とうとう車を買い替えようと、自転車より車に興味が動いているブルーです。 先日、健康診断で順調に痩せてるねと褒められて、かなりうれしい今日この頃です。と言っても、最近の暖かさと桜の季節でアルコールが進んでます。アルコールはせっかくの筋トレ効果が30%も抑えられてしまうなんて報告があるようです (´・∀・`)アラマァ 本日は、筋トレで使うこんなものをご紹介です。 筋トレの中で一番好きなのが、腕立て伏せです。プッシュアップ(push-up)なんて言い方もしますね。 何といっても大胸筋を鍛えたいからなんですけど (σ≧∀≦)σ そもそもは1回しか腕立て伏せができないところからスタートしました。やればやるほど回数が伸びて、大胸筋が大きくなってきます。もちろん、上半身の中では最も大きな筋肉は背筋とか三角筋と言われているので、背筋も三角筋も鍛えてたりするんですが、背中側は自分では見ることができないので実感がわかないんですよ。 そして、腕立て伏せは自重トレーニングなので、寝そべるスペースがあればいつでもどこでも出来ちゃいます。家だって、出張先のホテルだって、居酒屋のお座敷だって! 10回を3セット行ってます。インターバルを入れても数分で終わっちゃうのもお手軽でいいんです。 人間の脳は どっかの女子たちのように 我がままにできているようです。 いつも同じ負荷では、成長が止まってしまいます。どんどん負荷を上げていかないと筋肥大の成長ができません。ムキムキというよりは細マッチョでかまわないんですが、やり始めるともうちょっと大きくしたいなーなんて欲もでてきます。 負荷を上げるには、数を増やしたり、重りをかついだりしたり、足を上げて上半身に荷重を集中していくなどの手法があります。負荷(重量)×回数=総負荷量を上げていくがセオリーです。 今回は違うアプローチをとってみます (^ν^) 筋トレは、筋肉(筋線維と言った方が正確かもしれませんが)を収縮させて筋肉を育てていくことになります。できるだけ稼働領域を広げると、負荷が最大限利用されることになります。単なる1回ですが、濃厚な1回になるってことです。 腕立て伏せであれば、腕以上に上には上がれませんから、下方向へより深く沈み込めば可動域が広がることになります。 と、いろいろウンチクを述べましたが、プッシュアップバーを買いました! \(^o^)/ 楽々とまではいきませんが、10回×3セットがこなせるようになってきたのでステップアップをします。 握るところには、フワフワのスポンジが巻いて合って、手が痛くなりません。 こんな感じで握って腕立て伏せを行います。 床に直接手をついて行う時に比べて、プッシュアップバー+手首を立てる分で15cmほど高い位置に体が上がります。さらに、プッシュアップバー分、床面から離れたので、より深く沈み込める形になります。 ( ゚∀゚).
※ 冒頭の写真、 使い込みすぎて取っ手の部分のクッション部分が消え去ってます。 笑 あなたはプッシュアップバーというトレーニングアイテムを知っていますか? 実は 普段のトレーニングに簡単に高負荷をかけられる優れモノ なん です。 バーを置く位置を調整することで、 鍛えられる部位や難易度を変えることも出来ます。 安価で場所も取らないこのアイテムは、 自宅トレーニーにもとても有難い ですね。 ・分厚い大胸筋を作りたい ・自重トレに更なる負荷を加えたい ・自宅でも高負荷なトレがしたい このような方には非常におススメのアイテムです。 今回は、プッシュアップバーの効果や使い方、 おススメアイテムまでを解説していきます。 プッシュアップバーとは? 写真を見ていただくのが早いですね。 プッシュアップバーとは、 主に腕立て伏せの負荷を高める為に使用される器具 のこと。 『こんなしょぼい器具が本当に効果あんの?笑』 ぶっちゃけ初めは僕もそう思ってました。笑 でも安心してください。 ちゃんと効果はあります ので。 次項ではそのメリットを説明していきます。 HAGEKIN 大して負荷は変わらないだろ!と思ったら大間違いだぜぃ! プッシュアップバーで筋肥大できる？効果やメリット、やり方を解説！ | Sposhiru.com. プッシュアップバーの効果・メリット ①筋肥大の効果がアップ プッシュアップバーを使用すると、 通常よりも深く身体を沈みこませる ことが出来ます。 そうすることで 自然と大胸筋や上腕三頭筋のストレッチが強まり、 筋肉に強烈な刺激が加えられます 。 やってみると分かるが、難易度も上がるけど、 刺激がまた別物になるな … 。 ②手首の負担が軽減 プッシュアップバーを使うことで手首を立てた状態で動作できるので、負荷が一気に軽減します。 例えば 通常の腕立て伏せでは、 手首に全体重が乗っかってしまいます 。 その結果、手首の怪我をしてしまうケースもあるので、手首が痛い方はぜひ試してみてください。 手幅を狭めて行うダイアモンドプッシュアップとかだと手首 が痛くて無理だったけど、これなら出来たわ! ③コストパフォーマンスが良い 筋トレグッズは高価なものも多く、 なかなか手を出せないものもありますよね。 しかし、 プッシュアップバーは 1, 000-3, 000 円と非常に 安価 。 アブローラーなどと並び、コストパフォーマンスに優れたアイテムといえますね。 一家に一つレベルだなこりゃ!
2020. 11. 30 最近ではコロナウィルスの流行によって、「ジムでのトレーニングに行きづらくなってしまった」という人も多いのではないでしょうか? 外出自粛ムードが高まりから自宅で過ごす時間が増加したことによって、自宅で筋力トレーニングを行う人が増え、ちょっとした筋トレブームとなっています。 しかし、自宅ではスペースや金銭的な問題からジムのようにマシンを準備することは難しいでしょう。 そこで自宅でも準備しやすく手軽に使うことができる、ダンベルなどのトレーニングアイテムが重宝します。 この記事では、手軽にできる効果的なプッシュアップバーを使ったトレーニングのやり方、注意点などについて解説していきます。 プッシュアップバーの筋肥大は可能?
関連記事 腹筋を鍛える種目は沢山ありますが、ぶっちゃけアブローラー1つあれば事足ります。 あれこれと手を出さず、アブローラーだけやりこめば万事オッケーなんです。 種目を絞ることは継続しやすさにも直結しますしね。 […] プッシュアップバーで効果的に鍛えられる部位は? 胸の筋肉 プッシュアップバーは主に腕立て伏せの負荷を強めるために使われ ます 。 手幅や角度、足の高さなどを調整することで、大胸筋の上、中、 下部を満遍なく鍛え上げることが出来ます。 基本は肩幅より少し広めに、ハの字にバーを置き、 動作しましょう 。 >> 腕立て伏せのおススメ7種類を徹底解説【大胸筋を満遍なく刺激せよ】 腕の筋肉 上腕三頭筋を鍛える種目に リバースディップス というものがありま す。 通常は椅子などを使いますが、 プッシュアップバーを使うことで手首の負担を軽減出来ます 。 そして深く沈みこませることが出来るので、 通常よりも大きな負荷をかけられます。 二の腕を太くしたい方には非常におススメです。 プッシュアップバーは 自重トレーニングのバリエーションを増やす のにも効果的 です。 下記の動画がプッシュアップバーを使った種目(リバースディップス含め)を丁寧に解説してく れてます。 参考にしてみてください。 【参考動画】 プッシュアップバーはどんな人が使うべき? プッシュアップバーは、 自重トレーニングの負荷を上げたい方や、 手首が硬く痛めやすい方には非常におススメ です。 僕は自重の腕立て伏せでは大胸筋が思うようにデカくなりませんでした。(下手なだけかもしれませんが…) しかし、このアイテムを使ってからは停滞期を乗り越えることが出来ましたね。 筋トレに慣れは厳禁だし、 トレの刺激を変えたい人にも良いよな! おススメのプッシュアップバーは? こちらの商品は 吸盤があることで安定感がバツグン です。 もちろん取り外して普通に使うことも出来ます。 他メディアでもおススメされていることが多い印象。 スチール製で頑丈かつコスパも良く、これ 1 つあれば間違いない かなと思います。 通常のバーは地面と平行になっていますが、 こちらのように斜めになっているもの もあります。 僕は手首が本当に痛かったので、 この斜めバージョンを愛用していました。 手首の負担が更に軽減されるので、 僕と同じような方には強くおススメしたいです。 まとめ:プッシュアップバーで自重トレの負荷を上げよう!!
プッシュアップバーで大きな大胸筋を効率良く筋トレ 従来の腕立て伏せよりも強度が強くケガも防止 男性は胸板を厚く、女性はバストアップ効果に期待
。oO なんか手首のしわが哀愁ある 可動域が広がると、めちゃめちゃきつい (☆∀☆) 途中で一呼吸しないと10回できません (☆∀☆) 9回目、10回目は体がプルプルして大幹も鍛えられます (☆∀☆) 3セット終わるころには、胸パンパンでヘロヘロです (☆∀☆) ( ゚∀゚). 。oO そー何か楽しいやらうれしいやら、根っからのMなのかな プッシュアップバーだと家専用ってことになりますが、外では、回数UPしたり、荷物背負って腕立て伏せしてもいいと思います。脳にいつもと違うトレーニングってことを刷り込むと筋トレ成長に刺激があるようなので、いろいろやってみましょう! 実は、最初はバカにしてました。こんなのいらないよって。 ところがどっこい、回数は変わらないので、時間も変わらず家での手軽さは変わりません。ちょっとしたもので、きつさが変わるのにはちょっとビックリです。 楽しくできているうちに、ガンガン頑張っていきたいと励んでいます。 皆さんもよかったらご一緒にどうですか? 関連記事
実はこのフレーズ、 よりも遠回しで丁寧な表現なんです。 実際には「あなたは時計か何か時間を確認できるものを持っていますか?」という意味で使われます。英語らしいニュアンスの質問の仕方ですね。 こう言われた相手は、時間を確認できる何かを持っているかどうかについて答えるのではなく、きちんと時間を教えてくれます。 会話の中では、最初に Excuse me, but を付けて、 すみませんが、時間が分かる何かをお持ちですか? Excuse me, but do you have the time? というように聞くと、とても丁寧な印象になります。 日本人的な感覚…誘われてるの? 先ほど紹介した Do you have the time? “What time is it now?”は「いま何時？」ではない!? 日本人の勘違い英語がヤバい | ダ・ヴィンチニュース. という表現、日本人には引っかかりのある表現の1つでもあります。 というのは、日本人の感覚で Do you have the time? と言われると、誘われていると勘違いをしてしまう方がとても多いのです。 time=時間 と思い、「今時間ありますか?(声をかけられているのか? )」と言われているととらえてしまうのでしょう。 日本語で「時間ありますか?」という表現は、相手をお誘いするときの表現です。 そのため、相手に誘われているように思ってしまう方が多いんですね。 今、何時ですか?(時間わかりますか?) 時間を知りたいに相手にたずねる時のフレーズです。お誘いの言葉ではありませんので、ご注意を! the timeとtime では、本当に「時間ある?」と聞きたいときには英語ではなんというのでしょうか? 英語で「今時間ある?」と聞きたい場合は、 Do you have time? という表現を使います。 先ほどの時間をたずねる表現とどこが違うかお気づきでしょうか。 「時間ありますか?」とたずねる場合: Do you have time? →timeの前にtheの冠詞がない 「今、何時ですか?」と聞く場合: →timeの前にtheの冠詞が入る すなわち、 time の前に the が入るか入らないかの違いです。 一見似ていますが、この the という冠詞があるかないかで「何時ですか?」と「時間ありますか?」の使い分けができます。 the がついていない time だけの表現 も、超頻出の表現ですので、この機会に覚えておくといいでしょう。 アメリカ英語とイギリス英語の違い アメリカとイギリスとでは、時間をたずねる時の表現が異なります。 アメリカやイギリスの全員が同じではありませんが、一般的な表現の違いを説明します。 今まで紹介した Do you have the time?
」はアメリカ人で使う人がたしかにいますが、「Excuse me. Do you know what time it is? 」と聞く人の方が圧倒的に多いです。 今時間ある? (ナンパっぽい) のように「the」を忘れてしまうと、相手が暇かどうかを聞く表現になってしまい、ナンパっぽい響きになるので気をつけてください。 イギリス英語でカジュアルに「今何時ですか?」と聞く方法は、 になります。 アメリカ人はまず使わない表現ですが、イギリス人やオーストラリア人、ニュージランド人などは日常的に頻繁に使います。 イギリス英語では「Do you have the time? 」の代わりに、 時間分かりますか? を使う人もいます。 ビジネスシーンなどで、丁寧に「今時間ですか?」と時間を尋ねる方法を紹介します。 Excuse me. Could you tell me what time it is now? Excuse me, would you mind telling me the time? Excuse me, do you happen to have the time? May I ask the time please? Sorry to bother you. Do you know what time it is? などがあります。 「Can you 〜? 」という表現は依頼を表しますが、実はかなりカジュアルな響きがあります。丁寧な依頼は「Could you please 〜? 」を使うのが一般的です。覚えておきましょう。 最後に「今何時ですか?」と聞かれたときの答え方に関してお答えします。 基本的な答え方は、 It's 1. (1時です) It's 2 o'clock. (2時です) It's 10 PM. (午後10時です) It's five twenty-three. 学校で教えてくれない英語 掘った芋いじるな！. (5時23分です) などです。 応用としては、 It's two to two. (2時の2分前です) があります。「ツーツーツー」と言われと222?2時22分?と勘違いしてしまいそうですが、「2時22分」は「two twenty-two」です。 「A to B」で「B時まであとA分です」という意味になります。 "Excuse me. Do you know what time it is? "
」は使わない! ?ネイティブが使う「今何時ですか?」を、もう一度、動画でおさらいしてみましょう。
- "Let's see, it's ten to three. " 「すいません。今何時か分かりますか」-「えっと、3時10分前です」 科学的に正しい英語勉強法 こちらの本では、日本人が陥りがちな間違った効果の薄い勉強方法を紹介しています。読んだらすぐ実践できるおすすめ書籍です。短期間で英語を会得したい人は一度は読んでおくべき本です! 会話もメールも 英語は3語で伝わります こちらの本では、「主語・動詞・目的語」のシンプルな構造で英語の文章を組み立てる方法を紹介しています。日本語を英語に直訳してしまうと、つい文章が長く分かりづらいものになってしまいますよね。ネイティブに分かりやすく伝わる綺麗な英語を身に付けたい方におすすめ書籍です! ネイティブが本当は「What time is it now?」と言わないというのは事実なのでしょうか - 英語 with Luke. 正しいxxxxの使い方 授業では教わらないスラングワードの詳しい使い方や文法が紹介されています。タイトルにもされているスラングを始め、様々なスラング英語が網羅されているので読んでいて本当に面白いです。イラストや例文などが満載なので、この本を読んでスラングワードをマスターしちゃいましょう! 近年のグローバル化で英語学習の重要度が高まっています。 留学や海外で就職を検討している方はもちろん、国内に住みながらも訪日外国人旅行者数の増加や企業の英語公用語化などの影響で、英語学習の必要性に迫られている方も多いのではないでしょうか? そんな英語学習をしてみたい方にオススメの英会話教室、オンライン英会話、英語学習アプリを厳選した記事を書きました。興味のある方はぜひご覧ください。 こちらの記事もチェック
『日本人のかんちがい英語』(ゲーリー・スコット・ファイン/高橋書店) 中学校で最初に習う、「What time is it now? 」。直訳すると「いま何時?」という意味だが、ネイティブには少し違うように聞こえるらしい。『日本人のかんちがい英語』(ゲーリー・スコット・ファイン/高橋書店)によると、「まさに、いま、いまって何時?」と、"いま"が強調されてしまうというのだ。正しくはシンプルに、「What time is it? 」。(そんなことをいまさら言われても……)と戸惑ってしまうが、いまからでも遅くはない。本書の中から、代表的な勘違い英語を紹介しよう。 ◆What's your problem? 「どうしたの?」という意味で使う人も多いと思うが、実はこれ、「なんか文句あんのか?」「なにが気に食わないんだ?」とケンカを売るときの決まり文句。相手の様子を気づかって「どうしたの?」と尋ねるときは、What's wrong? /What happened? などがいい。 ◆I know Mr. Trump. 「トランプ氏のことを知っています」……ではなく、「トランプさんとは知り合いなんだ」というとんでもない発言になってしまう。もちろん、本当にトランプ氏と知り合いなら問題ないのだが、なかなかそういう人は少ないだろうから、I know about Mr. Trump. /I've heard of と言おう。 advertisement ◆Please help me. 「ちょっと手伝って」と言いたいときに使いがちだが、これは「お願いだから助けて!」という意味。pleaseがついていても命令形なので、必死すぎる感じ。「ちょっと手伝って」というニュアンスではなく、急を要するときに叫ぶようなイメージだ。「少し手を貸して」と言うなら、Can you help me? /Can you give me a hand? が適切。 ◆I'm sorry for you. 「残念だね」という意味でよく使ってしまうが、「かわいそうなヤツ!」とバカにしたニュアンスになってしまう。for youをつけずに、I'm sorry. /I'm sorry to hear that. と言えば、「お気の毒に」という意味になる。ちなみに、いいニュースを聞いて I'm happy for you. と言うのは、相手のために喜ぶ、いい表現。こちらはfor youをつけてOKだ。 ◆What's your job?