こんにちは! 曙橋店です(*^^*) いつも曙橋店のブログをお読み頂き有難う御座います!! 今回の知って得する健康情報は「腰の重要な筋肉「脊柱起立筋」」について♪ 脊柱起立筋とは、骨盤から頭蓋骨へと繋がる筋肉ですが、実は固くなることで腰に影響がでる筋肉です! 腰痛にお悩みのある方で、背中〜腰まわりが気になる…なんて感じる方いませんか? ということで今回は腰周りの筋肉で重要な「脊柱起立筋」という筋肉についてご紹介致します。 脊柱起立筋はどこからどこまで繋がっている? 腰痛・そり腰を解消する背中(脊柱起立筋)のストレッチ - YouTube. 骨盤から頭蓋骨にかけて背中を覆う筋肉です。 脊柱起立筋という筋肉自体はなく、 棘筋・最長筋・腸肋筋の3つをまとめて「脊柱起立筋」と呼びます。 脊柱起立筋の作用とは? 大きく脊柱起立筋の作用は2つあります。 ■ 左右の脊柱起立筋が一緒に動く時:体を伸ばす ■ 片側の脊柱起立筋のみ動く時:体を曲げる 姿勢保持だけでなく、かがんだ姿勢から上体を起こす動作に関わり、 上半身を安定させる働きがあります。 脊柱起立筋のストレッチ方法 【 脊柱起立筋のストレッチ① 】 ① 椅子に浅く腰かけて、左手で右足の太ももを掴み、 右手は背中の後ろに回し椅子の縁を握る ② 背中を伸ばした状態で体をゆっくりと右に捻る(限界までひねります) 【 脊柱起立筋のストレッチ② 】 ① 仰向けで寝て、息を吐きながら両足を頭の延長線上に向かって下ろす ② 両手は体を支えるように伸ばす ※腰痛がひどい方、身体が硬い方は無理のない範囲で伸ばしてください! 脊柱起立筋は、重力に逆らって、上半身を支えている筋肉なので 腰痛以外にも肩こり、頭痛、首こりなどにも影響が出やすいです! また、反り腰や猫背の姿勢も、正しい姿勢よりも負担がかかってくるので 夜寝る前、仕事の合間に起立筋をリセットしてあげましょう♪ 本日も曙橋店のブログをお読みいただきありがとうございました(*^^*) マッサージや整体、リンパを流して老廃物を出して疲れを取りたいとどこに行こうか悩んでいる方も ぜひ曙橋店で気持ち良い~ほぐしを体験♪ 本日も曙橋店スタッフ一同皆様のご来店をお待ちしております! !☆
脊柱起立筋を筋トレで鍛えることは、 良い姿勢を保つだけでなく、物を持ち上げる時の筋力、腰痛を予防、正しい呼吸のサポート と多くの場面で活躍をしています。鍛えるメリットは多くありますね。 また、脊柱起立筋は長時間のスマホ、同じ姿勢を繰り返すこと、物を持ち上げる動作が多いことで、疲労が蓄積し筋肉が硬くなります。このことで腰痛になってしまうのです。そのため、スマホや同じ姿勢の時間を短くすることや、姿勢を変えることはもちろんのこと、 筋肉の疲労を回復させるストレッチの習慣 が必要となります。 一方、腹直筋(腹筋)が弱っていると脊柱起立筋に負荷がかかり、疲労蓄積の原因となります。ですから、 腹直筋を鍛えることは腰痛を予防 するためにも必要となります。 参考) 腹直筋を鍛える方法 脊柱起立筋が硬くなっている方に多い姿勢の反り腰。対策としては、 腸腰筋 や大腿直筋を伸ばす、 腹直筋 を鍛えることが有効です。
では、主要姿勢筋がうまく使えていない人はどうなるかというと、体の「前に倒れそう」になる力に負けてしまう。 もも裏から骨盤の後ろにつながる大腿二頭筋が弱いために骨盤は前に傾く。 そこで体が倒れてしまわないようにバランスをとろうと、ちょうど腰のあたりで反る。これが「反り腰」です。 壁を背にして立ったとき、腰に手がすっと入るのが腰に負担のかかりやすい「反り腰」。 固まった筋肉をほぐし、なまけた筋肉を鍛えること。腰がすっと伸びれば痛みも軽くなり、猫背もすっきり、体のラインもきれいになって、いいことづくめです。 反り腰の要因は? ◆長時間のデスクワーク(PC作業) ◆体幹インナーマッスルや腹筋群の筋力低下 ◆不良姿勢 ◆運動不足 ◆踵の高い靴 ◆妊娠(女性) 反り腰になると? ◆腰痛・ぎっくり腰 ◆脊柱管狭窄症・ヘルニア・すべり症 ◆肩こり・頭痛・猫背 ◆O脚・膝の痛み ◆お尻や脚のしびれ 反り腰の影響で脚から首まで様々な場所に、不調が現れることがあります。 『腰丸めストレッチ』 腰の反りを改善するストレッチは様々な方法がありますが、今回はとても簡単に椅子に座ったままでもできる腰丸めストレッチをご紹介します。 (1)イスに浅めに腰かけ、軽く背筋を伸ばします。 (2)しっかり息を吐いてお腹をへこませつつ、ゆっくり5つ数えながら腰を丸めます (3)また5つ数えながら、軽く息を吸いつつゆっくり頭を真上に上げていくような意識で腰を戻します。 (4)これを10回ほど繰り返します。 はじめは腰の硬さを感じると思いますが、何回か繰り返すとだんだんと腰が丸まるようになってきます。 また腰が硬くて全く丸まらない方もおられるかもしれませんが、続けることで効果があらわれてきます。 お仕事の合間などでもできますので、根気よく続けてください。 『腰丸めストレッチ』をおこなうことで、逆に痛みやしびれが増したり、不快感を感じたりする場合もあります。 そのような場合は速やかに中止してください。 当院では? 【猫背、平背、反り腰】代表的な不良姿勢を改善する自宅で簡単にできるエクササイズを理学療法士が紹介！ | MIYOYU BLOG. 当院では、凝り固まっている腰~足・お腹周りの筋肉を緩め、骨盤矯正・腰の調整も行ったりしますが、足首周りが原因の事が多い為、 そこをしっかり施術する事で、反り腰を改善していきます。 反り腰でお悩みの方、いつでもご相談、ご連絡下さい 飯田橋やまだ整骨院 千代田区飯田橋2-6-3 プライム飯田橋1F ご予約・お問合せ 03-3234-2082 公式LINEアカウント 骨盤矯正 坐骨神経痛 デスクワークからの腰痛
サイドプランクを始めた初期の皆様は、 腰周りの筋肉の意識 というのが難しいかもしれません。 しかし、繰り返し行うことでわき腹の筋肉に意識が向くようになるはずです。 基本姿勢から 上の脚を大きく開いてみましょう ! 上に挙げた脚の重さが荷重となり、難しくなります。 足を開くことにより お尻の横あたりの筋肉 も使うことができます。 腰が落ちないように、しっかりとお腹周りに力を入れ耐えましょう! この状態で 10秒キープ します。 3-4-1. ①サイドプランクバリエーション 基本のサイドプランクの姿勢から、 上の足を床と平行になる高さ まで開きます。 この姿勢を、今回のサイドプランクでの セットポジション とします。 そのまま、 足を頭の方向へ引き上げ股関節を屈曲 させます。 その後、セットポジションへ戻します。 これを1回とし、 10回繰り返し 行います。 キープだけではなく動きが入ることで、強度は増大 します。 腰が落ちないようにお腹周りの筋肉でしっかりと踏ん張ります 。 3-4-2. ②サイドプランクバリエーション まずは最初に 上の足を広げキープした姿勢 になります。 これが今回のセットポジションです。 続いて 上半身の動きを加えて いきます。 上に伸ばしていた手をお腹の下へ 入れましょう。 目線は手の平を追う ようにします。 しっかりと 捻る ことができたらセットポジションへ戻ります。 こちらも 捻りの動作が加わるのでくびれ創りには最適 です! 3-4-3. ③サイドプランク 膝つきのサイドプランクに余裕が出てきた方は、 足を伸ばしたサイドプランク に挑戦しましょ う! 肩の下に肘 が来るように上半身をセット。 両足は伸ばした状態 にしておきます。 では! 腰を持ち上げます。 上の足の内腿で、床の方向を押し込むように意識し、腰回りの筋肉 で身体を支えます。 この状態でも尚、腰周りの筋肉の動員を感じられる方は、足を伸ばした状態で②③の動きを行 なってみましょう! これまでご紹介をさせていただいたプランクをそれぞれ出来るようになった方は、 各姿勢の間に 休息時間を設けず継続して 行います。 おそらく息が上がり、汗をかいてくるのではないでしょうか? プランクという状態でも工夫次第で汗をかくような運動にすることが出来ます! ぜひチャレンジしてみて下さい! 4. まとめ 今回は、 浮き輪肉撃退 ということで、 腰のトレーニング を中心にお話をしてきました。 腰周りのお肉というものを落としたい…とお悩みの方は多いかと思います。 そのような方にこそ、見逃さないで欲しい腰のトレーニングです!
ガチガチの脊柱起立筋を全部一気に緩める方法 しかも3分で スポーツ選手や外来レベルで有効【腰痛 ストレッチ 治し方】How to relax the erector spine muscle - YouTube
消費生活アドバイザーの高齢者の便利グッズ情報ブログです。おはようございます。 電気代の節約や地球環境保護のために、太陽光発電システムについて調べています。 ・メンテナンスフリー(お手入れ不要)ではないこと ・3割は不具合が発生すること ・パワーコンディショナー(けっこう高価)は、10年から15年で交換しなければならないこと ・住宅によって日照条件が異なるため、同じ発電量にはならないこと などを知りました。 また 国民生活センター によれば、太陽光発電(ソーラーシステム)のトラブルによる相談件数は2010年度の2000件から、2015年度には4000件と倍増しています。 さらに、 その8割は訪問販売によるもの とのこと。 国民生活センターが消費者にするアドバイスは3つ。 複数の見積りを取り、納得できる事業者と契約をする 補助金、発電量、売電量などについて、自分でも情報収集する トラブルにあったら、消費生活センターに相談する 太陽光発電システムは、同じメーカーの同じ製品でも、業者によって100万円の価格差がつくこともあります。 事前の情報収集や無料の比較サイトを上手に活用しましょう。 >>太陽光発電の全国優良業者、無料で一括見積比較
太陽光発電に関するトラブル 消費生活センターには、「太陽光発電の契約をしたが、実際に使用してみたら勧誘時の説明通りの売電収入を得られない。」や、「訪問販売の業者に、長時間に渡って勧誘されたため契約してしまったが、クーリング・オフしたい。」といった相談が寄せられています。 太陽光発電システムは、消費者の環境意識の高まりや国や県、市の補助制度、国の固定価格買取制度などにより、今後さらに普及が進むことが予想されますが、売電収入は、気象条件や設置条件、ご家庭での電気の使用状況によって変わりますので注意が必要です。 また、訪問販売で契約した場合には、契約内容を明らかにする書面を受け取った日を含めて8日以内であれば、クーリング・オフ(一定期間内であれば無条件で契約を解除することができる制度)が可能です。 必要がなければきっぱりと断ることが大切です。トラブルにあったら、すぐ消費生活センター(電話番号:028-616-1547)まで相談してください。 太陽光発電に関するトラブルにご注意ください (PDF 268. 4KB)
省エネ・創エネ お役立ちコラム 2018年07月17日 蓄電池 蓄電池の訪問販売業者に注意!
家庭で利用する据置型蓄電池(家庭用蓄電池)に関する相談が2019年度以降急増、年間1300件を超えていることが国民生活センターの調査でわかった。家庭用蓄電池は災害時に役立つが、「余剰電力買取制度」と「再生可能エネルギーの固定価格買取制度」(FIT)の買取期間が2019年以降順次満了していることを背景に販売勧誘が活発化している。 家庭用蓄電池の勧誘トラブルに注意を呼びかける国民生活センター(6月3日、国民生活センターにて) 太陽光発電システムを導入している消費者宅への勧誘では、発電した電気を蓄電池に充電すれば無駄が少なく、災害時も大丈夫と説明。また、太陽光設備を導入していない消費者他宅には、太陽光パネルの発電分を家庭用蓄電池に充電し、自宅で使うことで電力会社から購入する電気量を減らせる、などと勧め、蓄電池と太陽光パネルの二つの契約を勧誘している。16年度以降相談が目立つようになり、相談対象事業者数は約1千社。そのうち4社に…(以下続く) ◆ この記事の続きは以下の会員制データベースサービスで購読できます 📌 ジー・サーチ データベースサービス 📌 日経テレコン
インターネット消費者トラブル 消費生活センター等をかたる不審な電話やハガキにご注意ください 政府広報に似せたチラシで偽の相談窓口に誘導する手口に御注意ください 太陽光発電トラブル消費者センター, 【消費者トラブル注意報】太陽光発電に関するトラブル 〇一般社団法人 太陽光発電協会 PV施工技術者制度運営センター (外部リンク) 電話: 03-6205-4530 消費者トラブルは、消費者センターへご相談ください。 相談電話 雨漏りを始めとする施工トラブルは、消費者センターや国民生活センターなどに相談することが非常に有効です。近年、太陽光発電に関する消費者センターへの相談件数は2007年対比で3倍となっています。全国の消費者生活センターでは インターネットトラブル(国民生活センター) 国民生活センター越境消費者センター(CCJ)(国民生活センター) お知らせ 大臣等記者会見 報道発表資料一覧 パブリック・コメント 行事案内 調達情報 消費者庁PR動画 安全・安心のために注意 ホーム > 消費者センターからのお知らせ ここから本文です。 太陽光発電システムの契約トラブルにご注意ください!