こんにちは、GENRYUです(^^) 今回は、寝ながらお尻の筋肉を効率よく鍛える「クラムシェル」の方法を ご紹介していきます。 お尻の筋肉、最近下がってきたな... なんていうお悩み、ないでしょうか? お尻の筋肉は日常生活ではほとんど使う場所ではないので、 鍛えていないとビックリするほど弱ってくる筋肉です。 この筋肉が弱ってくると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、背骨全体が曲がってしまう 「猫背」になってしまいます。 とはいっても、お尻の筋肉を鍛えるのは面倒くさい... 冷えからくる“こむら返り”にたった２ＳＴＥＰで聞くツボを伝流！｜ゴッドハンド通信｜網戸理九 - まとめちゅーぶ. と思いますよね。 そんなあなたにぜひお試し頂きたいのが、今回ご紹介する 「クラムシェル」です。 寝ながら出来ますので、オリンピックを観戦しながら行ってみてください! では、方法です。 まず、鍛えたい側のお尻を上にして横向きに寝ます。 その際、膝は90°に曲げて頂き、両足を重ねるようにしててください。 この状態から、骨盤が後ろに倒れないように、 両足はつけたまま膝のお皿が天井を向くように動かしていきます。 この時、お尻の筋肉を触って頂けると、固くなっていればやり方はOKです。 お皿が天井を向いたら、ゆっくり元の位置に戻ります。 この一連の流れの中で、お尻の筋肉を意識して使っていると、 メッチャお尻に効いてきます。 これを30回/日を目標に取り組んで頂けると、 少しずつ効果が出てきて、お尻が締まっていく感覚がわかってくると思います(๑•̀ㅂ•́)و✧ ぜひ、チャレンジしてみてくださいね! それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
誰でも一度は経験したことがある"肩こり"。 最近では、デスクワークが増加していることもあり、ますます症状に悩む方も多くなってきています。 そんな皆さんのために、寝ながらでもできるストレッチを一挙ご紹介! 夜の就寝前や、朝の起床時などにぜひ実践してみましょう! 肩こりは放っておくと体の不調にも繋がっていきますので、そうなる前に早めに対処しておきたいところですよね! それでは、早速見ていきましょう! 寝ながら簡単にできる肩こり改善ストレッチ! 毎日、肩こりの症状にお悩みの方も多いかと思います。 その原因は様々考えられますが、 「スマホ」 も原因の一つ。 そもそもベッドの上でスマホを見て肩が凝る正体は、肩の筋肉疲労による筋肉痛だと言われています。 首や肩の筋肉に無意識に負荷がかかってしまい、肩の筋肉に乳酸が溜まっている状態なのです。 血行が良ければ肩の乳酸が自然に流れるのですが、肩の筋肉が張ってしまっていることにより血管を両側から圧迫しているので、乳酸が流れずに肩に溜まっているのです。 適度な運動で筋肉が動くということは分かっています。 また、筋肉が動けばポンプの動きを果たし、血管やリンパ管を押し引きするので血行が良くなります。 こうして肩に溜まって流れなくなった乳酸を流すことが重要になります。 肩で動かす一番大きな筋肉が 僧帽筋 。 首の後ろ、うなじから左右の肩甲骨にかけて腕を吊り上げる役割を果たしています。 そのため、僧帽筋にぶら下がっている肩甲骨を動かすことで、肩の大部分を占める僧帽筋の血行を良くすることができるのです。 では、実際に寝ながらできる肩こり改善ストレッチのやり方をいくつかご紹介していきますので、一緒に実践してみましょう! 肩甲骨はがしストレッチ 寝転びながらできる肩こり解消ストレッチ 1. 体を横向きにします(左右どちらが上でもOK! )。 2. 上になった方の腕を伸ばして、ゆっくり後ろに大きく回します。 ※回しづらい箇所は、腕を伸ばすようにしながら、できる限りゆっくり回すようにするのがコツです! テニスボールで!背中マッサージ! テニスボールで簡単にできる肩甲骨ストレッチ 1. ベッドと体の間にテニスボールを置き、仰向けになります。 2. 体の前で円を描くように、ゆっくりと腕を回します。 ※腕の回し方は、外側はベッドを這わすように、内側は体を這わすようにゆっくりと回しましょう。 何回やっても良いですが、やらなすぎは効果が期待できませんので、最低でも1セット外回り3回、内回り3回の計6回を目安にして行いましょう!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今すぐ視聴してほしい人気オススメ動画 ▼【1分で完了】股関節の痛みにイチバン効く ストレッチはこれ。柔軟性アップにも ▼【1分】でゆるゆる!自分でできる 「肩甲骨はがし」ストレッチ ▼【1分】"寝ながらゆれる"だけ! 悪かった姿勢がス~ッと伸びるセルフ骨盤矯正 ▼たった1分で10年以上続いた首こりから解放される方法 ▼【1分】"ゆれるだけ"で腰痛撃退! 自分でできる腰痛ストレッチ ▼目の"クマ"を消すにはこのセルフケア【1日たった3分】 部位・症状ごとのテクニックはコチラ ▼首・肩テクニック →▼腰痛テクニック →▼全身治療テクニック →▼四肢(腕/足/指先)テクニック →▼セルフケアテクニック →▼美容テクニック →▼現場で使える解剖ノウハウ さらに詳しく解説をチェックするにはコチラ ▼今日のテクニックの詳しい解説を知りたいあなた 【公式ブログ】で今すぐチェック! ※テクニックについて徹底解説した内容は 全て無料でご覧いただけます ▼過去の貴重なお宝テクニックの解説を 詳しく知りたいあなたは【公式ブログ】でチェック! 次回の配信も楽しみにお待ちください! #こむら返り #ツボ #ゴッドハンド通信
05 O 昭和と今じゃ 質が全然違う気がする。 稼ぎも。 31 名無番長 2019/09/23(月) 15:14:08. 46 0 YouTubeで 名古屋 ホスト で検索したらめっちゃイキってる 32 名無番長 2019/10/13(日) 12:43:11. 69 0 北区の小栗は? 33 名無番長 2019/10/14(月) 13:44:55. 18 0 泉=借金で逃亡したが詐欺で服役後また逃亡 加山=現役続けるも借金抱えポン中 早乙女=準構成員 ポン中で服役数回 森本=病気を苦に自殺 速水=借金で首吊り自殺 出たがり速水じゃない方の速水健二 沖田=借金で逃亡 渋谷=窃盗で服役数回 純=準構成員 ポン中や詐欺で服役 大介=ヘルスのボーイ けじめ取られ逃亡 34 名無番長 2019/10/14(月) 15:57:49. 02 0 櫻華 >>32 だだのチンピラ 36 名無番長 2019/10/17(木) 08:19:09. 83 0 >>35 今、奴は何してんの? 43 名無番長 2020/01/28(火) 13:36:05. 67 0 ジェラシー 44 名無番長 2020/01/30(木) 13:20:07. 13 0 鳳凰 45 名無番長 2020/01/31(金) 09:42:10. 55 0 マカセクシーファミリー(爆笑) 46 名無番長 2020/01/31(金) 12:29:33. 42 0 バカラの春樹って今なにしてるの? 47 名無番長 2020/02/01(土) 21:46:31. 61 0 プリテンダーとリッシュ系 別格 48 名無番長 2020/02/04(火) 19:33:56. 12 0 なんでホストクラブがアウトローなんだよ お前らはカスリ取られてる金ズルであって上がアウトローなんだろ 49 名無番長 2020/02/04(火) 22:14:51. 50 0 >>48 それいうたらヤクザも上に金とられとるぞ 50 名無番長 2020/02/06(木) 23:02:47. 81 O ヤクザより悪いのが顧問弁護士 51 名無番長 2020/02/06(木) 23:07:03. 21 0 名古屋ホストクラブ経営者拉致殺害事件 拳銃で殺すとか怖すぎます 女性の悲鳴も凄くて、ホラー映画とかの悲鳴が作り物に思えます 52 名無番長 2020/02/06(木) 23:08:54.
拉致の瞬間-名古屋ホストクラブ経営者拉致殺害事件 - YouTube
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています 1 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ b7ba-D8GB) 2018/04/25(水) 05:38:50. 85 ID:F9EUeVRy0? 2BP(1000) 飲食店経営者が行方不明、誘拐容疑で5人逮捕 愛知県警 名古屋市中区の20代の飲食店経営の男性と連絡が取れなくなっており、 愛知県警が5日までに、名古屋市の会社経営の男(30)ら5人を、 この男性に対する誘拐容疑で逮捕したことが、捜査関係者への取材でわかった。 今年2月以降、男性の足取りは判然とせず、 県警は5人が男性の行方について何らかの情報を持っているとみて調べている。 捜査関係者によると、誘拐容疑で逮捕されているのは、20~30代の男5人。 5人は共謀のうえ、2月下旬に男性を呼び出し、 暴行を加える目的で名古屋市東区のマンションに連れ去った疑いがある。 県警のこれまでの捜査で、男らが立ち寄った名古屋市内の関係先から、 連絡が取れなくなっている男性のものとみられる血痕などが検出された。 県警は男性が男らに連れ去られたうえ、 暴行を受けた可能性が高いとみている。5人の中には男性と顔見知りもいるという。 事件は、男性の知人女性が2月25日、警察署に相談して発覚。 男性はその数日前、女性に「(名古屋市東区へ)人に会いに行ってくる」と伝えたのを最後に、 連絡が途絶えているという。 2 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ 4ec0-Mp6C) 2018/04/25(水) 05:39:22. 66 ID:hbZtnjJ30 もう味噌漬けにされてそう ひろみち会のおにいさんたちか 4 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 17c7-wgWx) 2018/04/25(水) 05:40:36. 81 ID:6DTu9I4e0 実質的に山口組の本拠地だからな お前ら愛知県のナンバー見たら道開けろよ! 5 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイ b7ba-9jjH) 2018/04/25(水) 05:40:43. 89 ID:F9EUeVRy0 6 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイW 17c7-wgWx) 2018/04/25(水) 05:42:54.
⑤「同性婚・LGBTを全面肯定しない者は差別主義者だ!」という雰囲気を作れ! ⑥海外セレブやハーフモデルをもてはやし、「日本人は劣等人種だ!」と植えつけろ! ⑦「未だにガラケーの奴は笑い者」という雰囲気を作れ. ⑧「LINEに入らない奴は仲間外れ」という雰囲気を作れ. ⑨「日本人の男VS日本人の女」の対立を煽り、分断しろ. ⑩日本人同士で恋愛・結婚させない、子供を生ませないよう誘導しろ. ⑪日本同士で結婚していたら離婚させる方向に仕向けろ. ⑫我々がステマしてやれば無名女優も売れっ子女優に早変わり ⑬イケメンブームを定着化させ、「男は外見が全てだ!」と洗脳しろ - ソース - 電通グループ会長 成田豊は朝鮮半島生まれ 76 名無番長 2020/11/06(金) 02:42:24. 80 0 【悲報】日本さん、マスゴミに簡単に洗脳される(笑)幼稚な多数決カルト信仰国の末路(爆笑) ①日本人の精神を腐敗・堕落させ愚民化させろ! ②日本人の女を集中的に狙い洗脳しろ. ③ネトウヨ、ヘイトスピーチ等の言葉を浸透させ、同胞への批判を封じろ。 ④韓国人識者に政治的意見を言わせ、御意見番化させろ. ⑤「同性婚・LGBTを全面肯定しない者は差別主義者だ!」という雰囲気を作れ ⑥中身のないアニメを流行らせ、クールジャパンをオワコン化させろ. ⑦「未だにガラケーの奴は笑い者」という雰囲気を作れ ⑧「LINEに入らない奴は仲間外れ」という雰囲気を作れ! ⑨「日本人の男VS日本人の女」の対立を煽り、分断しろ! ⑩日本人同士で恋愛・結婚させない、子供を生ませないよう誘導しろ! ⑪日本同士で結婚していたら離婚させる方向に仕向けろ. ⑫女が活躍するドラマばかり作れ。男は無能な役、笑われ役にしろ. ⑬イケメンブームを定着化させ、「男は外見が全てだ!」と洗脳しろ. - ソース - 電通グループ会長 成田豊は朝鮮半島生まれ
57 0 >>51 工事作業員に変装した10人前後の集団が、 帰宅途中の風俗店経営者男性(当時54歳)を銃撃した。 現場の隣に位置するマンションに住んでいた知人の女性が事件に気づき、 大声で助けを求めるが、女性に気付いた犯人らは女性にも銃撃を加えそのうち一発が首を貫通し負傷した。 数発の銃撃を受けて倒れた男性を暴行し、車のトランクに無理やり押し込め、 トランクの中の男性に向けて至近距離で2・3発発砲した後自動車2台に別れて逃走した。 53 名無番長 2020/02/07(金) 13:32:13. 87 0 こわいよ 55 名無番長 2020/05/05(火) 13:39:03. 53 0 🚗💨<ウッヒョオオオアアア!!! アスペ 56 名無番長 2020/05/16(土) 10:21:40. 53 0 >>55 🚗💨<ウッヒョオオオアアア!!! アスペ 58 名無番長 2020/05/21(木) 06:03:32. 11 0 59 名無番長 2020/05/21(木) 17:21:51. 32 0 60 名無番長 2020/05/26(火) 06:15:16. 44 0 61 名無番長 2020/05/26(火) 13:36:46. 39 0 >>60 アムウェイ最高 62 名無番長 2020/05/27(水) 02:31:10. 67 0 もういちど夏木裕に会いたい 63 名無番長 2020/05/27(水) 10:14:48. 90 0 三河の虎 橘 ここのホストクラブの20年前に超イケメンがいたからー 65 名無番長 2020/05/28(木) 19:45:56. 44 0 66 名無番長 2020/05/29(金) 05:06:23. 57 0 >>1 おめの 67 名無番長 2020/05/31(日) 16:59:55. 95 0 >>1 オマンコ 71 名無番長 2020/07/30(木) 21:58:22. 79 0 鹿鳴館 75 名無番長 2020/11/05(木) 07:37:41. 87 0 - あたま空っぽの日本人はマスコミのおもちゃ(笑) - ①日本人の精神を腐敗・堕落させ愚民化させろ. ②日本人の女を集中的に狙い洗脳しろ. ③ネトウヨ、ヘイトスピーチ等の言葉を浸透させ、同胞への批判を封じろ. ④韓国人識者に政治的意見を言わせ、御意見番化させろ!
名古屋ホストクラブ経営者拉致殺害事件 名古屋ホストクラブ経営者拉致殺害事件(なごやホストクラブけいえいしゃらちさつがいじけん)とは、 2001年9月1日に風俗店経営者の男性が銃撃を受けた後、 誘拐され、犯行を目撃した女性も銃撃を受け負傷、 連れ去られた男性はのちに遺体で発見された誘拐殺人事件である。 拉致の瞬間-名古屋ホストクラブ経営者拉致殺害事件 👀 Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)
1 名無番長 2018/09/17(月) 21:01:27. 72 0 30年位前だけど、 ミス・マドンナってホストクラブ行ってたけど、今皆さんは何をされてるんでしょうか? 2 名無番長 2018/09/18(火) 06:35:29. 76 O 3 名無番長 2018/09/27(木) 21:18:54. 55 O ※国際派、経済ヤクザとして活躍した猫組長の体験が凄すぎる! 経済ヤクザとして世界を股にかけ暗躍、巨額のアングラマネーを稼ぎだした"銭儲けのプロフェッショナル"猫組長さんによる問題作、ついに出版!! ★≪ 猫組長と西原理恵子のネコノミクス宣言 ≫ 〓〓全国書店にて絶賛好評発売中!本屋さん店頭にてお取り寄せも♪〓〓 ★;qid=1528268710&sr=1-1 ★((Kindle版))⇒;qid=1528269085&sr=1-12 ※若くして日本最大の暴力団・山口組に身を投じ、経済ヤクザとして台頭。 直系組織の最高幹部にまで登りつめた猫組長の主戦場は、海外だった!国際金融、マネーロンダリング、麻薬ビジネス、果ては人身売買まで‐‐ 海を渡った猫組長が見た世界では、想像を絶する額の札束が飛び交い、富豪たちは贅の限りを尽くし、ワールドクラスの詐欺師たちは幾重の策を練る。 およそ新聞やテレビでは報じられないこの世界の真実が本書には赤裸々に収められており、 その残酷さ、生々しさ、滑稽さはあなたの想像をはるかに超えるはずだ! 週刊SPA! 誌上で始まった「ネコノミクス宣言」を大幅に加筆・修正! 連載開始から2年の時を経て単行本として出版されることとなった渾身の意欲作! 相方を務める漫画家・西原理恵子氏による描きおろし漫画も収録、300ページ近いボリュームでお届けする! 〓 内容 〓 西原理恵子描きおろし漫画「猫組長と私」&特別対談 第一章 暴力団と国際金融 第二章 実録マネーロンダリング 第三章 大物詐欺師たちの素顔 第四章 地下社会を牛耳る愉快な面々 第五章 麻薬ビジネスと世界のマフィア 第六章 人身売買シンジケートの闇 第七章 オイルマネーと暴力団 ★猫組長公式ウェブサイト ⇒ ★猫組長のVALU ⇒ ★猫組長氏 Twitter⇒ ★猫組長氏blog⇒ (5ch newer account) 4 名無番長 2018/09/27(木) 22:39:11. 55 O >>1 歯抜けジジイになたよ 5 名無番長 2018/10/15(月) 10:23:26.