パーソナルトレーニングを受けることで生まれる好循環: パーソナルトレーニングを受ける ↓ 効果が出る トレーニングが楽しくなる 自分から進んでトレーニングについて勉強したり、回数を増やすようになる このような好循環を生み出すことの手助けをしてくれるのが、パーソナルトレーニングです。 筋トレのフォームを教えてくれる おすすめのパーソナルトレーニングジムはこちらの記事『 パーソナルトレーニングで正しい筋トレフォームを効率よく習得しよう 』でまとめています。 筋トレにおいて、「正しいフォームで行う」というのは最も大切なことの一つです。 間違ったフォームでトレーニングを行うと、狙った筋肉に... パーソナルトレーニングジムはたくさんありますが、 豊富な実績があり人気が高いのは RIZAP 、 24/7ワークアウト です。 両方とも実際に行きましたが、すべて本当に質が高かったです。 公式サイトではダイエット色が強いですが、 すべてバルクアップ(筋肥大)にも対応 しています。 それぞれの体験レビューを書いてますので、気になる方は参考にしてください!
今日も1日仕事やその他の作業に追われて心身ともに疲れたな~、筋トレの気分じゃないな~。 今日は大胸筋を鍛える日のはずなんだけど、筋トレのやる気が全く起きないなあ。 筋トレをしたい気持ちはあるのに、行動がどうしても伴わない。そんな経験はないだろうか。 誰もが経験する "やる気が出ない症候群" 。 明確な目標を持って日々トレーニングに精を出すトレーニーでさえ経験する "やる気が出ない症候群" 。 理由は何であれ、筋トレに対するやる気が出ない時に、そのやる気を復活させジムに向かうだけのエネルギーを取り戻すにはどうすれば良いのか。 実はその解決方法は拍子抜けするほど単純である。 筋トレのやる気 を取り戻す方法:JUST DO IT.
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Unsplash 忙しくて時間が無いとき ワークアウトをする時間を確保することに難しさを感じているのなら、毎日15分だけと決めて動いてみるのも一つの手。たった15分で意味があるの…? と思うかもしれないけれど、心拍数を上げたり全身運動をするのには十分な時間なんだそう。 対処法 「Equinox」のパーソナルトレーナーである シルベスター・サビエル さんが、忙しくて時間がない人のために、15分間でできるワークアウトメニューを伝授。5分間ウォームアップをした上で、残り10分間に以下のメニューを繰り返し行ってみて!
最近、シャンプーとか洗剤とか、 前と違うやつに替えたでしょ? ああ、無添加のやつね。 変な薬品が入ってないっていう。 あのシャンプー、肌にはいいんだろうけど、 髪はすんごいキシキシになるよね。 そうだね(笑)。 それは別にいいんだけど。でも、 なんであんなにキシキシになるシャンプーにしたのか、 それもすごく不思議だった。 なんていうか、 自分の家族や自分の体に良くないもの、 それにお金を使いたくないなって。 ああ。 薬局とかに行くとさ、 シャンプーとかって、いっぱいあるじゃん。 だから毎回、買い物のときにメモしてたのね。 これはいくらで、使い勝手はどうとか。 意外と真面目(笑)。 というか、何かを買うときに、 自分が納得できる選択基準が欲しかったっていうか。 メモしてたのは、洗剤とかシャンプーとか? いやいや、全部。調味料や日用品も。 だって、これから定期的に買うわけだからさ、 自分の中に選択基準がないと、 買い物のたびに迷うことになると思って。 たしかに。毎回、悩むのって面倒だもんね。 面倒だし、自分が納得いかないものに お金を使いたくない。 まあ、そうだよね。 そういう流れの中で、食べものに関しても 「体に悪いものは買いたくない」って思うようになって。 ごはんって毎日のことでしょ。 悪いものを使ってると、 ちょっとずつ家族が不健康になる気がして。 それは一理あるかも。 でも、体にいいものにすれば 家族も健康になるわけだし。 そうやって考えると、 もっと食べものに気をつかおうって。 その考えはすごくわかる。 わかるけど、それでなぜ肉断ちに? 「結局、肉は体によいのか？ 悪いのか？」アメリカの名医が出した答え（マーク・ハイマン,金森 重樹） | マネー現代 | 講談社（3/4）. 私はそんなにお肉を食べるほうじゃないから、 肉断ちにまったく抵抗がなくて。 本当は野菜だけでもいいんだけど、 家族にそれを強要するのは、 ちょっと違うかなって。 だから、肉を少なめにして野菜を多めにしてるだけ。 肉を出さないとか、肉がダメとか、 ひと言もいってないから。 それはそうなんだけど、 俺としてはみんなで同じものが食べたいっていうか。 だって、この前ケンカしたときも、 ひとりだけ違うもの食べてたでしょ。 そういうのって、 家族なのに、なんかやだなぁって。 基本は同じ料理を食べてるよ。 肉と野菜で炒めものをつくって、 私は野菜のところだけを食べる、みたいな。 でも、あの日はハンバーグだったから、 そうなると私、食べるものがなくて、 それで私の分のお刺身を、 ちょっと買っただけっていうか。 まあ、言いたいことはわかるんだけど‥‥。 あと、肉断ちをはじめた理由が もうひとつあって。 なに?
この新しい分析の興味深い点のひとつは、メタ分析の対象となった研究に 「人は、食生活を変えるように言われたら実際にそうするのか?」 について調べたものが含まれている点です。 もし誰も耳を貸さないのであれば、どうすべきなのかを必死で説いても、その努力は報われないでしょう。 ですが、ここでもまた意見は分かれます。もし赤身肉を食べることに小さなリスクが伴うとしたら、私たちはそうした情報を知りたいでしょうか? おそらく、万一に備えて別の食べ物に切り替えたいと思う人も、中にはいるでしょう。そういうことは可能です。 科学者たちは、赤身肉に関するすべての研究から導き出されるベストな結論について議論していますが、 その一方で多くの専門家が、この研究のことを気にしすぎないようにと人々に呼びかけています。 すでにわかっている、健康的な食習慣や生活行動を重視するようにというのです。 では、何を食べればいいのか? Gardner氏は、 野菜や豆類、果物、繊維質 をもっと食べることが健康の秘訣だと 述べています 。 それらを食生活に組み込むために肉を除外する必要があるかどうかに関係なく、です。 肥満の専門家であるYoni Freedhoff氏は、健康的な生活行動に関する短いマスターリストを 公開しています 。いくつか例をあげると、「予防接種を受けること」や「自然食品を使って調理すること」などがそうです。 従うべきルールが必要な方は、すでにわかっている体にいいことを何でも試してみてください。 手始めに、野菜を多く食べ、砂糖を控えましょう。 なお、今回の分析では、 肉を避けることのエコロジー的な理由や倫理的な理由については考察されていません。 しかしこれらも、当然懸念すべきことがらです。 あわせて読みたい Image: stockcreations/ Source: ACP, Medium, Twitter( 1, 2, 3 ) Beth Skwarecki - Lifehacker US[ 原文 ]
問題なのは、むしろ… 今、アメリカで話題のダイエット法「高脂質食ダイエット」。脂っこいものをお腹いっぱい食べても、やせるというから驚きだ。その提唱者で、『 アメリカの名医が教える内臓脂肪が落ちる究極の食事 』の著者、マーク・ハイマン医師は、「肉は健康に悪い」という昨今のヘルシーブームに疑問を投げかける。肉は本当に 「悪」なのか? さまざまな調査・研究をもとに、真実へと迫った。 肉をめぐる議論の複雑さ 脂肪は議論の多いテーマだが、欧米社会で主食となっている肉がテーマとなると、人々はより一層感情的になってしまう。肉の健康作用に関する科学的事実を、倫理上の懸念や環境インパクトの問題から切り離すことは難しい。 Photo by iStock 何が真実なのだろうか。肉は体に良いのか、悪いのか? 豚肉の脂肪は体に良い？悪い？ | 食通きどり. おなか周りの脂肪を落とすのに効果的なのか? 心臓病、肥満、がんを引き起こして寿命を縮めるのだろうか、それとも健康と長寿のカギなのか? 北米ロッキー山脈東部の大平原で遊牧を行っていたネイティブアメリカンは、バッファローを主食にしていて、100歳以上の人の割合が最も高かったが、セブンスデー・アドベンチストの信者はベジタリアンでありながら、世界で最も寿命が長い人々だ。どうなっているのだろう? 肉と野菜、どちらがいいのだろうか? もしかすると、質問の仕方が間違っているのかもしれない。 考えられる答えは、私たちが気にかけるべきは肉食か菜食かではなく、肉食の人の典型的な食事や炎症を起こしやすい加工食品に含まれる、糖と精製炭水化物だということである。 肉については非常に多くの議題がある。肉に含まれる飽和脂肪酸やコレステロールを気にする人もいれば、炎症を起こす可能性を心配する人もいる。他には、肉食が腸内細菌の変化につながる可能性があり、それが心臓病に関係するTMAO(トリメチルアミン-N-オキシド)と呼ばれる化合物を作ることを心配する人もいる。 なかには、肉を直火で焼く、つまり高温で料理するときにできる、多環芳香族炭化水素や複素環アミンのような発がん物質、あるいは表面をカリカリに調理するときに、タンパクと糖が結合してできる糖化最終産物を理由に肉を避ける人もいる。 肉というテーマは実に複雑である(本を一冊書けるほど多岐にわたる)。まず動物性タンパク全般、特に赤肉の問題について取り上げたい。
問題なのは、むしろ… 健康意識の高い肉食の人は? 「米国国立衛生研究所と全米退職者協会による食事と健康の研究」は、肉、心臓病、がん、死亡の相関関係を確かに確認した。しかし、彼らはまた、肉を食べる人たちは全体として非常に不健康な集団であることにも気づいていた。 Photo by iStock これらの人々は喫煙量が多く、体重は重く、1日当たり800キロカロリー多く摂取し、運動は少なめで、糖質摂取は多く、アルコールを多飲し、果物や野菜の摂取は少なく(したがって食物繊維が少ない)、ビタミン剤の服用も少なかった。あなたは、彼らの心臓病、がん、そして死亡の比率が高かったことに本当に驚くだろうか? だが、悲しいかな、メディアに取り上げられる見出しは「肉が殺す」だけなのだ。 問題は、「工業式畜産による肉、多量の精製糖や炭水化物を食べて、果物や野菜をほとんど食べない人、さらに煙草を吸い、太り過ぎで運動はせず、大酒を飲んでビタミン剤を摂取しない人は心臓病になりやすいのか」ということではない。 本当の問題は、グラスフェッド(牧草の餌で飼育された)の肉を食べる人で、健康食品をたくさん食べ、喫煙をせず、運動をしてビタミン剤を摂取する人に心臓病が多いかどうかである。 ありがたいことに、この問題にすでに取り組んでいる研究者が何人かいる。彼らは、健康意識の高い合計1万1000人の雑食の人(57%)およびベジタリアン(43%)を調査した。つまり、健康食品店で買い物をする肉食の人とベジタリアンだ。この研究は、肉の摂取を除けば2つのグループの全体的ライフスタイルと健康習慣が似ていたことを考慮すると、確実性が高い。 研究者たちは、健康意識の高い肉食の人とベジタリアンの双方とも、欧米風の加工食品を食べる平均的な人に比べると総死亡率が半減することを発見した。心臓病、がん、死亡のリスクに関する菜食主義者のメリット、または肉食の人のデメリットは何も見つからなかった。
鮮度の良い肉を選ぶポイントを4つ を挙げてみようと思います。 まずパックを傾けた時に、肉汁が出てきたりシートが肉汁を吸っているものは選ばないようにしましょう。 牛肉は、肉の部分は明るい赤色をしていて、脂肪はくっきりとした白色で肉と脂肪の色のコントラストがはっきりしているのもを選びましょう。 豚肉は淡いやや灰色かかった艶のある美しいピンク色のもので、光沢があるものを選ぶようにしましょう。 鶏肉は特に鮮度が落ちやすい肉なので、肉の色がピンク系で艶のあるものほど新鮮です。 肉は鮮度が落ちるにつれ色が鈍くなって黄色味を帯び、 ハリがなくなってきます のでこのポイントを押さえて選ぶのがいいと思います。 体にいい食べ物|肉だけを食べていても健康になれない? 糖質オフダイエットで肉食を主食にするダイエット法が流行っていて、体にいい食べ物して注目されている肉ですが、 肉だけ食べていればいいと言うわけではありません。 肉ばかり食べているとまず糖質が不足します。 また野菜や果物に含まれる ビタミンCや食物繊維も不足 してしまい、 腸内環境が崩れ便秘になる可能性 もあります。 やはりバランスのいい食事をとることが、体にいいのではないでしょうか? 体にいい食べ物|肉を【バランス良く食べる3つの方法】 体にいい食べ物の肉ですが、折角の栄養分を効率よく摂りたいですよね! 肉を食べる際に、 美味しく食べられるレシピを紹介 しようと思います。 ①パサパサしがちな低脂肪な肉は、塩麹につけると柔なくなる! 高たんぱく低脂肪のお肉はどうしても加熱するとパサパサしやすいですね。 どうせ食べるならジューシーな状態で食べたいですが、おススメなのが 塩麹につける方法 です。 塩麹が肉の繊維を柔らかくしてくれて、 ジューシーに仕上がり下味もついて美味しくなりますよ! ②繊維を断ち切るように切って、短い時間で調理する。 お肉は低脂肪な肉ほど加熱すればするほど硬くなります。 繊維を断ち切るようにし、さっと火を通す とパサパサせずに美味しく食べられますよ お肉を茹でる時には、片栗粉を薄くまぶして茹でると肉がコーティングされて栄養素も逃げ出しにくく、口当たりも良くなりますよ。 ③疲労回復の時は豚肉と共にタマネギ、にんにく、ナスを一緒に食べると効果的! 豚肉には新陳代謝や疲労回復に役立つビタミンB1が豊富に含まれていますが、 タマネギやニンニクに含まれるアリル化合物 はビタミンB1と結合して吸収されやすくなります。 また ナスと豚肉 を合わせることで、ビタミンB1、カリウム、水分がそろって 疲労回復に最適なのです。 体にいい食べ物|肉ランキング【ベスト10】まとめ 今回は体にいい食べ物として肉ランキングのベスト10を取り上げてみました。 どんなに体にいい食べ物の 肉でも、不足している栄養素 があります。 肉もきちんと部位を選ばないと、脂肪分が多くなり体にもあまり良くありません。 大切なのは、 肉に含まれる栄養素を役立てるような バランスのいい食生活をすることではないかと思います。 体にいい生活をするためにも、今回のランキングを役立ててもらい、肉を健康的に摂取しましょう!
ラム肉の大きな特徴として、L-カルニチンが含まれていることが挙げられます。L-カルニチンが脂肪細胞と結合してミトコンドリア内に取り込まれることによって脂肪燃焼が起こります。ラム肉には、このL-カルニチンが多く含まれているので、脂肪燃焼が促進されることが期待されています。 また、L-カルニチンは加齢とともに減少していく傾向にあります。年齢を重ねるとともに太りやすくなったという人は、L-カルニチンを摂ることで体質改善ができるかもしれないですね。 「肉=高カロリー」と考えてしまう方もいるかと思いますが、ラム肉は全体的に低カロリーでヘルシーなため、ダイエット中にもおすすめです。 例えば、牛肉100gあたりのカロリーは259kcalですが、ラム肉の100gあたりのカロリーは198kcalとなっています。割とヘルシーとされる鶏肉は204kcalなので、それよりも低いとは驚きますよね。 そのためラム肉は、カロリーを抑えながら量はしっかりと確保したいという人におすすめの肉といえるでしょう。また、脂肪燃焼効果のあるL-カルニチン、不飽和脂肪酸と一緒に摂ることができる点もメリットのひとつです。 普段のお肉をラム肉に変えるだけの簡単レシピ! ラム肉はハードルが高いと思っている人でも大丈夫です。いつもの肉をラム肉に変えるだけの、簡単レシピをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。 ラム肉のカレー 材料 4皿分 ラム肉もも⋯⋯200g じゃがいも ⋯⋯中1個 人参⋯⋯中1/2本 玉ねぎ⋯⋯中1個 カレールウ⋯⋯140g(市販のルウ1/2箱) 水⋯⋯600cc (使用するルウによって分量は異なります。記載されている量に合わせて変更してください) ラム肉の唐揚げ 材料2人分 ラム肉もも⋯⋯300g 【下味】 醤油⋯⋯大さじ2 砂糖⋯⋯大さじ1 みりん⋯⋯大さじ1 酒⋯⋯大さじ2 生姜すりおろし⋯⋯小さじ1 にんにくすりおろし⋯⋯小さじ1 【衣】 小麦粉⋯⋯大さじ2 片栗粉⋯⋯大さじ4 揚げ油⋯⋯適量 <作り方> 1. ラム肉は一口大に切り分けます。 2. 下味の材料とラム肉を保存袋に入れて30分ほど常温で寝かせます。 3. 時間が経ったら下味の汁を軽く捨て、小麦粉をまぶします。 4. さらにその上に片栗粉をまぶします。 5. 160度の油で3〜4分揚げ、その後190度の高温の油で2分ほど揚げていきます。 6.