【スタートポジション】 両脚を大きく開いて座りましょう。しっかりお腹を引き上げて背筋を伸ばし、骨盤を床に立たせるように坐骨を床に沈めるように。 息を吐きながらグーッとお腹をひねり、右手を左足首にゆっくりと近づけます。このとき、指先はなるべく遠くを通るようにして、背中が丸まらないようにしましょう。 右手が左足のつま先まで来たら、5秒キープしましょう。この時、骨盤が後ろに倒れて、背中が丸まらないように注意。左右15回を目安に。 下半身に効果的! 太ももの内側を引き締めるエクササイズ 下半身が気になるな……とお悩みの方にはこのシザーズエクササイズがおススメ。天井に伸ばした脚をキープすることで下腹を使いますし、両脚を閉じる時には内ももの筋肉をしっかり刺激できます。スッキリとした形のいい脚を作るために効果的な運動です。 仰向けになり、両手を肩の高さで伸ばし、両脚はクロスして天井の方に伸ばしましょう。この時、腰と床の間にすき間がなるべくできないように、背骨を床に押し付けるように仰向けになりましょう。 息を吐きながらゆっくりと両脚を広げていきます。 両脚をできるだけ大きく開き、お尻と内ももへの刺激を意識しましょう。息を吸いながら、腹筋を意識して内ももから脚を閉じ、クロスに戻します。15回を目安に。 今度はカラダの裏側(背面)にも意識を向けてみましょう。背中は筋肉が大きいので、少しのエクササイズでも代謝がアップしやすい箇所。反動を使わず、ゆっくりと行うこのボディアーチは、背中とお尻にしっかり効いてきます。 コアを刺激して基礎代謝を向上! 【スタートポジション1】 両手を前に伸ばして、うつ伏せになりましょう。 息を吸いながらゆっくりと両手を床から離し、両脚もゆっくり引き上げ、5秒キープ。ゆっくりと息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。この時、腰からいきなり反るのではなく、両手、両脚はしっかり伸ばしたまま、天井に引き上げられるようなイメージで。5回を目安にしましょう。 【スタートポジション2】 両手を肩の高さで伸ばし、うつ伏せになりましょう。 息を吸いながらゆっくりと両手を床から離し、両脚もゆっくり引き上げ、5秒キープ。ゆっくり息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。この時、なるべく胸を持ち上げるようにして腰への負担を減らしましょう。5回を目安に。 クッション挟んで、太ももの裏側をすっきりに ハムストリング(太ももの裏側)たるんでませんか?
お尻ストレッチ 仰向けになり両膝と股関節を90度に曲げる。左膝を外に開き、右脚の腿の上に左の足首を乗せる。両手で右脚の腿裏を摑み、上体に向かって引き寄せる。このとき伸びているのは左のお尻。余裕がある人は左膝をさらに開き、20〜30秒キープ。逆脚も同様に行う。 7. 内股関節ストレッチ 両膝を立てて仰向けになる。足の裏同士を合わせて、両膝をゆっくりと外に倒し、踵をお尻に近づける。両膝をできるだけベッドにくっつけるように股関節を開き、内腿から脚の付け根にかけてを気持ちよく伸ばす。自然な呼吸を続けながら20〜30秒キープ。 8. 寝つきをよくするストレッチ〜ベッドで寝ながらストレッチ | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 腿裏ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を垂直に上げる。右膝を軽く曲げ、両手でふくらはぎを持つ。左脚がベッドから浮かないように気をつけながら、右脚を上半身に向かって引き寄せ、太腿の裏側を伸ばす。20〜30秒キープしたらゆっくり戻し、逆脚も同様に行う。 9. 脇・背中ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになる。右膝と股関節を直角に曲げて、右脚を左脚の外側に倒す。左手で右膝を支え、右腕は耳よりも顔の前側を通るようにして頭上で楽に垂らす。右の脇腹から背中にかけて伸ばし、20〜30秒キープ。体勢を入れ替え逆も同様に行う。 10. 首ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになり、できるだけ全身の力を抜く。顔は天井に向けたまま首を左に倒し、左手を頭に添える。手の重みで頭を軽く引き、右の首すじを気持ちよく伸ばす。その状態で20〜30秒キープしたらゆっくり元に戻り、逆も同様に行う。 取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修・指導/小原まどか(Hi美scus) 初出『Tarzan』No. 793・2020年8月6日発売
程よい力加減で行う 起床時は脳は起きていても、身体がまだ眠っているため、筋肉が固い状態になっています。 力任せにストレッチすると、身体を痛めてしまうことがあるので、身体を目覚めさせるイメージでゆっくりとストレッチしましょう。程よい力加減で、伸びている部位を意識しながら行うと効果的です。 ストレッチでは、呼吸を止めないことがポイントです。これは朝のストレッチだけでなく、すべてのストレッチに共通しています。 呼吸のリズムに合わせ、吸うときは力を抜いて、吐くときは軽く力を入れて伸ばすようにします。 ストレッチする時間がないときは、深呼吸だけでも意識して行うと、自律神経が整って目覚めが良くなります。 ストレッチは継続することで、柔軟性が高まったり、目覚めが良くなったりするなど、より高い効果を発揮します。 朝のストレッチも一週間以上継続すると、身体が慣れてきて効果を実感できるようになります。 そのためには、すべてのストレッチを無理して行うのではなく、1種類でもいいので、毎日行うようにしましょう。 朝、ベッドの上で行えるストレッチの方法とポイントをご紹介しました。 朝の目覚めで一日が決まると言っていいほど、起床時の体調や気分は身体と心にとって大切なものです。 寝起きのストレッチを行い、素晴らしい一日のスタートをきっていただければと思います。 関連する記事 関連するキーワード 著者
しなやかに動く若い体感で女性が抱えるお悩みを解決! 2020. 05. 15 体幹クロスストレッチで血行アップ、腸も刺激 お腹と背中の筋肉を伸縮させる動きで全身の血流アップ! 体と頭が活動モードに切り替わり、アクティブな1日の始まりにぴったり。便秘解消やお腹の引き締め効果も期待できる。 1. 両手脚を伸ばして大の字に あおむけで、大の字になる。両手、両脚を上下に引っ張り合い、1、2、3と数えながら手脚の指先までピーンと伸ばす。 2. 右ひじと左ひざをつける 1、2、3と数えながら、お腹に力を入れて右ひじと左ひざをつける。再び手脚をピーンと伸ばしたら、反対側も同様に行う。これを左右交互に5回繰り返す。
ゆっくり眠ったはずなのに、寝起きが悪いことはありませんか?そんなとき、簡単なストレッチを行えば、朝の目覚めがスッキリします。今回は、目覚めをスッキリさせるストレッチの方法や効果をご紹介します。 寝起きのストレッチの効果 朝、目が覚めたときにストレッチを行うと、様々なメリットがあります。 ここでは、代表的な3つの効果をご紹介します。 寝ているときの姿勢は、身体を圧迫しやすく、寝ている間に血液やリンパの流れが滞ります。 目が覚めてからストレッチを行うと、血液やリンパの流れが促されます。これにより、筋肉が温まってほぐれ、身体が動かしやすくなります。 2. 生活リズムが整う 人間の身体には体内時計があり、生活のリズムを管理しています。 起床後にストレッチをして身体に目覚めを伝えることで、体内時計が整って生活リズムが安定します。 3.
在宅ワークや外出自粛は、もうしばらく続きそうです。だからこそ運動不足の解消や活力アップは大切です。ぜひこの簡単ストレッチを取り入れて、気持ちのいい一日を過ごしてみませんか。
3km 所要時間:約20分(混雑状況による) 京都が混雑する時期 GW 祇園祭 秋の紅葉シーズン 年末年始 それと清水寺の前を通る「東大路通り」は混雑時期に関係なく、慢性的に渋滞気味です。特に午前中や夕方近くは顕著です。 タクシーを利用される際は、道路の混雑具合を見て降りる場所をよくよく検討してください。 【補足】伏見稲荷大社から清水寺へのアクセス(行き方)「徒歩」 これまではバスと電車でのアクセス方法をお伝えしてきました。 しかし例えば、伏見稲荷大社から清水寺へ「徒歩」で行った場合は、いったいどれくらいの所要時間が必要になるのか?・・についてを、次にご紹介しておきます。 「徒歩」での伏見稲荷大社から清水寺までの所要時間・距離 所要時間:約55分 距離:約4. 5km 1時間近くかかりますので、徒歩はオススメすることができないアクセス方法となります。 ただ、途中、東福寺、智積院、三十三間堂、豊国神社などの前、または近くを通るので、1日かけて徒歩で寺社巡りをするという場合には、目的地に事欠かないルートではあります。
>> 四条京阪前|京都市バス時刻表 徒歩10分で清水寺に到着 © OpenStreetMap contributors 清水道バス停で降りたら、あとは清水坂をのぼるだけ。 徒歩10分ほどで清水寺に到着します。お疲れさまでした! 続いては、乗り換えなしで行ける、京阪電車のみでのアクセス方法です。 京阪電車のみでのアクセス 伏見稲荷大社から清水寺まで、京阪電車のみを利用して移動する場合の概要は以下のとおり。 伏見稲荷大社から伏見稲荷駅へ 京阪電車で清水五条駅へ 駅から徒歩22分で清水寺に到着! 伏見稲荷大社から清水寺までの自動車ルート - NAVITIME. 所要時間は約32分で、そのうち徒歩は26分ほどです。 シンプルに補足しますね! 伏見稲荷大社から伏見稲荷駅へ © OpenStreetMap contributors 伏見稲荷大社から伏見稲荷駅へ向かいます。 大鳥居から駅へは徒歩約4分です(300m)。 伏見稲荷大社大鳥居 京阪電車で清水五条駅へ © OpenStreetMap contributors 1のりば(三条・出町柳方面)の電車で、清水五条駅へ向かいます。 伏見稲荷駅に停車するすべての列車が(急行・準急・普通)、清水五条駅にも停まりますよ。 伏見稲荷駅から清水五条駅へは4駅7分。 運賃は210円です。 ぼく(なごやっくす) 急行だと、鳥羽街道駅と東福寺駅を通過するので、少しだけ早く着きます! (ただし本数は少ない) >> 伏見稲荷駅|電車・駅のご案内|京阪電車 駅から徒歩22分で清水寺に到着 © OpenStreetMap contributors 清水五条駅からは、五条通・五条坂を経由して、徒歩22分ほどで清水寺に到着です。 4番出口から地上に出るとスムーズです。 ぼく(なごやっくす) 地図内の点線ルートは、ほんの少しだけ遠回りになりますが、観光客向けのお店が多く立ち並ぶ「清水坂」を歩けます。お好みでどうぞ! なお、清水五条駅から清水寺への行き方を、もっと深く知りたい場合は、以下のリンクをご覧ください。 >> 清水五条駅から清水寺へのアクセス バスのみでのアクセス 伏見稲荷大社から清水寺まで、バスのみを利用して移動する場合の概要は以下のとおり。 伏見稲荷大社から稲荷大社前バス停へ 市バス(南5系統)で七条京阪前バス停へ Aのりばへ移動【のりかえ】 206系統などで清水道バス停へ バス停から徒歩10分で清水寺に到着! こちらも簡単に補足します!
京都・伏見稲荷大社から京都・清水寺へのアクセス(行き方)「電車・市営バス・タクシー」 伏見稲荷大社から清水寺へ行く場合、まず、考えなければならいのが、お互いの場所です。 ちょっと、下記、地図をご覧になってみてください。 伏見稲荷大社と清水寺の位置関係図 この地図を見れば一目瞭然ですが、清水寺は位置的には伏見稲荷大社の北側になります。 次に地図の左端をご覧になってみてください。 「京都駅」が見えませんか? 『じぇんじぇん 見えまシェ〜ん』 ・・とかはナシです。ナシにしてくれないと僕ちん・・スネちゃぅ。ウフ ♥ こホンっ!
なお、急行は馬町バス停には停まりません >> 七条京阪前|京都市バス時刻表 徒歩10分で清水寺に到着 © OpenStreetMap contributors 清水道バス停からは、清水坂をのぼって、徒歩10分で清水寺に到着です。 お疲れさまでした! 最後は、タクシーでのアクセスです。 タクシーでのアクセス 清水寺経堂と三重塔 タクシーでのアクセス 所要時間:約15分(4. 4km) 料金のめやす:1, 820円 参考: タクシー料金検索 伏見稲荷大社から清水寺まで、タクシーで移動する場合の所要時間は約15分。 料金のめやすは1820円です。 ぼく(なごやっくす) 2人乗車だと1人あたり910円。3人だと607円で、4人なら455円になります! なお、伏見稲荷大社周辺にタクシーのりばは見当たりませんでした。 以下に、京都の代表的なタクシー会社と電話番号をのせておきますね。 タクシー会社 電話番号 MKタクシー 075-778-4141 ヤサカタクシー 075-842-1212 0774-55-0700 都タクシー 075-661-6611 タクシーはどこまで行ってくれる? 清水寺へのアクセス！伏見稲荷からのバスや電車での行き方と料金や時間 | 京都のアクセス. © OpenStreetMap contributors さまざまな方の参拝記を拝見するに、清水寺へ向かうタクシーは、基本的に上の地図で示した降車場(清水寺から最寄りのタクシー乗り場)に停まる模様。 参道に観光客(人)が少ない場合に限り、お寺の前まで進入してくれるようです。 ぼく(なごやっくす) 降車場から清水寺へは、矢印のルートで徒歩5分(300m)です! まとめ 最後までお読みいただきありがとうございます。 まとめとして、アクセス方法の比較表をもう一度のせますね。 移動手段 所要時間 (うち徒歩) 料金 JR+バス 約32分 (16分) 380円 京阪電車+バス 約41分 (17分) 440円 京阪電車のみ 約32分 (26分) 210円 バスのみ (乗換あり) 約40分 (15分) 460円 タクシー 約20分 (5分) 1820円程度 [参考]徒歩(※) 約53分 – ※清水寺から伏見稲荷大社までの距離は約4. 0km 繰り返しになりますが、もっとも一般的なのは「JR+電車」でのアクセス。 とはいえ、京阪電車に馴染みがあるなら「京阪電車+バス」も選択肢に入ってきますし、できるだけ安く移動したいなら「京阪電車のみ」での移動も大いにアリ。 また、バスの一日券をお持ちであれば、「バスのみ」での移動もおすすめです。 ぼく(なごやっくす) あなたの状況に応じて、この中からベストな移動手段を見つけてもらえれば嬉しいですね!
(出典「photoAC」) 伏見稲荷は赤い鳥居がズラリと並んでいることで有名な観光地で、 清水寺は「清水の舞台から・・・」と形容されるように舞台があることで知られ、 京都でも人気の観光地です。 それでは伏見稲荷から清水寺へのアクセスは、どのように行けば良いのでしょうか? ここでは伏見稲荷から清水寺へのアクセスについて詳しくご紹介します。 またどちらも人気の観光地ですので、移動時間は余裕を持たせてお考えください。 スポンサードリンク 伏見稲荷から清水寺までの行き方は? まず伏見稲荷から清水寺までの行き方についてですが、 バスの場合には乗り換えが必要になりますし、渋滞によっては遅れる場合もあります。 また電車の場合には乗り換えは必要ありませんが、 最寄り駅から清水寺までは、歩く距離が長くなります。 まずこちらの記事を参考にしていただいて、 行き方の検討材料にしていただければと思います。 またこちらの記事はページを分けていまして、 1ページ目にはバスでのアクセスを、 2ページ目には電車でのアクセスについてご紹介しています。 → この記事の2ページ目はこちら 伏見稲荷の最寄りのバス停は? ではバスでのアクセスからご紹介していきますが、 伏見稲荷の最寄りのバス停は、以下のようになります。 ① 伏見稲荷 大鳥居 ② 鳥居 ③ バス停 稲荷大社前 Bのりば 清水寺に向かう場合、バスは③のBのりば(北行き)からになります。 また①の大鳥居から③のバス停までは、徒歩およそ5分ほどで、 まず大鳥居を出てから右に進みます。 そして右手に鳥居が見えるところで左へ進んでください。 途中に線路がありますが、そのまま真っすぐに進んで、 突き当たりで横断歩道を渡ってから右に進んでいただけば、上記のBのりばに向かうことができます。 ちなみに伏見稲荷の境内からは、マップの矢印のように右に進む道があります。 この道は屋台などお店の多い通りで、この道を通って②の鳥居から出ることもできます。 その後は真っ直ぐに進んでから、突き当たりで横断歩道を渡ってから右に進めば、 上記のBのりばに向かうことも可能です。 また②の鳥居からですと、③のバス停までは徒歩およそ3分ほどになりますが、 こちらでは①の大鳥居からの時間で、以降の所要時間を記載しています。 スポンサードリンク 清水寺の最寄りのバス停は? (出典「photoAC」) 次に清水寺の最寄りのバス停は、以下の場所になります。 ① 清水寺 仁王門(入口) ② バス停 清水道 Bのりば(北行き) ③ バス停 五条坂 Cのりば(北行き) ②と③のバス停から①の門までは、徒歩およそ10分ほどになります。 なおバス停から清水寺へ向かう場合には、登り坂になっていますし、 清水寺周辺には飲食店やお土産屋さんなどの商店街もあるので、人が混雑することもあります。 移動時間には余裕を持たせて考えておいてください。 またバス停からの行き方については、 八坂の塔や三年坂を通るルートや人の混雑を避けるルートがありますが、 詳しい説明をすると長くなりますので、以下のページをご覧ください。 → 清水寺の最寄りのバス停は?五条坂や清水道からの行き方は?
>> 稲荷駅|JRおでかけネット 東福寺バス停へ移動 © OpenStreetMap contributors 九条通沿いの東福寺バス停へ移動します。 駅のホームからバス停へは徒歩5分ほどです。 市バスで清水道バス停へ © OpenStreetMap contributors 市バスで清水道バス停へ向かいます。 東福寺から清水道へは6駅9分で、運賃は230円です。 88系統(京都駅行き) 202系統(祇園・熊野神社・円町行き) 58/207系統(四条河原町・四条大宮行き) 208系統(京都駅行き) 東福寺駅バス停にやって来る、上のバスのうち、太字の系統が清水道へ向かうバスです。 ぼく(なごやっくす) 太字で示した系統番号のバスに乗車しましょう! >> 東福寺|京都市バス時刻表 徒歩10分で清水寺に到着 © OpenStreetMap contributors 清水道バス停からは、清水坂をのぼって徒歩10分で、清水寺の仁王門に到着です。 お疲れさまでした! 清水寺仁王門 続いては、京阪電車とバスを利用する行き方です。 京阪電車とバスでのアクセス 伏見稲荷大社から清水寺まで、京阪電車とバスで移動する場合の概要は以下のとおり。 伏見稲荷大社から伏見稲荷駅へ 京阪電車で祇園四条駅へ 四条京阪前バス停へ移動 市バスで清水道バス停へ バス停から徒歩10分で清水寺に到着! 所要時間は約41分で、そのうち徒歩は17分ほどです。 こちらも簡単に補足しますね! 伏見稲荷大社から伏見稲荷駅へ © OpenStreetMap contributors 伏見稲荷大社から、京阪電車の伏見稲荷駅へ向かいます。 大鳥居から駅へは徒歩4分ほどです(300m)。 京阪伏見稲荷駅 京阪電車で祇園四条駅へ © OpenStreetMap contributors 1のりば(三条・出町柳方面)の電車で、祇園四条駅へ向かいます。 伏見稲荷駅に停車するすべての列車が(急行・準急・普通)、祇園四条駅にも停まりますのでご安心を。 伏見稲荷駅から祇園四条駅へは5駅9分。 運賃は210円です。 ぼく(なごやっくす) ちなみに急行だと、鳥羽街道駅と東福寺駅を通過するので、ちょっとだけ早く着きます! >> 伏見稲荷駅|電車・駅のご案内|京阪電車 四条京阪前バス停へ移動 © OpenStreetMap contributors 祇園四条駅に着いたら、四条京阪前バス停へ移動します。 四条京阪前のバス停(のりば)は3つあり、清水寺方面は 「Aのりば」 。 駅7番出口すぐの場所にありますよ。 市バスで清水道バス停へ © OpenStreetMap contributors 市バスで清水道バス停へ向かいます。 四条京阪前から清水道へは3駅7分で、運賃は230円です。 31系統(高野・国際会館駅・岩倉行き) 46系統(祇園・平安神宮行き) 86系統(清水寺・京都駅・鉄道博物館行き) 201系統(祇園・百万遍行き) 203系統(熊野神社 銀閣寺行き) 58/207系統(清水寺・東福寺行き) Aのりばにやって来る、上のバスのうち、太字の系統が清水道へ向かうバスです。 ぼく(なごやっくす) 太字で示した系統番号のバスに乗車しましょう!