スポーツ栄養コンディショニング アドバイザーの加藤です。 前回は、 質の良いいい筋肉、それは「柔らかい筋肉」 を投稿しました。 では、柔らかい筋肉を作るには、 どんなものを食べればいいの? と、あなたの心の声が聞こえてきそうです(^^) ①基本は「まごわやさしい」 毎食すべてそろえるのがベストですが、 1日ですべてそろえてもよいので、 意識して取り入れてください! ま・・・納豆、豆腐、味噌など ご・・・ごま、種実類(素焼きアーモンド、落花生など) わ・・・海藻類 や・・・野菜 さ・・・魚 し・・・きのこ類 い・・・イモ類 ②手作りプロテイン プロテインを買って飲んでいる人も いるかと思いますが、 これから買う人には、 「安い」「簡単」「すぐにできる」 プロテインをご紹介します。 【手作りプロテインのレシピ】 ・豆乳(200ml) ・きな粉(大さじ2) ・黒ごまのすりごま(小さじ2) ・はちみつ(お好みで) よ~く混ぜて 運動後20分以内 or 寝る直前 に飲んでください! ③豆製品vs乳製品 豆製品→筋肉を柔らかくする 乳製品→筋肉を硬くする 豆製品(納豆、豆腐、味噌など)を食べて、 乳製品は極力控えめで、嗜好品として 食べましょう。 ④オメガ6vsオメガ3 オメガ3→炎症を抑える油 オメガ6→炎症を起こす油 【オメガ3】 青魚、亜麻仁油、えごま油、しそ油、くるみなど 【オメガ6】 サラダ油、紅花油、コーン油、ごま油、 マヨネーズ、生クリーム、お菓子、洋菓子、ドレッシングなど オメガ6が多めの食生活になりがちなので控えめに、 オメガ3を積極的に摂取しましょう。 ⑤ビタミンB1 豚ヒレ肉、豚もも肉、たらこ、うなぎ、 鮭、ぶり、落花生、ひまわりの種、 ごま、玄米、きな粉 ビタミンB1の欠乏は、 清涼飲料水の飲み過ぎ、 過食、アルコールの多飲、 カフェインの摂り過ぎるとなります。 ビタミンB1が欠乏すると、 怒りっぽい、いらいら、集中力低下にも つながります。 ⑥マグネシウム&カリウム 【マグネシウム】 玄米、大豆製品、海藻類、ナッツ、にがり 【カリウム】 バナナ、ひじき、納豆 せっかく筋トレして、練習しているのに、 硬い筋肉のせいで、怪我して 試合にでれないとか、残念すぎますよね~ 柔らかい筋肉を目指して、 できるところから、やってみてください。
「もしかすると、DVDの内容でわからないことがあるかもしれない…。」 もし、このように思われたとしても、ご安心ください。 わからないことや質問など、大西先生よりメールでアドバイスがいただけます。 「もっと具体的なエクササイズのコツを知りたい…」 「カラダの使い方がよくわからないんだけど…」 どんなことでもかまいません。 これは、もっとカラダを柔らかくしたいと願うあなたへ、 大西先生からの精一杯のサポートです。 いますぐ、DVDをお申し込みの方に限り、 「大西ひとみ先生のメールサポート」を無料でプレゼントさせていただきます。 Q&A(誰でも取り組める内容ですか…?) Q、体力、筋力に自信がないのですが、実践できますか…? もちろん心配ありません。 今回のプログラムは、一般的な筋トレのように体力的にキツいトレーニングではありませんので、気軽にお取り組みいただけます。 Q、何か特別な器具が必要ですか…? ゴルフボールやテニスボール、ペンをご用意ください。 今回のプログラムは、道具がなければ、指でおこなうことも可能です。しかし、ゴルフボールやテニスボール、ペンなどがあれば、さらに効果を高めることができます。 Q、生まれつきからだが硬いのですが、大丈夫でしょうか…? もちろん大丈夫です。 あなたのカラダが硬いのは、生まれつきではありません。カラダが硬いのにはちゃんと理由があるんです。ぜひ、このプログラムに取り組んでみてください。あなたは気づきます。今まで、カラダを柔らかくする方法を知らなかっただけ、ということに…。
グイグイ伸ばさないから、 痛くない! さらに効果が持続する! たった3分で、 柔軟性をアップし、動きやすい体に変わる、 最新の「ストレッチ・メソッド」を遂に公開! 【発表】 即効で柔らかいカラダになれる、 まったく新しい方法… こんにちは、Real Style ストレッチ事務局の平沼です。 上の動画は、ご覧いただけたでしょうか? 私は、モデルの方たちの変化を目の前で見ていたのですが、正直、驚きました…。 ロボットのようにカラダが硬く、立位体前屈で床まで届かなかった方が、 3分も経たないうちに柔軟性をアップさせ、12センチも記録を伸ばしたのです。 しかも、曲げる痛みなど、一切感じることなく。 あまりの即効性に、見ていた私も驚きましたが、 一番ビックリしたのは、きっとレッスンを受けたモデルの方自身でしょう。 生まれつきカラダが硬く、柔らかいカラダになるのは、あきらめていた人 これまで、色々なストレッチを試したが、まったく効果が得られなかった人 柔らかくなりたいけれど、痛いストレッチは嫌で、一歩踏みだせなかった人 このような悩みを持っていたモデルの方たちが、 あっという間に、床にベッタリと手をつけられるほど柔らかくなったのですから。 あなたは、こんな勘違いをしていませんか…? もし、あなたが、 「カラダを柔らかくする方法 = ストレッチ」 と、考えているのなら、今回ご紹介する方法は、まさに目からウロコです。 なぜなら、たった3分で柔軟性をアップできるだけでなく、 柔らかくなったカラダを「長持ち」させることができるからです。 ストレッチだけをやったのでは、こうはいきません。 あなたは、カラダを柔らかくしたいと考えたとき、 筋肉や関節をググーッと伸ばすことが良いと思っていませんか? 実は、カラダの硬い人がストレッチをして、 筋肉や関節だけを柔らかくしても、ほとんど意味がないのです。 この事実を知り、そして、驚くほどの変化を目の当たりにしたとき、 私は、後頭部をハンマーで思いっきり殴られたような衝撃を受けました。 では、カラダの硬い人が、本物の柔軟性を手に入れるには、どうすればいいのか? いまから、くわしい方法をご紹介しましょう。 なぜ、たった3分で、どれだけ体の硬い人でも、ゴムのような柔軟性が手に入るのか…? あなたは、「筋膜(きんまく)」という言葉を聞いたことがありませんか?
あい 韓国コスメを知り始めると、わりと序盤で出会うのが この 【マジックバブルエッセンスパック】 だと思います! だいたい3年くらい前にかなり流行りましたよね。 これ、見た目が可愛いから ティーン向けなのかな? と手を出さないでいる淑女のみなさんに是非伝えたい! むしろ、 アラサー・アラフォー、(なんならアラ還)のあなたにこそ! 使って欲しい!! そんな実は かなり優秀なパック なんです💕 ちょっと使い方にコツがいったりするので、ぜひこの記事みてからゲットしてみてください! マジックバブルエッセンスパック は2種類展開 ブルーは鎮静効果でトラブルのない皮膚に戻す/ニキビ肌にも ブルーの成分にはレモングラス、アルニカ花秋チュムル、スンスク、西洋ノコギリソウエキスが含まれていて、肌の赤みや荒れを鎮静化してくれる効果があるとか。 ピンクは主に美白向け/しみ・そばかすの予防にも ピンクの成分には雪蓮エキス、ライムエキス、棉花エキス、ユリエキスが含まれています。ブルーよりもさらに保湿効果が高く、シミ・そばかすの予防など美白目的な人にぴったりです。 だいたい1本で1回2プッシュ半位で使った場合で、25回~30回使えます。 毎日1回使うなら約1か月、1プッシュ半位で使えばさらに長く使えますが、私は1日に1回~2回使って大体1か月半位で使い終わります。 使い方は簡単4ステップ☆ 使い方は簡単~☆ パックと言えども取り外すことも洗い流すこともないので楽ちん!洗顔をしたあとに化粧水をかるく塗ったら… 顔に使用する量を2~3回ポンププッシュ 一応公式ではこのように案内されてるんだけど、使ってみた感じでは3プッシュもするとかなりべたつく感じがするんだよね。異常なほど顔がでかい場合でない限りは、1. 【マジックバブル】マジックバブルエッセンスパック ブルー 50mlの通販【使用感・口コミ付】 | NOIN(ノイン). 5~2プッシュで十分だと思います。 あまりにも少ないと、泡立ちが少なくなってしまうから1プッシュだと少ないかなと。使いながら調整してみてね。 顔全体に塗布する プッシュしたクリームを手早く顔全体に広げてください。 空気に触れてから数秒で発砲しだすので、プッシュしてからはかなり手早く顔全体にひろげて。 公式では10秒後に泡立つ…と書いてありますが、使った実感では10秒もかからず発砲し始めるから、急いで! (笑) 泡だつので3分くらい放置する この泡立ってからのシュワシュワ感が心地いいので、存分に味わって♪ 3分放置する…となってるけど、3分経たずに泡が消えてしまうこともあります。 完全に泡が消えてからステップ4に移ってもいいけど、泡が消えかけてきたころを目安にステップ4に移ってもOK!
ブルーのマジックバブルの使い方の基準は、以下のようなポイントがあります。 赤み、肌荒れを緩和、防止 毛穴のまわりの古い角質をやさしく取り去るピーリング効果 肌弾力の強化 ブルーのマジックバブルの成分は? ブルーの美容成分は、同じく天然由来のセラミド、アルパイン、レモングラス、ラズベリーなどです。 精製水、グリセリン、ハイドロジェネイチドポリイソブテン、エチルパーフルオロブチルエーテル、エチルパーフルオロブチルエーテル、グリセレス−26、セテアリルアルコール、カプリリック/カプリクトリグリセリド、グリセリルステアレート、ツルマメ芽エキス、木蓮の皮エキス、ゲンチアナエキス、アルニカ花エキス、ニガヨモギエキス、セイヨウノコギリエキス、レモングラスエキス、レモングラスエキス、ラズベリーエキス、デシルグルコシド、ボタシウムココイルグリシネート、ソジウムヒアルロネート、プチレングリコールジカプリレート、ジカプレート、アクリレート/C10-30アルキルアクリレートクロスポリマー、トロメタミン、PEG-100ステアレート、ソジウムミリストイルグルタメート、アンモニウムアクリロイルジメチルタウレート/VPコポリマー、知母エキス、ローズマリー葉オイル、ローズウッドオイル、ベンゾフェノン−5、ジソジウムEDTA、フェノキシエタノール、クロルフェネシン、カプリリルグリコール、エチルヘキシルグリセリン、青色1号、香料 マジックバブルの使い方とは? 実際に使ってみて自分なりの使い方を紹介します。 その日の 肌の状態や気分に合わせてピンクとブルーを使い分けることができるので、朝おきて鏡を見たときに今日は、外出するからこっちでいこうとか決めてます^^; ① 準備 髪につかないように、ターバンやピンなどで、フェースラインをしっかり出しておく。 おすすめの使い方は洗顔して、化粧水をつけてから、マジックバブルをつけます! そうすることによって保湿力がアップするのでお肌に優しいです! ② 手の甲に2~3プッシュ取ります とても保湿力があるので夏は2~3プッシュでなく、1. 5プッシュほどがおすすめです。 逆に冬は、乾燥しやすいので自分の肌の状態に合わせて調節してみてください。 ③ 顔全体に広げる ほほ→ひたい→あご→鼻の順に優しく伸ばす。 ④ 泡立つのを待つ 30秒から1分程度でシュワ!シュワ!モコモコと細かい泡が出てきます。音も聞こえるのでなんだか気持ちいいです。 ⑤ 肌に馴染ませる 泡がしっかりと立ち上がったら、洗い流さずに、指のハラの部分で軽く叩きながら肌に馴染ませませます。 時間がないときは泡立って少ししたら肌に馴染ませてもOK!
洗い流さず、肌になじませる だんだん泡が消えてきたら、指先でトントントン!と軽くタッピングしながら肌になじませて。強くたたき込む必要はなくて、軽くトントンと泡を消していく感じで馴染ませればOK! 公式では【洗顔→化粧水→マジックバブルエッセンスパック→美容液→乳液→クリーム】で使用してみてと書いてあるんだけど、個人的にはちょっとクリームまで行くと、かなりベッタベタになるんじゃないか?塗りすぎなのでは?と。 ということで、私の場合はエッセンスパックを肌になじませたらそこで終わり!にしてます。夜に使用したら朝起きてもモッチモチ!なお肌状態だったので全然問題ありませんでした。 もちろん、個人差があるのでそれだけだとダメ…って方はさらに美容液や乳液などのいつもの保湿対策をしてもいいですよ。 中身が出てこない!不良品! ?そんな時に試して欲しいこと このマジックバブルエッセンスパックでよく問題となるのが 中身が出てこない!!! というトラブルです。私も2本セットで買った時、片方はスムーズに出てきたのに、もう片方は何度プッシュしてもサッパリ中身が出てこなくて焦った経験があります。 でも、ほとんどは以下の方法を試すことで無事使えるようになることが多いので、是非試してみてください!それでもどうしても出てこない場合は不良品としてお店に問い合わせてみるといいですよ。 中身が出てこない時は強くフリフリ! マジックバブルエッセンスパック は炭酸パックということで、商品の特性上 ボトルには エアーレッシュタイプ の容器が使われています。 このボトルは中身の鮮度を守るために空気が入らないように作られていて、空気が入ってしまった場合は中身が出なくなってしまう仕様になっています。 プッシュしても出てこない!! という場合は、おそらく製造・発送などの過程のどこかで手元に届くまでに空気が入ってしまった可能性があるんですね。 自分の手元に届いたものがプッシュしても出てこんわいっ!!! ってなった場合は ボトルを持って強く振ってみて。コツはただ上下にブンブン振るよりも、ボールペンのインクが出なくなった時とか、ケチャップやマヨネーズの残りが少なくなった時に、出口を下にして遠心力で出口に残りの中身がいくように振りますよね。あの要領でマジックバブルエッセンスパックの出口を下にして振り下ろす感じでブン!! !と勢いよく振るのを10回ほど繰り返すと出やすくなります。 そしたら、プッシュを3~5回くらいブッシュブッシュ押してみてください。 おそらくこれだけやると、ほとんどは出ると思います。 んで、これ。 出るようになった~やった~♪ と使っていると、また突如でなくなることもあります( ;∀;) 初回だけじゃなくて、出なくなったら毎度この方法を試してみてください。 めんどくさい…と感じるかもしれないけど、めんどくさくても使いたくなるほど中身の成分はいいので、頑張りたくなるはず。 1+1で買うと少しお得♪おまけがつくお店も 一度も使ったことない場合は、ピンクとブルーの違いを書かれてもやっぱりどっちを選べばいいのかな~?って迷っちゃうと思います。 ぶっちゃけ2個とも買って試してみるのが一番(笑)私も最初はピンクとブルーのセットを購入しました。結果的に、どっちかが明らかに劣っている!ということはないので、その日の気分で使っていい感じでした。 私の場合は、最終的にブルーの使い心地がピンクよりも好みだったので、それからはブルーだけ買ってます。1本だけ買うよりも1+1で買う方が多少安く買えるので、気に入ったら2個セットで買うのがオススメ!