休みで海へー♡ 三重県初の栄養療法とトリートメントによる体質改善サロン リメディアルマッサージ 2019年08月05日 13:29 この投稿をInstagramで見る. 休みで海へ🏖夏は楽しいんやけど日焼けに対する恐怖心が異常すぎて生きにくい笑😂. UVケアは365日欠かさないことが美しさの基本であり近道です✨そしてしっかり守っていても焼けてしまった時は肌のダメージを落ち着かせて栄養をたっぷり与えてあげる日焼け後のケアが本当に大切!. 美容液導入のコースはお肌の状態に合わせて美容液を選んでいきます😌日焼け後の肌は放置せず、きちんとケアする事でその後のトラブルを防ぐ事ができますよ😌.
水中がのぞける! 娘は海の中をのぞきながら、この岩場のまわりをず〜っとグルグルしてました…。 その後息子も! まあ、これはワクワクしますよね! 息子も夢中に! 海水がきれいなのもあっていろいろな魚を見つけることができたようです。子どもたちが「見つけた! 」と主張する生き物はこんなのです! クマノミ!? フグ!? ハゼ!? [三重]御座白浜海水浴場は美しい! 志摩の先っちょにあるおすすめビーチ - ごりらのせなか. イカ!? ま、まあ、 いろんな魚を見つけることができた のは事実でございます! この水中メガネ「のぞき」…ネーミングは微妙ですが、海の楽しみが広がるのでおすすめです。 小さいですが、娘はヤドカリを捕まえて大はしゃぎでした。 小さいヤドカリ 海水浴客が少なめ!? これは人によると思いますが、わたしは浜辺にも海にも海水浴客がビッシリなのはあまり好きじゃないんですよね〜。 この日の御座白浜海水浴場は多すぎず、少なすぎず、ちょうど良い感じでした。(これはまだ8:30ごろですが) 浜辺のようす(8:30ごろ) お昼ごろでもこんな感じでした。 お昼ごろの浜辺 日本海側と太平洋側は天気が違う めちゃくちゃ当たり前のことなんですが、日本海側と太平洋側では天気が違うんですよ! ちょうど良い天気! 実はこの日もいつも通り日本海側の海水浴場へ行こうと思っていたんですよね。 福井県の水晶浜海水浴場 とかめちゃくちゃきれいですし! 子どももすごく楽しみにしていたんですが、残念ながら前日の天気予報だと日本海側の天気は雨…! 一時は断念しようと思いましたが、ふと太平洋側の天気を見てみると、な、なんと思いっきり晴れマークになってるじゃないですか!? 実際に行ってみたら天気も良く、海水浴を楽しめました。 美しいビーチ! まあこれは御座白浜海水浴場の特徴ってわけではありませんが、天気によって選べる海水浴場があるのは今後重宝しそうです。 御座白浜海水浴場の海の家 御座白浜海水浴場の海の家はいくつかのキャンプ場に併設されています。 一般的な海の家は浜辺に建てられた小屋というイメージかと思いますが、少し大きめの建物です。 道路を挟んで食堂が並ぶ 食事メニュー わたしたちが利用したのは御座白浜海水浴場のちょうど真ん中ぐらいにあるパールキャンプ場。 パールキャンプ場の食堂・売店 料金はこんな感じです。 食堂のメニュー パールキャンプ場のメニュー(一部) カレーライス: 700円 牛丼: 600円 きつねうどん: 550円 カレーうどん: 550円 伊勢うどん: 550円 中華そば: 550円 焼きそば: 550円 こちらは牛丼。600円です。 牛丼(600円) パールキャンプ場は両サイドに売店があってこちらは焼き物が中心のメニューでした。 売店のメニュー サザエのつぼ焼きは御座白浜で獲れたサザエ。 御座で獲れたサザエ いか焼きも甘辛のタレがしっかりからんで美味しい!
アルティア鳥羽スタッフブログ 2018年10月13日 13:03 皆さまこんにちは!本日もだーいけが担当します風も涼しくなって少し寒いかなという時期になってきましたね。体調管理にはお気を付け下さいませ。さて今回は、伊勢志摩でドライブ向けの場所をご紹介しますまずともやま公園です!志摩市にある標高48mの展望台で、英虞湾に沈む綺麗な夕日を眺められる人気のスポットなんです。ただ近くに駅がないのでお車でのお越しをおすすめします。伊勢自動車道伊勢西インターからおよそ55分で訪れることが出来ます。電車でお越しの方は、近鉄鵜方駅よりタクシーでおよそ20分で いいね コメント リブログ 輪行 三重県志摩市志摩町 海岸めぐりの旅 自由気ままな放課後 2018年08月27日 07:40 天気もいいこったし、家でくすぶってるのはもったいのうてミュークを担いで降りた駅は、近鉄志摩線賢島を終点とするならば、2駅手前となる鵜方(うがた)駅ここが、志摩半島海岸めぐりの旅のスタート地点R260号線を一路御座白浜海水浴場までの熊野灘側の海岸をぶらりと。一番の目的地は、広の浜このルート実はもう何度目なんだろ?忘れた頃に訪れてみたくなる志摩半島でも、毎回新しい発見がある。志摩半島って厳密に言えば、半島じゃなくて島だったんだ!深谷大橋とゆう名の橋でつながって いいね コメント リブログ 御座白浜 Part. 2 未亜のブログ 2018年08月04日 07:27 昨日は御座白浜海水浴場にリベンジ〜朝6時半にT子親子を迎えに行き→朝マック調達して→伊勢志摩へ向かいました🚗💨四日市から御座白浜海水浴場まで約2時間半で、この景色が見られます🏖水曜日もお世話になった白浜パールキャンプ場。浮き輪の空気入れ歴50年のベテランおじさん(笑)が電動空気入れを貸してくれたので、あっという間に入れ終わりました9時に到着したお陰で、日除けテント⛺️も木陰に設置完了やっぱ日陰は涼しい〜ラッシュガードに着替えて…準備万端Rちゃん、早く早く〜‼️と待ち切れない様子 いいね コメント リブログ 御座白浜 Part.
御座白浜にキャンプ込みで1度行こうと思っていたのですが、なかなか行けずブログで拝見して楽しそうと思いコメしました(^^;; お住まいは知明湖から近いのですね?僕も近いところに住んでいるので2回ほど行ったことがあります! また覗きに来さしてもらいます(^_^)vこれからもよろしくお願いしますo(^▽^)o おはようございます♪ メッチャキレイな海ですね~ 我が家も去年行けなかったので今年は行こう!って言ってたんでけど、 上手く家族の予定が合っても雨なんですよね~(泣) 御座白浜までの距離走るならやはりキャンプも兼ねたいですね~ キャンプ始める前は海ばっか行ってたのでシュノーケルでの磯採集は 得意ですよ~ (笑) ぽんかんさん おはようございます! 子供、特に長女は心配でしたが 「楽しい海の思い出」で締めくくれそうで良かったです。 ただ、シュノーケルも深い場所だとちょっと怖くなっちゃったみたいで・・・ まあ、無茶するよりいいと思いますけどね。 軍手!そうなんですよね。 岩場とか危ないし、波に押されたときも手をつくことあるんで 来年は用意したいと思っています! 生き物もダイレクトに触るより、手袋あった方がいいですもんね。 ありがとうございます! spinoffさん はじめまして、コメントありがとうございます! 伊勢志摩／御座白浜 御座岬オートキャンプ場・観光旅館御座岬【公式サイト】. 夏は苦手で、全くキャンプしてませんが(汗) 参考にしてくださりありがとうございます。 ちなみに、山下・・・の横にある「かもめキャンプ場」は 岩陰になったところにみなさんテント張っていましたよ。 下は芝みたいですけど、料金はそこそこしますねえ。 他は覗いていないので、わからずすみません。 こちらこそ、宜しくお願いします! パパゴさん おはようございます。 御座白浜、名古屋にいる時も「憧れだけど遠い存在」で 今回初めて行けて良かったです~ そうなんです、家族の予定が合うと必ず雨・・・ 何日間引きこもった事か! うちは車中泊+海水浴グッズで車は満載 暑いのでキャンプはしないけど、積載も無理です(汗) 来年は海に行けるといいですね! 名前: コメント: 上の画像に書かれている文字を入力して下さい <ご注意> 書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。 確認せずに書込
2014年08月17日 こんばんは。 8月に入り、初めてのUPです それでも見に来てくれた方、すみません 全く出かけず、ネタなしでした この夏、台風もそうだけど雨が異常に多くないですか? しかも週末に限って、ずっと天気悪かったような そんな週末の8月16日、 海水浴 に行ってきました。 キャンプネタではないので、興味のない方はスルーで・・・ 当初行きたかったのは、日本海側だったんですけど 雨 ・・・ 和歌山方面も、 雨 。淡路や四国も、 雨 。 行こうと思いついたところは、全部 雨予報 でした・・・ 私は仕事をしているので、旦那との共通のお盆休みが3日しかなく 今週逃したら行く時ないやん! ってことで、 太陽 を求めはるばる 三重県 まで遠征 もちろん前夜出発の、車中泊で 平日深夜割引を狙って、出発は22時半。 それでも亀山~四日市で渋滞 今夜の宿泊場所、 「道の駅・伊勢志摩」 に着いたのは2時回っていました サーファーの人や、ジェットスキーをけん引した車で、結構混んでいましたよ。 私は三重県に着いたころからうとうと でしたが、旦那は頑張って運転してくれました。 お疲れ様です ***************************** 翌朝、5時半過ぎに起床 してコンビニで朝ご飯調達。 その後、 三重県のハワイ・御座白浜海水浴場 をめざします 道の駅からも小一時間かかり、現地到着は6時半ごろ。 岩場でシュノーケルしたかったので、近くの山下駐車場で停めました。(★の所ね) 駐車料金1000円、更衣室、温水シャワーつき でした。 この辺り相場は1000円ですが、良く調べないと水シャワーは無料だけど、 土日の温水シャワーは有料だとか、色々あるんでお気を付け下さい 朝一の海です。まだもやっとしてます。 早く海に入りたい気持ちをぐっと押えて、朝ご飯です。 食べた直後なので、とりあえず岩場で生き物探し。 何故か知らないけど、生き物がほとんどおりません 前週の台風のせい??? 魚もほとんど見当たりませんでした・・・ 10時くらいからいいお天気になり、お客さんも増えてきました。 ライジャケを買って、初めてのシュノーケルに興じる旦那(と長女)。 旦那はハリセンボンを見かけたらしいです。 キュウセンのペアかな? (↑これはお借りした画像) 長女は ゴンズイ玉を見た! とビビっていました。 ゴンズイ玉というのは、ゴンズイという魚の幼魚が群れを成している様です。 この魚は、毒があるらしいです。 見た目可愛らしいけど、背びれと腹びれに毒針があるらしいので 触らないよう、要注意ですよ!
海士民宿かねきん大将と女将 僕が獲ってきた鮑(アワビ)赤うに・岩牡蠣(いわがき)美味しいよ~。 伊勢志摩は昔から「御食(みけの)国」 として名高いところです。 御食国とは山海の幸を伊勢神宮に供える地方のことで、志摩では豊かな海と海女がそれを支えてきました。海女(アマ)は海人、海士、白水郎とも書き男女とも従事したようです。 海士民宿かねきんの女将ブログ 伊勢志摩の海士民宿かねきんのオススメ 青い海と白い砂浜が広がり、御座白浜海水浴場の近くにある 民宿「かねきん」 御座白浜海岸は伊勢志摩国立公園、 志摩半島の最南端、環境省制定の 「日本の水浴場88選」にも選ばれている、太平洋側でも有数の遠浅の 波おだやかで水のきれいな海水浴場。 夏場は鮑(あわび)冬場は伊勢海老(いせえび) 海士民宿「かねきん」の自慢は鮑や伊勢えびを中心とした新鮮な磯料理。 大将と女将 大将が『かねきん丸』で漁に出掛け海士(かいし)として海にもぐり皆様にお出しする新鮮な素材を獲りに行くので、海の幸の鮮度の高さはとても好評です。 仕入れが安く、低料金でたくさん海の幸をお召し上がり頂けます。 伊勢志摩は海の幸の宝箱。伊勢えび、あわび、さざえ、うに、かつおなどなど数え出したらきりがないくらい美味しい食材がいっぱい。 その日捕れたばかりの海の幸を単品注文も可能 お客様の好みで、生・焼くなど調理! 海士、男海女の仕事 僕は33才から海士を始めました。20年たちます。海女漁の期間は3月15日から9月14日です。 操業時間は午前9時30分~11時00分までと午後1時30分~3時00分の2回の操業となっております。 大漁の日は1日であわび12. 5キロ76個も獲ったことがあります。 岩牡蠣と赤うには7月1日から解禁となります。御座の海は貝類などの餌となる海藻が豊富です。 是非、『僕が獲った魚貝類を食べに御座へ来てください。お待ちしております!! 』 お品書き 伊勢海老刺身 岩がき刺身 さざえ壺焼 陶板焼(夏 岩がき 冬 伊勢海老) 地魚お造り イカ刺身 トコロテン(夏) カワハギ南蛮漬 もずく(夏) ナマコ(冬) 地魚の姿煮 汁物 香物 フルーツ 季節により内容が変更になる場合があります 陶板焼(夏 岩かき 冬 伊勢海老) 3月15日~9月14日までは鮑(あわび)プラス2200円で 12200円プランでも御予約可能!!
国内の話ですが旬な話題なので 【三重のワイキキ】 御座白浜行ってみた【三重県のハワイ】 三重県 のハワイ・三重のワイキキと呼ばれている 御座白浜海水浴場 へ シュノーケリング とグランピングを。透明度は高かったです。海がブルーで綺麗でした。 魚はあまり泳いでません。 海外の方が多いなと思って地元の人に聞いて見ました。 地元の話によると元々ブラジル人が9割だったとか。 どうやら サンパウロ の海ににてるらしい。。。 そしてブラジル人が勝手にBBQをしているのを地元民が注意をしたところ、 「看板に書いてくれないとわからない」 と言われたそう。その地元民は 「その注意書きを書くので ポルトガル語 を紙に書いてくれ」 と頼んで書いてもらった注意書きを元に御座白浜の組合で200万円かけて注意書きの看板を設置。 後日別の観光に来た ポルトガル 人がその看板を見て 「クソしても何しても良いぞ!」 と書いてると教えてもらったという嘘か本当か信じられない話を聞きました。 信じるか信じないかはあなた次第 です。 【泳いでみた】御座白浜シュノーケリング【三重】 グランピング(キャンプ)もできますよ!! 【グランピング】観光農園キャンプ村【御座白浜】
<文/高木沙織> ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】 高木沙織 美容ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Instagram: @saori_takagi
背中を曲げないように気をつけながらできるだけ高く片足をまっすぐ伸ばす。 4. その後ゆっくりと膝を曲げて足をおろす。 片足10回を目安に行うのがおすすめです。 大腿四頭筋を鍛えることで、現在のシェイプアップに役立つことはもちろん、 将来、寝たきりになるリスクが減るそうなので、今からでも鍛えておいて損のない筋肉です。 上半身だって鍛えたい! いやいや下半身や腹筋だけでなく上半身も鍛えたいんだ! という欲張りなあなたにお勧めの筋トレがシーテッドチェストスクイーズです。 座りながら行う筋トレは主に腹筋や下半身を鍛えるものが多い中このシーテッドチェストスクイーズは 大胸筋をきたえることができるトレーニングです。 【シーテッドチェストスクイーズのやり方】 1. 毎回のことですがまずは姿勢を正して座る 2. 両方の手のひらを胸の前で合わせる 3. 両方の手にそれぞれ力をいれ押し合う。(その状態で6~8秒くらいキープする) 4. 力を緩めていき、再度繰り返す。 大胸筋を鍛えるメリットは何といっても見た目がよくなることです。 男性であれば厚い胸板を、また女性であればバストアップも望めます さらに腕も鍛えたいわというあなたにおすすめなのがこちらのペットボトルバイセップカール 本来はバーベルまたはダンベルなどを使用して行うトレーニングですが さすがに職場にバーベルやダンベルを持ち込むのは厳しいので、 ここは身近なもので代用しましょう。 【ペットボトルバイセップカールのやり方】 1. 言われなくても分かっているでしょうが一応言っておきましょう。まずは姿勢を正して座る。 2. 片手に飲みかけのペットボトルを持ちます(重さはお好みで調整してください) 3. そのペットボトルを肩に引き寄せるようにまっすぐ曲げていきます 4. 15回程度繰り返します 5. 逆の腕も同様に繰り返します。 この運動で鍛えられるのは上腕二頭筋。ポ●イがホウレンソウを食べたときに出てくるあれですね。 引き締まった二の腕を作るためには欠かせない存在です。 以上5つの筋トレを紹介してみました。 皆さんも良い筋トレライフを! 目指せ! 【内もも痩せ】内転筋を鍛えて太ももの間に「スキマ」を作る方法. 健康デザイナー!! こちらも合わせてお読みください!! すぐできる! カラダのリズムを整える方法。 【デザイナー必見】パソコン疲れ(肩こり・眼精疲労)を改善しよう
ほっそり太ももでタイトなパンツやスカートからスラっと伸びる脚に自信を持ちたいという方や下半身ダイエットに悩むあなたへ。太ももの筋肉を鍛えると美脚メイクだけでなく、基礎代謝の向上やひざ周りのお肉予防などメリットたくさん!人気トレーナーが教える定番の筋トレ・スクワットのやり方や、裏もも(ハムストリングス)内もも、外ももに効くエクササイズ・ストレッチ、日常の中で気軽にできるトレーニングなど体のプロ達が指南してくれました! 太ももを鍛えるべき「理由」とは? 全体の7割を占める下半身の筋肉が衰えると基礎代謝も落ちてしまう スタジオ ピラティス イズム 内山いずみさん クラシックバレエやストリートダンスに精通し、NY留学中に腰を痛めた経験からピラティスメソッドの効果を実感。ピラティスインストラクターの資格を取得後は横浜·山手に『スタジオ ピラティス イズム』をオープンし、呼吸法や解剖学を取り入れたセルフメンテナンスを提案。 \運動不足で真っ先に衰えるのは下半身の筋肉/ 「下半身の筋肉は人間の身体の7割を占めていて、大きな筋肉もたくさんあります。自宅で過ごす時間が増えると必然的に歩数や階段を上り下りする回数が減ってしまい、下半身全体の筋肉が衰えてしまうのです。筋肉が衰えると基礎代謝がダウンしてエネルギーが消費されにくくなり、体重増加につながることも。」 (いずみさん) 初出:下半身のおサボり筋肉をゴロ寝しながらできる簡単ピラティスで呼び覚まそう!【解説動画つき】 記事を読む 太ももの筋力が低下するとひざの上にもお肉がついて脚が綺麗に見えない 美容家 深澤 亜希さん 幅広い知識と審美眼を生かし、美容誌や美容セミナーをメインに活躍。透き通るような美肌のもち主としても有名。 関連記事をcheck ▶︎ Q.なぜ年齢を重ねるごとに、ひざの上に肉がつきやすくなるの? A.太ももの筋力低下やむくみなどが原因と考えられます! 「加齢と共に、太ももの筋肉が衰えて落ちてくることが主な原因。さらに、リンパの詰まりによるむくみも関係しています」(深澤さん) 初出:ひざの黒ずみ&たるみを解消! 前ももの張りやこりをほぐす！大腿四頭筋ストレッチ5選 | uFit. 美容賢者直伝、ひざの緩みSTOPケア10 定番の「スクワット」のやり方を2人のトレーナーが伝授 【1】美人スポーツトレーナが教える「美コアスクワット」 スポーツトレーナー 山口絵里加さん 体温上昇と代謝アップを促す独自の「美コア」トレーニングの考案者。自身が主宰する東京・麻布十番のクリニックジム『美コア東京スタジオ』も大人気。 【point1】 スクワット中はラテラル呼吸がおすすめ。 従来の筋トレは『無酸素運動で行うもの』とされてきましたが、あえて呼吸を意識して酸素を取り込みながら行うのが美コア流。スクワット中に深い呼吸ができるようになれば、体幹や歪みが整ってやせやすくなり、ストレスもケア!スクワット中は、大きく息を吸ったときに肋骨周り全体が横に広がり、吐いたときに内側に戻るという「ラテラル呼吸」を意識して。また、ストレッチ中やストレスが溜まったときなどには「腹式呼吸」を行うと、リラックス効果が高まる。 \息を大きく吸うと肋骨も大きく開く!/ \息を深く吐くと肋骨が内側に!/ 【 point 2】 スクワット中は前傾姿勢にならないように注意!
ダンベル 大腿四頭筋に限らず、どんなトレーニングでも使えるのがダンベル。特に可変式ダンベルは、自分のレベルに合わせて重量を変えられるため、使い勝手も申し分ありません。 女性の方は、 ~5kg程度の固定ダンベル を持っておくと良い でしょう。最近では、手頃な価格で手にはいるようになったため、一度見ておくことをおすすめします。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. ストレッチマット ストレッチマットは、ストレッチと自重トレーニングなどで非常に役に立ちます。 2, 000円未満とリーズナブルな価格で購入できる ため、持っておいて損ありません。また、ストレッチマットなどを使うことで、トレーニングへのモチベーションも維持できます。トレーニングのやる気が起きない方は、アイテムから揃えてみるのも良いかも。 【参考記事】 ヨガマットのおすすめ商品を厳選 しました▽ 逞しい太ももになれば、貴方は今よりも高いレベルに行ける。 自宅で出来る大腿四頭筋トレーニングをご紹介しました。ジムに通わなくても、大腿四頭筋は充分鍛えられます。「最近、太ももがたるんできた。」「引き締まった大腿四頭筋にしたい!」という男性は今日から筋トレに取り組みましょう。 【参考記事】 自宅で出来る下半身トレーニング とは▽ 【参考記事】 自宅で出来るハムストリングのトレーニング とは▽ 【参考記事】 太ももを鍛えられるトレーニングメニュー はこちら▽ 【参考記事】 「トレーニング初心者」はコレだけ見れば大丈夫! ▽
介護施設などで高齢者のために椅子座位や車椅子座位でできる体操をお探しではないでしょうか?高齢者に向けた体操は、力も能力も異なる方が参加しているので、立位の不安定な方でもみなさんができる体操を提案するのは一苦労です。そこで今回は、高齢者向けに効果的な体操として、椅子に座って安全にできる「体幹・太もも」の柔軟性向上ストレッチを厳選して10種類ご紹介します。 高齢者向けの体操は「椅子に座ったまま」が基本! 介護施設で開催される高齢者向けの体操では、筋トレやストレッチ、バランス、転倒予防、口腔体操など様々な集団体操がありますが、数名〜数十名の集団で行うことがほどんどです。 ご高齢者の多くは、加齢に伴う様々な身体能力の低下や病気を抱えています。中には車椅子の方もいらっしゃるのではないでしょうか。そのため高齢者に向けた体操を行う場合は、「転倒の危険性が少なく」「過剰な負担をかけない」体操が求められています。 これらを踏まえると車椅子の方や運動習慣のない方でも安全に取り組める「椅子に座ったまま」の姿勢が基本となります! 高齢者向けの体操はストレッチが効果的! ご高齢者においては若い頃と比べて運動量が少なくなったり、運動習慣も乏しくなります。ましてや、車椅子の方は体を動かす機会が激減するので全身の血行の循環が悪くなったり、筋肉自体が凝り固まってしまうこともあります。そのようなご高齢者にはストレッチがオススメです。 【 ストレッチの効果 】 1. 血行循環の改善 2. 筋肉の萎縮の予防 3. 筋肉の柔軟性の向上 4. 神経機能の正常化 また、運動習慣がないご高齢者に対して急に運動を提案しても、負担が大きく抵抗もあります。そのため、まずは比較的簡単に取り組める「ストレッチ」から体を動かす習慣をつけてもらうこともできます。 さらに介護現場だけでなく、自宅でもストレッチを続けることで、生活習慣病の予防やメタボリックシンドローム、 ロコモティブシンドローム(運動器症候群) 、フレイル、 サルコペニア の予防にも効果が期待できます! 高齢者向け体操の注意点 ご高齢者においてはストレッチを行うことでのリスクも伴う場合があります。体操を行う場合は以下の疾患・疾病には注意して運動を実施しましょう。 【 高齢者向けストレッチ体操の注意点 】 1. 静脈瘤を患っている方 2. 心疾患を患っている方 3.
スクワット 「筋トレの王道」としてよく知られている下半身のトレーニングメニューです。ハムストリングを含めた複数の部位を同時に鍛えることができ、かつ自重でも、ダンベルやトレーニングチューブを使って負荷を変えることもできるため、積極的に用いられています。 ポピュラーなメニューである一方、正しいやり方をよく確かめずに続けた結果、腰痛を招いてしまうというケースもあります。以下の4ポイントに気をつけてスクワットを行いましょう。 ・足は肩幅に開く。 ・つま先を正面に向ける(外股、内股にならない)。 ・膝を曲げることより、腰を落とすことに意識を向ける。 ・曲げた膝が、つま先より先に出ない。 ・しゃがむ時に息を吸い、戻す時に息を吐く。 自重で簡単にこなせるようになったら、ダンベルやチューブを使って、さらにジムで行うフルスクワット(14. で解説)と徐々にステップアップするとよいでしょう。 ■ 2. ワイドスクワット 最初にご紹介した普通のスクワットで十分ハムストリングを鍛えることが可能です。ワイドスクワットは「もしも」の時に試してみてほしい方法です。 スクワットにまつわるネガティブなウワサに「太ももの前側だけが大きくなってしまう」というものがあります。 太ももの前側にある大腿四頭筋という部位をスクワットで鍛えられることができるのですが、この大腿四頭筋だけが肥大しすぎて、足のシルエットが不恰好になることを心配する方が少なくないのです。 実際のところ、大腿四頭筋が発達しすぎてアンバランスになるためには、アスリート顔負けのハードなトレーニングが必要です。「朝、15回×3セットのスクワットを続けてます」といったレベルなら、そうそう太ももの前側が張り出してしまうことはありません。しかし、女性の方はやはりボディラインが気になってしまうようです。 もしも、その点が心配でしたらワイドスクワットを試してみてください。 ・肩幅よりやや広く足を置く。 ・つま先を少し外側に開く。 この2点だけ変えてスクワットすると、大腿四頭筋よりハムストリング側に刺激を与えることができるのです。 ■ 3. レッグランジ スクワットと並んでポピュラーな下半身の自重トレです。ダンベルやチューブを持って行うこともできます。 ポイントはエクササイズする場所に合わせて動きを変えられること。狭いスペースなら一歩踏み出してまた戻る、という動きを繰り返します。 公園でランニングと一緒に行うのなら、足をどんどん交互に踏み出していきましょう。力強くステップを刻むと、気持ちもアゲていけるのでおすすめです。このように前進しながら行う時は「ウォーキングランジ」とも呼びます。 瞬発系の要素を取り入れたい時は、ジャンプして左右の足を入れ替える「ジャンピングランジ」も試してみてください。 ■ 4.