いま海外女子を中心に大人気となっている30日間チャレンジ!毎日数分のトレーニングを続けているだけで驚きのスリムボディに変身できるんです♡ Pin it ツイート LINE アメリカで大流行の「30日チャレンジ」♡ いまアメリカで大人気の「30日チャレンジ」シリーズ! 30日間、1日少しのトレーニングをつづけるだけで きゅっとくびれたボディに変身できるんです♡ 実際ビフォーアフターの写真を乗せている人も多いんですが、 驚くほどのナイスバディ!! 鍛え方によって効果のある部位も変わってきます♡ 今回は話題の30日チャレンジをまとめてご紹介! ☆30日プランクチャレンジ 体幹を鍛えるポーズ「プランク」を30日間続けていくチャレンジ!! 体幹だけでなく、骨盤の歪みなども解消してくれるので 健康にもつながっていきます◎! 基本的なプランクは、うつぶせになって肘を立てるだけですが 結局肩で支えてたり腰が落ちていたりすると 肝心の体幹が鍛えられていません! 【プランクチャレンジの結果】 日本人男女のビフォーアフター画像集を紹介！ | Slope[スロープ]. 体を一直線にしてお腹のインナーマッスルに 効いてることを意識しましょう♡ やり方の基本は、 ・「1日20秒のプランク」からスタート ・5日間やったら1日休み。 これがベース。 そして、 ・2日やったら、3日目にはプランクの秒数を5から10秒プラス。 徐々にプランクに取り組む時間を伸ばしていきます。 出典: プランクチャレンジをした人たち あきらかにくびれができて、 うっすら筋肉が出ています!! ☆30日スクワットチャレンジ 30日「スクワット」を続けていくチャレンジ! 特に足腰に効くので太ももが引き締まり、 おしりがキュッと上がります!! 足を出したい人におすすめ♡ スクワットするときはお尻から頭が 一直線上になるようにしましょう! おしりが突き出てきたりするとあまり効果がありません! ルールはいたって簡単第一日目はスクワットを50回(一日の中でこの数をこなせば、一回で全部やらなくてOK)、それを毎日少しずつ回数を増やしていって、最後の30日目には250回をこなすというもの。 出典: スクワットチャレンジをした人たち ダルン…と垂れたおしりが30日後には きゅっとしまってる!!! 水着を着る人はお尻を要チェックですね♡ 後ろ姿も超美人です♪ 1日ちょっと頑張るだけ! 1日数分で終わるトレーニングを続けていくだけ! これなら簡単でやりやすそうですよね♡ あなたも全身をきゅっと引き締めて なんでも着こなせる人になっちゃおう!
みなさん、体鍛えてますか? 今までの人生思うがままに暴飲暴食してきましたが、もはや三十路。風呂あがりに鏡を見る度に 「さすがにこれはやばいぞ」 といったシルエットになってきまして。 でもダイエット、運動、筋トレ・・・どれも今まで長続きした試しがない・・・ ですが、最近ネットで見かけた 「プランクチャレンジ」 なる筋トレをやってみたところ、これが思ったより結果が出たので、記録もふまえて紹介したいと思います。 プランク(Plank)とは「板」のことらしく、 体幹 を鍛えるトレーニングです。 いわゆるみんなが知っている「腹筋」に似たポーズで身体を一直線に板のようにして、一定時間静止。これを30日間行います。 このトレーニングでは、静止している時間を30日間かけて徐々に伸ばしていくんですが、初日は20秒、最終日の30日目は・・・なんと300秒(5分)! お手本のポーズや姿勢などは、 Youtube にも動画が多数あります。 わたしはmidori32さんのブログを見て、アプリ 「30 Days Plank: Exercise and Chanllenge」 をダウンロード。時間計測が少しややこしいトレーニングですが、全部アプリまかせだったのでとっても楽でした。(正直このアプリがなかったら続けられなかったと思います) このトレーニングの良いところは、 道具いらず、一定時間静止するだけ というお手軽なところ。 どんなに疲れていても、寝起きでも、やろうと思ったらすぐに始められましたので、私みたいなずぼらタイプに最適です。 しかも、初日は20秒×3セットで腕もお腹もプルプルしていたのに、続けていくと60秒、120秒・・・と耐えられる時間が増えていくんですよ。不思議。 体調が良くない日は途中で膝をついてしまう日もありましたが、とにかく30日間継続することを目標に続けました。 ちなみに、プランクチャレンジをやっている期間の食事などは今まで通りです。 外食も飲酒も特に制限していません。 初日と最終日で写真を撮っていたので公開します。 BEFORE/AFTER画像 (禁・無断転載) 上が1日目の画像。下が30日目の画像です。 おお〜、変化出てる・・・!? ヒップ なんということでしょう、おしりの位置が・・・ 上がっています! つまり垂れていたのね、My尻! !全く期待してなかった変化です。 太もも ヒップアップ効果と連動してなのでしょうか?足の隙間・・・増えてませんか!
?今までどう頑張っても痩せなかった太ももに隙間ができた。 お腹 ひとまわり小さくなったのと、うっすらだがシックスパックの縦線が見えてきました。 体重 実は ビフォーアフター で1キロ程度しか減っていません(ちょっとがっかり)。ですが、明らかに体型は変わっています。 その他の変化は以下の通り。 いつの間にか、坂道を息切れせずに登れるようになっていた 今まで履いていたズボンがぶかぶかになってしまった(新しいのを買いに行ったら、2サイズ落ちてた) 肩こり、頭痛が減った 姿勢がゆがんでいたのが軽減した 筋肉痛になりにくくなった まさか30日間でこんなに変化が出るとは思わず。 是非みんなにオススメしたい! 30日間のチャレンジは終了しましたが、まだまだ落とせる贅肉があるので明日からは2周目を開始したいと思っています。 めくるめくプランクの世界 プランクには、さらに負荷を高めるポージングがいっぱいあるらしい。(邪魔しにやってくる猫がかわいい)
TOP おでかけ 近畿 京都 京都土産はまとめて京都駅で!本当におすすめのお土産15選 一年を通して観光客でにぎわう京都。四季折々の絶景や歴史遺産は、何度でも訪れたくなる魅力があります。もちろんお土産選びも旅の楽しみのひとつ。老舗の銘菓やお漬物にくわえて新定番まで、バラエティーに富んだお土産を京都駅で探してみませんか。 ライター: leiamama 息子達は独立し、主人と娘(Mダックス)と毎日をいかに美味しく、楽しく過ごせるか模索中♪ ワーキングマザー時代に培った時短レシピが専門。テーブルウェアや調理家電も大好き! 京都駅内で買える!抹茶味の人気お土産5選 1. 京都土産はまとめて京都駅で！本当におすすめのお土産15選 - macaroni. 老舗茶屋の作る抹茶スイーツ「伊藤久右衛門 / 宇治抹茶だいふく」 ITEM 伊藤久右衛門 宇治抹茶だいふく 大福 6個 箱入り ¥2, 390 ※2018年11月15日時点 価格は表示された日付のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、およびで正確かつ最新の情報をご確認ください。 Amazonで見る 挽きたての宇治抹茶と和三盆、生クリームをあわせた濃厚な抹茶あんを、ふんわりモチモチの特製生地でつつんであります。この生地は冷やしてもやわらかいので、お土産にもぴったり。宇治の老舗茶屋が作った、こだわりの和スイーツです。 JR京都駅 新幹線改札内コンコース グランドキヨスク、新幹線八条口(改札外)ギフトキヨスク 2. 抹茶とマスカルポーネのコラボ「京都ヴェネト/エスプレッ茶」 宇治抹茶に欧州産マスカルポーネを加えることで完成した抹茶クリームは、まるでエスプレッソのようなコクのある味わい。それを100層以上のパイでサンドし、ミルクショコラでコーティングした絶品スイーツは、職場へのお土産にピッタリです。 JR京都駅前地下街 ポルタ内 3. 京都の新定番土産「マールブランシュ/茶の菓」 京都北部・北山に本店を構える人気洋菓子店マールブランシュ。その代名詞とも言える「茶の菓」は、茶道のお点前・濃茶で使われる上質な抹茶を使用したラングドシャです。和と洋の絶妙なコラボは、新しい京都の定番土産といわれています。 京都駅前地下街ポルタ、JR京都駅新幹線構内 アスティ京都内、ジェイアール京都伊勢丹B1F ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。店舗によっては、休業や営業時間を変更している場合があります。 ※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。 この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ
『京都せんべいおかき専門店 小倉山荘』のおせんべい・おかきは、男性や甘い物が苦手な方からも喜ばれる、京都のお土産です。さっぱりとした塩味おかきや、和三盆のかかったおせんべいなど種類は豊富。色んな味が楽しめて値段も安いという、リピーター続出の京都の人気お土産です。 喜久屋 京名物 ちりめん山椒 料亭仕込みのこだわりの味。京の花街、宮川町の老舗料亭「喜久屋」(きくや)の伝承の味。 山椒の辛… 続いて紹介するお土産は、京都の老舗料亭『喜久屋(きくや)』の「ちりめん山椒」です! 美味しい上に常温で日持ちもするので、お菓子以外で重宝したいお土産の1つです。 料亭仕込みのこだわりの味で、みりんの甘みと山椒のピリッとした辛さ、香りが食欲を誘います。温かいご飯にのせても、おにぎりにまぶしても、もちろん、そのままお酒の肴にしても美味しい! 子供からお年寄りまで、老若男女問わず喜ばれる京都のおすすめお土産です。 aumo編集部 aumo編集部 続いてご紹介する京都のおすすめ土産は『本家月餅家直正(ほんけもちつきやなおまさ)』の「しるこ」。 『本家月餅家直正』は、現在4代にわたり続く歴史ある和菓子屋さんで、見た目の美しい和菓子が人気を集めています。こちらの「しるこ」は、お湯を注ぐだけで簡単にお汁粉が食べられる商品。寒い秋冬にぴったりのあったか和風スイーツがあっという間に完成します。 白い鳥の形をしたあられがポイント。一味変わった京都土産を探している方におすすめです。 aumo編集部 続いてご紹介する、京都のおすすめお土産は『京都しゃぼんや』の「石鹸」です。 こちらの『京都しゃぼんや』の「石鹸」は全て手作りなのがポイント。種類も豊富で、定番からチョコレートや抹茶などの変わり種まで勢ぞろい。 石鹸は1つ¥500(税抜)~。ぜひ、好みの石鹸を見つけてみてください! 2021年最新｜京都駅の人気お土産ランキング30選♡おすすめのお菓子やおつまみなど | お土産メディアomii（オミィ）. 胡粉ネイル 水桃(みずもも) 有機溶剤を使用していないため、従来のマニキュアのような刺激臭がありません。通気性と速乾性に優れ… 続いてご紹介する京都のおすすめお土産は、京都の老舗絵具店の『上羽絵惣(うえばえそう)』の「胡粉(こふん)ネイル」。 胡粉とは、帆立の貝殻の粉末から作られている顔料のことなんです。通常のマニキュアよりも、刺激臭もあまりなく、通気性・速乾性があるのが特徴!塗り心地がとても良く、除光液ではなく消毒用のアルコールで簡単に落とせます。パッケージもレトロで可愛らしいので、自分用にはもちろんお土産用としてもばっちりです。 aumo編集部 続いてご紹介するおすすめの京都土産は、がま口グッズ。こちらは京都生まれのがま口専門店『ぽっちり 祇園本店』の商品です。 がま口のバッグから財布、ポーチまで様々なサイズの商品がズラリと並んでいます。個性的な柄が多く取り揃えられているので「人とかぶらない物が欲しい」というおしゃれさんにピッタリ。京都らしい和グッズをお土産にしたいという方は、ぜひチェックしてみてください。 aumo編集部 最後にご紹介する、京都のおすすめお土産雑貨は『にじゆら』の「手ぬぐいポーチ」!
そんな方のために、番外編として職場向けの人気のお土産をまとめましたので、参考にしてください。 職場で喜ばれるお土産①マールブランシュの「京サブレ」 マールブランシュの「京サブレ」は一つ一つ可愛く個包装されており、職場でも配りやすく、一口サイズで食べやすいため職場の女性などに人気の商品です。 また、賞味期限も長いく日持ちするので、職場にはうってつけのお土産です! 職場で喜ばれるお土産②マールブランシュの「茶の菓」 高級抹茶ラングドシャ「茶の菓」。こちらはランキングでも紹介しましたが、個包装、京都らしい抹茶の見た目、リーズナブルな価格から職場での人気がとても高いので、職場辺にもランクインしました。京都に立ち寄った際には、是非購入してみてください。 京都観光に来たら京都らしいおすすめお土産を買おう! 今回は観光都市京都の交通の中心である京都駅で買えるおすすめの定番&名物土産をランキングでご紹介してきました。京都駅には京都中の名物や特産品が集まっているので、京都をじっくり観光する暇がなくても新幹線や電車の乗り継ぎの待ち時間にさっと買い物ができ、家族や職場の人、友達に美味しい人気のお土産を買うにはぴったりの場所です。 京都を敢行した後は、京都駅で京都らしさを感じられる定番の人気お土産を買って家族や友人を笑顔にしましょう! 京都のお土産の情報ならこちらもチェック! 2020!京都限定のお土産といえばコレ!絶対喜ばれるお土産おすすめランキング20! 京都限定おすすめのお土産をランキング形式で20紹介します。観光都市京都はお土産も豊富で、和菓子、洋菓子問わずおすすめのお土産が多数あり、老舗... 激戦区の京都から厳選!本当に美味しい「わらび餅」10選!お持ち帰り情報も 京都名物と言えば何を思い浮かべますか?京都には抹茶スイーツや八つ橋など美味しいグルメがたくさんありますが、日本らしい和のスイーツとしてわらび..
こちらの『にじゆら』では、職人さんが1つ1つ染め上げた手ぬぐいを購入することができるんです。 そして、何と言っても京都ならではの和風デザインから、カジュアルでおしゃれなデザインまで幅広いデザインから選べるのが魅力。 aumo編集部 京都のお土産に『にじゆら』で特におすすめなのが「手ぬぐいのポーチ」! こちらはカジュアルでかわいいデザインが多く、女性から大人気。どれも可愛く、種類が豊富なのでどれにしようか迷ってしまいますね。値段も¥1, 000(税込)以下と安い点も魅力。 今回は京都のおすすめお土産21選をご紹介しました! 京都といえば抹茶のお菓子やコスメ、和風雑貨などお土産の種類が豊富。家族や友達、自分へのお土産に何を買おうか迷った時は、ぜひこの記事を参考にしてください。 京都の素敵な思い出と共に、お気に入りのお土産も見つけてみて下さい。 ※掲載されている情報は、2021年07月時点の情報です。プラン内容や価格など、情報が変更される可能性がありますので、必ず事前にお調べください。 ※本サイト上で表示されるコンテンツの一部は、アマゾンジャパン合同会社またはその関連会社により提供されたものです。これらのコンテンツは「現状有姿」で提供されており、随時変更または削除される場合があります。