ピラティスインストラクターのクミコです。 長座が出来ないとは? 次の2つの姿勢タイプが挙げられます。 A. 脚がまっすぐ伸ばせない(膝が曲がる) B. 脚を伸ばすと、腰・背中が丸くなる(骨盤が後傾する) 長座が出来ない原因は? 姿勢タイプによってそれぞれ次の要因が考えられます。 A. 朝起きたら膝が痛い. の膝が曲がる方は、ふくらはぎ(腓腹筋)が硬い B. の骨盤が後傾する方は、モモ裏が硬い また、股関節屈筋群や腹筋(スクープ力)が弱い場合もあります。 思いあたる節があるのではないでしょうか? 長座をした際、股関節やモモ裏に痛みを感じたのは筋バランスの崩れからが大きいのです。 そこで、おすすめのエクササイズを紹介します。 シングル・レッグ・サークル 仰向けの姿勢から片足を上に伸ばし(伸びきらなくてもよい)、天井に円を描くようにゆっくり回します。骨盤を安定させ、股関節から回すようにしましょう。 股関節まわりの柔軟を高めてくれます。 サイドキック・フロント&バッグ 体幹を安定させ、脚を股関節から前後に動かします。特にフロントキックの際、腰から丸くなりやすいので、股関節からの意識を忘れないようにしましょう。 ※フロントキックで足首はフレックス(直角)、バッグキックでポイント(つま先を立てる)です。ふくらはぎを活性化するためにも、ぜひ足首を一緒に動かしてみて下さい! 腹横筋の強化、股関節屈筋群のストレッチ&強化、モモ裏の柔軟を高めてくれます。 しかし、気になる部分だけにフォーカスをあてるのではなく、身体全体の筋バランスをとるようにしましょう。それはピラティスのレッスンの中で作っていくことが出来ますよ。 ピラティスやヨガで、長座で行うエクササイズ・ポーズがありますよね。長座が出来ない場合は、ブロックやブランケット等を座骨下に敷き、骨盤を立たせる補助器具として使用してみて下さい。 焦らずに、少しずつ変化していく自分を楽しんで下さいね! *** 文 ピラティスインストラクター クミコ/編集 七戸 綾子 2016. 10. 19
朝起きた時、毎日のように感じる「背中の痛み」 私の体は大丈夫? ここ1ヶ月ほど、起きた時背中が「ズ~ン」と痛くて動かしづらくて、何とも不快な気分で迎える朝。 昼には治まるのですが、だんだん心配になってきました。 「私の体、どうなってるんやろ?」 今回のブログでは、朝起きたら背中が痛くて不安に思っているあなたへ、モヤモヤする気持ちが少なくなるような情報をお届けします。 「背中の痛み飛んでけ~!」 朝は痛い背中、昼ごろには痛くなくなる 朝は「痛いし重いし動かしづらいし」となんとも不快な背中ですが、昼ごろになると「重い」感じだけが残ります。 「なんでやろな~?」と思ったら、まず一度自分の生活を思い浮かべてみましょう。 こんな感じでしょうか? 「仕事でパソコンをいつも使っててあんまり動かへんし、夜お風呂に入ってゆっくりしても寝る前についスマホを見てしまうねんな~。」 そう、スマホって意外と重いんです。 そこで気づきます。 「背中の筋肉がガチガチになってるんとちゃうかな?」と。 「スマホ見てすぐ寝てしまうから、そりゃ背中も痛くなるわ。運動もしてへんし。」と一瞬の反省。 「いや、でもTVで背中が痛いのは内臓から来てるかもしれないって言ってたなぁ」 今度は不安がよぎります。 「いや、朝痛くても昼頃には治まるんやから大丈夫やな。」 「毎日痛いのはおかしいか。」 頭の中でグルグルと自分の声が響きます。 「やっぱり心配だから病院に行ってみた方がいいかな?」と決心したところでまた疑問がわいてきます。 「えっ?私はどこに行ったらいいの?」 さあ、いったいどうしたらいいのでしょうか? 40代から始まる膝の痛み。原因は何？予防はどうすればいい？ | 公益財団法人 運動器の健康・日本協会. 痛む場所は背中のどのあたり? ここで、一度こんがらがってしまった頭を整理してみましょう。 少し気持ちを落ち着けて、自分の体に意識を向けてみましょう。 まず痛む場所をさぐってみましょうか? 押したりつまんでみたり・・・背中なので自分の手が届かないときは、家族に協力を頼んで順番に「ここ?」「ここ?」と押してもらって確認しましょう。 どうですか?だいたいわかりましたか? 次に体をゆっくりひねってみましょう。 筋肉が「ミシッ、ミシッ」と動くのがわかると思います。 「痛っ」と思わず言ってしまうような角度はないですか? ピンポイントで痛い角度があったらおぼえておいてください。 さぁ、痛い場所はどこでしたか?
今回は、膝外側に痛みが生じる、 マラソン ランナーによくみられる 疾患である『腸脛靭帯炎』について説明します。 別名、 「ランナーズニー」 とも言われるスポーツ障害です 。 今回の10秒まとめ ①腸脛靭帯は、太腿外側の外側に付着する腱です。 ②腸脛靭帯炎は、膝の外側が痛くなる。 ③過剰な練習や体型的要因などが重なり発症する。 ④治療者は、腸脛靭帯だけでなく脂肪体や周囲の筋肉の影響の評価・治療が重要である。 ⑤治療には、リハビリテーションやセルフケアが必要である。 ⑥屋内ランニングと屋外ランニングは体が受ける床反力が大きく異なる。 オンライン予約はこちら 当院のご紹介 腸脛靭帯の構造とは? 腸脛靭帯はさまざまな働きをする腱で、骨盤最上部(腸骨)からすねの骨(脛骨)まで太腿外側についてます。 腸脛靭帯には、 大殿筋・中殿筋( お尻の筋肉)と 大腿筋膜張筋( 太ももの外側の筋肉) が繋がってます。 また膝側では、 外側広筋という大腿四頭筋のひとつと隣接しています。 腸脛靭帯の上部に付着している 筋肉(大腿筋膜張筋と大・中臀筋)が収縮する と、腸脛靭帯に 張力が加わり 、 膝と腰の結びつきを安定 させています。 上記の どれかの筋肉を使いすぎるor機能低下している と腸脛靭帯に負担がかかります。 腸脛靭帯炎とは?
ひざの痛み簡易チェック 当てはまる項目があるかをチェックしてみましょう。 歩き始めるとき、ひざに痛みがある 階段の上り下りのときに、ひざの痛みがある 立ち上がるときに、ひざに痛みがある 正座がしづらい ひざに水がたまって腫れる 朝起きたときに、ひざがこわばる ひざの内側を押すと痛みがある 結果を見る 結果を見る
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インドアよりもアウトドアの遊びが好き 遊ぶのも大好きで、いつも全力で取り組みたいなら、犬系女子っぽいといえるでしょう。犬系女子はインドアより断然アウトドアが好き、という特徴もあります。 犬が散歩したがるように、アウトドアが好きなのも犬系女子らしさがありますね。 新しいモノ好きな性格なのもあり、 流行のスポットやテーマパークにすぐ行きたがる ことも多いです。 彼氏に誘われたら、予定が埋まっていない限り、喜んで出かけるタイプといえます。 犬系女子が男性からモテる理由や付き合うメリット 犬系女子は明るく活発で自分の気持ちを素直に行動に移せるという特徴があると分かりました。ここからは、そんな犬系女子が男性からモテる理由や付き合うメリットを見てきましょう。 メリット1. 表情が豊かで多彩な一面が見れて可愛い 褒められたら素直に笑顔で喜んでくれたり、悲しい時は思いっきり顔を崩して泣いたりします。 とにかく表情が豊かで一緒にいて飽きない のが犬系女子と付き合うメリットです。 男性は素直に可愛い反応をしてくれるところ、裏表がない性格に惹かれる場合が多いようです。 コロコロと表情が変わるのが可愛すぎて、ついからかいすぎてしまうこともあるとか。 犬系女子は、素直な表情や感情を見せてくれる女性が好きという男性にモテるといえますね。 メリット2. イチャイチャ大好き！？ 犬系女子の性格と行動パターン7つ | 心理学の時間ですよ！！. フットワークが軽いので、いろんなところに遊びに行ける 「次はここに行きたいけれど、彼女はどうかな」 なんて悩む必要がほとんどないのが犬系女子と付き合うメリットです。 彼氏が選んだ場所なら喜んで着いてきてくれる可愛さ も犬系女子がモテる理由といえます。 その愛らしさは、一緒に出掛けれることが嬉しくて、尻尾を振っているワンコのようにも見えてしまうほど。 フットワークの軽さとノリの良さで、彼氏の想いを無駄にしない従順なところも、男性ウケの良さにつながっているようです。 メリット3. 恋愛に対しても一途な性格なので、浮気の心配が少ない いつも好きな人だけに一生懸命愛情を注いでいる犬系女子。 恋愛でも変わらずに一途な性格だから、 男性が結婚したいと思う女性に選ばれる ことが多いタイプです。 少しかまってちゃんなところもあるけれど、付き合っている男性からすると浮気の心配がほとんどないのがメリットといえます。 また、かまってちゃんなのも控えめなところがあり、雰囲気やタイミングなど、実はちゃんと男性のことを考えて甘えている犬系女子が多いです。 従順で一途な犬系女子がモテるのは当然ともいえますね。 メリット4.
猫系女子、犬系女子、なんていったりしますが、どういった女性が「犬系女子」なのでしょう。 また、犬系と猫系だったら、どちらがよりモテるのでしょうか? 未婚男女にアンケート調査し、実態を探りました! 犬系女子の特徴8つ 犬系女子って一体どんな人のこと? 彼女たちにはどんな特徴があるのでしょう。 未婚男女が抱くイメージを調査してみました。 (1)従順 ・「従順でかわいらしい子、素直な子だと思います」(26歳男性/商社・卸/営業職) ・「従順で甘え上手。彼氏に命令されるのが好きで、褒めてもらえると喜ぶような子」(28歳女性/学校・教育関連/その他) 犬系といえば、ご主人様に従順なイメージがあるようですね。好きな人から何か言われると、それをずっと守っていそうです。 (2)かまってちゃん ・「かまってちゃん。彼氏に尽くす。常に尻尾を振っている感じ」(24歳男性/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職) ・「かまってちゃんでベタベタくっついてる」(25歳女性/医療・福祉/専門職) ご主人様が大好きな犬と同じように、犬系女子はかまってちゃんが多いように思われているようです。 (3)甘え上手 ・「甘え上手で人懐っこい人のこと。じゃれるのが好きな人」(33歳女性/不動産/営業職) ・「甘え上手でくっついてくる女性」(29歳男性/印刷・紙パルプ/販売職・サービス系) 誰に対しても甘え上手なのは、犬系女子の特徴かもしれません。 全力で甘えてくる姿が、かわいく見えるのではないでしょうか。 (4)人懐っこい ・「人懐っこい人じゃない?
かまってちゃん気質や嫉妬と上手く付き合う 犬系彼女さんは、彼女の立場から彼をしばりつけてしまうのに注意して。 嫉妬や焼きもちと上手く付き合っていくのも彼女の役目。また、好きな人にかまってちゃんをしすぎるのもNGかも。 甘え上手な犬系女子さんは、しっかりと嫉妬や焼きもちに向き合っているのです。 2. 感謝の気持ちを伝え合う 彼とのコミュニケーションで感謝の気持ちを持ち合うのは、犬系彼女さんにとって大切なこと。 相手の気持ちを尊重しあえるカップルはステキですよね。 犬系彼女さんは、犬系女子が得意な"思いを伝えること"だけではなく、"相手の感謝のメッセージをしっかり逃さないこと"も意識してみてください。 3. 同じペースで楽しもう ついつい自分の気持ちが強くなっちゃって、彼との温度差が広がってしまった。 犬系彼女さんによくある失敗の1つ。 同じペースで何事も楽しむのが大切。たくさんの思い出を、彼と同じペース、気持ち、愛情でつくっていきましょう…♡ あざとかわいい犬系女子と相性の良いのは、やっぱり○系男子だった! 犬系女子は一途で彼のために頑張っちゃう、彼のためなら自分のことは後回しにするタイプ。 そして、犬系女子は彼に喜んでもらえると幸せ感MAXになるので犬系女子には素直に気持ちを伝えてあげると長続きすることができそう◎。そこがうまくいくのが【犬系女子×犬系男子】なんです。 【犬系彼女×犬系彼氏】の組み合わせは、性格が似ているからこそ一緒にいても楽ですね! 犬系彼女さんと猫系彼氏さんの相性は…? じゃあ、犬系女子と猫系男子って相性が良くないの…?と思った方。 そんなことはありません。 好きな方に一途な犬系女子さんは、わかりにくい猫系男子さんの気持ちも汲み取ってあげられるはず。彼女をしっかりと見てくれる猫系男子と、一途な犬系彼女さんの組み合わせもステキですよね。 【犬系彼女×猫系男子】は、そんなデコボコさが魅力的な相性のカップルなんです。 あざとかわいい犬系女子を参考にあなたも恋愛マスターに…♡ いかがでしたか?今回は犬系女子についてご紹介させていただきました。 素直でかわいい犬系女子。犬系女子にぴったりの相性抜群なのは、結局、同じ性格の持ち主の犬系男子なのかも? 犬系女子にはたくさんの魅力があるので参考にしてみてくださいね! ※画像は全てイメージです。