記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がELLEに還元されることがあります。 代謝アップ、血糖値上昇の予防、脂肪燃焼が期待できる食べ物をおなかいっぱい食べて、ノンストレスなダイエットを! Getty Images ダイエットには誰もが知っている法則がある。それは、カロリーに影響のある特定の食べ物を減らし、体重も減らすというもの。でも、そんなルールだけに縛られなくてもいいのかも?
食事で体脂肪を落としたい!どうすればいいの? 体脂肪を落としてきれいに痩せたい! そう思って食事の量を減らしたり、カロリーを抑えたりしているけれど、思うように体脂肪が落ちない!どうしたらいいの!? とお悩みの方もいるのでは? それもそのはず。体脂肪を落とすには、食べるものや栄養バランスなど、ポイントを押さえた食事をしっかり摂ることが大事!食事制限ではなく、「何をどう食べるか」が重要なのです。 この記事では、体脂肪を落とす食事のポイントやメニュー例、効率アップのポイントなどを解説します。食事で効率よく体脂肪を落として、理想の体を手に入れましょう! 体脂肪を落とす食事の6つのポイント 食事制限なしでもOK。大事なのはバランス 体脂肪を落とすために、無理に食事量を減らしたり、低カロリーなものばかり食べている人も多いかもしれません。でもそれは、かえって体脂肪が落ちにくくなったり、増やしてしまうことにもつながります。 大事なのはバランスを意識すること!必要な栄養素はしっかり摂って、太りやすい栄養素は控えることが大事です。食べるものや食べる順番など、ポイントを押さえていれば、食事を制限しなくても、体脂肪を落とすことにつながるんです! 体脂肪落とす食事とは？6つのポイントやメニュー例、簡単トレーニング紹介 | readcare（リドケア）. ポイント① タンパク質を多く摂ろう 体脂肪を落とすには、とにかくタンパク質を多く摂ることが大事!タンパク質は肉や魚、卵などに多く含まれ、筋肉の材料になる栄養素です。筋肉は脂肪を燃やすために重要で、筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなります。基礎代謝とは、心拍や呼吸、体温維持など、生きるために使われるエネルギーのこと。寝ている間やじっと座っている時にも消費されているため、この基礎代謝が高いほど多くのカロリーが消費され、脂肪が燃えやすくなるのです。だから体脂肪を落とすためには、筋肉量をキープ・増量して基礎代謝をアップすることが大事。そのためには筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂る必要があるのです。 タンパク質は脂肪に変わりにくい さらに、タンパク質は三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の中で一番脂肪に変わりにくい栄養素。だから食事の量を減らさなくても、タンパク質の割合を増やすだけで、自然と太りにくい食事になるのです。そのうえ筋肉のキープ・増量につながるのだから、ダイエットの強い味方! こまめに摂ることが大事 タンパク質は一度に大量に摂るのではなく、こまめに摂ることが大事。一度に体が吸収できるタンパク質の量には限りがあるため、一度にたくさん摂っても全てが体に吸収されるとは限らないからです。吸収されなかった分は、体外に排出されたり、脂肪として体に蓄積されるので逆効果になってしまいます。だからタンパク質は朝昼夜など回数を分けてこまめに摂るのおすすめです。 ポイント② 脂質は控えよう 反対に、三大栄養素の中で一番脂肪に変わりやすいのが脂質なので、体脂肪を落とすためには脂質はできるだけ控えましょう。特に夜は体が脂肪を溜め込みやすくなっているので避けるべし!
体脂肪が増える原因について解説したうえで、体脂肪を減らすうえで役立つ栄養素を豊富に含む食べ物や飲み物を紹介します。 体脂肪とは 体脂肪は、皮膚の下にある皮下脂肪と、内臓まわりに存在する内臓脂肪に大別されます。脂肪は、ネガティブなイメージの強い組織ですが、身体のエネルギー源となり、細胞やホルモンを作り出す大切な存在です。 ただし過剰に増えすぎると肥満を招き、健康を害する要因となります。 肥満の種類 一般的に肥満は、どの部位に脂肪が多くついているかによって、 「皮下脂肪型肥満(洋ナシ型肥満)」と「内臓脂肪型肥満(リンゴ型肥満)」に分けられ ます。 内臓脂肪型肥満は、糖尿病や高血圧症など生活習慣病のリスク要因になるため、特に注意が必要です。 体脂肪率とBMIの違い 肥満を判断する基準として用いられるのが体脂肪率とBMIです。 体脂肪率とは、体重あたりの脂肪をパーセンテージで表したもの。一般的には成人男性なら25%、成人女性の場合は30%を超えると体脂肪量が多いと言われています。 一方、BMI(Body Mass Index)とは肥満度判定に用いる国際的な基準です。計算式は以下を参考にしてください。 BMI=体重kg÷(身長m×身長m) BMIの標準値は男女とも22.
ROOMIE からの転載 長引く在宅勤務や巣篭もり生活。 社会のいろんな流れに振り回されてじわじわ疲れる日々が続きますね…。そんなじっとりとした疲れに、エナドリでぶち上げるでもなく、ビールで流し込むのでもない、第三の選択肢を見つけたんです! エナドリの真逆! チルするドリンク CHILL OUT リラクゼーションドリンク 200円(税込) コンビニのエナジードリンクコーナーで見つけた CHILLOUT リラクゼーションドリンク は、エナジードリンクの真逆をいく「チルする」ドリンク。 普通のものと、ゼロカロリーのものがあります。 どちらも、GABA、L-テアニン、ヘンプシード抽出物、ホップ抽出物の4つがリラクゼーションをサポートする成分として配合されています。 これらがチルするのを助けてくれるんです! 成分も大事ですが、私が特に気に入っているのは味なんです。 複雑なのに飲みやすい、今までにない味だよ ひとくち飲んで、その味の掴みどころのなさに最初はびっくりします。 スルスルッと喉を通り過ぎてしまうほどの優しい味で、こころなしかグレープっぽい。 不思議に思いながら何口か飲んでいくうちに、シトラスやハーブ、フルーツ系の香りが感じられてきます。 そして、ひと缶飲み終わる頃には、この独特のいい香りと、喉を通り過ぎていくような優しい風味に自然とまったりした気分になっちゃうんです! この不思議な味は、AI技術で開発したものなんだとか。 カフェインレスだから気軽に飲めるね エナジードリンクには必ずといってもいいほど入っているカフェインも、チルするのが目的なこれには入っていません。 リフレッシュしたい、だけどエナジードリンクは得意じゃないしな…と思っていた人に丁度いいドリンクです。 ネットで買うのが便利 都内のセブンイレブン、ナチュラルローソン、ドン・キホーテ、自動販売機でしかまだ取り扱いがありません。 身近に買えるところがなければ、ネットで買うのが便利です! まとめ買いしてお家に置いておけば、思いついた時にすぐリラックスできちゃいます。 チルする時間を気軽に作れるようになったよ エナジードリンクで無理矢理からだを動かして頑張るよりも、疲れたらしっかりリラックスして切り替えたほうが良いもの。 「CHILL OUT」のおかげで、チルする時間を気軽に作ることができるようになりました! ※価格など表示内容は、執筆現在のものです。変更の可能性もありますので、販売ページをご確認ください。 Text, Photo: かくれい
エンナァジイイイィィィッッ! みんなエナってるか? 久しぶりだな。エナジードリンクをこよなく愛する男、 エナジーマンだ!! オリンピックが延期になったって? うるせぇ! こっちはそれよりヤバイことになってんだよ! アレがゼロになってんだよ!! 結論から言うと、 カフェインゼロのエナジードリンクが発売されたのだ。 正確にはカロリーゼロ、砂糖ゼロ、そしてカフェインゼロである。最初の二つはまだ分かるが、カフェインゼロてお前……。果たしてそれはエナドリと言えるのか? エナジーマンに最大の危機襲来! ・まさかのカフェインゼロ カフェインが入ってないエナジードリンクなんて、パティが入ってないハンバーガーみたいなもんだろ。それはもうハンバーガーじゃねぇ。 パンだ! 一体どこのどいつだよ、そんな商品出しやがったのは!? と思ったら、あの「大正製薬」で すぐさまエナジー土下座。 さすがのアイデアである。 2020年3月24日に新発売された 『RAIZIN(ライジン)』 は、カフェインに代わる新素材 「enXtra(エネキストラ)」 を配合したという新しいエナジードリンクだ。エッジの効いたフルーツソーダ風味の『ライジンフルーティーサンダー』と…… 強い刺激感のあるジンジャー風味『ライジンハードジンジャー』の2種類(どちらも税抜190円)。もちろん2本とも買ってきたぞ。まずはいつも通り、 エナジーサーチ から始めていこう。※説明しよう! エナジーサーチとは、エナジーマンが缶の裏の成分表示をただ眺めることである!! その結果、たしかにカロリーと糖類に加え、 カフェイン量までもが0mg であることが分かった。その代わりに、1本当たりのエネキストラが150mg相当って書いてあるんだけど……ハッキリ言って、このエネキストラという成分が謎なのだ。 ・カフェインの代わり? 大正製薬によるとエネキストラとは、ショウガ科の植物「ガランガル」の地下茎から抽出した原料のことで、 カフェインに代わる新しい機能性素材 らしい。しかし結局のところ、このエネキストラにどういった効果があるのかまでは明記されていないのである。いや何なんだよ! エネキストラって!! カフェインの代わりってことは、カフェインみたいな効果があるってこと? ググっても全然出てこないので、俺は大正製薬に電話をかけてみることにした! ・エナジーテレフォン 「はい、大正製薬お客様119番室です」 ──エンナァジイイイィィィッッ!