばすということです。なので、筋力を要素ごとに分解して考えていきます。 1. 筋繊維組成(速筋:遅筋の割合) 2. 筋断面積 3.
【お知らせ】 現在「筋トレ初心者が知らなきゃ損する3つの真実」解説動画を無料でプレゼントしています。 特に筋トレ歴1〜2年目の方に見ていただきたい内容です。 詳しくはこちら⬇ <<筋トレ初心者が知らなきゃ損する3つの真実
まず、ベンチプレスMAX重量を伸ばすにはいくつかありまして、一番 簡単 な方法は体重を上げてしまうことです。 例えば、体重60kgの人が自分と同じベンチプレス60kgを挙げようと思うと、自分と同じ体重分を挙げなくてはいけないため、トレーニング経験のない方ですとまず挙げるのは無理かなと思います。 では体重が100kgあったとしたらどうでしょう? 自分の体重よりはるかに軽い60kg。こうなると今度はほとんどの方が挙げられると思います。 じゃあMAX重量を伸ばすには体重を上げなくてはいけないのか? 自分の理想とする 体型 から外れてしまう! 俺は細マッチョ状態で重たいものを挙げたいんだ! という方もいるかと思います。ちなみに僕がそうです。 じゃあ、どうするか。体重は上げたくない。でもMAX重量は上げたい! そんな欲張りさんができること。 それは、「 神経系を鍛える!
ベストの空調服は今まで空調服を使ったことがない人たちにも着ていただけるようなカジュアルダウンしたデザインが多いように感じました。 新作にはおしゃれなものも増えて、さらに選ぶ楽しみが増えた空調服。 導入を悩んでいる皆様もぜひお試しください! ちなみに、今回ご紹介した商品はいずれも、シーズン前には完売してしまう可能性が高く、売り切れ必死の注目商品ばかりです。 気になる方は、本格的に暑くなる前に、早目のチェックをおすすめします! >> 2021年最新モデルの空調服はこちら written by ユニネクWEB制作チーム 投稿ナビゲーション
ブランドごとに見やすいレイアウトで、あれもこれも欲しくなります。 身近に実店舗がある作業服専門店はワークマンの他にあまりないので、できればもう少し気合を入れて空調服を扱って欲しいところではあります。 アウトドアに特化したワークマンプラスが気になる! ワークマンは元々作業服専門店です。 しかし、最近はおしゃれな作業服が増えてきており、一般の人も利用するようになってきています。 元々作業服なので、機能性が高いのは当然ですが、 おしゃれなアウトドア系の商品が増えた ことで女性のお客さんもずいぶん増えてきているようです。 そんななか登場したのが、 ワークマンプラス(WORKMAN Plus) です。 アウトドアウェアを専門に扱うワークマンの新業態です。 これから店舗も増えてくるようですが、まだ近場にないので行っていません(^_^;) アウトドア専門のショップはかなりお高い商品が多いので、是非ワークマンには頑張ってほしい! アウトドア好きのメルオも応援しています! ワークマンファン付き作業服の通販 | 作業着の価格比較ならビカム. ちなみに ワークマンプラスの商品は普通にワークマンでも購入できますよ (^ ^) メルオのまとめ ワークマンで空調服を買う必要はない! ワークマンの通販で空調服を探すのは時間の無駄です・・・ 空調服に限っては、今現在ワークマンはあまり本気ではないようです。 来年以降に期待したいところです。 こちらの記事もおすすめ! 2020年もバートル新作空調服は最強!エアークラフトの新モデル一挙紹介 【2020年】ついに寅壱が新作空調ベストを発売!ミリタリーとカジュアルどちらを選ぶ? 最強空調服はどれだ!バートル・サンエスvsファンが4つをを徹底比較
48528PV 炎天下の屋外だけでなく、屋内でも空調がなければ、暑い中作業をしなくてはいけません。 その際に活躍するのが、 ファンの付いた作業服 です。 しかし、あの小さな扇風機のようなもので、本当に涼しくなるのかと疑問に思う方もいるのではないでしょうか? そこで、 ファン付き作業服の機能やメリット 、実際に使っている方々の 口コミ を見てみましょう。 【参考記事】あなたに最適な空調服とは?口コミやおすすめを一挙公開! ▽ 2018. 06.