03 >>722 せやな 725 : 名無し野電車区 :2021/07/08(木) 19:22:54. 94 〆トロ18型車両東武線習熟試運転 今回より豊住線対応により半線車両も密連となった模様 (deleted an unsolicited ad) 726 : 名無し野電車区 :2021/07/08(木) 19:35:33. 71 関係ねぇよ 1800の通勤仕様も知らんにわかは失せろ 727 : 名無し野電車区 :2021/07/08(木) 19:36:23. 53 密連は豊住線関係ねーだろ 728 : 東武8000系・営団7000系を許さない行動する鐵道愛好会 総裁閣下 :2021/07/08(木) 20:04:06. 36 >>726 激しく同意 729 : 名無し野電車区 :2021/07/08(木) 21:35:39. 53 ID:j3UDT/ 別に連結器変わっても救援の際にはアダプタかませばいい訳だし。 730 : 名無し野電車区 :2021/07/08(木) 21:41:22. クレヨンしんちゃん聖地巡礼・ロケ地(舞台)！アニメロケツーリズム巡りの場所や方法を徹底紹介！ | 旅する亜人ちゃん. 56 一人じゃ取り付けられないくらい重いうえに訓練のたびに誰か指挟みやらかすのに 救援が必要な状況でそんなアダプタ取り付け作業はできたら避けたいんじゃないかねえ しかもそのアダプタは密連側が持ち運ばされるんだろ 731 : 名無し野電車区 :2021/07/08(木) 21:51:31. 78 >>730 指はさみなんてミスをやらないくらいに頻繁に訓練をしろ そうでなければEF63みたいな連結器にすればいいと思う 732 : 名無し野電車区 :2021/07/08(木) 22:59:30. 84 東急が密連にすりゃいいだけじゃん。 733 : 名無し野電車区 :2021/07/09(金) 07:53:38. 76 東急様が絶対です 734 : 名無し野電車区 :2021/07/09(金) 08:43:27. 93 ジャイアン東急は朝敵なんで追討すべしである 735 : 名無し野電車区 :2021/07/09(金) 09:10:11. 27 >>732 これみてよーく考えよっか 736 : 名無し野電車区 :2021/07/09(金) 10:53:33. 08 セージクリームがいいとかキチガイやなw 東武バスの車体のベージュぽい白 あれが汚れが目立たなくていいんだよ 8000けいの白は問題外 737 : 名無し野電車区 :2021/07/09(金) 11:43:07.
仕事にて春日部に来ました。ご存知の方もおられると思いますがクレヨンしんちゃんでも有名な春日部です。 駅名看板もクレヨンしんちゃんなどが出ていて発車のメロディーもクレヨンしんちゃんの曲が使われております。 春日部駅構内にアーバンパークライン(野田線)ホームに春日部ラーメンがあります。本当は、時間あれば食べたかったんですが食べれませんでした。 春日部駅も高架化工事も始まり春日部ラーメンのお店もどうなってしまうのか?気になります。 クレヨンしんちゃん、ラーメン好きな方は一度、春日部に訪れて見てはどうでしょうか? ブログ一覧 Posted at 2021/07/12 17:35:16
51 ID:nGt/ >>740 水垢の目立つ真っ白とかは、ただのアホ。一番賢いのはシルバーだね。銀色 傷も汚れも目立たない。東急バスはすごい 762 : 名無し野電車区 :2021/07/09(金) 22:16:42. 65 >>761 東武車のステンレスやアルミ車の茶色い汚れを見ても銀色がいいと言えるか? 763 : 名無し野電車区 :2021/07/09(金) 22:37:44. 22 千葉に都落ちした209系の汚さは、更に悲惨 764 : 東武8000系・営団7000系を許さない行動する鐵道愛好会 総裁閣下 :2021/07/09(金) 23:23:55. 21 >>763 せやな 765 : 名無し野電車区 :2021/07/10(土) 00:13:46. 49 >>752 朝日バスもアイボリー系なんだが 真っ白ってアルピコみたいなのだろ 766 : 名無し野電車区 :2021/07/10(土) 07:35:59. 77 鉄道車両を1本東武バスのカラーにしてほしい 767 : 名無し野電車区 :2021/07/10(土) 08:03:07. 39 >>762 色の問題じゃなくてそれ以前の清掃の問題だな 768 : 名無し野電車区 :2021/07/10(土) 09:03:26. 88 灰色・茶色・濃緑色で迷彩にすれば汚れは目立たない 769 : 名無し野電車区 :2021/07/10(土) 10:02:28. 38 >>767 定期清掃で落ちるものなのかあれは? 770 : 名無し野電車区 :2021/07/10(土) 10:26:35. 02 昔お世話になってた関越交通バスに乗りに行ったら、朝日バスと同じデザインのやつが走ってた。 関越交通オリジナルのデザインが好きなのにな。 771 : 名無し野電車区 :2021/07/10(土) 10:33:30. 20 >>747 近畿車両が作ったドバイメトロみたいに屋根までパッチワークのデザインになってるのかと思った。 772 : 東武8000系・営団7000系を許さない行動する鐵道愛好会 総裁閣下 :2021/07/10(土) 11:16:02. 97 >>766 激しく同意 773 : 名無し野電車区 :2021/07/10(土) 11:23:23. 66 ID:LQ/ >>771 東武のは、バッチいワーク 774 : 東武8000系・営団7000系を許さない行動する鐵道愛好会 総裁閣下 :2021/07/10(土) 11:38:39.
*最終更新日2021. 5. 23 バルクアップ時の食事ってどうすればいいか悩みますよね? どんな物をどれくらい食べればいいのか。 カロリーはどれくらい摂ればいいのか。 間違ったバルクアップの仕方をしていると 筋トレの効果が出ない可能性 もあります! あの、辛い時間が無駄になるなんて。。。 絶対やだ!!! (笑) ということで、今日はそういった バルクアップ時の食事の悩み についてお話ししていきたいと思います! 気になる方は見て行ってくださいね! では、早速いきましょう! バルクアップ食事例 僕のバルクアップ時の食事例を参考までに挙げていきます! 僕はサラリーマンなので4回に分けて食べています。 朝食:大盛ごはん、卵2個、納豆、魚、味噌汁、野菜 昼食:大盛ごはん、鶏胸肉、卵焼き、野菜 間食:おにぎりorパン 夕食:大盛ごはん、その日のおかず(肉)、卵1個、味噌汁、野菜、ちょっとしたお菓子 みたいな感じですかねー。 とにかく量を食べるようにしています。 後はこれに プロテインを2~3杯くらい飲んでいます。 プロテインがないとたんぱく質は補えないと感じているので、 プロテインは必須 です! もし、プロテインを飲みたくない人は肉をめちゃくちゃ食わないといけません。 夕食の最後のお菓子は余計ですけどね。(笑) 食べる量は? 筋トレ 増量期 食事. 食べる量に関してはその人の基礎代謝量によって変わりますが、バルクアップですので多めに食べておけば間違いないです。 もし、太りすぎを心配する方は体重を 1か月1, 5~2kg増 で抑えましょう! 筋肉は頑張っても 月に1kg程しか増えないそうです。 なので、一か月で5kg太っても脂肪が蓄積されているだけかもしれません。 一か月で4kgも脂肪が付いていたら減量の時大変ですからね。。。 ただ、脂肪が増えないと筋肉も増えないので、 本気で太る気持ちで食べたほうが早く筋肉が付くと思います! どんな物を食べればいいのか では、バルクアップ時にはどんなものを食べればよいか考えていきましょう! 僕が心掛けているのは 低脂肪高たんぱく です! バルクアップ時は脂質とかはそこまで気にしなくてもいいんですが、たんぱく質は絶対に摂取していきましょう。 おすすめ食材 一番有名な食材は鶏むね肉 ですよね! コンビニのサラダチキン などはめちゃめちゃ有名です! 鶏むね肉の他にも、 サバやマグロなどの魚類。 高たんぱく ですし、魚の油は良い油なんですよ?
後は、身近な食材としては 卵 もいいですね! 卵はバルクアップの定番メニューですね! 安価で栄養価も高く、たんぱく質もそれなりに摂れるのでおすすめです! ボディビルダーのある方は 生卵を6個とか飲んでたらしいですよ。 卵は比較的安価ですからたくさん食べられますね! それにしても生卵6個は凄いですよねー。。。 それくらい卵は体を大きくする食材です。 個人的に好きな食材 僕の個人的なおすすめはロースハムです。 ロースハムはおいしいし、低脂質高たんぱくなので僕は好きですね! 暇あればロースハムを食ってます。 ちょっと高いけど美味しいから! (笑) やっぱり美味しくないとストレス溜まっちゃうんでね。 美味しく食べる事が出来る方が良いですよね! 食べてはいけない物 食べてはいけないというかそこまで食べる必要が無い食事です。 ジャンクフードやお菓子 がそうですね! 揚げ物や甘いお菓子は脂肪になりやすい です。 そして、カロリーが高い。 バルクアップにおいてカロリーが高いのは良い事なんですが、太り過ぎると減量の時に大変な思いをします。 減量に苦労する 前回の減量の時に思い知らされましたよ。。。 もっとクリーンな物を食べておけばよかったと。。。 前は、揚げ物とかジャンクフードをめちゃめちゃ食ってました。 太る為に高カロリーなものをガツガツ食ってたなー。 某ハンバーガーショップとかでね。(笑) しかし、 脂肪ばかり増えて筋量がそこまで増えないという体験 をしてからは、いっぱい食べないように気を使っています。 出来るだけ、ごはんやお肉などでカロリーを摂取し クリーンな食事をいっぱい摂る事 をおすすめします! ちなみに、お菓子だけは食べています。(笑) ちょっとぐらいだったらバルクアップ時期なので大丈夫です! 【写真あり】増量期に筋肥大するための食事・筋トレの記録 - 40代の自宅で筋トレ肉体改造ブログ. その分、筋トレすればいいんだ! (笑) 出来るだけ、 高たんぱくなものでカロリーを取るほうが良い と思います! 足りないカロリー分は米を食いましょう! 何キロカロリー摂取すればいいのか これは個人差がありますね! 基礎代謝量が多ければよりハイカロリーな食事をしなければいけないし、基礎代謝量が低ければそこまで食べなくても良いのです。 ちなみに、 僕のバルク時の摂取カロリーは30 00kcal ぐらいです! 僕は体が小さいので3000kcalくらいですが、大きい人はもっと取らなくてはいけませんね。 体重増加を管理する あとは 体重の増加をみながら食べる量を調整 します。 上記でも説明しましたが、 一か月に約2kgの体重増加 で抑えると減量の際に楽ですよ!
【ポイント2】オーバーカロリーを目指す 増量期は、 オーバーカロリー も意識してください。 【オーバーカロリーとは?】 摂取カロリーが消費カロリーを超えている状態のこと。 オーバーカロリーになると筋肉や脂肪が付きやすくなり、効率的に身体を大きくできます。 消費カロリーに加え、 500〜1, 000kcal程度 のカロリー摂取を目標にしてみましょう。 なお、消費カロリーの目安は以下を参考にしてみてください。※正格な数値は運動量や性別、年齢により異なります。 男性 女性 デスクワーク中心 1, 700~1, 800 kcal 1, 500~1, 600 kcal 適度に運動をしている 2, 000~2, 200 kcal 1, 700~1, 900 kcal 運動量が多い 2, 500~3, 000 kcal 上記の表に基づいて計算すると、運動量が多い男性なら増量期に3, 000〜4, 500kcalほどのカロリー摂取が必要です。無理のない範囲で高カロリーな食事を意識してくださいね! 【ポイント3】食事回数を増やす 食事は3回が基本と言われていますが、増量期は 食事回数を増やす のがおすすめです。 なぜなら、一度に摂る食事量だけを増やしてもカロリーが足りない場合があるからです。食事回数を増やして血中アミノ酸濃度を高めつつ、オーバーカロリーを目指していきましょう。 【血中アミノ酸濃度とは?】 血液のなかにあるアミノ酸の濃さを表す言葉。血中アミノ酸濃度を高めるとタンパク質が刺激されて筋肉を大きくできる。 とはいえ、回数を増やしすぎると血液内のアミノ酸濃度が高い状態で維持されてしまい、 タンパク質が筋肉に変わる働きを抑えてしまいます。 血中アミノ酸濃度に抑揚をつけるために食間は3〜5時間程度空けつつ、1日トータル5回程度の食事を意識しましょう! 【ポイント4】プロテインを取り入れる オーバーカロリーを目指すといっても、たくさん食べるのは苦痛に感じることもあるでしょう。 そんなときは、足りない栄養素を プロテイン で補ってみてください。 そもそも、増量期は体重1kgあたり2g以上のタンパク質摂取が推奨されています。 体重60kgなら1日120g以上の摂取が必要ですが、仮に鶏ささみを500g食べてもタンパク質は115gほど。タンパク質の多い食品を食べても、なかなか目標数値には到達しません。 一方で、プロテイン(フレーバータイプ)は コップ一杯で20g程度 のタンパク質を摂取できます。 ※製品により異なるのでご注意ください。 プロテインなら筋トレ後の栄養補給や食事代わりとしても活用できるので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね!
「ダイエットをしながら筋肉を増量できるの?」 「体は引き締めたいし痩せたいけど、筋肉ムキムキになりたい」 男性ならば、痩せるだけでなく筋肉質な体を目指したいもの。ぷよぷよの脂肪を落とせても、 ガリガリで貧相な体では意味がない なと思う方も多いでしょう。 筋肉を増やしながら、脂肪を落とす方法を探している方もいますよね! そこでこの記事では、 ダイエットしながら筋肉を増量できる? ダイエットなら増量期と減量期を作るべき ダイエットのカギは食事 おすすめのトレーニングメニュー などをご紹介します。ぜひ、参考にしてください! ダイエットしながら筋肉を増量できる?
「増量期はどんな筋トレ・食事をすればいいの?」 と迷いますよね。 私もまだまだ試行錯誤しており、あまり参考にならないかもしれませんが自分がこれから成長するために 増量期の記録をこのページに残します。 増量期の肉体の変化 2016年3月~2018年4月までの記録です。 *2019年~2020年の増量期の写真はまた残したいと思います。 2016年増量期終了時点 2017年増量期終了時点 2018年増量期終了時点 体重 68. 5kg 71. 5kg 72. 6kg 体脂肪率 9. 5% 11. 1% 13. 6% 筋肉量 35. 4kg 36. 7kg 36.
【メニュー4】プランク プランクは、全身の筋肉を刺激できる体幹トレーニングです。 特に、 腹斜筋や腹直筋など お腹周りの体幹を効率良く鍛えられる でしょう。 【プランクのやり方】 うつ伏せになる 両肘を床につける 腰を浮かせる 足を伸ばし身体全体を伸ばした状態でキープ 身体のどこか一点に体重を乗せるのではなく、 肘とつま先の4点で体重を支える のがポイントです。 頭が下がったりお尻が上がったりしないように、身体全体が真っ直ぐになっている正しいフォームでおこないましょう。 最初は時間よりもフォームを意識して、慣れてきたら2〜3分を3〜5セット取り組んでみてください! 【メニュー5】懸垂 懸垂は、広背筋や三角筋など 肩周りの筋肉を鍛えるのに適した筋トレ です。 筋肥大させるためにはもってこいの強負荷トレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてください。 【懸垂のやり方】 肩幅より拳2つ分ほど広くバーを握る 身体を引き上げバーを胸に近づける バーを限界まで引き上げたらゆっくりと身体を下ろす 2〜3を繰り返す 効果的に筋肉へ刺激を与えるためには、 体幹を使って正しいフォームで行う ことが大切です。 また、トレーニンググローブを付ければ、 滑り止め 怪我の防止 といった効果を得られるので、安全のためにもぜひ取り入れてみてくださいね。 まとめ:バランスの良い食事と筋トレで増量期を乗り切ろう! 増量期は、 食事で筋肉増量の基盤を作り、強負荷トレーニングで実際に筋肥大を目指す サイクルが大切です。 特に食事はかなり重要なので、 3大栄養素を積極的に摂取する などのポイントを意識して、効率的な増量につなげてみてください。 なお、増量期は太りやすい時期でもあります。 摂取したエネルギーを出し切る勢いでトレーニングに取り組み、 余計な体脂肪を付けず筋肉だけを増やしていきましょう。 増量期の食事やトレーニングは一定期間継続し、理想の身体を手に入れてみてくださいね!