そして、想像していたよりも遥かに嬉しい結果( *´艸`)ウフフ 二の腕自体、あまり測ったことがなかったんですが、短期間でもかなり細くなるものなんですね^^ 元の私の身長や体重は、どうか武士の情けで聞かないでやってください。。。笑 当時、「二の腕ダイエット」って調べると、結構色々と二の腕痩せの方法が出てきたんです。 そのなかで私が選択したのが 二の腕〝ねじり〟ダイエット でした。 今だって、ポチポチと検索すればきっとたくさんの二の腕ダイエット法が見つかるとは思います。 けれど、私が実践して、実際に効果のあった〝コレ〟が1番おすすめ出来ると思う! 即効性も感じられたし! 実際に二の腕が細くなったから! だから、ご紹介する二の腕ダイエット方法は、たったこれ1つ! ◩二の腕引き締めダイエット ①足を肩幅に広げて、手のひらを正面に向けて立ちます ②手のひらをひねられるだけ後ろ方向にひねります(息を吐きながら) ③ひねられるところまでいったら、今度はゆっくりと逆方向にひねります ④手のひらが正面を向いたら、そのまま内側にひねられるところまでひねります(息を吸いながら) 私が参考にした、分かりやすい二の腕ダイエット動画(YouTube)はコレ⤵⤵ (※音声がでます) ご紹介したおすすめ動画は1分弱のもの。 特別難しいところはなかったでしょ? 【今すぐ痩せたい人集合】たった2週間で見た目が変わる&痩せるダイエット！ - YouTube. これを1回として、10回をワンセット! 〝朝起きた時〟と〝夜寝る前〟の1日2回 二の腕ねじりダイエットに取り組みました。 地味に見える二の腕ダイエット法ですが、 7日目くらいまでは筋肉痛が辛かった…。 あのどうしようもない痛みは、自分の今までの怠惰の結果だと…どうにか耐えました(笑) でも、 辛い筋肉痛を過ぎると、急激にほっそり としてきたんです。 「私の二の腕、細くなってる?」 二の腕の痛みは〝腕痩せ効果が出ている証明〟なので、目安にしてみてください^^ 実のところ、当時あまりに結果が出ないことに焦った私は、 5日目から②の「後ろ方向へひねる」の強度を強めました。 日によっては、 手に1㎏のバーベルを持ってみたり も。 だって、せっかく頑張ってるのに成果が出ないなんて、続けたくなくなっちゃうじゃないですか(/ω\) だから、まずは少しでも二の腕が細く、痩せてきた実感を求めるようにしたんです。 ※2021年3月、Twitterを開設しました!
「見た目痩せ」するコツ 「見た目痩せ」するコツ……痩せていない、でも痩せて見える 体重が全てじゃない この写真の女性は、何kg痩せたと思いますか?ちなみにウエストは-13cmです。 正解は、700g。1kg未満の減量で、体脂肪率が下がっていなくても、ウエストが10cm程度サイズダウンし、スッキリ見えることはよくあります。 ■上記の女性が生活習慣に取り入れたことまとめ 少なすぎた睡眠時間を「以前より」増やした。 水分摂取を「少し」増やした。 自覚していた「ムダ」食 いをいくらか減らした。 隙間時間に筋トレやストレッチを「楽しんだ」。 身体が生き生きするように、取り組もう。 結果、体調はよくなり、ウエストはサイズダウン。凝り固まっていた筋肉は柔らかくなりました。体調の変化を、行動と結果を繋げ以下のように考えました。 むくみや血行不良の原因である、睡眠不足や水分摂取が見直せた。 ちょっとした筋肉運動やストレッチで、血行やリンパ循環を補った。 運動による気分転換と、呼吸を意識する時間が増え、身心共に調子がよくなった。 あくまで例ですが、減量まではいけなくても、こちらの女性が見た目痩せしたのは、代謝が上がったからといえます。 「代謝」ってなんだろう?
こちらの効果も、ぜひ試してみたいと思います。
実は早寝早起きをし、生活リズムを整えることは非常にダイエットに重要なのです。 夜更しなどで生活サイクルが崩れると、 体内のホルモンバランスの乱れ を引き起こします。さらに、夜更しをすると、日中だるさが残りますよね。このホルモンの乱れと日中の活動低下によって、体はどんどん痩せにくい悪循環に陥ってしまうのです。ダイエットを3週間する!と決めたら、早寝早起きの習慣をつけ、痩せやすい体質作りに励みましょう! 3週間ダイエット後にリバウンドしない方法 急激に体重を減らした後に心配なのはリバウンドです。 そこでここでは、短期のダイエットの後にしっかりリバウンドを防ぐ方法について説明します。 人間の体内には、どんな状況でも体内のバランスを一定に保とうとする ホメオスタシス というシステムがあります。 これはダイエットなどで、食事制限を行った際などに、通常よりも減ってしまったエネルギーでなんとか体を正常に保とうとするのです。 つまり、摂取したエネルギーを体に溜めやすい状況が出来上がってしまっているのです。 この点を注意して、ダイエット後にはどのようなことに気を付けたらいいのかをチェックしましょう! 2週間で痩せる 見た目. すぐに元の食生活に戻すのはNG すでに説明した通り、ダイエット後の体はエネルギーを溜めこみやすい状態にあります。そんな状態で、急に元の食事量に戻すと体は余計なエネルギーまでため込んでしまい、最終的に脂肪へと変化させてしまうのです。 理想としては、ダイエット終了から1カ月は減量後の体重をキープすることを目標に食事制限を一気に解除するのではなく、徐々に体に慣れさせていきましょう。 筋トレを習慣にする 短期のダイエットでは、食事制限によって筋肉量が減少している状態です。 食事制限をしている時は摂取エネルギーが制限されていますが、ダイエット後は食事制限解除のため摂取エネルギーは必然的に増えますよね。 そこで、大事なのが 基礎代謝を上げエネルギー消費をアップ させること! 筋肉は体のエネルギーをどんどん代謝してくれる働きがあるので、ダイエット後の筋トレを習慣化することがおすすめです。 3週間ダイエットでスッキリ痩せよう! いかがでしたでしょうか。たかが3週間とはいえ出来ることはたくさんあります。 正しいやり方でしっかりと3週間ダイエットを継続出来れば、目標達成は夢ではありません。 適切なダイエットペースを守って、健康的にダイエットを成功させてくださいね。 短期集中ダイエットについてもっと詳しく知りたいという人はこちらの記事も参考にしましょう!
誰でもできるクッションフロア貼り。高度なスキルは必要なし 今回分かったのは、クッションフロア貼りは高度なDIYのスキルがなくても時間を掛ければかなり綺麗に貼ることができるということ。 慣れによる作業スピードの差はもちろんありますが、しっかり部屋の寸法を測ったりシートを壁に押し当てて丁寧にカッターで切っていけば誰でも敷くことが可能です。 柄はビンテージ〜ナチュラルな物まであるので、好みの柄を見つけてぜひ挑戦してみてください! 賃貸物件の床に本物の木を敷いたいくつかの話も一緒にどうぞ クッションフロアはコストも安く気軽に出来ますが、本物の木の床も捨てがたい。と思うこともありますよね。 僕は3つの方法で実現したことがあるので、興味あればぜひ読んでみてください!
我が家は築20年強の古い賃貸で 引越しの際に物を置く前、 クッションフロアを敷きました! こちら現在の状態です。 もともと住む前は こんな色のフローリングでした。 この白でも、見た目はすごい好みで 気に入っていたのですが、 クッションフロアはフローリングと 違い、サラサラ感よりもクッションフロアの 名前同様クッション性が強く、 子供がいる我が家では かなりの汚れが目立ち イライラしてしまい、今回、 汚れやゴミが目立たないものに交換しよう! という運びになりました。 次のクッションフロアは また次の話として、 剥がそうと思った時に、1つ気になった 事があったので、記事にしました。 我が家では10ヶ月このクッションフロアを 貼り、春夏秋冬の季節を一通り過ごしました。 夏は暑く、エアコンつけたり、窓開けっ放し にしてしまって雨降ってしまったり、 加湿器をつけて見たり、 ガスストーブをひと冬使ってみたり、 色々な温度湿度をすごしましたが、 果たしてクッションフロアの下は カビていないか? そもそも、マスキングテープ+はがせる両面テープでクッションフロアを貼りましたが 果たして剥がれるのか? フローリングはダメになっていないか? など、貼る時に本当に大丈夫か 一か八かの勝負で貼ったので 本当に原状回復できるか? クッションフロアの貼り方 〜 ふせんのように貼る編〜 – 壁紙屋本舗. これからやってみたい方も気になる事だと思いますので、参考までに。 緊張の一瞬です。 べりべりっと。 なんと簡単に剥がせました! クッションフロア自体が 剥がれてついたりしてますが、 フローリングはカビたりはして いません。 マステと上の両面テープ。 こちらも綺麗に剥がれました!! 隅の白いのは埃です(汗) なのできちんと剥がれました。 注意!! クッションフロアを先に剥がすのが 一番いいやり方でした。 クッションフロアと一緒に、 マステ+両面テープを剥がそうとすると 少しフローリング塗装禿げました。 すぐ切り替えたので大事には至らなかったですが、別個に1つずつ剥がしましょう。 ちなみに後々気づいたのですが、 マステを剥がさず、上の両面テープのみ 剥がせました!こちらは簡単でした! 私はこの後にまたクッションフロアを 敷くので、両面テープのみ剥がしました。 ちなみに、ズボラな性格ですので はみ出していたり、マステが足らなくなり 多めに両面テープが出ていたりした場所が あったのですが、 そちらは少し糊残りしました。 はがせる両面テープだけでは ちょっと頼りないかもしれません。 爪でカリカリ剥がしましたが、 こんな感じです。 これを部屋全面やるとなると 気が遠くなりそうです。 やっぱり、賃貸の方は マスキングテープ+はがせる両面テープ がいいかと思います。 今回は、次に変えるだけなので 両面テープだけでしたが、 はり合わせる場所が違うので マステも何箇所か剥がしました。 我が家は期間10ヶ月でしたが、 すごい綺麗にフローリングを 傷つける事なく剥がせました!
一歩勇気が出なかった方、 これを機会にやって見てはいかがでしょうか? *あくまで、我が家での個人宅での見解ですので、確実に取れる!という絶対の確証はありません。DIYに関してはあくまで自己責任でお願いします。 LIMIAからのお知らせ リフォームをご検討なら「リショップナビ」♡ ・厳しい審査を通過した優良会社から最大5社のご紹介!安心の相見積もり! ・補償制度があるので、安心してリフォームを依頼できる!
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僕にも3歳の息子がいるので分かりますが、小さい子がいるとDIYはなかなか厳しい時もありますよね。。。それでも今回は大人2人対して子供1人なので何とか作業を進めることができます。結局、作業の1/3ぐらいは子供と戯れてたと思います。笑 隙を見てシートを敷くと部屋の反対側まで来ました。 ちょっと部屋のサイズより大きめにカットしておいて、木材を定規がわりに当ててカッターでフローリングまで傷つけない程度の力でスッと切ってやると綺麗にカットできます。 難しいのは以下のような出っ張り(出隅)がある箇所。 切り出し方は2通りあって、1つは堅実に部屋の寸法を測ってシートにトレースしたものをカットする方法。 もう1つは、赤い円で囲った角にカッターで切れ目を入れて、シートの歪みを無くしてから、定規などを壁に押し付けて壁際にカッターを通してカットする方法。(言葉で説明するのは難しいのですが、この方法については 壁紙屋本舗 さんに詳しい解説が載ってます。) 僕は堅実に前者の方法でシートにペンで切る位置を書き出してハサミでチョキチョキして型を切り出しました! 凹凸のない直線の壁では、以下のようなクッションフロアカッターというものを使うと綺麗に簡単にカットできます。 クッションフロアカッター以外では、以下のようにヘラを壁に押し当てて普通のカッターで切る方法もありますが、切り口が結構ズタズタになったりしました…笑 部屋の形にカットしたら両面テープを剥がして貼る 部屋の形にシートを切り取ったらあとは両面テープを剥がして貼るだけ。浮かないように端から丁寧に貼り付けました。 右側のスペースが空いているのはクッションフロアの横幅が約182cmで部屋を覆いきれないからです。 クッションフロアのつなぎ目処理のやり方 まず空いた床の横幅サイズより少し大きめに切ったクッションフロア用意します。 そのカットしたシートの模様パターンと先に貼ったシートの模様パターンを合わせます。フローリング柄の場合は溝部分を重ねます。 上手いこと重ねられたらフローリング溝の少し横を、重ねた2枚のシートを同時にカット。(既存のフローリングを傷つけないように下に工作マットか何か敷いてくださいね。) 全てカッターで切れ目を入れたら、カットした部分を取り除きます。 ここまで出来たら後はつなぎ目に貼った両面テープを剥がして、 つなぎ目部分を両面テープに貼ってあげましょう。 このように二枚の柄を合わせて、重ねて切ってあげることで違和感のないつなぎ目になります!