簡単ねじりポーズで細いウエスト&薄い背中を手に入れよう! 今回ご紹介するのは、ヨガのねじりポーズの鉄板とも言える アルダ・マッチェンドラーサナ です。ねじりのポーズは、ウエストの筋肉を刺激し無駄肉をそぎ落とす効果があるのはもちろん、腸から毒素や不純物を取り除き、内臓器官の活性化と消化力を高めるともいわれています。また、血液循環もよくなるので、末端まで新鮮な血液が流れ、新陳代謝が活発になり冷え解消など嬉しい効果が期待できます。 また、このポーズは椅子に座りながらでも実践できます。テレビを観ているときやデスクワークの合間などにいつでもトライして、細いウエストを手に入れましょう! ■効果 ねじる動作で顎のラインが引き締まります。また、腹部・背部の筋肉が刺激されるので、ウエストラインの引き締め効果も期待できます。便秘やお腹にたまったガスを排出しやすくすることでお腹や腰の疲れを解消します。消化機能アップやむくみ解消にも効果的です。 ■実践期間 週に3回を目安に実践すれば、心身ともに変化を感じられるはずです。 ■注意点 腰に痛みを感じる人は、無理のないようにチャレンジしてください。 手順1. テレビを見ながらでもOK！ウエスト痩せに効く「簡単ねじりポーズ」 [エクササイズ] All About. 長座姿勢から左足を右足外側につける 簡単ねじりポーズ1:長座姿勢から左足を右足外につける 両足を前に伸ばした長座の姿勢から、左足を右足の外側に置きます。両手で左膝を引き寄せながら背骨を伸ばし、姿勢を整えます。背骨が伸びにくいと感じる人は、お尻の下にブランケットなどを敷くなどして調整してください。 手順2. ヒジでヒザを押さえて、ねじりを深める 簡単ねじりポーズ2:右腕で膝を押さえ上体を右方向にねじる 右肘を左膝につける、もしくは右手で膝を押さえます。息を吸いながら背骨を伸ばして、吐く息で上体を左方向にねじります。目線は斜め下の床に向け、吐く息と共にねじりを深めると同時に、肩の力、首の力、目の力をゆるめましょう。床についている後ろの手も少しづつ移動させながら、ねじりを深め10呼吸ほど繰り返します。 手順3. 【バリエーション】ヒザを低くして右腕で押さえながら左足首をつかみ、ねじりを深める 簡単ねじりポーズ3:腕全体で脚を押さえ、左足首をつかみねじりを深める 腕を引っ掛けやすいように左足を前にずらして膝の高さを下げます。この状態だと腰や首に負担が少なくねじりを深めやすくなります。徐々にお腹や腰が絞られる感覚が分かってきたら、左足首をつかみ更にねじりを深めてみてください。 いかがでしたか?
みんながやってる超簡単「ながらダイエット」集 夏までにダイエットしたい……というあなた。「ダイエットは明日から」ではなく「今日から」始めちゃいましょう! テレビを見ながらできる！太もも引き締めエクササイズ - スポーツナビDo. なんとなく「ジムに通って運動しなきゃいけないのかな?」などとハードルを高く設定してしまいがちですが、 日々の中でできることをコツコツ積み重ねていくのも大事 。毎日絶対やっていることの中にダイエットを組み込むと、無意識のうちに少しずつトレーニングができて、いつのまにかやせている……ということも♪ というわけで今回は女性100名に、実際にやっている「ながらダイエット」を調査。その結果を発表します! (c) テレビを見ながらダイエット 「テレビを見ながら筋トレ!」(25歳・学生) 「テレビを見ながらストレッチ」(25歳・会社員) 「テレビを見ながら腹筋背筋」(26歳・会社員) 誰しも、なんとな~く見ている時間が長いであろうテレビ。せっかくですから、その時間をダイエットタイムに使っちゃいましょう♪ 気になるシーンが来たら見入るとして、流し見をしているタイミングではストレッチしたり筋トレしたり、有効活用。これを毎日積み重ねると、なかなかバカにならない時間です。 スマホしながらダイエット 「スマホゲームをするときは、ストレッチか軽い筋トレをしながら。最低でも壁に脚を上げてつけて伸ばしながら。ゲーム依存だったけどこれでやる時間も減って一石二鳥」(29歳・会社員) 「スマホしながら舌回し! 気づいたときに口の中で舌を左右に回すだけで顔のラインがすっきりする」(27歳・会社員) こちらも気づけば手に取っているスマホ。「スマホを使うときは、何かダイエットをしながら!」と決めると、使いすぎも防げるし、長く使いたい日はダイエットの時間が増えるだけだし……と、どう転んでもいい結果に。 仕事をしながらダイエット 「仕事で椅子に座っているときに、ひざを伸ばして前太ももを鍛えます」(39歳・専門職) 「常におなかをひっこめて腹筋を使い、おなかを鍛える!」(27歳・会社員) 「仕事中は常に姿勢よく! 背筋を伸ばしておなかをひっこめ、骨盤の位置も意識。ときどきストレッチしたり伸びをして、姿勢の歪みのクセをつけない」(28歳・会社員) 毎日かなりの時間を費やす仕事タイム。基本的には仕事に集中するとして、ちょっと休憩タイムにダイエットを取り入れるのもアリ。 けれど「姿勢を良くする」「常におなかに力を入れる」などは、最初だけちょこっと意識して習慣にしてしまえば、あとは無意識のうちにダイエットにつながる習慣になること間違いなし。 お風呂に入りながらダイエット 「お風呂でひたすら肩や脚、腕、頭、首筋など気になるところをマッサージ。流れを良くする!」(24歳・派遣社員) 「お風呂で音楽かけて、めっちゃ顔の筋肉を使いながら歌ってる。ストレス解消になるし小顔効果もある……気がする」(22歳・学生) 美容・健康・ダイエットに欠かせないものといえば、お風呂!
ゆっくりつかっているだけで疲れもむくみもとれるし、汗はかくし、寝付きもよくなるし……といいことだらけ。 もちろんのんびりお風呂に入ってリラックスに徹するのもOKですが、気が向いたらさらにダイエット効果を高めたい。 ドライヤーで髪を乾かしながらダイエット 「ソファーに座って髪を乾かしながら、脚上げ腹筋」(26歳・会社員) 「座ってドライヤーしながら脚マッサージ。ドライヤー持ってないほうの手が空いてるので、ついでにやっちゃう」(27歳・専門職) なんとなくヒマを持て余す「ドライヤー」の時間。特に髪が長いと乾かすのにもかなりの時間がかかりますよね。そんなドライヤータイムもダイエットの時間に変えると、1日10分くらい何かしらできます。毎日することだからこそ、ここで何かすることを習慣にすると強い! 歯を磨きながらダイエット 「歯を磨きながらかかとの上げ下げ」(26歳・公務員) 「歯を磨きながらスクワット」(25歳・専業主婦) 「歯磨きしながら腰振り」(24歳・会社員) こちらもなんとなく顔と手以外がヒマな歯磨きタイム。でも、アイディア次第で体を使う方法はいくらでもあります! スクワットしたり、腰を左右にまわしてみたり、肩甲骨をまわしてみたり……3分ほどのちょっとした時間でも、1年積み重ねると、18時間ぶんくらいのトレーニングになります。まさに、塵も積もれば山となる! 【まとめ】 取り入れられるものから少しずつ取り入れるだけでも、1か月、3か月、1年……と積み重ねていけば、かなりの時間になります。「毎日、できることを、コツコツ習慣にして続ける」が、何よりのダイエットの基本。1週間もやってみればだいたいのことは習慣になります。最初はちょっとだけキツい、と思うこともあるかもしれませんが、千里の道も一歩から。諦めずに是非トライしてみてくださいね♪(後藤香織)
【ダイエット】テレビ見ながらOK! 寝たままお腹のぜい肉を引き締めるゆるい筋トレで下腹をスッキリ【腹筋】 - YouTube
『世にも奇妙な物語 '21夏の特別編』がフジテレビ系にて6月26日21時より放送されることが決定。あわせて、上白石萌歌が主演を務める『デジャヴ』の詳細が発表された。 1990年4月にレギュラードラマとして放送が開始され、その後は特別編という形で年に2度放送を続けるスタイルで、これまで各時代を代表するような作家や脚本家と俳優を掛け合わせることによって、奇妙な物語の世界観を作り出してきた『世にも奇妙な物語』シリーズ。 今回の『世にも奇妙な物語 '21夏の特別編』は、4つの"奇妙な"エピソードが登場するオムニバスドラマとなる。4作のうちの1作である『デジャヴ』で主演を務める上白石は、主人公の大学生・南野ひかりを演じ、父・正隆役で鶴見辰吾、母・凛子役で亜呂奈、脳科学者で、大学で働く正隆の同僚・進藤亜紀役で玄理が出演する。 最近"デジャヴなのか? "と感じる体験をすることが頻繁に起こるようになったひかり。その体験の後には必ず激しい頭痛が起こる。自身の誕生日の朝、覆面姿の男性が部屋に忍び込むのを見たひかりは、事件に巻き込まれてしまう。正隆は脳科学者で、同僚・進藤と大学でとある研究を行っているが、ひかりの"デジャヴ"体験と研究とは関係があるのだろうか。 なお、上白石が『世にも奇妙な物語』に出演するのは今回が初にして初主演。『デジャヴ』の脚本は、『'20夏の特別編』で『3つの願い』と『配信者』、『'20秋の特別編』で『タテモトマサコ』の脚本を務めた荒木哉仁が担当。演出は、『死との約束』(フジテレビ系)、『竜の道 二つの顔の復讐者』(カンテレ・フジテレビ系)の城宝秀則が担当する。 コメント 上白石萌歌 【今回の話がきた時の感想】 以前雑誌のインタビューで、"今後の夢は? "と聞かれた時に"『世にも奇妙な物語』に出演することです"と答えたくらい、この作品に出演することは昔からの夢で、幼い頃からの憧れでしたので、素直にうれしかったです。小学校の頃から家族で見ていましたし、当時学校でも『世にも奇妙な物語』は話題になっていて、放送の後は友達みんなで盛り上がっていたドラマでした。 【台本を読んだ感想】 正直、一度読んだだけではよくわからなかったです。同じことが何度も繰り返されたりすごく複雑で、3、4回読んでやっと理解できました。誰がいい人で、誰が悪い人なのかわからない状態の中で必死にもがく役なので、読んでいても疲労感がありましたし、撮影期間が短いということもあり、これをどのように映像化するんだろう?
読み よにもきみょうなものがたり19あめのとくべつへん 放送局 フジテレビ クール 2019年4月期 期間 2019-06-08 ~ 2019-06-08 時間帯 土曜日 21:00 『永遠のヒーロー』『しらず森』『人間の種』『さかさま少女のためのピアノソナタ』『大根侍』 感想とレビュー ベストレビュー 番組情報 いいね!の投票数順に 1 件(最大30件)のレビューを表示しています。 投票数が同じ場合は新しい順です。 レビューの時間をクリックすると、そのレビューの書き込まれている位置に移動します。 いいね!投票数 1 票 ネタが出つくした感じです。 良いアイデアが集まるまで放映しなくてもいいと思います。 心の残るストーリーを待っています。 いいね! (1) スポンサーリンク
27 CX系「 HEAT 」#4 7. 28 TX 水曜ミステリー9「無敵の法律事務所 弁護の鉄人 橘明日香」6. 3 TX「ラブ理論」#1 4. 13 EX「出入禁止の女〜事件記者クロガネ〜」#5 2. 19 2014 CX「ディア・シスター」#1 梨央 役 10. 16 EX 土曜ワイド劇場「内田康夫サスペンス・福原警部5」まり子 役 9. 20 TX「 ラスト・ドクター~監察医アキタの検死報告~ 」綾香 役 7. 11-9. 12 TX「ポケットモンスターXY 特別編 最強メガシンカ〜Act1〜」アヤカ(声の出演) 役 4. 3 EX 土曜ワイド劇場「おとり捜査官・北見志穂18」西条弥生 役 4. 15 TBS 月曜ゴールデン「捜査指揮官 水城さや2」石原法子 役 1. 6 2013 TBS 月曜ゴールデン「夏樹静子サスペンス 霧氷〜イソベン・里村タマミの事件簿〜」高瀬千明 役 10. 21 東海テレビ「天国の恋」海老原(薦田)梢 役 10. 28-12. 27 NHK「ガラスの家」#5, 6 10. 1, 8 EX「仮面ライダーウィザード」#47, 48, 51 山本亜矢 役 8. 11, 18/9. 15 TBS月曜ゴールデン「釣りデカ4」沖田はるか 役 9. 30 EX「西村京太郎トラベルミステリー60 秩父SL・3月23日の証言〜大逆転廷!! 」森本早苗 役 7. 13 NHK Eテレ ワンセグ「高梨さん」ヨンミ 役 #15, 17 7. 8, 22 EX 土曜ワイド劇場「100の資格を持つ女(7)」6. 15 TBS「女医・早乙女美砂『ガラスの階段』」2. 4 2012 EX 土曜ワイド劇場「はみだし弁護士・巽士郎」メグミ 役 10. 20 CX「森村誠一女のサスペンス『マリッジ』」6. 29 TBS「ハンチョウ〜警視庁安積班〜」#8 奥村加奈子 役 5. 28 CX「 ラッキーセブン 」#3 1. 30 EX「 相棒10 元旦SP「ピエロ」 」 妊婦・平野秋穂 役 1. 1 2011 NTV「家政婦のミタ」#1, 7 10. 12/11. 23 ABC/EX ABC創立60周年記念スペシャル「境遇」12. 3 TBS 月曜ゴールデン「警視庁心理捜査官・明日香」三枝由加 役 2. 28 2010 EX「新・警視庁捜査一課9係」#5 北原明日香 役 7.