お悩み別入浴法 なかなか寝付けない夜 寝苦しい夏、睡眠の質を上げるには? 【眠りの豆知識】夏の睡眠と入浴の関係 【眠りの豆知識】朝までトイレに行かずぐっすり眠るには?
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質問日時: 2011/01/21 10:29 回答数: 5 件 ここ3ヶ月ぐらい、2~3時間ごとに目が覚めてしまって夜の睡眠が上手くできません。 でも寝不足って感じはしなくて、気分的には普通です。昼に眠くなる時がたまにありますが…。 トイレに行きたくて目が覚めるわけじゃなくて、何となく目が覚める感じです。 睡眠薬とかは朝が起きれなくなりそうで飲みたくないです。 あと、ウォーキングが好きで毎日じゃないけど時々2時間ぐらい歩いたりするんで、体が疲れてないってわけでもないです。 どうやったら途中で起きずに朝までぐっすり眠れるんでしょうか? No.
夜なかなか寝つけない、朝起きた時にぐっすり眠れたという爽快感が得られない。そんな方は少なくないのではないでしょうか? 寝入りが悪いのは日中のストレスや心配事があるからかもしれません。日々不眠に悩む患者さんやうつ病の患者さんの声を聞いている精神科医のゆうきゆう先生に、なぜ寝入りが悪くなるのか、朝スッキリ起きられないのか?その理由と、朝までぐっすり寝る方法を伺いしました。 ぐっすり寝られないにはワケがあった!
と開き直ることで、かえってラックスして寝やすくなるかもしれません。ぐっすり寝られないストレスからまずは解放されましょう。 僕も短眠を実践しているという話をしましたが、僕の睡眠時間は少ない時で1時間半、多い時で4時間です。平均して3時間、半年間ほど続けているのですが特に調子も悪くはないですし、健康です。 もともとは7時間睡眠をしていて、短眠にするとどうなるかの検証の意味もあるのですが、実際に短眠を始めると意外と慣れてくるのです。固定概念の打破をして、短眠でも問題ないということを身体的にも精神的にも学習してくるのですね。空いた時間で原稿を書いたり、本を読んだり、自由な時間が増えて楽しいですし、僕には向いていました。 ぐっすり寝る方法をいくつかご紹介しましたが、基本的には眠れない自分に劣等感を持つ必要はないということも心に留めておいてください。自分の好きなことをして、日々を充実させることにエネルギーを注いでいれば、自然と質の高い眠りを得られると思います。 いかがでしたか? ぐっすり寝る方法をいろいろと教えていただいたほか、「ストレスは身体に悪くない」「眠りとストレスは関係ない」「ぐっすり寝られなくても大丈夫!」と、今までの常識を覆すようなお話をしていただきました。 とにかくぐっすり寝られないことを気にせずに、ストレスに感じずに生活していれば、自然に濃密な眠りを得られそうな気がしてきます。そして、人生を充実させて、生きることの価値を見いだすことの大切さも教えていただきました。心のコリをほぐしてリラックスすることが何よりぐっすり寝られることにつながるのかもしれませんね。日中の居眠りや毎朝日光を浴びてみるなどもぜひ実践してみてください! 取材・文/横田可奈 関連するキーワード 不眠 ストレス 専門家 ゆうメンタルクリニック ゆうきゆう(ゆうきゆう) 精神科医 東京大学医学部卒業。「マンガで分かる心療内科」など心理学に関するマンガ・書籍を発行。総発行部数は300万部を超える。 ゆうメンタルクリニック ゆうスキンクリニック(東京脱毛クリニック) ※記事内の写真・文章・価格・人物などは記事の更新日時点での情報となります。 現在の情報と異なる場合もございますので、ご了承ください。 家具や家電のお得なキャンペーンや最新情報をお届けします。 続けて読みたい!あなたにオススメの記事
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この疑問をぶつけると、冷凍していないかどうかが重要だそうです。 「 ベイクドチーズケーキでしたら、みっちりと生地が詰まっていて、どっしりしているもの 。冷凍していないというのもポイントです。というのも、冷凍して解凍したものは、水分がにじみ出てきているものがあるからです。そして、味の余韻が長いものがよいです。ベタッとした油脂感が舌に残るのはあまりおいしくないですね。 シフォンケーキでしたら、口どけの良さと鼻から抜けるチーズの風味がポイント 。 レアチーズケーキでしたら、同じく口どけの良さ、そしてチーズの風味と甘味、酸味のバランス です。 すべてに共通するのは、チーズの風味がよく、材料の質のよさを感じるもの、そして体馴染みのよさです。おいしく体によいものは、体にスッと入っていく感じでもたれず、体が喜んで吸収しようとしている感覚があると思います」(小笠原さん) これらは、一度食べてから判断するポイントになりますので、これらのポイントを押さえたチーズケーキと巡り合えたら、いいチーズケーキに出合えたということになりそうです。 ■3:店頭や公式サイトの商品説明で「原材料」を確認する チーズケーキは、お店で食べることも多いと思います。「この店のチーズケーキはおいしそうだ」と判断する基準のようなものは、あるんでしょうか?
【アレンジ5】ブルーベリーのベイクドチーズケーキ チーズケーキにブルーベリーを合わせるのは定番のひとつ。濃厚なチーズの風味と甘酸っぱいブルーベリーの味わいは……言わなくても分かりますね!ブルーベリーだけでなく、ストロベリーやラズベリーなどを合わせるのもおすすめです。 この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ
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