・運動不足 余ったコレステロールは、適度な運動をすることで血行が促進され、エネルギーへ変わりやすくなります。 逆にいうと、運動不足になると、余ったコレステロールがそのまま体内に残った状態になり肥満に繋がります。 ウォーキングなど簡単な運動で良いので、毎日行うことが大切です。 ・遺伝 「家族性高コレステロール血症」といって、生まれつき悪玉コレステロール値が異常に高い遺伝性の疾患があります。 この病気を発症すると、若いときから動脈硬化が進みやすくなります。 そのため、血管が詰まりやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞などにかかるリスクが高いです。 動脈硬化が進んでからでは遅いので、気になる方は早めに受診しましょう。 おすすめの食事方法はこれ! ・食物繊維をたくさん摂る 「水溶性食物繊維」はコレステロールの吸収を妨げ、外に排出する流れを助けてくれます。 積極的に摂りましょう。 水溶性食物繊維を多く含む食品は、下記のとおりです。 りんご・柑橘類・はちみつ・海藻類・こんにゃく・大麦など ・油を変える 油はえごま油・アマニ油がおすすめです。 不飽和脂肪酸は「オメガ3」・「オメガ6」・「オメガ9」と3種類に分けられますが、その中でも「オメガ3」を意識して摂取することがおすすめ。 えごま油・アマニ油にはこのオメガ3が多く含まれています。 また、オリーブオイルの主成分「オレイン酸」は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールの働きをサポートするため、おすすめです。 ・魚は青色を目安に 不飽和脂肪酸を多く含んだ魚は、イワシ・サンマ・ブリ・サバなどの「青魚」。 悪玉コレステロールが多いひとは、なるべく肉よりも魚を食べるようにしましょう。 缶詰は価格も安く、調理もしやすいので魚料理が苦手な方でも手軽に食べれるのではないでしょうか? ・大豆製品とキノコ類もおすすめ 「大豆たんぱく質」は血中のコレステロールを下げる働きがあります。 豆腐・納豆・味噌・枝豆・豆乳など大豆製品はいろんな面で身体に良く、積極的に取り入れたい食べものです。 また、食物繊維の多いキノコ類もおすすめです。 中でも、なめこ・しいたけ・エノキは水溶性食物繊維の多いキノコとなっています。 まとめ 今回は、コレステロール値を下げる食事についてまとめました。 悪玉コレステロールを下げるには、なるべく肉類や甘いものを控え、食物繊維やオメガ3を多く含む食べものを積極的に取り入れた食事を心がけましょう。 適度な運動も大切です。 日々、意識することで少しずつでも身体は変化していきます。 いつまでも健康な身体で過ごしていけるよう、自分の身体は自分で守っていきましょう。
血管の壁にコレステロールがたまることで起こる「 動脈硬化 」。 脳卒中や高血圧などを引き起こす「万病の元凶」だ。 決して元に戻ることはないと思われてきた動脈硬化も、実は、「あるもの」を摂取することで大きく改善!若返ることが確かめられた。 最新研究で判明した「あるもの」とは一体何なのか、注目! 以前他のテレビ番組で紹介されていたのは、「葉酸」でしたが、今回も同じなのでしょうか。 葉酸で動脈硬化予防|たけしの家庭の医学 9月28日 最近の研究によれば、 葉酸 が不足するとホモシステインという物質が増加することがわかってきたそうです。 ホモシステインが増加すると、血管壁に衝突して傷つけてしまい、 動脈硬化 を誘発してしまうおそれがあるそうです。 葉酸を摂取することによって、ホモシステインを減らすことが、動脈硬化を予防し、血管年齢を若くすることにつながります。 → 葉酸 を多く含む食品 についてはこちら。 ■衝撃!コレステロールが低いと寿命が短い!? コレステロール値を下げるおすすめの食事方法 | 給食委託サービスなら給食会社セプト. 「コレステロールは低いほどよい」と思いがちだが、逆に寿命が短いことがあると分かってきた。 コレステロールは細胞膜をつくる成分。 これが不足すると、血管が弱くなって脳出血のリスクが上がることが考えられるのだ。 また、ガンなど深刻な病気が隠されていることも! 「何もしないのにコレステロールが減ってきた」という人は特に要注意! 最近のニュースでは、今まで良くないと言われていた高コレステロールが、反対に健康に良いといわれ、話題になっていました。 高コレステロールは健康にいい?悪い?|コレステロール摂取は善か悪か? 高コレステロール=長寿(コレステロール値は高い方が長生きで良い)|脂質栄養学会が指針 コレステロール「一律基準値好ましくない」|臨床研究適正評価教育機構 ただ、こうしたニュースを一面から見ると、誤った方向に進んでいきがちですので、いろいろな面から見ていく必要があります。 おそらくそうした内容になるのではないのでしょうか。 ■ コレステロールとは|コレステロール値を下げる食品・食事 ■ HDLコレステロールを増やす方法と善玉コレステロール吸う力をアップする方法 ■ 総コレステロール値・基準値|総コレステロールが高い原因 ■ 悪玉コレステロールを減らす方法|LDLコレステロールを下げる食品・食事 ■ 悪玉コレステロールの数値(基準値) ■ 悪玉コレステロールが高い原因 ■ 高脂血症とは|高コレステロール血症の症状・原因・食事 ■ 動脈硬化とは|動脈硬化の症状・原因・改善方法 ■ 中性脂肪とは・数値(正常値)・高い原因・下げる(減らす)
喫煙をやめる 国立心肺血液研究所によると、喫煙は高コレステロール血症と心臓病の主要な危険因子です。タバコを吸うと動脈が硬化し、アテローム性動脈硬化症を引き起こします。また、動脈壁を粗くし、コレステロールがより付着しやすくなり、プラークを形成し始めます。 喫煙した場合は、削減するか、完全に禁煙してください。間接喫煙に繰り返しさらされることは避けてください。 9. 薬を服用する ライフスタイルの変更だけではコレステロール値を制御できない場合は、コレステロール低下薬を服用する必要があります。コレステロールを下げる最も一般的なタイプの薬はスタチンと呼ばれます。スタチンは、食事中の脂肪からコレステロールを生成するために体が使用する経路を遮断します。 次のような他のオプションを利用できます。 胆汁酸封鎖剤 ニコチン酸 フィブリン酸 コレステロール吸収阻害剤 あなたが薬の恩恵を受けるかどうかを調べるためにあなたの医者に相談してください。
コンテンツ: 1. 家族の歴史を学ぶ 2. 健康的な体重を維持する 3. 運動 4. 栄養成分を確認します 5. トランス脂肪を排除します 6. オイルを代用します 7. 果物、ナッツ、野菜を食べる 8. 喫煙をやめる 9. 薬を服用する 健康な心臓、長寿命 米国疾病予防管理センター(CDC)によると、7000万人以上のアメリカ人の成人が高コレステロール血症を患っています。これらのうち、3人に1人だけが彼らの状態を管理しており、半分未満が治療を受けています。高コレステロール血症の人は、健康なレベルの人の2倍の心臓病を発症するリスクがあります。コレステロール値をチェックするためにあなたが行うことができるライフスタイルの変更についてもっと学びましょう。 1. 家族の歴史を学ぶ 家族で高コレステロール血症や心臓病が発生している場合は、これらの状態のリスクが高くなる可能性があります。親戚に相談して、高コレステロール血症の病歴がある人がいないか調べてください。また、次の条件のいずれかがあなたの家族で実行されているかどうかを調べます。 糖尿病 肥満 アテローム性動脈硬化症 メタボリック・シンドローム これらの症状のいずれかの家族歴がある場合は、コレステロール値とあなたに最適なライフスタイルプランについて医師に相談してください。 2. 健康的な体重を維持する 少量の余分な体重でさえ、高コレステロール値に寄与する可能性があります。幸い、太りすぎの場合は、すべてを失う必要はありません。 Obesity Action Coalitionによると、体重のわずか5〜10%を減らすと、コレステロール値が大幅に低下する可能性があります。毎日燃焼するカロリーよりも多いカロリーか少ないカロリーかによって、体重が増えたり減ったりします。米国農務省(USDA)のこの便利なフードプラン計算機を使用して、1日のカロリー必要量を確認してください。 3. 運動 太りすぎではない場合でも、運動は高コレステロールを減らすのに役立ちます。また、「善玉」コレステロールであるHDLコレステロールのレベルを上げることもできます。米国の外科医総長は、週に少なくとも2時間30分の運動を推奨しています。これは1日約30分、週5日です。少量の身体活動でも効果があります。昼休みに10分歩くか、エレベーターの代わりに階段を利用してみてください。 4.
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おかずは肉が多く、魚は3日に1回以下 2. 唐揚げやとんかつ、フライ等、揚げ物を食べることが多い 3. 丼物やラーメン+ライス等、主食をたくさん食べる 4. 野菜や海藻を毎食食べていない 5. お腹いっぱいになるまで食べることが多い 6. 夕食を食べる時間が21時を過ぎることが多い 7. 休肝日(アルコールを飲まない日)が週に1日以下 8. 朝食を食べないことが多い 9. 甘い飲み物や甘い食べ物、スナック菓子など間食(おやつ)をよく食べる 10. 運動はあまりしていない 11. 肥満気味である 12.
津波はどのような仕組みで発生するのですか? 地震が起きると、震源付近では地面が持ち上げられたり、押し下げられたりします。地震が海域で発生し、震源が海底下の浅いところにあると、海底面の上下の変化は、海底から海面までの海水全体を動かし、海面も上下に変化します。このようにもたらされた海水の変化が周りに波として広がっていく現象のことを津波といいます。 津波の前には必ず潮が引くと聞きましたが、本当ですか? それは、間違いです。地震の発生の仕方によっては、いきなり大きな波が押し寄せることもあります。平成15年(2003年)十勝沖地震による津波や、2004年のスマトラ沖地震の際にスリランカやインドの沿岸に押し寄せた津波では、直前に潮が引くことなく大きな波が押し寄せました。 0. 3mの津波でも危険なのはなぜですか? 津波は海底から海面までの海水全体が動くエネルギーの大きな波であり、風が吹くことによって海面付近の海水が動く現象である「波浪」と大きくことなります。 津波が高くなってくると、それにつれて海水全体の動きも大きくなり、高さ0. 2~0. 3m程度の津波も人は速い流れに巻き込まれてしまうおそれがあり大変危険です。 気象庁は0. 2m以上の津波が予想された場合は津波注意報を発表します。津波注意報が発表されたら海から上がって速やかに海岸から離れてください。 波浪と津波の違いは何ですか? 海域で吹いている風によって生じる波浪は海面付近の現象で、波長(波の山から山、または谷から谷の長さ)は数メートル~数百メートル程度です。一方津波は、海底から海面までの海水全体が短時間に変動し、それが周囲に波として広がって行く現象で、波長は数キロから数百キロメートルと非常に長いものです。このため津波は勢いが衰えずに連続して押し寄せ、沿岸での津波の高さ以上の標高まで駆け上がります。しかも、浅い海岸付近に来ると波の高さが急激に高くなる特徴があります。また、津波が引く場合も強い力で長時間にわたり引き続けるため、破壊した家屋などの漂流物を一気に海中に引き込みます。 津波 海底から海面まで海水全体が押し寄せる 波浪 海面付近の海水だけが押し寄せる 津波の高さによってどのような被害が発生するのですか? 内陸のどこまで逃げればいいの?津波の高さと距離の相関を徹底解説! | Life Charm ライフチャーム. 過去に発生した津波被害と津波の高さの関係を見ると、家屋被害については、建築方法等によって異なりますが、木造家屋では浸水1m程度から部分破壊を起こし始め、2mで全面破壊に至ります。また、浸水が0.
最大で海岸から6km内陸まで浸水しました。岩手県三陸南部、宮城県、福島県浜通り北部では津波の高さが8m~9mに達しました。明治三陸地震(1896年)の津波を上回る最大溯上高40. 0m(岩手県大船渡市)を記録しました... 解決済み 質問日時: 2012/3/13 3:48 回答数: 1 閲覧数: 1, 909 ニュース、政治、国際情勢 > 災害 > 地震 今回の震災の大津波は 高さ10Mぐらいで平野では内陸何キロまで遡りましたか? 川はどのくら... 川はどのくらいだったでしょうか? 解決済み 質問日時: 2011/10/15 17:45 回答数: 1 閲覧数: 224 ニュース、政治、国際情勢 > 災害 > 地震 津波の高さは38mと発表がありましたが、 内陸何キロまでたっしたのでしょうか? 地形によって違... 違うとわ思いますが、 なぜ報道されないのですか?... 解決済み 質問日時: 2011/4/5 11:28 回答数: 4 閲覧数: 504 ニュース、政治、国際情勢 > 災害 > 地震 昨日 東北沖で起きた地震の津波の被害 内陸何キロぐらいまでですか? 北緯38. 0度、東経142. 海抜何メートルまで大丈夫!?5mと40ｍの津波の高さで考えてみよう! | Life Charm ライフチャーム. 9度、牡鹿半島の東南東130km付近)で震源の深さは約10km、地震の規模(マグニチュード)は8. 8と推定されます。 M9に変更になりました。 解決済み 質問日時: 2011/3/12 7:30 回答数: 1 閲覧数: 699 ニュース、政治、国際情勢 > 災害 > 地震
津波の質問です。 宮城県の津波は海岸から何キロまで来ましたか? 僕の住んでる町は千葉の九十九里です。浜から3キロ程度離れてます。 しかし平野なので高台がない状況です。 3キロ離れてたら安心して大丈夫ですか? 補足 皆さん回答ありがとうございました。とても参考になりました。 2人 が共感しています 今回の津波は海岸から、10km以上到達しました。 津波で犠牲になるかも知れない場合で助かった例 ①津波に飲み込まれる直前にライフジャケットを着用して助かった女性、スマトラ津波でもライフジャケット着用で助かった人が居ます(玄関や車や職場にライフジャケットを常設して置きましょう、一着3000円位です。 人間は意識を失うとうつぶせに水に浮き呼吸が出来なくて直ぐに死んでしまします、ライフジャケットは意識を失っても仰向けに水に浮き上がり呼吸が確保されるので生き返る、スマトラ津波も島が平らで被害を大きくした) ②畳や材木に捉まって津波に飲み込まれながらも助かった。 ③津波対策がされた鉄筋コンクリートの小学校の屋上に逃げ込んで助かった、(海岸に対して平行に建てられた鉄筋コンクリの建物は津波に弱い、しかし鉄筋の4階以上の建物が安心、其処までの逃げ道を散歩で確認して置くと良いでしょう) ④高台ののぼり口に至る所に階段があって助かった。 津波で危ない例 ①車で逃げる、渋滞や乗り捨てる人が居るので逃げられない。(津波で来るまで逃げる時のルールも確立して置くと良いかも?)
津波 2018. 11. 21 2021. 02. 12 突然ですが、 アナタのお住まいは海抜何m ですか? 津波対策をする際、自分の住んでいる場所が海抜何メートルなのかを知らないことには何にも始まりませんよね。 この記事では津波対策をしたい人達に向けて、 海抜と津波の高さを中心に、もし津波が押し寄せてきたらどのくらいの高さまでなら大丈夫なのか? についてお話しします。 それでは記事の方に行ってみましょう。 海抜と津波の高さはあてにならない! 「 海抜が低い と津波が来たときに大変…」そんなことを考えていませんか? たしかに、場所によっては大変なことになりますが、 必ずしも津波の被害を受けるわけではありません。 なぜなら、 津波は海からやってくるから です。川や海の近くに住んでいる人で、なおかつ海抜が低い人は大変でしょう。しかし、正直 日本の内陸や、山の近くに住んでいる人 はあまり心配する必要はありません。 そこまで到達するような高い津波は、まず、来ないからです。もしそんな津波が来たら、正直、どうしようもありません。また、 海抜が高いからと言って安心するのも危険です。 なぜなら津波は その土地の地形によって高さを変える からです。東日本大震災の時は、局所的ではありますが、 40m超えの津波 を記録しました。 これは日本最大級の記録です。そこから考えても海抜が高いからと言って安心するのは一足早いのがよく分かります。 とにかく海抜の高低だけでは津波対策をする上では不十分です。あなたの住んでいる、または住もうとしている土地の地形も見る必要があります。 津波の ハザードマップ を見ればその土地がどのくらい津波に強いのかを知ることができます。津波対策をする上でハザードマップは必読です。 >>ハザードマップについてはコチラ 津波が5mと40mの高さなら、海抜何メートルで安心できる? 先ほど津波対策をする上で、海抜の高低だけでは不十分といいましたがそれでは腑に落ちないという人も中にはいることかと思います。 なのでケーススタディーとして具体例を使って一緒に考えていきましょう。 津波が遡上(そじょう)することをしろう! 津波の高さを語るうえで欠かせないもの、それが 遡上 です。遡上とは 津波が坂道や急斜面を駆け上がり、津波本来の高さより遥かに高くなること を言います。 先ほど東日本大震災の時には40m越えの津波が押し寄せたと言いましたが、まさにこれが遡上です。 こう聞くと、どこまでも高く津波が駆け上がってきそうですが、専門家たちの間ではせいぜい駆け上がってきたとしても 4倍程度 だろうと言われています。 なので10mの津波が押し寄せてきた時は、どんなに高くてなっても40m程度だということです。 それでは、この遡上高を視野に入れて実際に津波が来たときのシミュレーションをしてみましょう。 津波の高さが5mの時に安心できる海抜 津波の高さが5mの時に安心できる海抜はいくつでしょうか?簡単ですよね、5×4=20なので、海抜20mの場所です。 海抜20mくらいなら簡単に見つかりそうです。避難ビルに逃げ込んでもいいでしょう。次は遡上高の値で見てみます。 津波の高さが40mまで遡上してきた時に安心できる海抜 「40mとか高すぎ!
10mの津波は大体内陸何キロま出来ますか? 津波の状況や地形によって異なります。 一番信頼できるのは自治体が出している津波防災マップです。地形などすべての条件を入れて計算したものです。これを確認するのがよいでしょう。 解決済み 質問日時: 2019/3/21 7:41 回答数: 3 閲覧数: 619 ニュース、政治、国際情勢 > 災害 > 地震 10mの津波が起きたら、内陸何キロくらいが壊滅的な被害になるでしょうか? わたし内陸から4キロ... 4キロで海抜15mくらいに住んでいるのですが、1~2キロくらいが壊滅的な被害でしょうか? 予想でお願いします。... 解決済み 質問日時: 2018/6/3 16:36 回答数: 1 閲覧数: 836 ニュース、政治、国際情勢 > 災害 > 地震 沿岸とは内陸何キロまでのことを言うんですか?? 気象庁が使う定義では「沿岸(部)」を海岸線を挟んだ陸域、海域の双方を示す場合に使いますが、明確な範囲定義はありません。 ※「沿岸の海域」であれば海岸線からおおむね20海里(約37km)以内の水域です。 【 参考... 解決済み 質問日時: 2018/4/11 3:50 回答数: 1 閲覧数: 248 ニュース、政治、国際情勢 > 災害 > 地震 南海トラフが起こった場合、沼津市は 内陸何キロくらいまで津波被害が ありますか? 場所や大きなによるから一概には言えないけど想定している最大のクラスがくれば沼津駅は浸かる 解決済み 質問日時: 2015/10/2 21:05 回答数: 3 閲覧数: 622 ニュース、政治、国際情勢 > 災害 > 地震 東日本大震災の津波って内陸何キロまで到達しましたか?また高さ15センチの津波ってどれくらいの威... 威力ですか? 解決済み 質問日時: 2012/11/25 22:30 回答数: 4 閲覧数: 9, 909 ニュース、政治、国際情勢 > 災害 > 地震 津波は内陸何キロまであがっつたのですか? 名取市 仙台市などの地域では 内陸7kmまで浸水しており 仙台東部道路と言う道路がなければ もっと浸水していたと僕は思います。 解決済み 質問日時: 2012/11/5 8:04 回答数: 2 閲覧数: 601 ニュース、政治、国際情勢 > 災害 > 地震 東日本大震災で酷いところでは、津波は内陸何キロまできたんですか?
1 Yumikoit 回答日時: 2012/03/09 20:09 国土地理院の津波浸水図です。 同じもの、こちらは毎日新聞のものですがこちらの方が見やすいかもしれません。 … 一見4,5キロに見えますが、川をさかのぼり、思うよりもずっと深く上がったところもあります。 この回答へのお礼 なるほど、分かりやすかったです! お礼日時:2012/03/09 21:01 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!