【筆者】町田 雄太 ●日本コアコンディショニング協会 アドバンストトレーナー・B級講師 ●全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 パーソナルフィットネストレーナー ●全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 ダイエット&ビューティースペシャリストーーー 現役バトミントンプレーヤーとして国内・海外を転戦。中高保健体育教員免許を持ち、多くの方の「生涯現役」をサポートするパーソナルトレーナーとして活動。ジュニアアスリートの才能を引き出す指導や体幹トレーニングレッスンにおいて高い評価を受ける。 @yuki_dreammaker
情報提供元 : インナーマッスル 記事名:「 大腰筋ストレッチはバランスボールを使うとよい 」
近年健康グッズやトレーニンググッズとして流行になっているバランスボール。 バランスボールは様々な使い方ができ一つあるだけで無限にトレーニングが出来てしまう、一家にひとつ置いておきたいアイテムです! しかし、その使い方やトレーニング方法などが分からずチャレンジまでにはなかなか至らない方が大勢いるのが事実・・・。 そこで今回はそんなバランスボールを使い方やいろいろなトレーニング方法をご紹介します! 是非参考にして理想の体を手に入れましょう。 画像出典 1 バランスボールとは 出典 バランスボールはエクササイズボールとも言われ、もともとはリハビリテーション用として使われていました。 しかしその使い勝手の良さから今では様々な目的で世界中で使われています。 2 バランスボールの選び方 バランスボールは安いものなら1000円くらいで買うことが出来ます。 高いものは一万円以上するものもありますので、予算に合わせて購入してみてください! StartHome | 大腰筋ストレッチはバランスボールを使うとよい. あまりに安すぎるものは耐久性が低いものが多いので3000円程度するものが無難かなと思います。 サイズも様々ですので自分の身長にあったものを買いましょう! 目安として身長が、 150~165㎝の方→ボール直径55㎝ 160~175㎝の方→ボール直径65cm 170㎝以上の方 →ボール直径70cm以上 あとは実際に座ってみて膝が90度くらいに曲がるものを選ぶことをおススメします! これは目安で、あまり大きいのを家に置きたくないという方は小さめのものを買っていただいても大丈夫です! 3 効果 3-1 インナーマッスル強化で代謝アップ バランスボールは体幹を中心としたインナーマッスルを鍛えることが出来ます。 バランスボールを使ったエクササイズは不安定な状態でバランスを取りながら行います。 身体を微妙に調整してバランスをとるのは筋肉の中でも深層部にあるインナーマッスルです。 普段なかなか刺激されない筋肉でもあるのでこれが鍛えられると基礎代謝がアップし痩せやすく、太りにくい体を手にすることが出来ます。 3-2 座るだけでトレーニング 出典 近年ではいくつかの会社がバランスボールをオフィスの椅子の代わりとして使っています。 バランスボールに座ると姿勢がよくなり腰痛の予防にも効果があります。 慣れるまで少々時間がかかるかもしれませんが、繰り返し座っているうちに良い姿勢を保つための筋肉が鍛えられ、結果的に長時間座っても疲れない身体をつくることが出来ます。 家庭でも読書やゲーム、パソコンをするときなどいつもの生活に取り入れることで大きな効果が期待できるはずです!
複数の筋肉を同時に鍛えることができる! 例えば一般的なトレーニング(腕立て伏せや腹筋など)は、「静止して耐える」という負荷の効果で筋肉を鍛えます。しかしバランスボールを用いた体幹トレーニングでは「静止するためにバランスを取りながら耐える」という+αの効果が追加されるので、より多くの筋肉を同時に鍛えることができます。ですから、同じ筋トレでもバランスボールを用いるとさらに負荷が高まりますし、日常動作に近い動きもバランスボールを使うだけで体幹トレーニングに早変わりします。家で手軽にトレーニングをすることができるのも、バランスボールを用いたトレーニングをする大きなメリットと言えるでしょう。 3. 身体の左右差を改善できる! 今日から脚が軽くなる腸腰筋ストレッチ５選+α. 私たちには人それぞれに利き手・利き足があります。それゆえ、身体の左右差もどうしても副産物として生まれてしまいます。どちらか片方の使用頻度が多いが為に、身体がゆがんでしまうのです。これは身体を痛めたり姿勢を崩す原因にもなるので、できれば左右差をなくしていきたいところですよね。バランスボールでのトレーニングは、左右差があるとうまくバランスをとることができません。ですので、バランスをとるために自然と左右差が改善されやすくなり、その効果を得やすくなります。 体幹を鍛える!おすすめバランスボールトレーニング10選! 1. プランク(基礎) プランクにも何種類かありますが、まずは一番オーソドックスなものを紹介します。要領は地面で行うプランクと同じですが、バランスボールを用いる際には ・つま先から頭まで地面から一直線に伸びていること ・お尻が落ちすぎたり上がりすぎたりしないこと ・体が揺れてもなるべくバランスを崩さないようにすること 以上三点を特に注意しましょう。プランクでは腹筋全体の強化、腹横筋の引き締め、脂肪燃焼、ポッコリお腹の改善、などの効果が期待できます。初めての人は30秒、自信のある人は60秒その姿勢をキープしてみましょう。 2. トランクツイスト(基礎) つづいてトランクツイストです。これもバランスボールを用いたトレーニングの中では比較的よく目にするものではないでしょうか。腹筋の横の筋肉である「腹斜筋」を効果的に鍛えることができます。 まずボールの上に背中を乗せます。両足は大きく広げて足の裏をしっかりと床につけるようにしましょう。両手は肩の位置で真上に伸ばして手のひらを合わせます。その状態から左右の肩甲骨を交互に浮かせるようなイメージでしっかりツイストします。この時、片方の肩甲骨で体を支えるくらいのつもりで上体を捻らないと体幹があまり刺激されないため、鍛えられるはずの腹斜筋にも効果が表れません。しっかりと上体を捻るように心がけましょう。回数は10往復を2~3セットを目安にしましょう。 3.
白色の人の特徴や性格【曲がったことが大嫌いな人】 白色とは神聖で純粋な心を現す色です。 純白のウエディングドレスといった処女性や新鮮で新しいことを現す色でもあります。 この白色を好む人は曲がったことが大嫌いな人が多くみられます。 白色が現すように、神聖で純粋な心を持っているからです。 曲がった心とは、穢れた心のことを指し、自分の欲望のままに生きたり、他の人の迷惑を顧みず自由に振る舞う人の心を指します。 白色を好む人はこういった人に強く反発し、嫌悪感を抱きます。 そのため、近づくことはないでしょう。 どんなに自分に不条理な現実を突きつけられても、どんなに人に裏切られても、決して自分の心を汚したり、ひねくれるようなことはありません。 絶対に自分はまけない、穢れた心を持たず、志を高くして生きていくという力強さを持っています。 曲がったことをする人や不真面目に生きる人がいれば、厳しく律することでしょう。 そして、逆に心が弱いために不真面目に生きてしまったり、人生を投げやりにして生きてしまった人からすれば、白色を好む人は鬱陶しい存在であり、遠ざけたい人物でもあります。 7. 白色の人の特徴や性格【絶対に裏切らない信頼できる人】 白色の人の特徴や性格として、絶対に裏切らない信頼できる人であることが言えます。 曲がったことが嫌いなため、人を裏切るといった倫理観に背くような行動は絶対にとりません。 こうした人を恋人や結婚相手に選ぶと、一生大事にされることでしょう。 どんな魅力的な人が現われても、誘惑をしてきても、あなた以外の人に目を向けることはしません。 その代わり、情熱的な行動をとらないため、恋愛においては物足りなさを感じるかもしれません。 サプライズプレゼントで相手を喜ばせる、次にどんな行動を起こすのか分からない危うさを持っているといった、ハラハラドキドキさせてくれるような相手ではありません。 刺激的な恋愛を求めるのなら、白色を好む人は適した恋人とはいえないでしょう。 しかし、結婚をすれば、生活費を必ず渡したり、子供の面倒をしっかりと見てくれる家庭的な人になることは間違いありません。 ドラマチックな関係は望めませんが、波風の立たない平穏な生活を送れることは間違いありません。 白色を好む人は良きパパ、良きママになれる人です。 また、友人関係としては、穏やかな関係を築くことができ、信頼できる友人として良い友情を育んでいけることでしょう。 8.
白色の普通っぽい意味は想像通りですよね。 でも、 ・流されなかった涙が貯まっている ・激しい怒りを感じている 苦しい経験をした時の涙が貯まっている、または吐き出せていないときに気になる色でもある。 この辺りは気になりますよね。 ただ単純に、無難だからとかさっぱりしてるとかではなく 白にこだわりたくなる時は、この辺の自分の気持ちをチェックでしょうか。 やっぱり色もココロも面白いですね。 1人でも読んでくれる人がいるならハッピーですな。 オススメの白↓ 真っ白というよりは霧のようにいろんな色を含んだ白のイメージです。 白色が好きなら9番のお色がおすすめです。 気分でチャームが付け替えできるコレも↓ ------------------------------------------------ ハンドメイドアクセサリー indigo river -------------------------------------------------
白が好きという男性は危ない橋は渡らず、真面目に家族や知人を大切にし、清潔感漂う几帳面な性格な人が多いです。 白が好きという女性の特徴は男性と同じで真面目、清潔、誠実ということが特徴的な性格になります。 そして、女性の場合、上品、プライドが高いなどの性格もプラスされます。 白は他の色を混ぜると絶対に白に戻ることができなくなってしまう色のため、不真面目、汚いもので汚されることを極端に嫌う女性が多いです。 そういう意味でプライドが高いという言葉の意味合いが含まれていますよ。 最後に 白色には、清潔感があるだけでなく白は今の状態をクリアにし新たなスタートの時を迎える色でもあります。 心機一転したい方、自分を誠実に魅せたい方に特におすすめです。 白色の心理効果について知りたい方はこちらもご覧ください! 意味を知るだけでなく心理効果について知ることで白色の可能性をもっと広げられますよ。 こちらでは白色の入浴剤について紹介しています。 気持ちを新たにしたい方、リラックスしたい方はこちらもチェックしてみてください。 白色の入浴剤だけでなく、入浴剤おすすめメーカーについても書いております。 最後まで読んでいただきありがとうございました。 ~質問・感想・要望はお問い合わせフォーム・コメント・ Twitter のDMにてお受けしております~
綺麗に整頓し、場を整えることにより、周りの空気感が軽くなり、 気持ちの良い場所になります。場が整うことによって、 感覚、感情が整いスッキリとして良いエネルギーが循環する。 そうすると、良い気を持った人が自然に集まってきます。 物事を全て好転させたい!! そのような時に、浄化という言葉がよぎるのかもしれません。 その背景にあるのは「白」ということになります。 白は、白黒ハッキリ、という言葉があるように、 物事の正義を表すものでもあります。 しっかりとした信念を持っているので、曲がったことは許せない 完璧を求めるので、時に人に厳しくなってしまうこともあります。 不正なことは当然、少しでも道徳心に外れたことなど、 また、いい加減な伝達法などは認めることができません。 そのようなことにブレてしまう自分を許せなかったりするのです。 弱い者いじめなどは絶対しないタイプです。 白のピュア感 白にはピュアなイメージがあります。 清潔感、純粋、真っ白なところから何色にでも染まる そんな儚げなイメージさえします。 凛としていて、信念の強い「白」のイメージからは 真逆な感じさえしますが、色の性質上、その特性を持っています。 画用紙上では、上から他の色を塗ってしまえば、 ほぼその色に染まってしまいます。 その一方で、 太陽光の色をすべて合わせると、無彩色の白の光になります。 そのことからもわかるように、一見、他の色に染まりそうに見えても、 その実、「白は白でしかない」というような強い独自性を持っています。 最後に、ここでは「白」の特徴を踏まえたうえで、その印象や活かし方などを お話したいと思います。 実は、私は白い洋服の数が一番多いです。 何故か??
白という色は赤や青など他の色にも染まるため、純粋や純真のイメージを抱きやすい。 白は自分の欲望通りに突っ走って行動をしない、という戒めのような意味があるのだ。 犯罪者のように傍若無人な生き方をせず、他人から誉められるような生き方を選ぶ人が多い。 白色が好きな男性のアピールはどのようなものなのだろうか?
白色の人間関係の注意点 白色の人間関係の注意点とは、自分を貫きすぎると痛い目に遭いやすいので、そこを注意しなければなりません。 白色の人はマイペースで曲がったことが嫌いな人であるため、全く違うタイプの人からは、「融通が利かない人だ」などと言われて嫌われてしまう傾向にあります。 自分が力のある上の立場であるときは、自分のペースを貫いてもよいですが、まだ力のない下の立場であるときは、自分のペースよりも相手のペースを優先させなくてはいけません。 この相手のペースを優先させるという行為が、なかなか上手にできないために上の立場の人ともめることがあるかもしれません。 あるいは「生意気な奴だ」などと言われて可愛がられない可能性もあります。 まだ、自分が下の立場であるときは、自分の心に嘘をついても相手に合わせるときも必要です。 どんどん出世していけば、必ず自分が力をもつ上の立場に立つ時がくるので、そのときまで苦しいときを乗り越えましょう。 9. 白色の効果と効用 白色には人を癒す力を持っています。 白色は処女性ともつ色、また穢れのないまっさらな心を現す色のため、そこには邪念がないため、人の心を癒してくれます。 例えば、仕事相手の人が笑顔で挨拶をしても、「この人は自分にとって利害関係のある人だから笑顔で挨拶をしてくれるのだな」となんとなく心で思い、いまいち心に響くものはありません。 ですが、赤ちゃんにニコッと笑顔を向けられたら、そこには何の利害関係もありません。 あなたに笑顔を向けたいから向けたという純粋無垢な笑顔であり、笑顔を向けられたあなたはその笑顔に癒されることでしょう。 白色とはこの赤ちゃんのような、なんの損得勘定のない、神聖で純粋な心を現す色であり、無償の愛を現す色です。 この白色の現す無償の愛は、私たちの心を救ってくれます。 10.